2017-11-29, 10:30
|
#1726
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
Fan vad fint du köttar på vilket datum drar du till bali? jävla lyxlirare!
|
Om allt löser sig med deras jävla vulkan så åker vi 12/12. Skiter det sig helt funderar vi på en sista minuten till ett vulkan-fritt land.
|
|
|
2017-11-29, 13:29
|
#1727
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2011
Ort: Linköping
Inlägg: 3 686
|
Citat:
Ursprungligen postat av Plaad
Om allt löser sig med deras jävla vulkan så åker vi 12/12. Skiter det sig helt funderar vi på en sista minuten till ett vulkan-fritt land.
|
Ah men just fan, den jäveln har varit igång ett tag. hoppas mother earth kan skärpa till sig!
__________________
Självutnämnd till linköping atletklubbs snyggaste lyftare i klassisk -93.
Tävlings-pb bänkpress: 150kg @90kg kroppsvikt.
Journal SL/Bänkpress
|
|
|
2017-11-29, 21:47
|
#1728
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
Ah men just fan, den jäveln har varit igång ett tag. hoppas mother earth kan skärpa till sig!
|
Ja man pallar ju inte köra en weekend i Skägget istället...
29/11
Pass 233 - Ben
Uppv;
Splitböj
Dynamisk stretch
Böj
40
60
80x5
100 - 6x5
120 - 3x2
Böjen kändes betydligt bättre idag men tar det lugnt med den och börjar bygga upp lite volymtolerans
SLDL
100x5
120 - 6x3
Utfallssteg
1x10
+16 - 4x10
KB-svingar
16
24 - 4x10ish
Liggande benlyft
5x10
Sit-ups
3x10
+5x10
+10 - 2x10
2x10
Sidebends m. skivstång
20 - 3x12
|
|
|
2017-11-30, 12:40
|
#1729
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
30/11
Pass 234 - Överkropp
Uppv;
SkiErg 2min
Hopprep ~3min
Rotatorkuffar
Pull aparts
Dynamisk stretch
Sittande militärpress
40 - 3x10
50 - 3x5
60 - 3x3
Cablerodd
40x10
50x10
60x10
70x10
40x10
Hantelpress
15
20 - 2x10
25x10
30 - 3x10
35 - 3x5
40 - 3x3
Hantelpress, incline
20 - 3x10
Armhävningar, ~30cm paraletter
10,8,8,8,9
Megaset of pumpf
Overhead triceps extensions / sidolyft / triceps pushdowns m. rep / facepulls / hammercurl
30x10 / 4 - 6x15-20 / 20 - 6x10ish / 20 - 4x30ish / 15 - 3x10
40 - 2x10
50 - 2x10
60 - 2x10
|
|
|
2017-12-01, 20:46
|
#1730
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
1/12
Pass 235 - Mark & rygg
Uppv;
Rodd 1000m
Utfallssteg 2x10
Hyperextensions 2x10ish
Dynamisk stretch
Marklyft, ~7.5cm deficit
60
100
130x3
150 - 6x3
150 - 3x2
Riktiga bitchhands när man inte överhandsmarkat på någon vecka
RDL, deficit ~7.5cm
130 - 5x8
Skivstångsrodd
60x10
80 - 5x8
Shrugs
80 - 4x15ish
Trapi
40 - 3x12ish
Chins
5 set
Hantelcurl
15 - 2x8
20 - 3 set
Bamzecurl
4 set
|
|
|
2017-12-01, 21:49
|
#1731
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Citat:
Ursprungligen postat av Plaad
Riktiga bitchhands när man inte överhandsmarkat på någon vecka
|
Inte förrän tummarna är kroniskt bruna på insidan som man vet att man är i en bra marklyftsfas
|
|
|
2017-12-02, 15:41
|
#1732
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb
Inte förrän tummarna är kroniskt bruna på insidan som man vet att man är i en bra marklyftsfas
|
Tummarna är lugna! Det är bara det vanliga greppet som är bitch-made just nu
2/12
Pass 236 - Överkropp
Uppv;
Rodd 500m
Rotatorkuffar
Rodd ?
Armhävningar, ~30cm paralletter ss Rodd
10x10 / 5(6?)x100m. Försökte maxtempo 3 gånger, gled av sitsen 2 så blev inga höjdartider.
Hantelpress
21x10
26x10
31x8
36x6
31 - 6x8
Chins, neutralt grepp
60 reps totalt
Dips
50 reps totalt
Cablerodd
48?x10
61?x10
89? - 3x10
Sidolyft
2.5x20
|
|
|
2017-12-03, 15:34
|
#1733
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
3/12
Pass 237 - OL & ben
Uppv;
Crosstrainer ~10min
Dynamisk stretch
Splitböj
Rotatorkuffar
Styrkevändning
60
80 - 2x3
90x2, 90x1
100 - 2x2
110x0, studsa av axlarna
Frontböj
60
80 - 2x3
100x2, 100x1
110x2
Böj
100x6
120x3
100 - 3x6
60x15ish
Utfallssteg
+12x10
+20 - 4x10
Liggande bencurl ss benspark
?? - 5x10/ ?? - 5x10
Stegrande vikter
GHD sit-ups
4x10
Hyperextensions
4x10
Diverse fuckarounditis med skeva maskiner då jag tränade på Fre$h
|
|
|
2017-12-06, 00:21
|
#1734
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
5/12
Pass 238 - Överkropp
Uppv;
Pull aparts
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch
Mer rotatorkuffar
Smalbänk, runt halva händerna innanför lättringen
40, 40
50, 50
60 - 2x5
70x5
80 - 6x3
60 - 3x10
Chins
50 reps totalt
Hantelpress ss latsdrag, v-grip
15 / 40
20 / 60
25x10 / 70x10
30 - 4x8, 1x12 / 70 - 3x10, 1x15
Hantelpress, sittande ss skivstångsrodd, supinerat
12.5x10 / 50 - 4x10
15x10
17.5x10
20x10
Dips
7x8
Pushdowns i cable m. rep ss sidolyft ss facepulls
20 / 4 - 2x10 / 20
30 - 5x10 / 6 - 4x10 / 30 - 5x20ish
Hantelcurl ss armhävningar
14 - 4x10ish / 4x10
Kommentar: Fungerade att köra smalbänk, fick dock racka av rätt skumt också för att minimera stress i axeln men under lyftets gång var det inga problem. Kanske t.om börjar bli bättre?!
Senast redigerad av Plaad den 2017-12-06 klockan 00:23.
|
|
|
2017-12-06, 22:09
|
#1735
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
6/12
Pass 239 - OL & ben
Uppv;
Splitböj
Dynamisk stretch
Rotatorkuffar
Pull aparts
Häng-styrkevändning
50
70 - 3x2
80 - 5x2
Böj
50
70x5
80x3
90x3
110 - 3x3
120 - 3x3
110 - 2x5
SLDL, tumlöst grepp
110 - 6x5
Utfallssteg
1x10
20 - 2x10
40 - 5x8
Liggande benlyft
4x20ish
Upphöjd crunch
4x10
Sidebends m. skivstång
20 - 4x15ish
Hyperextensions ss GHD sit-ups
4x15ish / 4x15ish
|
|
|
2017-12-07, 21:37
|
#1736
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
7/12
Pass 240 - Överkropp
Uppv;
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch
Pull aparts
Smalbänk
50
60x10ish
70x5
80 - 6x3
50x20ish
45x20ish
Hantelpress
20
30 - 6x8
Sittande hantelpress
12.5 - 3x10
20 - 3x10
Dips
6x8ish
Pushdowns mot gummiband
3 set
Smalbänk mot gummiband (2 röda)
5x15ish
Sidolyft ss armhävningar
2.5 - 2x10
5 - 4x12ish / 4x12ish
|
|
|
2017-12-07, 21:58
|
#1737
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Baddibulding inför Bali?
|
|
|
2017-12-08, 17:45
|
#1738
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb
Baddibulding inför Bali?
|
Tanken blir ju en hel del byggning (i grundträningssyfte) nästa år så passar på att smygstarta lite .
8/12
Pass 241 - Mark & rygg
Uppv;
1000m rodd
rotatorkuffar
chins
splitböj
dynamisk stretch
Mark, överhandsgrepp
60
100
140 - 3x3
160 - 6x3
SLDL, ryckgrepp
100 - 6x5
Skivstångsrodd
60 - 6x10
Chins
70ish reps
Hantelcurl
15 - 5 set
|
|
|
2017-12-09, 18:24
|
#1739
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
9/12
Pass 242 - Överkropp
Uppv;
Assault bike 2min överkropp
Rotatorkuffar
Pull aparts
Dynamisk stretch
Smalbänk
42.5x10
52.5x10
62.5x5
72.5x5
80 - 5x3
Hantelpress
20
30 - 3x10, 2x8
Dips
6x8
Kommentar: Dålig energi så blev inte så mycket.
|
|
|
2017-12-11, 23:07
|
#1740
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
11/12
Pass 243 - Aktivering
Assault bike 4min
Rotatorkuffar
Pull aparts
Dynamisk stretch
Splitböj
Böj
40
60
80 - 5x5, sen typ 5x1-3 med pausböj
Marklyft
80 - 5x5
Chest to bar
8x3
Massa gummiband för hållning
Foamrolling och mobilitet
Lång jävla resa mot Bali imorgon så hoppas att kroppen överlever...
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:46.
|
|