Sittande hantelpress en riktig skitövning - Kolozzeum Forum

EagleEye · 2019-11-30, 08:25

Det är min erfarenhet som nybörjare. Får ägna mycket energi att stabilisera hantlarna och få in en bra rörelsebana. Känns inte som axlarna får någon träning. Får ingen träningsvärk heller. Känns bara obehagligt. Och sist jag utförde övningen fick jag ont i biceps när jag skulle få upp hantlarna i start positionen. Jag får också ont initu axlarna någonstans. Var vet jag inte för jag kan inte anatomin. Men det gör ont att jag tvekar för att fortsätta reppa utav rädsla för att skada mig.

Till skillad från en axelpress maskin vi har på gymmet där man hänger på kakor. Det är ingen kabelmaskin. Då kan jag lasta på mer vikt och får inte ont. Känns mycket bättre.

Kanske har jag fått allt om bakfoten? Förklara för mig i så fall för jag begriper det inte. Ska sägas att jag lutar ryggstödet litet bakåt, det absolut minsta som bänken tillåter. Det sa min coach åt mig att göra. Att ryggstödet inte behöver vara helt rakt. Men övningen funkar ändå inte för mig.

Sidolyft i alla dessa varianter har jag dock inga problem med. Varken med hantlar eller kabel.

Anders The Peak · 2019-11-30, 08:45

Bra inspiration:

Själv kör jag aldrig hantelpress. En värdelös övning som jag ser det. Men Jim gör den på ett sätt som jag kan tänka mig är väldigt produktivt..

Ett Orm · 2019-11-30, 13:50

Citat:

Ursprungligen postat av EagleEye

Det är min erfarenhet som nybörjare. Får ägna mycket energi att stabilisera hantlarna och få in en bra rörelsebana. Känns inte som axlarna får någon träning. Får ingen träningsvärk heller. Känns bara obehagligt. Och sist jag utförde övningen fick jag ont i biceps när jag skulle få upp hantlarna i start positionen. Jag får också ont initu axlarna någonstans. Var vet jag inte för jag kan inte anatomin. Men det gör ont att jag tvekar för att fortsätta reppa utav rädsla för att skada mig.

Till skillad från en axelpress maskin vi har på gymmet där man hänger på kakor. Det är ingen kabelmaskin. Då kan jag lasta på mer vikt och får inte ont. Känns mycket bättre.

Kanske har jag fått allt om bakfoten? Förklara för mig i så fall för jag begriper det inte. Ska sägas att jag lutar ryggstödet litet bakåt, det absolut minsta som bänken tillåter. Det sa min coach åt mig att göra. Att ryggstödet inte behöver vara helt rakt. Men övningen funkar ändå inte för mig.

Sidolyft i alla dessa varianter har jag dock inga problem med. Varken med hantlar eller kabel.

Din andra mening är det som gör den bra att lägga in då och då. Kör den ganska lätt.
Men ju stabilare ju bättre om man bara är ute efter själva muskelträningen.

DiktatorN · 2019-11-30, 14:59

Hantelpress är ju en utmärkt övning. Du kan ju välja vilken vinkel du håller i hanteln. Prova dig fram tills du hittar rätt.

Har du svårigheter att få upp vikterna så är det helt enkelt för att du inte är tillräckligt stark. Då behöver du troligtvis mer styrka i bålen och ryggen och kanske biceps också.

Brofessorn · 2019-11-30, 16:26

Citat:

Ursprungligen postat av DiktatorN

Hantelpress är ju en utmärkt övning. Du kan ju välja vilken vinkel du håller i hanteln. Prova dig fram tills du hittar rätt.

Har du svårigheter att få upp vikterna så är det helt enkelt för att du inte är tillräckligt stark. Då behöver du troligtvis mer styrka i bålen och ryggen och kanske biceps också.

Ja, för det framstår verkligen som att EagleEye vill stärka bålen, vaderna och båda lilltårna innan han kan börja träna axlarna ordentligt. Jag rekommenderar att han börjar köra hantelpress stående på ett ben på en bosuboll, riktigt utmärkt, funktionell övning.

DiktatorN · 2019-12-01, 01:28

Citat:

Ursprungligen postat av Brofessorn

Ja, för det framstår verkligen som att EagleEye vill stärka bålen, vaderna och båda lilltårna innan han kan börja träna axlarna ordentligt. Jag rekommenderar att han börjar köra hantelpress stående på ett ben på en bosuboll, riktigt utmärkt, funktionell övning.

Varför skulle hen inte vilja det?

Bål- och ryggstyrka är hela fundamentet. Är man svag där så kan man inte träna ordentligt.

Men fortsätt träna dina tår du, så kan vi seriösa människor fortsätta med vår styrketräning...

Kif · 2019-12-01, 07:51

Jag brukar köra stående hantelpress med en hantel. Ger mig bra stabilitet och ett fint komplement för att arbete bort obalansen i kroppen. Det har hjälpt min militärpress att bli stabilare.

Anders The Peak · 2019-12-01, 08:18

Citat:

Ursprungligen postat av Kif

Jag brukar köra stående hantelpress med en hantel. Ger mig bra stabilitet och ett fint komplement för att arbete bort obalansen i kroppen. Det har hjälpt min militärpress att bli stabilare.

Jag vill påstå att stående militärpress är bättre för att stärka axelkorsetten och få bättre balans i kroppen.

Brofessorn · 2019-12-01, 10:34

Citat:

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Jag vill påstå att stående militärpress är bättre för att stärka axelkorsetten och få bättre balans i kroppen.

Det är givetvis en av de mest välrundade övningarna, om man är "seriös" och inte vill spendera sin tid på hantelpress och att diktera vad andra vill få ut av sin träning.

Anders The Peak · 2019-12-01, 10:55

Citat:

Ursprungligen postat av Brofessorn

Det är givetvis en av de mest välrundade övningarna, om man är "seriös" och inte vill spendera sin tid på hantelpress och att diktera vad andra vill få ut av sin träning.

Det enda jag har viss aversion mot är mångfalden av PT råd som både är vaste of time och värdelöst för individens utveckling är alla de de här bisarra träningsråden/övningarna som delas ut på gym och YouTube etc.

vicarious · 2019-12-01, 12:28

Är väl inget fel på övningen i sig men jag är benägen att hålla med dig.

Med långa armar som en apa och problem med upprepade axel-luxationer är hantelpress en sån övning som jag aldrig någonsin kör längre. Den blir aldrig effektiv. Får ut mycket mer av att köra med skivstång eller maskin.

trädgårdsmöbel · 2019-12-02, 17:12

Jag gillar stående enarmspress med kettlebell. Det låter funktionellt, ser funktionellt ut, men när du kört den ett par gånger så är det inte så mycket svårare än stång eller hantel. (Första gången du testar kommer det att kännas jätteknasigt, fel, tungt, svårt osv. Men det släpper fort, jag lovar.

En bra pressövning är det. Skön med (när man kan den)

smerk · 2019-12-02, 17:17

Föredrar sittande hantelpress före militärpress med stång. Jag är som starkast då jag testar militärpress när jag endast har tränat sittande hantelpress. Tränar jag endast militärpress så kommer jag aldrig förbi flugvikter i övningen

Kev88 · 2019-12-03, 12:51

Stående pressar alla dagar i veckan, då kan skuldrorna röra sig fritt och även bålstabiliteten tränas, favoriten är unilateralt i scapula plan med en hantel.

svenbanan · 2019-12-03, 13:25

Citat:

Ursprungligen postat av Kev88

Stående pressar alla dagar i veckan, då kan skuldrorna röra sig fritt och även bålstabiliteten tränas, favoriten är unilateralt i scapula plan med en hantel.

Nej, det blir för ofta att köra varje dag i veckan.