2019-07-19, 12:05
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2002
Ort: Sydskåne
Inlägg: 1 149
|
Helkroppspass
Så.. efter måånga års uppehåll (familj, barn etc) har jag nu äntligen hittat tillbaka till gymmet!
Kanske inte många kvar här sen jag hängde här men känns bra o vara tillbaka!
(Pez, castor, kinggrub, bumbi, langster, Allan, arne, piranha, mfl kvar fortfarande?)
Har kört ca 6 mån och fokuserat på köra hela kroppen 3-4 ggr i veckan.
Har aldrig fått så bra resultat som nu. Har bättre kropp nu som 40 åring än när jag körde samma muskel 1 gång i veckan.
Funderar på att köra 4 set per muskel och pass men med olika övningar.
Förstår att en del av er kör liknande? Hur tycker ni helkroppspass fungerar jämförelsevis med split osv?
Må väl!
__________________
Quote TSullivanM
"Hur kör man hantelpress utan ryggstöd? Svävar man i luften då eller?"
|
|
|
2019-07-19, 12:44
|
#2
|
Finlands svar på Schenkenberg
Reg.datum: Apr 2002
Ort: Finland
Inlägg: 15 928
|
Min erfarenhet är att helkroppspass är bättre än split, åtminstone för mig, av två orsaker:
1. Man får in fler kvalitetsset per muskelgrupp med högre vikt per vecka på samma totala träningstid.
2. Det är psykiskt mycket lättare att dela upp träningsvolymen per muskelgrupp på flera pass. Speciellt benträningen.
Jag kör 4 set per muskelgrupp (5 för framlår 3 för baklår) varannan dag.
__________________
Allt kött behöver disciplin!
Citat:
Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu
Slarti måste ha en av de bättre axelpartier av odopade personer i världen. punkt.
|
|
|
|
2019-07-19, 12:48
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 211
|
Citat:
Ursprungligen postat av Slartibartfast
Min erfarenhet är att helkroppspass är bättre än split, åtminstone för mig, av två orsaker:
1. Man får in fler kvalitetsset per muskelgrupp med högre vikt per vecka på samma totala träningstid.
2. Det är psykiskt mycket lättare att dela upp träningsvolymen per muskelgrupp på flera pass. Speciellt benträningen.
Jag kör 4 set per muskelgrupp (5 för framlår 3 för baklår) varannan dag.
|
__________________
Grandmaster Broscientist
" Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
|
|
|
2019-07-19, 13:46
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2002
Ort: Sydskåne
Inlägg: 1 149
|
Slarti, Anders! Minns er , kul ni är kvar, stora som hus nu??
Ja, jag tänker något liknande fast mån,tis,tors,fre och vila helg plus onsdag.
Varierar ni ofta vilken muskel ni börjar med?
__________________
Quote TSullivanM
"Hur kör man hantelpress utan ryggstöd? Svävar man i luften då eller?"
|
|
|
2019-07-19, 15:16
|
#5
|
Finlands svar på Schenkenberg
Reg.datum: Apr 2002
Ort: Finland
Inlägg: 15 928
|
Citat:
Ursprungligen postat av Assazel
Slarti, Anders! Minns er , kul ni är kvar, stora som hus nu??
|
Inte jag iaf
Citat:
Ursprungligen postat av Assazel
Ja, jag tänker något liknande fast mån,tis,tors,fre och vila helg plus onsdag.
Varierar ni ofta vilken muskel ni börjar med?
|
Det funkar säkert fint. Eric Helms och Menno Henselmans kör ju typ fem helkroppspass per vecka.
Jag börjar i 90% av fallen med tyngsta benövningen när man är som fräschast. Överkroppen är skitsamma.
__________________
Allt kött behöver disciplin!
Citat:
Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu
Slarti måste ha en av de bättre axelpartier av odopade personer i världen. punkt.
|
|
|
|
2019-07-19, 22:20
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2016
Inlägg: 460
|
Eftersom jag inte orkar köra så mycket så är helkroppspass givet. Går till gymmet 1-3 gånger i veckan. Det är perfekt. Jag hade aldrig kunnat ökat annars.
|
|
|
2019-07-20, 09:26
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2007
Ort: Karlshamn
Inlägg: 493
|
Citat:
Ursprungligen postat av Slartibartfast
Min erfarenhet är att helkroppspass är bättre än split, åtminstone för mig, av två orsaker:
1. Man får in fler kvalitetsset per muskelgrupp med högre vikt per vecka på samma totala träningstid.
2. Det är psykiskt mycket lättare att dela upp träningsvolymen per muskelgrupp på flera pass. Speciellt benträningen.
Jag kör 4 set per muskelgrupp (5 för framlår 3 för baklår) varannan dag.
|
Hur har du delat in muskelgrupperna?
5 övningar/muskelgrupper per pass?
Bröst
Axlar
Triceps
Rygg
Ben
Hur görs med rygg exempelvis, horisontal drag ena passet och vertikalt nästa?
Sitter själv och spånar på hur jag skulle kunna lägga upp 3-5 helkroppspass per vecka med set och reps intervall runt 3-4 x 10-12.
Blandar du maskiner barbell dumbell varje pass eller kör du barbell en dag, dumbell annan dag och maskiner den tredje?
Horisontala drag på dagen du har horisontal press etc?
Skickat från min LG-H870 via Tapatalk
|
|
|
2019-07-20, 09:57
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 211
|
Helkroppspass
Citat:
Ursprungligen postat av Assazel Visa inlägg
Slarti, Anders! Minns er , kul ni är kvar, stora som hus nu??
|
Inte stort som ett hus men i hygglig form . Får ofta frågan om det är tävling på G. Men jag gillar att det syns att jag tränar och behöver inte ha attribut som tröjor som poängterar att jag tränar utan klarar det bra med att presentera formen genom ordinarie kläder Än så länge
__________________
Grandmaster Broscientist
" Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
Senast redigerad av Anders The Peak den 2019-07-20 klockan 10:04.
|
|
|
2019-07-20, 17:16
|
#9
|
Finlands svar på Schenkenberg
Reg.datum: Apr 2002
Ort: Finland
Inlägg: 15 928
|
Citat:
Ursprungligen postat av kimozabe
Hur har du delat in muskelgrupperna?
5 övningar/muskelgrupper per pass?
Bröst
Axlar
Triceps
Rygg
Ben
Hur görs med rygg exempelvis, horisontal drag ena passet och vertikalt nästa?
Sitter själv och spånar på hur jag skulle kunna lägga upp 3-5 helkroppspass per vecka med set och reps intervall runt 3-4 x 10-12.
Blandar du maskiner barbell dumbell varje pass eller kör du barbell en dag, dumbell annan dag och maskiner den tredje?
Horisontala drag på dagen du har horisontal press etc?
Skickat från min LG-H870 via Tapatalk
|
Jag kör en övning per muskelgrupp och pass (fler för benen) och roterar övningar mellan passen. Jag tränar aldrig axlar separat, så jag sparar en del tid där. Kör snedbänk i maskin, då vi har en superb Technogym maskin på gymmet.
Såhär kan ett pass se ut:
3 x 6-10 benpress/splitböj
3 x 8-12 bencurl/SLDL
2 x 10-12 benspark
4 x 8-12 Bänk/snedbänk/cable flyes
4 x 8-12 t-bar/pullups/kabelrodd
Vader och mage tränas vardera vartannat pass typ 4 set. Passen tar ca 65min.
Armar tränar jag hemma på "vilodagarna" med en ställbar hantel då jag också kör en halvtimme konditionsträning.
__________________
Allt kött behöver disciplin!
Citat:
Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu
Slarti måste ha en av de bättre axelpartier av odopade personer i världen. punkt.
|
|
|
|
2019-07-20, 17:19
|
#10
|
Finlands svar på Schenkenberg
Reg.datum: Apr 2002
Ort: Finland
Inlägg: 15 928
|
Citat:
Ursprungligen postat av Ahlnold
Eftersom jag inte orkar köra så mycket så är helkroppspass givet. Går till gymmet 1-3 gånger i veckan. Det är perfekt. Jag hade aldrig kunnat ökat annars.
|
Det är en av fördelarna med helkroppspass. Man kan köra ett eller sju pass i veckan, och varje pass är en "komplett enhet". Kör man split och hoppar över en dag, så förskjuts hela schemat och börjar halta.
__________________
Allt kött behöver disciplin!
Citat:
Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu
Slarti måste ha en av de bättre axelpartier av odopade personer i världen. punkt.
|
|
|
|
2019-07-20, 17:54
|
#11
|
Jag ber om det.
Reg.datum: Sep 2004
Inlägg: 3 622
|
Citat:
Ursprungligen postat av Slartibartfast
Det är en av fördelarna med helkroppspass. Man kan köra ett eller sju pass i veckan, och varje pass är en "komplett enhet". Kör man split och hoppar över en dag, så förskjuts hela schemat och börjar halta.
|
Detta älskade jag med helkropp. Du var alltid i fas, även när du inte var det.
|
|
|
2019-07-20, 18:21
|
#12
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2010
Inlägg: 262
|
Citat:
Ursprungligen postat av Slartibartfast
Jag kör en övning per muskelgrupp och pass (fler för benen) och roterar övningar mellan passen. Jag tränar aldrig axlar separat, så jag sparar en del tid där. Kör snedbänk i maskin, då vi har en superb Technogym maskin på gymmet.
Såhär kan ett pass se ut:
3 x 6-10 benpress/splitböj
3 x 8-12 bencurl/SLDL
2 x 10-12 benspark
4 x 8-12 Bänk/snedbänk/cable flyes
4 x 8-12 t-bar/pullups/kabelrodd
Vader och mage tränas vardera vartannat pass typ 4 set. Passen tar ca 65min.
Armar tränar jag hemma på "vilodagarna" med en ställbar hantel då jag också kör en halvtimme konditionsträning.
|
Hur många helkroppspass kör du i veckan? Tänkte mest på att du hade så mycke för benen. Har själv aldrig kört helkropp förrut
Skickat från min SM-G9750 via Tapatalk
|
|
|
2019-07-20, 18:36
|
#13
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2007
Ort: Karlshamn
Inlägg: 493
|
Citat:
Ursprungligen postat av Slartibartfast
Jag kör en övning per muskelgrupp och pass (fler för benen) och roterar övningar mellan passen. Jag tränar aldrig axlar separat, så jag sparar en del tid där. Kör snedbänk i maskin, då vi har en superb Technogym maskin på gymmet.
Såhär kan ett pass se ut:
3 x 6-10 benpress/splitböj
3 x 8-12 bencurl/SLDL
2 x 10-12 benspark
4 x 8-12 Bänk/snedbänk/cable flyes
4 x 8-12 t-bar/pullups/kabelrodd
Vader och mage tränas vardera vartannat pass typ 4 set. Passen tar ca 65min.
Armar tränar jag hemma på "vilodagarna" med en ställbar hantel då jag också kör en halvtimme konditionsträning.
|
Tack!
Du har ju arbetat dig igenom de flesta beprövade uppläggen för att komma vidare.
Helkropp bra so far? Passar livet bättre Eller fungerar helt enkelt bättre för kroppen?
Precis som vi skriver i tråden fungerar helkropp bra oavsett om det blir 1 eller 5 pass den veckan.
2 split eller fler är mer känsligt, vet själv när jag körde PPL, när det blev glapp mellan P och L pga livet va man inte taggad för att köra L och gick på P istället.
Grönare gärna 2-3 split och går igenom kroppen 2 x vecka men livet tillåter inte den kontinuiteten att jag överväger lämna min upper lower och gå tillbaka till helkropp och rotera mellan olika övningar per muskelgrupp men ligga på samma sets reps, inga power eller hyperteophy rotationer utan 3-4 set 10-12 reps, kloka övningar baserat på stång, hantel ICT maskiner.
Lägger förmodligen upp det så när bröst har det passet större fokus på axlar kör vertikala drag och vice versa.
Tack för ditt svar
Skickat från min LG-H870 via Tapatalk
|
|
|
2019-07-20, 18:57
|
#14
|
Finlands svar på Schenkenberg
Reg.datum: Apr 2002
Ort: Finland
Inlägg: 15 928
|
Citat:
Ursprungligen postat av Ramboline
Hur många helkroppspass kör du i veckan? Tänkte mest på att du hade så mycke för benen.
|
Jag försöker köra varannan dag, dvs 3,5 pass i veckan. Benvolymen är ganska mycket, men det är mest ett experiment. Kan hända jag drar ned den lite framöver.
__________________
Allt kött behöver disciplin!
Citat:
Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu
Slarti måste ha en av de bättre axelpartier av odopade personer i världen. punkt.
|
|
|
|
2019-07-20, 19:02
|
#15
|
Finlands svar på Schenkenberg
Reg.datum: Apr 2002
Ort: Finland
Inlägg: 15 928
|
Citat:
Ursprungligen postat av kimozabe
Helkropp bra so far? Passar livet bättre Eller fungerar helt enkelt bättre för kroppen?
|
Det passar mest mitt psyke bäst. Sen tror jag det ger bättre resultat också.
Efter ca 4 set känns en muskelgrupp ganska bra stimulerad, och jag kan lika gärna köra en annan istället för att mata på med en massa junk volume.
Att köra tre sen benpress efter tre set splitböjar i ett halvkroppsupplägg blev helt enkelt för tungt både fysiskt och psykiskt. Men jag kör ganska nära fail också.
__________________
Allt kött behöver disciplin!
Citat:
Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu
Slarti måste ha en av de bättre axelpartier av odopade personer i världen. punkt.
|
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:18.
|
|