Vilket träningsätt sliter mest på musklerna/lederna? - Kolozzeum Forum

Påvägneråt · 2013-07-25, 10:11

Tja.

Jag har mer och mer börjat träna varje dag. Men jag tränar inte samma muskel 2 dagar i rad. Men jag tänkte kolla med er om ni vet vilket träningssätt som "sliter" mest på muskler och leder. Man kan ju säga att för lite med vila, dålig kost och liknande kan "slita" eller förlänga återhämtningen. Men jag tänkte mer på till exempel att köra :

Alltid till failure?
Hög reps/set?
Dropp-set?
Myo-set?
Olika slags pyramider?

Osv...

Vilket sliter mest och vilket sliter minst tror ni?

Vilket kan man kombinera bra om man till exempel kör bröst på onsdag med riktigt mkt drop-set och liknande för att sedan gå på bröst igen på fredag fast kanske bara 3 set med 4 reps på vadera utan att gå till failure. För att minska risken för "slitage"?

mikaelj · 2013-07-25, 10:18

Tunga vikter sliter mest på lederna.

Arne Persson · 2013-07-25, 10:22

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

Tunga vikter sliter mest på lederna.

Eller så stärker det och stabiliserar leder samt förstärker och förtjockar ledbrosket.

Control_61 · 2013-07-25, 10:28

Citat:

Ursprungligen postat av Arne Persson

Eller så stärker det och stabiliserar leder samt förstärker och förtjockar ledbrosket.

Idealiskt kanske det gör det.

Min (något begränsade) erfarenhet säger att gamla lyftare och personer som länge och ofta strävat efter maximal styrka snarare får problem med leder senare i livet. Pratade nyligen med en gammal duktig SLare som hävdade att det är få av hans gamla tävlnings/träningspolare som inte har ordentliga problem någonstans.

Sen om det beror på själva träningen i sig är frågan.
Kan snarare tänka mig att mentaliteten/pannbenet som krävs för att bli stark på riktigt är det som sliter ut kroppen.

Arne Persson · 2013-07-25, 10:37

Citat:

Ursprungligen postat av Control_61

Idealiskt kanske det gör det.

Min (något begränsade) erfarenhet säger att gamla lyftare och personer som länge och ofta strävat efter maximal styrka snarare får problem med leder senare i livet. Pratade nyligen med en gammal duktig SLare som hävdade att det är få av hans gamla tävlnings/träningspolare som inte har ordentliga problem någonstans.

Sen om det beror på själva träningen i sig är frågan.
Kan snarare tänka mig att mentaliteten/pannbenet som krävs för att bli stark på riktigt är det som sliter ut kroppen.

Ett problem ang. knäna när det SL är troligen att dom kör med rejält åtdragna knälindor som ibland bidrar till skador på underliggande ledbrosk pga det stora trycket på bl.a. Knäskålen.

Klein · 2013-07-25, 10:39

Det är skillnad på att träna tungt och att träna för tungt. Maxningar är ju inte direkt hälsosamma.

Snubben · 2013-07-25, 11:06

Citat:

Ursprungligen postat av Arne Persson

Eller så stärker det och stabiliserar leder samt förstärker och förtjockar ledbrosket.

Dum fråga från en dum person;

Hur går det till när man förtjockar ledbrosket? Fungerar det på samma sätt som muskler byggs?

z_bumbi · 2013-07-25, 11:20

Det som sliter mest är nog att inte sköta återhämtningen, köra för ensidigt och att försöka stressa fram resultat.
De som tränar regelbundet men har lite mer avslappnad syn på det hela och därför tar några dagar ledigt då och då även om de inte känner sig slitna, kör perioder med annan inriktning, inte pressar sig varje set eller pass osv har troligen större chans att undvika skador.

Att fd lyftare har ont är inget konstigt, det har de flesta idrottarna och det beror på att man pressar gränserna för vad den egna kroppen klarar av i kombination med att olyckor händer.

Arne Persson · 2013-07-25, 11:22

Citat:

Ursprungligen postat av Snubben

Dum fråga från en dum person;

Hur går det till när man förtjockar ledbrosket? Fungerar det på samma sätt som muskler byggs?

Vid ökat drag och tryck så anpassar sig även leder, skelett och brosk och förstärks och nybildas.

tlk · 2013-07-25, 11:24

Citat:

Ursprungligen postat av Snubben

Dum fråga från en dum person;

Hur går det till när man förtjockar ledbrosket? Fungerar det på samma sätt som muskler byggs?

Det är väl knappast en dum fråga.

Muskler och brosk byggs på väldigt olika vis. Muskler är celler i sig, brosk däremot är en typ av bindväv (mestadels kollagen och proteoglykaner) som tillverkas av kondrocyter.

mikaelj · 2013-07-25, 11:26

Citat:

Ursprungligen postat av Arne Persson

Ett problem ang. knäna när det SL är troligen att dom kör med rejält åtdragna knälindor som ibland bidrar till skador på underliggande ledbrosk pga det stora trycket på bl.a. Knäskålen.

Jasså? Säg det till mitt hopparknä som tränat klassiskt.

pezrulezhaakon · 2013-07-25, 11:34

Det som sliter mest på lederna är snedbelastningar och FÖR höga belastningar, samt för lite vila över tid.

Anders The Peak · 2013-07-25, 11:35

Jag tror att det är viktigt att skilja på slitage och skador.
Tyvärr utvecklar sig skador till 99% till artros därför bör man vara försiktig med att göra dumheter som man själv inser innan att är extra risky.

Onödigt slitage det är mer att att man nöter på samma övningar med hög volym/intensitet när oftast en tredjedel av träningsmängden är tillräcklig. Eftersom styrketräning/belastningsträning ger förslitningar över tid oavsett hur man tränar bör man ha det i åtanke. Man har oftast ett långt liv efter man/kvinna har lagt träningen på hyllan.

lofito · 2013-07-25, 11:46

Låt säga att man kör MAX OT ett par år som eftersträvar 4-6 reps och 2, maximalt 3 set i vissa övningar. Man kör alltid till failure men kroppen går man "bara" igenom en gång i veckan. Tror ni att det är sånt här som också sliter och gör att man får problem senare
i livet, eller? Har börjat med MAX OT och trivs som fan, så vore ju tråkigt om det visar sig
att man senare i livet kan få problem. Lite väl nojig kanske, jag vet.

RobbanColeman · 2013-07-25, 11:51

Styrkeobalanser borde slita en del om man kringgår dem skulle jag tro. Till slut säger det nog stopp.

Skulle jag nu t ex frontböja efter mina lår istället för efter min rumpa och rygg kanske jag får upp 30kg mer men det blir nog bara några pass max sen är det nog adjö med ryggslutet, kan ju lura mig kanske några pass till med ett bälte men det skjuter nog bara upp det som komma skall.