Jerk the snatch

[Plaad]

Ursprungligen postat av Filipb

Tränar du emot något speciellt nu?

Livet.
Njae men flexibilitet i träningen under sommaren. Att ha 3 pass som jag lika gärna kan köra utomhus vid fint väder är skönt. Tyngdlyftningen nu fungerar som grundträning under ~2 månader sen blir det väl lite fokus på SL igen runt augusti inför serie 3 i höst.

28/5

Pass 96

W1D6 - Överkropp

Uppv;
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Armhävningar
Dynamisk stretch

Bänk
40
60
80x3
85x3
90 - 4x3

Muscle-ups
3x3

Chins, btn
3x5
Chins
3x7

Militärpress
40 - 5x6

Hantelcurl ss reverse skullcrushers/skullcrushers m. hantlar
14 - 3x10 / 2x10/14x10

Hammercurl ss armhävningar
14 3x15 / 3x15

Sidolyft ss frontlyft
5 - 4x10 / 4x10

Rear delt flys
5 - 3x10

Rodd
3x500m

[Plaad]

30/5

Pass 97
W2D1 - OL

Uppv;
Gummibandsrodd
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch
Skivstångskomplex

Stötkomplex (drag-2 hängvänd-överstöt=1)
60
80
90x1
92 - 5x1

Böj
60
80
100x1
105 - 10x3

Stötdrag
105 - 4x4

Utfallssteg
+40 - 4x8

Liggande benlyft
5x15ish

Sidebends
32 - 6x10

[Plaad]

31/5

Pass 98
W2D2 - Calisthenics

Facepulls i ringar ss omvänd rodd ss incline armhävningar
3x8 / 3x8 / 3x8

Muscle-ups
3x3

Chins
100

Dips
6x8

Armhävningar
6x15

2/6

Pass 99
W2D3 - OL

Firade tjejens examen dagen innan så blev inte så mycket sömn. Tog bort delar av passet pga trötthet.

Uppv;
Gummibandsrodd
Pull aparts
Dynamisk stretch
Skivstångskomplex

Styrkevändning
60
80x2
85 - 5x2

Frontböj
40
60
80
100 - 5x3

Stötdrag
100 - 4x2

Liggande benlyft
3x10

Bänkcrunch
4x10

Sit-up
4x12

[Filipb]

Ursprungligen postat av Plaad

Firade tjejens examen dagen innan så blev inte så mycket sömn. Tog bort delar av passet pga trötthet.

Osv osv

[Plaad]

Ursprungligen postat av Filipb

Osv osv

Jag brukar ju egentligen köra så där. Det är ju ungefär det som förespråkas inom psykologi för att uppnå optimal mental och fysisk hälsa osv osv.

3/6

Pass 100
W2D4 - Calisthenics

Chins
6x5

Stående latsdrag, btn ss unilateral vikingpress
5x10 / 5x10

Dips
6x8

Armhävningar
5x15

Kommentar: Va ute och gick i över 2h i flipflops/barfota. Mina fötter är #rekt nu.

[Plaad]

4/6

Pass 101
W2D5 - OL

Uppv;
Gummibandsrodd
Rotatorkuffar
Pull aparts
Dynamisk stretch
Skivstångskomplex

Stöt
60
80x2
90x1
95x1
102 - 6x1

Böj
60
80
100x2
105 - 4x6

Push press
60
80 - 5x3

SLDL
100
130 - 4x2

Utfallssteg
+40 - 4x8

Liggande benlyft till pik
4 set

Bänkcrunches
4 set

[Plaad]

12/6

Första passet på en vecka efter att jag åkte på förkylning förra tisdagen och åkte på någon låsning i ryggen på torsdagen.

Pass 102
W3D1 - OL

Uppv;
Gummibandsrodd
Rotatorkuffar
Pull aparts
Dynamisk stretch

Styrkevändning
60
80 - 6x3

Böj
40
60
80 - 6x5

Splitböj, offset vikt
1x8
+24 - 3x8

Liggande benlyft
5x10

Incline crunch
4x10

[Plaad]

13/6

Pass 103
W3D2 - Överkropp

Uppv;
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch
Armhävningar

Bänk
40
60 - 5x10

Ringrodd
5x10

Dips
5x7

Z-press m. hantlar
14 - 5x10

Facepulls
5 set

[Plaad]

14/6

Pass 104
W3D3 - OL

Blev en jäkla massa vandring idag då vi hade ''skogsdag'' bärandes på saker. Fanns även ett utegym så blev hetsad att visa kidsen hur man stylar.
Lite muscle-ups, en hel del chins & front levers samt några (försök till) chins med ungar hängandes på en. Helt slut när jag träna sen så blev inte mycket gjort.

Uppv;
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch
Skivstångskomplex

Styrkevändning
60
80 - 8x3

Liggande benlyft till pik
4x10

Sidebends
32 - 3x10

[Filipb]

It's all about respect

[Plaad]

Ursprungligen postat av Filipb

It's all about respect

Breh you know it.
Är du något i Halmstad i sommar eller?

15/6

Pass 105
W3D4 - Överkropp

Uppv;
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Armhävningar

Bänk
40
60 - 5x10

Chins
6x6

Hantelpress ss flys
22 - 4x10 / 8 - 4x10

Sälrodd
50 - 5x10

Hammercurl
14 - 5x10ish

''Omvända'' skullcrushers
3x12

Overhead triceps extensions ss facepulls
65 - 4x10 / 30 - 5x10
Pushdowns i cable ss chestpulls
65 - 2x8 / 30 - 2x15

Rodd
3x500m

[Filipb]

Bra bänk.

Ett par dagar efter midsommar fo sho, sedan får jag se när det blir senare

[Plaad]

Ursprungligen postat av Filipb

Bra bänk.

Ursprungligen postat av Filipb

Ett par dagar efter midsommar fo sho, sedan får jag se när det blir senare

Låter swag. Lotus gon get it.


16/6

Semester i typ 6v nu. Feelsgood.jpg

Pass 106
W3D5 - OL

Uppv;
Assault bike 3min
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch
Skivstångskomplex

Stöt
60
80
90 - 6x1

Böj
60
80
100 - 4x6

Push press
60 - 5x3

SLDL
110x3
130 - 4x2

Utfallssteg
32 - 4x8

Hängande knälyft
3x12ish

Hyperextensions
3x10

[Filipb]

Ursprungligen postat av Plaad

Semester i typ 6v nu. Feelsgood.jpg

Fick mig att tänka på denna godingen

[Plaad]

17/6

Pass 107
W3D6 - Överkropp

Uppv;
Gummibandsrodd
Rotatorkuffar
Pull aparts
Dynamisk stretch

Bänk
40
60
80x3
85 - 4x3
90x3

Chins
6
Muscle-ups
3x2

Chins
6x6

Hantelpress, sittande
14
22 - 5x8

Hammercurl
14 - 5x12

Overhead triceps extensions ss facepulls ss preachercurl i maskin
65 - 3x15 / 30 - 3x15 / 20 - 3x10

Pushdowns m. rep ss chestpulls ss sidolyft
30 - 3x10 / 30 - 3x10 / 5 - 3x10

Rodd
3x500m