Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Tävlingsforum > Tävlande/aktiva

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2019-01-26, 08:48   #3781
kimone
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2010
Inlägg: 31
Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg
Slängde ihop blandade klipp från de senaste calisthenicspassen.



Lite från eleiko, bangkok och idrottscentrum.
Bland annat mitt PB i ring muscle-up!
MU'sen i det första klippet är fan helt otroligt estetiska.
kimone är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-26, 13:17   #3782
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 806
Citat:
Ursprungligen postat av kimone Visa inlägg
MU'sen i det första klippet är fan helt otroligt estetiska.
Tack. Det tog mig ett jävla tag att lista ut (och träna upp styrka för att ens klara) hur man göra strikta muscle-ups på stång utan false grip. Calisthenics- eller meat-grip som jag kallar det. Fantastiskt mycket svårare men skönt när man lärt sig det!

26-jan underkropp tungt

kv: 88,4

Rörlighet och aktivering

20 min

Splitböj-Pressar
5 set olika varianter

Splitbög (2x6-8)
18/41x8 1RIR
20/41x6 2RIR

nästa pass: 18/46kg

Frontblöj
60x3
80x3
100x3
120x3 (med bälte)
130x3 (med bälte)

Enbens Ryggresningar 45°

10
10
10

Sörensens Hold
2x2,5x30s
2x2,5x30s
2x2,5x30s

Kommentar: Snärt är ajg starkare än jag någonsin varit. Min bästa frontböj är 3x132,5kg och 1x142,5. Det är dessutom bara Januari. 2019 ser bra ut!



jag filmar ju allting jag gör så jag kan lika bra lägga upp det om någon är intresserad
om nån undrar vad fan mina förkortningar betyder
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-29, 11:08   #3783
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 806
29-jan backsquatday
kv: 88,9 kg

Uppvärmning
10 min rörlighet

Splitböjspressar
11/16x5+5
13/16x5+5+5
14/16x5+5

Böj
70x3
100x3
120x3
140x3
144x3 (kedjor)
130x5
130x5
130x5 (bälte)

Utfallsteg
20x20
20x20 + 12 sidohopp
20x20 + 5 böj + 10 sidohopp
20x20 + 5 böj + 12 sidohopp

GHR
6
5
5½+10 ryggresningar

Hollow Body Rocks + Tuck-ups
15 + 10

Kommentar: Hyffsat bra böjpass. Allt går framåt.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-30, 09:08   #3784
TheOne1994
Registered User
 
TheOne1994s avatar
 
Reg.datum: Apr 2010
Inlägg: 418
Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg
Tack. Det tog mig ett jävla tag att lista ut (och träna upp styrka för att ens klara) hur man göra strikta muscle-ups på stång utan false grip. Calisthenics- eller meat-grip som jag kallar det. Fantastiskt mycket svårare men skönt när man lärt sig det!

26-jan underkropp tungt

kv: 88,4

Rörlighet och aktivering

20 min

Splitböj-Pressar
5 set olika varianter

Splitbög (2x6-8)
18/41x8 1RIR
20/41x6 2RIR

nästa pass: 18/46kg

Frontblöj
60x3
80x3
100x3
120x3 (med bälte)
130x3 (med bälte)

Enbens Ryggresningar 45°

10
10
10

Sörensens Hold
2x2,5x30s
2x2,5x30s
2x2,5x30s

Kommentar: Snärt är ajg starkare än jag någonsin varit. Min bästa frontböj är 3x132,5kg och 1x142,5. Det är dessutom bara Januari. 2019 ser bra ut!



jag filmar ju allting jag gör så jag kan lika bra lägga upp det om någon är intresserad
om nån undrar vad fan mina förkortningar betyder
Super ! Ja ibland undrar man

Bra med lite filmer, fick en del idéer faktiskt !
TACK !
__________________
född 1973 , fel vid registrering
TheOne1994 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-30, 09:51   #3785
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 806
Citat:
Ursprungligen postat av TheOne1994 Visa inlägg
Super! Ja ibland undrar man
Bra med lite filmer, fick en del idéer faktiskt! TACK!
När man mest noterar för sin egen skull så blir det mycket akronymer. Testa på lite nytt! Kör hårt!

28-jan överkropp tyngt

kv: 88,9 kg

Bänkrodd (5x10)
70x10
70x10
70x10
70x10
70x12 (AMRAP)

Triceps BN
+20x7 1RIR
+20x7 1RIR
+20x7 1RIR
+20x9 0RIR

Sphinx Push-ups + Narrow

5+5+5
10
8+5

Sittande Skivstångspress
60x5 1RIR
60x5 2RIR
62,5x6 (AMRAP)

Chest2Rings
4
4
4

Throasic Rows
20x12
20x10
20x10

Stående Sidolyft med stöd
6x16
7x15
8,5x13

Suicase Carry
28
32
32

Sitt. Cablecurls
45x12
45x10
45x11

Sitt. Faceplls + Drag till ansiktet

20x12
23x10+10
23x8+15
30x20 (utan utåtrotation)

Kommentar: Kroppsvikten går stadigt uppåt. Har aldrig haft såhär bra form på ~89kg kall nypissad och naken morgonvikt. Slutade iofs med kreatin idag så jag lär dippa i kroppsvikt första veckan i februari.

gårdagens ointressanta benpass

fan vad jag stönar
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-30, 10:10   #3786
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Götlabörg/Malung
Inlägg: 1 985
Motivation <3
__________________
Biomedicin 14-17, Magister 2018 ->.. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-30, 13:48   #3787
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 806
Citat:
Ursprungligen postat av Isseman Visa inlägg
Motivation <3
Ett övergående tillstånd. Bygg vanor, istället för att söka flyktig motivation!
I know you know this!

30-jan rehab och skills

kv: 88,8 kg

Muskelhäv
3 i ringar
3 på stång
3 på en annan stång

Slow Handstand Walk
40
40
40

Reverse Wrist Pushups
7/7
6/6
5 bilateralt

Ulnardeviation + Fingerextensioner

3x10 + 3x10

Quadruped Row
12x10
12x10
12x12
14x10
12x12

Enarms Lutande Tricepsextensioner + Unilateral Press
16x8+8
14x9+9
14x8+8

Sidocrunches med KB/DB
18x10
16x8

DBZ-Press
12x10
14x8 (tungt)

Reverse Hypers
20
20
20

Sitt. Utåtrotationer 90°
2,5x10
3x10

Facepulls med utåtrotation
30x20

Kommentar: Bra återhämtnings och lekpass.

__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-31, 19:20   #3788
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 806
31-jan core and conditioning
kv: 89,4 kg

Simmning
1h med coach

Long Lever Posterior Pelvic Tilt Roll-outs™
10x5
5
10x5
5
10x5

Suitcase Walk
20
20
20

Kommentar: Lärde mig mycket när jag simmade med en polare idag. Körde lite bål på jobbet/gymmet. Det kan man alltid göra.
Kroppsvikt 89,4kg med magrutor är PB.


lite samlade klipp. mest muscle-ups och sånt trams. Skillz pay the pillz!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-01, 14:03   #3789
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 806
1-feb överkropp hypertrofi
vk: 88,4 kg

DB Bänkrodd
31x10 1RIR
31x9 0RIR
31x8 0RIR (vafan?)
29x10 0RIR
28x10 0RIR

Ligg. Triceps
37,5x11 1RIR
37,5x10 1RIR
37,5x10 2RIR
37,5x10 1RIR

GBDBP - Tempo 31X1
31x8 2RIR
31x8 2RIR
31x8 2RIR

Hollow Body DB-Press
12x10
12x12

PecWalk™
10x1 runda
10x80 steg
10x70 steg

Meadows Wide Grip Horizontal Pull-Down

60x12 1RIR
65x10 0RIR
62,5x10 0RIR
60x12 0RIR

Pinchgrip/Suitcase Walk
15/28
15/32
15/32

Sidolyft
9x16
10x13 Skiva
10x15 DB
10x14 KB
10x12 KB

Facepulls
40x13 0-1RIR
40x15 0-1RIR
40x14 0-1RIR

Iso-Hold Hammercurls mot vägg
14x14 0RIR
14x12 0RIR
14x10 0RIR

Kommentar: Riktigt bra hypertrofipass. Sinnessjuk drop-off styrka i roddarna men jag har ju alltid haft svag dragstyrka så det är kanske inte så konstigt.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-05, 10:55   #3790
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 806
5-feb light legday
kv: 87,3 kg

Splitpress
20/12x5 (off-set)
20/12x7
20/14x6 (off-set)

BGSQ
20/48x6
10/20/40x7 + Suitcase Walk 10/40kg

Walking Lunges + Jumping Lunges
22x22+20 (väst+kedja)
30x20+16 (frontrack)
30x30+16 (backrack)

Suitcase Walk
10/20x1 (viktväst och väska)
10/20/12x1 (vikt, väska och kedja)

Roll-outs
5 + 5x5
10x5 + 5x5 + 5

Enbens Ryggresningar
2,5x10
3,75x8
3,75x8+2 (dropset)

Sörensen Hold
2x2,5x30s
2x3x30s
2x3x30s

Kommentar: Inga böj denna veckan. Förbereder mig för telemarksemester i Italienska alperna istället!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-05, 14:10   #3791
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Göteborg/Halmstad
Inlägg: 6 766
Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg
Kommentar: Inga böj denna veckan. Förbereder mig för telemarksemester i Italienska alperna istället!
uuuh when?
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-06, 15:44   #3792
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 806
2-feb last legday
kv: 88,3 kg

Splitpress
18/10x8
18/12x6+6+6

Spltiböj
18/46x6
20/46x6

Frontblöja med kedjor

90x3
114x3
119x3
124x3

RML-1
21x8
24x8

Unilaterala Ryggresningar
8
8

GHR



Kommentar: Low volume legday i helgen. Sista tunga benpasset på 1a mesocykeln.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-06, 15:49   #3793
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 806
4-feb sista överkropp styrka
kv: 88,0 kg

Barbell Bench Row
72,5x10
72,5x10
72,5x10
72,5x10
72,5x12

Triceps BN
+12/10x7
+20x8
+25x6
+20x10

Sitt. Press
65x4
65x4
65x4
65x4

Throasic Row
20x12
21x12
21x12

Bezepscörls
47,5x12
50x10

Incline Bench Rows
14x12 35°
14x14 45°
14x12 35°

Sidolyft
8,5x16
9x13

Kommentar: Det märks fan att det är sista veckan volym för jag pallar ingenting. Deload en vecka tidigare nästa mesocykel kanske?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-07, 10:00   #3794
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 806
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
uuuh when?
Lördag åker jag, borta hela vecka 7.

7-feb calsisthencis/recovery
kv: 87,4 kg

Ring MU
3x4kg

Strict Bar MU's
2 @ black bar
2 @ grey bar
3 @ räfflad
3 @ silver
3 @ silver
3 @ räfflad

Handstand
5 set

Quadruped SA Row
14x12
14x10
14x10
16x10

SA Triceps Ext.
14x12
14x11
14x10

Sidocrunches
16x10
16x10
16x10

DBZ-Press
14x8
13,5x8

Facepulls
30x20
30x20

Kommentar: Lågvolym återhämtningspass. Ett volympass kvar sen ser jag fram emot vilovecka!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-09, 12:55   #3795
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 806
8-feb #discofreDRAG
kv: 88,1 kg

Sitt. Utåtrotationer
2,5x10
2,5x10
2,5x10

Skulderbladsprotraktioner mot vägg
20
10
12

Ligg. Shoulder Dislocations
10
10

PecWalk
10x80 steg
10x80 steg

Bänkrodd med hantlar
32x8 KB
31x9
29x10
29x10
29x10 (armrap)

Ligg. Triceps EZ
40x10
40x9
40x9
40x10 (AMRAP)

GB-DBP (börjar här nästa meso)
34x8 2RIR
34x8 1RIR
34x9 1RIR

Pinchgrip/Suitcasewalk
15/32x70
15/40x50
15/40x50

Ligg. Latsdrag
65x11
62,5x12
62,5x10
60x12 (AMRAP)

Hollow Body DBPress
12x12
12x10
12x12

PecWalk
10x80
10x70

Knästående Sidolyft med KB
10x18
12x12
10x13

Triceps Kickback med bröststöd
4x15
4x15

Brystryggsrydd med bröststöd
13,5x15
13,5x15

GHDSU + Russian Twist
5x20 + 10x20
6x16 + 10x22
6x15 + 10x24

Facepulls
40x16 0-1RIR
41,25x15 0-1RIR

Kommentar: Systa volÿmpasset innan deload/vilovecka i alperna. Kommer ha sån äcklig jävla DOMS imorgon. Kroppsvikten ahr droppat lite pga kreatincykelns slut. Kommer gå på första mars igen. Hoppas på MASSIVE gainz.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:02.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)