 |
2019-01-19, 13:17
|
#6406 | |
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Lekte lite idag iallafall. Verkar inte bli svagare men knappast starkare med bara 1 kvalitépass i veckan med låg volym
 Ryck-Pushpress + Ryckböj 3-sek paus 50kg x1+1 60kg x1+1 70kg x1+1 80kg x1+1 90kg x1+1 100kg x1+1 107,5kg x1+1 (+2,5kg sen förra pass) Först upp över skallen, hitta balans. Ta in luft. Sjunka ner sakta, 5-10 sek negativ ner, "ass to grass" med 3-sek paus i botten. Har nog stången över huvudet 20-30 sek per set. Känns som riktig kvalitéträning för hela kroppen. Knäböj med 5-sek negativ & 5-sek paus 70kg x1 90kg x1 112,5kg x1 (+2,5kg sen förra pass) Latsdrag breda långsam excentrisk x8 x8 x6 Glute/Ham Raises KV x5 Lila band x10 Lila band x10 Krampen som uppstår... Triceps 2 set efter det.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ? Citat:
|
|
|
|
|
2019-01-19, 13:32
|
#6407 |
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 406
|
Häftiga oh-böjar. Inga problem att kasta upp +100kg över huvudet?
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo |
|
|
|
|
2019-01-19, 20:53
|
#6408 | ||
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Citat:
 Ska se om jag kan jobba mig upp och över mina tidigare rekord i OH-böj i år, några 10-tals kilo kvar men det ska nog funka. Fantastiskt övning.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ? Citat:
|
||
|
|
|
|
2019-01-27, 17:29
|
#6409 | |
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
27/1 - Söndag
Ryck Pushpress + OH-Böj m. 3 sek paus 50kg x1+1 70kg x1+1 90kg x1+1 100kg x1+1 110kg x1+1 på håret, räknar den som lyckad, sjukt tungt för handleden Böj m. 5 sek negativ och 5-sek paus 70kg x1 90kg x1 115kg x1 (+2,5kg progress) Böj 115kg x5 Bänkpress med stopp 50kg x3 70kg x3 80kg x2 90kg x1 100kg x5 @10 100kg x2 Biceps 5x10-20. ________________________ Tränade i onsdags också, såg ut såhär: Latsdrag brett grepp x30 x30 x30 x30 x15 x15 Stegrande vikt. Bänkpress tng 60kg x10 60kg x10 60kg x10 60kg x10 60kg x10 Skivstångscurls 30kg x10 30kg x10 30kg x10 30kg x10 Hantel Pullovers, långsamma m. stopp 12,5kg x15 17kg x15 20kg x15 3 set triceps.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ? Citat:
Senast redigerad av Tobbey den 2019-01-27 klockan 17:33. |
|
|
|
|
|
2019-02-09, 20:08
|
#6410 | |
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Har ju tränat denna vecka
6/2 - Onsdag Bänkpress smal fattning tng 60kg x10 60kg x10 60kg x10 60kg x10 70kg x10 Progress 60 -> 70 på sista set 5x10 (sist alltså 5x10 @60). Försöker att lägga mig på 62-65 alla 5 set nästa pass. Bör ej vara några problem hehe. Latsdrag i kabel bred fattning 25kg x75 30kg x40 35kg x30 40kg x20 Facepulls med rep i kabel x15 x15 x15 x15 x15 Skivstångscurls rakstång 30kg x10 30kg x10 30kg x10 Triceps extensions i kabel med rep x15 x15 x15 x15 x17 ____________________________ 9/2 - Lördag Ryck-Pushpress + Ryckböj med 3-sek paus 50kg x1+1 60kg x1+1 70kg x1+1 90kg x1+1 100kg x1+1 111kg x1+1 fyfan för handleden, men progress! Knäböj klassisk 70kg x2 70kg x2 90kg x2 105kg x2 130kg x1 @9 130kg x1 @9 130kg x1 @9 130kg x1 @9 130kg x1 @9-9.5 Bänkpress med stopp "normal" fattning 20kg x10 50kg x3 70kg x3 85kg x2 95kg x1 102kg x4 @9-9.5 (progress från 100x5) 104kg x3 @9-9.5 (progress från 102x4, som var tänkt att köra nästa pass) 106kg x3 @10 miss 4a (progress från 104x3, lol) Fyfan trodde inte jag kunde bänka längre men detta är helt klart OK. Nästa tunga pass i bänk blir target att klara av minst en 2a på 108 samt en 1a på 110. EZ-Curls + Triceps-extension i kabel rakstång 27,5kg x12 + x12 27,5kg x12 + x12 27,5kg x12 + x12 Kommentar: Tränar gärna imorgon med, då kommer jag lite mer i fas eftersom det tyvärr inte blev något pass förra helgen. Isåfall lite lättare träning imorgon.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ? Citat:
Senast redigerad av Tobbey den 2019-02-09 klockan 20:12. |
|
|
|
|
|
|
2019-02-15, 21:15
|
#6411 | |
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Träning fredag 15/2 (på jobbets gym)
Bänkpress tng smal fattning 50kg x12 50kg x12 50kg x12 50kg x12 50kg x12 Jobbar väl upp dessa nu till 5x20 på 50kg. Ökar med 2 reps per set, per pass, alltså 1 gång i veckan. Latsdrag bred fattning 25kg x40 30kg x40 35kg x40 40kg x20 Skivstångscurls 30kg x10 30kg x10 30kg x10 Triceps-extensions i kabel med rep x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 Varierande vikter och vinklar. Facepulls i kabel med rep x15 x15 x15 x15 x15 1 platta högre vikt än senast. "Högintensiv" stakning i stakmaskin. Drygt 2,5-4x/kg kroppsvikt. Cirka 10min. Lite stretch som avslut.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ? Citat:
|
|
|
|
|
|
2019-02-17, 11:12
|
#6412 | |
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
17/2 - Söndag
Pushpress från rack 50kg x3 60kg x3 70kg x2 80kg x3 80kg x3 85kg x3 90kg x2 90kg x2 90kg x2 Styrkevändning 90kg x1 90kg x2 90kg x2 90kg x2 90kg x2 95kg x1 100kg x1 Böj 100kg x1 110kg x1 120kg x1 130kg x1
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ? Citat:
|
|
|
|
|
|
2019-02-24, 10:17
|
#6413 | |
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Torsdag 21/2
Bänkpress tng 50kg x14 50kg x14 50kg x14 50kg x14 50kg x14 Latsdrag bred fattning 30kg x20 35kg x20 40kg x20 45kg x20 Kabel crunches 25kg x15 30kg x15 35kg x15 40kg x15 45kg x15 25kg x15 25kg x15 25kg x15 Kabel facepull 10kg x20 15kg x20 ___________________________________ Lördag 23/2 Styrkestöt från rack 50kg x3 60kg x3 70kg x3 80kg x3 90kg x3 100kg x3 105kg x3 110kg x2 Rätt så bra faktiskt. Böj 70kg x2 90kg x2 110kg x2 120kg x2 120kg x2 120kg x2 120kg x2 120kg x3 Lutande hantelpress 18kg x15 22kg x15 26kg x12 Good-Mornings i hacksquat maskin 50kg x15 100kg x10 100kg x10
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ? Citat:
|
|
|
|
|
|
2019-03-01, 12:45
|
#6414 | |
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
27/2 - Onsdag
Latsdrag bred fattning 25kg x20 30kg x20 35kg x20 40kg x20 45kg x15 45kg x15 Kabel Facepulls x15 x15 x15 x20 Hantelrodd 17,5kg x10 17,5kg x10 17,5kg x10 Skivstångscurls 30kg x10 30kg x10 30kg x10 30kg x15
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ? Citat:
|
|
|
|
|
|
2019-03-01, 12:46
|
#6415 | |
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
1/3 - Fredag
Styrkestöt från rack 50kg x2 60kg x2 70kg x2 80kg x2 90kg x2 100kg x2 100kg x2 100kg x2 100kg x2 112kg x1 120kg x1 good good Frontböj 70kg x2 90kg x1 100kg x1 120kg x1 Stötarna betydligt lättare än böjen. Till och med 120 i stöten var lättare än 100 i frontböj lol.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ? Citat:
|
|
|
|
|
|
|
|
2019-03-17, 12:04
|
#6416 | |
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Torsdag 14/3
Bänkpress tng 50kg x18 50kg x18 50kg x18 50kg x18 50kg x18 60kg x6 70kg x6 80kg x6 108 reps, Kabel crunch X20 X20 X20 X20 X20 100 reps. Skivstångscurls 30kg x12 30kg x11 30kg x10 30kg x9 30kg x8 30kg x7 30kg x6 30kg x5 30kg x4 30kg x3 30kg x2 30kg x1 30kg x1 30kg x2 30kg x3 30kg x4 30kg x5 30kg x7 100 reps.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ? Citat:
Senast redigerad av Tobbey den 2019-03-17 klockan 12:05. |
|
|
|
|
|
2019-03-17, 15:41
|
#6417 | |
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
17/3 - Söndag
Klokov Komplex (Marklyft + Frivändning paus 3sek + Pushpress pausad + styrkestöt pausad) 50kg x1 50kg x1 60kg x1 70kg x1 80kg x1 85kg x1 90kg x1 Styrkevändning + Pushpress 90kg x1+1 90kg x1+1 90kg x1+1 Knäböj 90kg x1 105kg x1 122,5kg x2 122,5kg x2 122,5kg x2 Bänkpress med stopp 50kg x3 70kg x3 80kg x3 90kg x3 100kg x3 60kg x3 80kg x3 90kg x3 100kg x4
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ? Citat:
|
|
|
|
|
|
2019-03-24, 12:47
|
#6418 | |
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
21/3 - Torsdag
Bänkpress tng 50kg x20 50kg x20 50kg x20 50kg x20 50kg x20 = 100 reps (5 ton) Skivstångscurls rakstång 30kg x10 30kg x9 30kg x8 30kg x7 30kg x6 30kg x5 30kg x4 30kg x3 30kg x2 30kg x1 30kg x1 30kg x2 30kg x3 30kg x4 30kg x5 30kg x6 30kg x7 30kg x8 30kg x9 30kg x10 30kg x15 = 125 reps (3,75 ton) Triceps extensions i kabel med rep x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 = 100 reps 24/3 - Söndag Tid: 11:45 - 12:30 Klokov Komplex (Marklyft + Frivändning paus 3sek + Pushpress pausad + styrkestöt pausad) 50kg x1 50kg x1 60kg x1 70kg x1 80kg x1 90kg x1 Lättare än sist. Styrkevändning + Styrkestöt 95kg x1+1 100kg x1+1 Pushpress bakom nacken med ryckfattning 90kg x2 90kg x2 90kg x2 Knäböj 90kg x1 100kg x1 110kg x1 125kg x2 125kg x2 Mediokert at best. Raka marklyft 110kg x2 110kg x2 110kg x2 110kg x2 130kg x2 130kg x2 Glute/Ham Raises Rött gummiband x12 Rött gummiband x12 Lila gummiband x5 Boxning och sparkar i 5min.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ? Citat:
Senast redigerad av Tobbey den 2019-03-24 klockan 12:51. |
|
|
|
|
|
2019-03-30, 13:55
|
#6419 | |
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
30/3 - Lördag
Styrkestöt från rack 50kg x2 50kg x2 70kg x2 80kg x2 90kg x2 100kg x2 110kg x2 120kg x1 108kg x1 Styrkevändning + Pushpress 70kg x1+1 80kg x1+1 80kg x1+1 80kg x1+1 80kg x1+1 80kg x1+1 80kg x1+1 85kg x1+1 90kg x1+1 Knäböj 90kg x1 105kg x1 120kg x1 130kg x1 Lutande Hantelpress 18kg x10 24kg x10 30kg x10 Biceps 2 set.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ? Citat:
|
|
|
|
|
|
2019-04-04, 18:48
|
#6420 | |
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Torsdag 4/4
Bänkpress tng 60kg x10 60kg x10 60kg x10 60kg x10 60kg x10 60kg x10 60kg x10 Latsdrag breda kabel 30kg x20 30kg x20 35kg x20 35kg x20 35kg x20 40kg x20 40kg x20 40kg x20 Sidolyft hantel 7,5kg x10 7,5kg x10 7,5kg x10 7,5kg x10 Triceps Extension i kabel x15 x15 x15 Kabel Crunches x20 x20 x20 x12 Bicepscurls skivstång 30kg x8 30kg x8 Facepulls kabel rep x15 x15
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ? Citat:
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
| Ämnesverktyg | |
| Visningsalternativ | |
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 04:57.
