Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-02-15, 18:12   #2026
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
Glömde från föregående pass;
Splitböj
20 - 5x10

15/2

Pass 25


Uppv;
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Pushdowns m. gummiband
Dynamisk stretch
Skivstångskomplex

Ryckkomplex (golv-knä-höft)
40
50 - 2x1+1+1
55 - 2x1+1+1
60 - 6x1+1+1

Ryckdrag+häng ryck (pos. 2)
50 - 6x1+2

Ryckdrag
70 - 2x3
90 - 5x3

Pushpress btn, ryckfattning
50
70 - 3x3
80 - 6x3

Chins
5x5
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-16, 14:37   #2027
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
16/2

Pass 26


Uppv;
Assault bike 1½min
Gummibandsrodd
Facepulls
Pull aparts
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch
Skivstångskomplex

Stötkomplex (vänd-frontböj-överstöt)
50
70
80 - 3x1+1+1
90 - 6x1+1+1

Vänd+hängvänd (pos.3)
70 - 3x1+2
80 - 5x1+2
90x1+2

Överstöt
50 - 8x3ish
Teknikträning

Frontböj
50
70
90 - 2x2
100 - 8x2

Frontraises
3 - 4x10ish

Lateral raises
3 - 4x10ish
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-19, 19:19   #2028
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
19/2

Pass 27 - W1D1


Försöka strukturera upp träningen lite nu då och inte bara köra vad jag orkar/vill. Fokus är främst teknik och vana så inte mycket roliga vikter.

Uppv;
Dynamisk stretch
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Good mornings m. gummiband
Splitböj
Skivstångskomplex

Ryck+hängryck (pos.2)
40
50 - 2x1+1
54 - 1x1+1
57 - 6x1+1

Ryckdrag
70
94 - 6x3

Snatch balance+ryckböj
40
50 - 6x1+2

Böj
50
70
100 - 5x2, 3ct

RDL, ryckfattning - 1ct under knäna
110 - 6x5
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-20, 19:28   #2029
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
20/2

Pass 28 - W1D2


Uppv;
Uppv;
Dynamisk stretch
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Good mornings m. gummiband
Splitböj
Skivstångskomplex

Styrkevänd+häng. styrkevänd+överstöt
50
70
82 - 10x1+1+1

Frontböj
50
80
100 - 5x3

Militärpress
50 - 5x3

Splitböj
20 - 4x10

Hantelpress
18
26 - 5x8

Sälrodd m. kettlebells ss overhead triceps extensions m. skivstång
16 - 4x12 / 15 - 4x15

Hammercurl ss sit-ups
14 - 4x10 / 4x12
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-23, 15:30   #2030
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
22/2

Pass 29 - W1D3


Uppv;
Dynamisk stretch
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Good mornings m. gummiband
Splitböj
Skivstångskomplex

Ryckkomplex (golv-knä-höft)
40
50x1+1+1
55x1+1+1
60 - 5x1+1+1
62x1+1+1

Ryckdrag+ryck
60 - 6x1+1

Ryckdrag
90 - 6x3

Pushpress, btn ryckfattning
80 - 6x3

Chins
6x5

23/2

Pass 30 - W1D4


Dynamisk stretch
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Good mornings m. gummiband
Splitböj
Skivstångskomplex

Stötkomplex (vänd+frontböj+överstöt)
50
70
80 - 2x1+1+1
90 - 6x1+1+1

Vänd+hängvänd (pos.3)
80 - 2x1+2
90x1+2
92x1+2

Frontböj
60
80x5
100x3
110 - 6x1, 2ct

Hängande benlyft
2 set

Liggande benlyft
4x12ish
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-24, 17:06   #2031
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
24/2

Pass 31 - W1D5


Upp;
Gummibandsrodd
Pull aparts
Dynamisk stretch

Facepulls m. gummiband
4x15ish

Liggande facepulls/rear delt flys m. gummiband ss sälrodd m. kettlebells
8x20ish / 20 - 6x12ish

Facepulls (igen fast tyngre gummiband)
3x10

Chins
6x5

Hantelrodd
30 - 5x8

Curls (hammer upp, utåtroterade excentriska ner)
14 - 6x8ish

Overhead triceps extensions m. skivstång ss sidolyft
20 - 5x15 / 5 - 5x15ish
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-26, 21:16   #2032
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
26/2

Pass 32 - W2D1


Uppv;
Dynamisk stretch
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Facepulls m. gummiband
Skivstångskomplex

Ryck
40
50
55
59 - 8x1

Ryckdrag
70
96 - 6x3

Böj
50
70
90x3
110 - 5x2, 3ct

RDL - ryckfattning, stopp under knäna
90
115 - 6x5

Kommentar: Bicepssenan i vänster axel är något irriterad så blir att minska ner på viss volym under tiden.
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-27, 19:55   #2033
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
27/2

Pass 33 - W2D2


Uppv;
Dynamisk stretch
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Skivstångskomplex

Facepulls m. gummiband
4x12ish med stopp

Shoulder openers
3 - 3 set

Styrkevänd+häng. styrkevänd+överstöt
50
70
80
84 - 2x1+1+1, småkänningar i senan så skippade överstöten
84 - 8x1+1, bara vändningar

Frontböj
50
80 - 2x5
102 - 5x3

Striktpress
52 - 5x3

Bältböj
40x15ish, ljumskarna dog av kedjan på bältet

Splitböj
+24 - 4x10

Hammercurl
14 - 3x10

Overhead triceps extensions m. skivstång
4x15ish
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-02, 15:09   #2034
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
1/3

Pass 33 - W2D3


Uppv;
Dynamisk stretch
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Skivstångskomplex

Facepulls m. gummiband
4x12 med stopp

Ryck
40
50
55 - 2x1
60 - 6x1
64 - 4x1

Ryckdrag
94 - 6x3

Pushpress btn
60 - 6x4

Chins btn
6x5


2/3

Pass 34 - W2D4


Uppv;
Dynamisk stretch
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Skivstångskomplex

Facepulls m. gummiband
4x12 med stopp

Stötkomplex (vänd-front-överstöt)
50
70
80
92 - 3x1+1+1
92 - 3x1+1, skippa överstöten

Vänd+hängvänd (pos.3)
80 - 2x1+2
90x1+2
92x1+2
94x1+2

Frontböj
60
90x4
100x2
110x1
115 - 6x1

Omvänd planka
~1min
+25x~1min
+50x~1min
+75x~45sec

Liggande benlyft
5x12ish
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-03, 07:40   #2035
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Vad är status på kroppen i överlag nu?
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-04, 17:46   #2036
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Vad är status på kroppen i överlag nu?
Bara bra bortsett från bicepssenan som bråkar, men det grundas väl i lathet när det kommer till träning för rotatorkuffar/axlar senaste halvåret...
Får hoppas den funkar när vikterna börjar öka vartefter

3/3

Pass 35 - W2D5


Uppv;
Ski-erg 2min
Gummibandsrodd
Pull aparts
Dynamisk stretch

Reverse flys m. gummiband, liggandes
4x15

Facepulls m. gummiband
4x15, med stopp

Sälrodd m. kettlebells
20 - 8x10ish

Hantelpress
20 - 4x15

Curls (hammer upp, utåtroterade excentriska ner) ss overhead triceps extensions m. skivstång
14 - 5x10ish / 15 - 5x20

Sidolyft
5 - 2x10

Rear delt flys
10 - 3x10
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-06, 20:15   #2037
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
5/3

Pass 36 - W3D1


Uppv;
Ski-erg 1½min
Assault bike 1½min
Dynamisk stretch
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar

Facepulls m. gummiband
5x12

Ryck
40
50
60 - 2x1
65x1
69x1
73x1
66 - 5x2

Ryckdrag
80
100 - 6x2

Snatch balance
40 - 8ish x2

Böj
60
80
100
120 - 5x2

RDL - ryckfattning, 2ct under knäna
90
115 - 6x5

6/5

Pass 37 - W3D2


Uppv;
Ski-erg 1½min
Assault bike 1½min
Dynamisk stretch
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar

Facepulls m. gummiband
5x12ish

Unilaterala glute bridge
4x10ish

Stötkomplex (drag - vänd - överstöt)
50
70
80 - 2x1+2+1
90x1+2+1
95 - 6x1+2+1

Frontböj
50
70
90x3
100x2
110x1
120x1
128x1
115 - 5x2

Splitböj
+20 - 4x10

Skivstångsrodd
55 - 6x10

Unilaterala glute bridge
3x15
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-08, 21:50   #2038
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
8/3

Pass 38 - W3D3


Uppv;
Assault bike 2min
Dynamisk stretch
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar

Facepulls m. gummiband
5x12ish

Unilaterala glute bridge
4x10ish

Ryckkomplex (drag-ryck-hängryck-ryckböj)
40
50
55
60 - 6x1+1+1+1
62 - 2x1+1+1+1

Ryckdrag
90 - 6x3

Pushpress btn, ryckfattning
60
75
84 - 4x3

Böj
60
80
100x3
120x2
130x1
140x1
150x1
132 - 3x1

Chins, btn
6x5
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-09, 21:25   #2039
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
9/3

Pass 39 - W3D4


Uppv;
Ski-erg 1½min
Assault bike 1½min
Dynamisk stretch
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar

Facepulls m. gummiband
4x15ish

Unilaterala glute bridge
4x10ish

Stöt
50
70
80x2
90 - 2x1
100x1
105x1
110x1
99 - 3x2

Hängvändning (pos.2+3)
80x1+1
85x1+1
90x1+1

Stötdrag
110 - 6x2

Frontböj
60x5
90x3
110x2
120 - 5x1

Hyperextensions ss GHD-situps
4x10 / 4x10
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-10, 14:24   #2040
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
10/3

Pass 40 - W3D5


Uppv;
Ski-erg 2½min
Assault bike 1½min
Gummibandsrodd
Pull aparts
Dynamisk strech

Facepulls
6x12ish

Rotatorkuffar (in/ut)
4x15 / 4x15

Hantelpress
16
24 - 5x12

Sälrodd
40 - 3x10
60 - 8x10

Overhead triceps extensions m. skivstångs
20 - 5x15

Hantelcurl
4x10

Hammercurl
4x10

Chins
5x6
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:37.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)