2019-01-26, 08:48
#3781
Registered User
Reg.datum: Mar 2010
Inlägg: 62
Citat:
Ursprungligen postat av
RassK
Slängde ihop blandade klipp från de senaste calisthenicspassen.
Lite från eleiko, bangkok och idrottscentrum.
Bland annat mitt PB i ring muscle-up!
MU'sen i det första klippet är fan helt otroligt estetiska.
2019-01-26, 13:17
#3782
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av
kimone
MU'sen i det första klippet är fan helt otroligt estetiska.
Tack. Det tog mig ett jävla tag att lista ut (och träna upp styrka för att ens klara) hur man göra strikta muscle-ups på stång utan false grip. Calisthenics- eller meat-grip som jag kallar det. Fantastiskt mycket svårare men skönt när man lärt sig det!
26-jan underkropp tungt
kv: 88,4
Rörlighet och aktivering
20 min
Splitböj-Pressar
5 set olika varianter
Splitbög (2x6-8)
18/41x8 1RIR
20/41x6 2RIR
nästa pass: 18/46kg
Frontblöj
60x3
80x3
100x3
120x3 (med bälte)
130x3 (med bälte)
Enbens Ryggresningar 45°
10
10
10
Sörensens Hold
2x2,5x30s
2x2,5x30s
2x2,5x30s
Kommentar : Snärt är ajg starkare än jag någonsin varit. Min bästa frontböj är 3x132,5kg och 1x142,5. Det är dessutom bara Januari. 2019 ser bra ut!
jag filmar ju allting jag gör så jag kan lika bra lägga upp det om någon är intresserad
om nån undrar vad fan mina förkortningar betyder
2019-01-29, 11:08
#3783
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
29-jan backsquatday
kv : 88,9 kg
Uppvärmning
10 min rörlighet
Splitböjspressar
11/16x5+5
13/16x5+5+5
14/16x5+5
Böj
70x3
100x3
120x3
140x3
144x3 (kedjor )
130x5
130x5
130x5 (bälte )
Utfallsteg
20x20
20x20 + 12 sidohopp
20x20 + 5 böj + 10 sidohopp
20x20 + 5 böj + 12 sidohopp
GHR
6
5
5½+10 ryggresningar
Hollow Body Rocks + Tuck-ups
15 + 10
Kommentar: Hyffsat bra böjpass. Allt går framåt.
2019-01-30, 09:08
#3784
Registered User
Reg.datum: Apr 2010
Inlägg: 530
Citat:
Ursprungligen postat av
RassK
Tack. Det tog mig ett jävla tag att lista ut (och träna upp styrka för att ens klara) hur man göra strikta muscle-ups på stång utan false grip. Calisthenics- eller meat-grip som jag kallar det. Fantastiskt mycket svårare men skönt när man lärt sig det!
26-jan underkropp tungt
kv: 88,4
Rörlighet och aktivering
20 min
Splitböj-Pressar
5 set olika varianter
Splitbög (2x6-8)
18/41x8 1RIR
20/41x6 2RIR
nästa pass: 18/46kg
Frontblöj
60x3
80x3
100x3
120x3 (med bälte)
130x3 (med bälte)
Enbens Ryggresningar 45°
10
10
10
Sörensens Hold
2x2,5x30s
2x2,5x30s
2x2,5x30s
Kommentar : Snärt är ajg starkare än jag någonsin varit. Min bästa frontböj är 3x132,5kg och 1x142,5. Det är dessutom bara Januari. 2019 ser bra ut!
jag filmar ju allting jag gör så jag kan lika bra lägga upp det om någon är intresserad
om nån undrar vad fan mina förkortningar betyder
Super ! Ja ibland undrar man
Bra med lite filmer, fick en del idéer faktiskt !
TACK !
__________________
född 1973 , fel vid registrering
2019-01-30, 09:51
#3785
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av
TheOne1994
Super! Ja ibland undrar man
Bra med lite filmer, fick en del idéer faktiskt! TACK!
När man mest noterar för sin egen skull så blir det mycket akronymer. Testa på lite nytt! Kör hårt!
28-jan överkropp tyngt
kv: 88,9 kg
Bänkrodd (5x10)
70x10
70x10
70x10
70x10
70x12 (AMRAP)
Triceps BN
+20x7 1RIR
+20x7 1RIR
+20x7 1RIR
+20x9 0RIR
Sphinx Push-ups + Narrow
5+5+5
10
8+5
Sittande Skivstångspress
60x5 1RIR
60x5 2RIR
62,5x6 (AMRAP)
Chest2Rings
4
4
4
Throasic Rows
20x12
20x10
20x10
Stående Sidolyft med stöd
6x16
7x15
8,5x13
Suicase Carry
28
32
32
Sitt. Cablecurls
45x12
45x10
45x11
Sitt. Faceplls + Drag till ansiktet
20x12
23x10+10
23x8+15
30x20 (utan utåtrotation)
Kommentar: Kroppsvikten går stadigt uppåt. Har aldrig haft såhär bra form på ~89kg kall nypissad och naken morgonvikt. Slutade iofs med kreatin idag så jag lär dippa i kroppsvikt första veckan i februari.
gårdagens ointressanta benpass
fan vad jag stönar
2019-01-30, 10:10
#3786
Registered User
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
Motivation <3
2019-01-30, 13:48
#3787
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av
Isseman
Motivation <3
Ett övergående tillstånd. Bygg vanor, istället för att söka flyktig motivation!
I know you know this!
30-jan rehab och skills
kv : 88,8 kg
Muskelhäv
3 i ringar
3 på stång
3 på en annan stång
Slow Handstand Walk
40
40
40
Reverse Wrist Pushups
7/7
6/6
5 bilateralt
Ulnardeviation + Fingerextensioner
3x10 + 3x10
Quadruped Row
12x10
12x10
12x12
14x10
12x12
Enarms Lutande Tricepsextensioner + Unilateral Press
16x8+8
14x9+9
14x8+8
Sidocrunches med KB/DB
18x10
16x8
DBZ-Press
12x10
14x8 (tungt)
Reverse Hypers
20
20
20
Sitt. Utåtrotationer 90°
2,5x10
3x10
Facepulls med utåtrotation
30x20
Kommentar : Bra återhämtnings och lekpass.
2019-01-31, 19:20
#3788
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
31-jan core and conditioning
kv: 89,4 kg
Simmning
1h med coach
Long Lever Posterior Pelvic Tilt Roll-outs™
10x5
5
10x5
5
10x5
Suitcase Walk
20
20
20
Kommentar: Lärde mig mycket när jag simmade med en polare idag. Körde lite bål på jobbet/gymmet. Det kan man alltid göra.
Kroppsvikt 89,4kg med magrutor är
PB .
lite samlade klipp. mest muscle-ups och sånt trams. Skillz pay the pillz!
2019-02-01, 14:03
#3789
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
1-feb överkropp hypertrofi
vk: 88,4 kg
DB Bänkrodd
31x10 1RIR
31x9 0RIR
31x8 0RIR (vafan ?)
29x10 0RIR
28x10 0RIR
Ligg. Triceps
37,5x11 1RIR
37,5x10 1RIR
37,5x10 2RIR
37,5x10 1RIR
GBDBP - Tempo 31X1
31x8 2RIR
31x8 2RIR
31x8 2RIR
Hollow Body DB-Press
12x10
12x12
PecWalk™
10x1 runda
10x80 steg
10x70 steg
Meadows Wide Grip Horizontal Pull-Down
60x12 1RIR
65x10 0RIR
62,5x10 0RIR
60x12 0RIR
Pinchgrip/Suitcase Walk
15/28
15/32
15/32
Sidolyft
9x16
10x13 Skiva
10x15 DB
10x14 KB
10x12 KB
Facepulls
40x13 0-1RIR
40x15 0-1RIR
40x14 0-1RIR
Iso-Hold Hammercurls mot vägg
14x14 0RIR
14x12 0RIR
14x10 0RIR
Kommentar : Riktigt bra hypertrofipass. Sinnessjuk drop-off styrka i roddarna men jag har ju alltid haft svag dragstyrka så det är kanske inte så konstigt.
2019-02-05, 10:55
#3790
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
5-feb light legday
kv: 87,3 kg
Splitpress ™
20/12x5 (off-set)
20/12x7
20/14x6 (off-set)
BGSQ
20/48x6
10/20/40x7 + Suitcase Walk 10/40kg
Walking Lunges + Jumping Lunges
22x22+20 (väst+kedja)
30x20+16 (frontrack)
30x30+16 (backrack)
Suitcase Walk
10/20x1 (viktväst och väska)
10/20/12x1 (vikt, väska och kedja)
Roll-outs
5 + 5x5
10x5 + 5x5 + 5
Enbens Ryggresningar
2,5x10
3,75x8
3,75x8+2 (dropset)
Sörensen Hold
2x2,5x30s
2x3x30s
2x3x30s
Kommentar: Inga böj denna veckan. Förbereder mig för telemarksemester i Italienska alperna istället!
2019-02-05, 14:10
#3791
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Citat:
Ursprungligen postat av
RassK
Kommentar: Inga böj denna veckan. Förbereder mig för telemarksemester i Italienska alperna istället!
uuuh when?
2019-02-06, 15:44
#3792
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
2-feb last legday
kv: 88,3 kg
Splitpress
18/10x8
18/12x6+6+6
Spltiböj
18/46x6
20/46x6
Frontblöja med kedjor
90x3
114x3
119x3
124x3
RML-1
21x8
24x8
Unilaterala Ryggresningar
8
8
GHR
5½
3½
Kommentar : Low volume legday i helgen. Sista tunga benpasset på 1a mesocykeln.
2019-02-06, 15:49
#3793
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
4-feb sista överkropp styrka
kv : 88,0 kg
Barbell Bench Row
72,5x10
72,5x10
72,5x10
72,5x10
72,5x12
Triceps BN
+12/10x7
+20x8
+25x6
+20x10
Sitt. Press
65x4
65x4
65x4
65x4
Throasic Row
20x12
21x12
21x12
Bezepscörls
47,5x12
50x10
Incline Bench Rows
14x12 35°
14x14 45°
14x12 35°
Sidolyft
8,5x16
9x13
Kommentar : Det märks fan att det är sista veckan volym för jag pallar ingenting. Deload en vecka tidigare nästa mesocykel kanske?
2019-02-07, 10:00
#3794
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av
Filipb
uuuh when?
Lördag åker jag, borta hela vecka 7.
7-feb calsisthencis/recovery
kv : 87,4 kg
Ring MU
3x4kg
Strict Bar MU's
2 @ black bar
2 @ grey bar
3 @ räfflad
3 @ silver
3 @ silver
3 @ räfflad
Handstand
5 set
Quadruped SA Row
14x12
14x10
14x10
16x10
SA Triceps Ext.
14x12
14x11
14x10
Sidocrunches
16x10
16x10
16x10
DBZ-Press
14x8
13,5x8
Facepulls
30x20
30x20
Kommentar : Lågvolym återhämtningspass. Ett volympass kvar sen ser jag fram emot vilovecka!
2019-02-09, 12:55
#3795
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
8-feb #discofreDRAG
kv: 88,1 kg
Sitt. Utåtrotationer
2,5x10
2,5x10
2,5x10
Skulderbladsprotraktioner mot vägg
20
10
12
Ligg. Shoulder Dislocations
10
10
PecWalk
10x80 steg
10x80 steg
Bänkrodd med hantlar
32x8 KB
31x9
29x10
29x10
29x10 (armrap)
Ligg. Triceps EZ
40x10
40x9
40x9
40x10 (AMRAP)
GB-DBP (börjar här nästa meso )
34x8 2RIR
34x8 1RIR
34x9 1RIR
Pinchgrip/Suitcasewalk
15/32x70
15/40x50
15/40x50
Ligg. Latsdrag
65x11
62,5x12
62,5x10
60x12 (AMRAP)
Hollow Body DBPress
12x12
12x10
12x12
PecWalk ™
10x80
10x70
Knästående Sidolyft med KB
10x18
12x12
10x13
Triceps Kickback med bröststöd
4x15
4x15
Brystryggsrydd med bröststöd
13,5x15
13,5x15
GHDSU + Russian Twist
5x20 + 10x20
6x16 + 10x22
6x15 + 10x24
Facepulls
40x16 0-1RIR
41,25x15 0-1RIR
Kommentar: Systa volÿmpasset innan deload/vilovecka i alperna. Kommer ha sån äcklig jävla DOMS imorgon. Kroppsvikten ahr droppat lite pga kreatincykelns slut. Kommer gå på första mars igen. Hoppas på MASSIVE gainz.
Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:50 .