Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-07-19, 12:05   #1
Assazel
Registered User
 
Assazels avatar
 
Reg.datum: Jul 2002
Ort: Sydskåne
Inlägg: 1 149
Helkroppspass

Så.. efter måånga års uppehåll (familj, barn etc) har jag nu äntligen hittat tillbaka till gymmet!

Kanske inte många kvar här sen jag hängde här men känns bra o vara tillbaka!
(Pez, castor, kinggrub, bumbi, langster, Allan, arne, piranha, mfl kvar fortfarande?)

Har kört ca 6 mån och fokuserat på köra hela kroppen 3-4 ggr i veckan.

Har aldrig fått så bra resultat som nu. Har bättre kropp nu som 40 åring än när jag körde samma muskel 1 gång i veckan.

Funderar på att köra 4 set per muskel och pass men med olika övningar.

Förstår att en del av er kör liknande? Hur tycker ni helkroppspass fungerar jämförelsevis med split osv?

Må väl!
__________________
Quote TSullivanM
"Hur kör man hantelpress utan ryggstöd? Svävar man i luften då eller?"
Assazel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-19, 12:44   #2
Slartibartfast
Finlands svar på Schenkenberg
 
Slartibartfasts avatar
 
Reg.datum: Apr 2002
Ort: Finland
Inlägg: 15 928
Min erfarenhet är att helkroppspass är bättre än split, åtminstone för mig, av två orsaker:

1. Man får in fler kvalitetsset per muskelgrupp med högre vikt per vecka på samma totala träningstid.

2. Det är psykiskt mycket lättare att dela upp träningsvolymen per muskelgrupp på flera pass. Speciellt benträningen.

Jag kör 4 set per muskelgrupp (5 för framlår 3 för baklår) varannan dag.
__________________
Allt kött behöver disciplin!

Citat:
Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu Visa inlägg
Slarti måste ha en av de bättre axelpartier av odopade personer i världen. punkt.
Slartibartfast är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-19, 12:48   #3
Anders The Peak
Registered User
 
Anders The Peaks avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 211
Citat:
Ursprungligen postat av Slartibartfast Visa inlägg
Min erfarenhet är att helkroppspass är bättre än split, åtminstone för mig, av två orsaker:

1. Man får in fler kvalitetsset per muskelgrupp med högre vikt per vecka på samma totala träningstid.

2. Det är psykiskt mycket lättare att dela upp träningsvolymen per muskelgrupp på flera pass. Speciellt benträningen.

Jag kör 4 set per muskelgrupp (5 för framlår 3 för baklår) varannan dag.
__________________
Grandmaster Broscientist

"Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
Anders The Peak är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-19, 13:46   #4
Assazel
Registered User
 
Assazels avatar
 
Reg.datum: Jul 2002
Ort: Sydskåne
Inlägg: 1 149
Slarti, Anders! Minns er , kul ni är kvar, stora som hus nu??

Ja, jag tänker något liknande fast mån,tis,tors,fre och vila helg plus onsdag.
Varierar ni ofta vilken muskel ni börjar med?
__________________
Quote TSullivanM
"Hur kör man hantelpress utan ryggstöd? Svävar man i luften då eller?"
Assazel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-19, 15:16   #5
Slartibartfast
Finlands svar på Schenkenberg
 
Slartibartfasts avatar
 
Reg.datum: Apr 2002
Ort: Finland
Inlägg: 15 928
Citat:
Ursprungligen postat av Assazel Visa inlägg
Slarti, Anders! Minns er , kul ni är kvar, stora som hus nu??
Inte jag iaf


Citat:
Ursprungligen postat av Assazel Visa inlägg
Ja, jag tänker något liknande fast mån,tis,tors,fre och vila helg plus onsdag.
Varierar ni ofta vilken muskel ni börjar med?
Det funkar säkert fint. Eric Helms och Menno Henselmans kör ju typ fem helkroppspass per vecka.

Jag börjar i 90% av fallen med tyngsta benövningen när man är som fräschast. Överkroppen är skitsamma.
__________________
Allt kött behöver disciplin!

Citat:
Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu Visa inlägg
Slarti måste ha en av de bättre axelpartier av odopade personer i världen. punkt.
Slartibartfast är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-19, 22:20   #6
Ahlnold
Registered User
 
Ahlnolds avatar
 
Reg.datum: Mar 2016
Inlägg: 460
Eftersom jag inte orkar köra så mycket så är helkroppspass givet. Går till gymmet 1-3 gånger i veckan. Det är perfekt. Jag hade aldrig kunnat ökat annars.
Ahlnold är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-20, 09:26   #7
kimozabe
Registered User
 
kimozabes avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: Karlshamn
Inlägg: 493
Citat:
Ursprungligen postat av Slartibartfast Visa inlägg
Min erfarenhet är att helkroppspass är bättre än split, åtminstone för mig, av två orsaker:



1. Man får in fler kvalitetsset per muskelgrupp med högre vikt per vecka på samma totala träningstid.



2. Det är psykiskt mycket lättare att dela upp träningsvolymen per muskelgrupp på flera pass. Speciellt benträningen.



Jag kör 4 set per muskelgrupp (5 för framlår 3 för baklår) varannan dag.
Hur har du delat in muskelgrupperna?
5 övningar/muskelgrupper per pass?

Bröst
Axlar
Triceps
Rygg
Ben

Hur görs med rygg exempelvis, horisontal drag ena passet och vertikalt nästa?

Sitter själv och spånar på hur jag skulle kunna lägga upp 3-5 helkroppspass per vecka med set och reps intervall runt 3-4 x 10-12.

Blandar du maskiner barbell dumbell varje pass eller kör du barbell en dag, dumbell annan dag och maskiner den tredje?

Horisontala drag på dagen du har horisontal press etc?

Skickat från min LG-H870 via Tapatalk
kimozabe är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-20, 09:57   #8
Anders The Peak
Registered User
 
Anders The Peaks avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 211
Helkroppspass

Citat:
Ursprungligen postat av Assazel Visa inlägg
Slarti, Anders! Minns er , kul ni är kvar, stora som hus nu??
Inte stort som ett hus men i hygglig form . Får ofta frågan om det är tävling på G. Men jag gillar att det syns att jag tränar och behöver inte ha attribut som tröjor som poängterar att jag tränar utan klarar det bra med att presentera formen genom ordinarie kläder Än så länge
__________________
Grandmaster Broscientist

"Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."

Senast redigerad av Anders The Peak den 2019-07-20 klockan 10:04.
Anders The Peak är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-20, 17:16   #9
Slartibartfast
Finlands svar på Schenkenberg
 
Slartibartfasts avatar
 
Reg.datum: Apr 2002
Ort: Finland
Inlägg: 15 928
Citat:
Ursprungligen postat av kimozabe Visa inlägg
Hur har du delat in muskelgrupperna?
5 övningar/muskelgrupper per pass?

Bröst
Axlar
Triceps
Rygg
Ben

Hur görs med rygg exempelvis, horisontal drag ena passet och vertikalt nästa?

Sitter själv och spånar på hur jag skulle kunna lägga upp 3-5 helkroppspass per vecka med set och reps intervall runt 3-4 x 10-12.

Blandar du maskiner barbell dumbell varje pass eller kör du barbell en dag, dumbell annan dag och maskiner den tredje?

Horisontala drag på dagen du har horisontal press etc?

Skickat från min LG-H870 via Tapatalk
Jag kör en övning per muskelgrupp och pass (fler för benen) och roterar övningar mellan passen. Jag tränar aldrig axlar separat, så jag sparar en del tid där. Kör snedbänk i maskin, då vi har en superb Technogym maskin på gymmet.

Såhär kan ett pass se ut:

3 x 6-10 benpress/splitböj
3 x 8-12 bencurl/SLDL
2 x 10-12 benspark

4 x 8-12 Bänk/snedbänk/cable flyes
4 x 8-12 t-bar/pullups/kabelrodd

Vader och mage tränas vardera vartannat pass typ 4 set. Passen tar ca 65min.

Armar tränar jag hemma på "vilodagarna" med en ställbar hantel då jag också kör en halvtimme konditionsträning.
__________________
Allt kött behöver disciplin!

Citat:
Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu Visa inlägg
Slarti måste ha en av de bättre axelpartier av odopade personer i världen. punkt.
Slartibartfast är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-20, 17:19   #10
Slartibartfast
Finlands svar på Schenkenberg
 
Slartibartfasts avatar
 
Reg.datum: Apr 2002
Ort: Finland
Inlägg: 15 928
Citat:
Ursprungligen postat av Ahlnold Visa inlägg
Eftersom jag inte orkar köra så mycket så är helkroppspass givet. Går till gymmet 1-3 gånger i veckan. Det är perfekt. Jag hade aldrig kunnat ökat annars.
Det är en av fördelarna med helkroppspass. Man kan köra ett eller sju pass i veckan, och varje pass är en "komplett enhet". Kör man split och hoppar över en dag, så förskjuts hela schemat och börjar halta.
__________________
Allt kött behöver disciplin!

Citat:
Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu Visa inlägg
Slarti måste ha en av de bättre axelpartier av odopade personer i världen. punkt.
Slartibartfast är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-20, 17:54   #11
Stoltz
Jag ber om det.
 
Stoltzs avatar
 
Reg.datum: Sep 2004
Inlägg: 3 622
Citat:
Ursprungligen postat av Slartibartfast Visa inlägg
Det är en av fördelarna med helkroppspass. Man kan köra ett eller sju pass i veckan, och varje pass är en "komplett enhet". Kör man split och hoppar över en dag, så förskjuts hela schemat och börjar halta.
Detta älskade jag med helkropp. Du var alltid i fas, även när du inte var det.
Stoltz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-20, 18:21   #12
Ramboline
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2010
Inlägg: 262
Citat:
Ursprungligen postat av Slartibartfast Visa inlägg
Jag kör en övning per muskelgrupp och pass (fler för benen) och roterar övningar mellan passen. Jag tränar aldrig axlar separat, så jag sparar en del tid där. Kör snedbänk i maskin, då vi har en superb Technogym maskin på gymmet.

Såhär kan ett pass se ut:

3 x 6-10 benpress/splitböj
3 x 8-12 bencurl/SLDL
2 x 10-12 benspark

4 x 8-12 Bänk/snedbänk/cable flyes
4 x 8-12 t-bar/pullups/kabelrodd

Vader och mage tränas vardera vartannat pass typ 4 set. Passen tar ca 65min.

Armar tränar jag hemma på "vilodagarna" med en ställbar hantel då jag också kör en halvtimme konditionsträning.
Hur många helkroppspass kör du i veckan? Tänkte mest på att du hade så mycke för benen. Har själv aldrig kört helkropp förrut

Skickat från min SM-G9750 via Tapatalk
Ramboline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-20, 18:36   #13
kimozabe
Registered User
 
kimozabes avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: Karlshamn
Inlägg: 493
Citat:
Ursprungligen postat av Slartibartfast Visa inlägg
Jag kör en övning per muskelgrupp och pass (fler för benen) och roterar övningar mellan passen. Jag tränar aldrig axlar separat, så jag sparar en del tid där. Kör snedbänk i maskin, då vi har en superb Technogym maskin på gymmet.

Såhär kan ett pass se ut:

3 x 6-10 benpress/splitböj
3 x 8-12 bencurl/SLDL
2 x 10-12 benspark

4 x 8-12 Bänk/snedbänk/cable flyes
4 x 8-12 t-bar/pullups/kabelrodd

Vader och mage tränas vardera vartannat pass typ 4 set. Passen tar ca 65min.

Armar tränar jag hemma på "vilodagarna" med en ställbar hantel då jag också kör en halvtimme konditionsträning.
Tack!

Du har ju arbetat dig igenom de flesta beprövade uppläggen för att komma vidare.

Helkropp bra so far? Passar livet bättre Eller fungerar helt enkelt bättre för kroppen?

Precis som vi skriver i tråden fungerar helkropp bra oavsett om det blir 1 eller 5 pass den veckan.

2 split eller fler är mer känsligt, vet själv när jag körde PPL, när det blev glapp mellan P och L pga livet va man inte taggad för att köra L och gick på P istället.

Grönare gärna 2-3 split och går igenom kroppen 2 x vecka men livet tillåter inte den kontinuiteten att jag överväger lämna min upper lower och gå tillbaka till helkropp och rotera mellan olika övningar per muskelgrupp men ligga på samma sets reps, inga power eller hyperteophy rotationer utan 3-4 set 10-12 reps, kloka övningar baserat på stång, hantel ICT maskiner.

Lägger förmodligen upp det så när bröst har det passet större fokus på axlar kör vertikala drag och vice versa.

Tack för ditt svar

Skickat från min LG-H870 via Tapatalk
kimozabe är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-20, 18:57   #14
Slartibartfast
Finlands svar på Schenkenberg
 
Slartibartfasts avatar
 
Reg.datum: Apr 2002
Ort: Finland
Inlägg: 15 928
Citat:
Ursprungligen postat av Ramboline Visa inlägg
Hur många helkroppspass kör du i veckan? Tänkte mest på att du hade så mycke för benen.
Jag försöker köra varannan dag, dvs 3,5 pass i veckan. Benvolymen är ganska mycket, men det är mest ett experiment. Kan hända jag drar ned den lite framöver.
__________________
Allt kött behöver disciplin!

Citat:
Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu Visa inlägg
Slarti måste ha en av de bättre axelpartier av odopade personer i världen. punkt.
Slartibartfast är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-20, 19:02   #15
Slartibartfast
Finlands svar på Schenkenberg
 
Slartibartfasts avatar
 
Reg.datum: Apr 2002
Ort: Finland
Inlägg: 15 928
Citat:
Ursprungligen postat av kimozabe Visa inlägg
Helkropp bra so far? Passar livet bättre Eller fungerar helt enkelt bättre för kroppen?
Det passar mest mitt psyke bäst. Sen tror jag det ger bättre resultat också.

Efter ca 4 set känns en muskelgrupp ganska bra stimulerad, och jag kan lika gärna köra en annan istället för att mata på med en massa junk volume.

Att köra tre sen benpress efter tre set splitböjar i ett halvkroppsupplägg blev helt enkelt för tungt både fysiskt och psykiskt. Men jag kör ganska nära fail också.
__________________
Allt kött behöver disciplin!

Citat:
Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu Visa inlägg
Slarti måste ha en av de bättre axelpartier av odopade personer i världen. punkt.
Slartibartfast är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:18.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)