Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2010-11-28, 00:28   #46
Moofen
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Älvsbyn
Inlägg: 27
Citat:
Ursprungligen postat av chrille87 Visa inlägg
S
Lördag 27 November 2010 Rygg
Så du for och tränade din gammla bardval! Grymt duktigt! Imponerande! Bra att du håller koll på gymmet när jag goffade chips och julmust!
Jag tar igen det imorrn! Knäböj! Så länge det funkar iaf!
Moofen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-11-28, 09:03   #47
chrille87
fyller snart 88
 
chrille87s avatar
 
Reg.datum: Feb 2007
Ort: Ironheaven
Inlägg: 5 496
Citat:
Ursprungligen postat av JojjeG Visa inlägg
Du radar ju upp grymma pass Chrille!
Jag ska försöka skriva dom ännu bättre framöver

Citat:
Ursprungligen postat av joasimo Visa inlägg
Jag skulle kört lite smalare latsdrag/chins och en massa hantelroddar/skivstångsroddar, eller ja roddar överhuvudtaget.

När jag kör breda latsdrag eller chins tycker jag det mest tar på teres major som sitter mellan lats och armhålan.
Jag håller med om att om jag tar ett brett grepp så blir det oftast inte riktigt samma känsla. Tar jag däremot ett smalare grepp brukar det träffa bättre, tror jag ska börja köra mer med det.

Citat:
Ursprungligen postat av ViktorLarsson Visa inlägg
Nice journal gubbar!

Shit var djupt du går i breda latsdrag Chrille. Bra stretch. Själv kommer man bara till strax ovanför hakan.

/Peace.
Hej Wille och välkommen in i värmen! Ja det var kanske lite onödigt djupt men då var dte sista seten och päronvikter också, det kanske förklarar en hel del!

Citat:
Ursprungligen postat av martikainen Visa inlägg
Tack! Ska dock fixa bra bilder någon dag, suddig spegelbild är inte ok!

Härligt Pass också! Det jag tyckte släppte på bredden för mig var när jag la remmarna åt sidan och började köra breeeda chins och raka marklyft (vet ej om raka marklyft gjorde någon som helst skillnad), men efter det var jag helt slut i latsen.

Så mitt tipps blir breda chins så in i helvete! Och arbeta väldigt kontrollerat, utan remmar!
Haha nä det var ingen bra bild men om formen ser vass ut trots att bilden är suddig så ligger du bra till. Intressant att du förespråkar breda chins och joasimo smala. Problemet jag själv tycker är att om jag skippar dragremmar så får biceps ocu underarmar jobba mest. Men jag antar att jag får köra nån blandning av allt, borde väl inte vara svårare än så. Smalt grepp, brett, utan dragremmar, med dragremmar osv.

Citat:
Ursprungligen postat av Moofen Visa inlägg
Så du for och tränade din gammla bardval! Grymt duktigt! Imponerande! Bra att du håller koll på gymmet när jag goffade chips och julmust!
Jag tar igen det imorrn! Knäböj! Så länge det funkar iaf!
Hej din gammla pelikan! Javisst, det kliade så mycket i tarmen så jag var tvungen! Gymmet var i gammalt gott slag så du kan andas ut. Ja 20 repparn kanske räcker...

Så dagens träning blir således Ben och lite armar
chrille87 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-11-28, 16:28   #48
chrille87
fyller snart 88
 
chrille87s avatar
 
Reg.datum: Feb 2007
Ort: Ironheaven
Inlägg: 5 496
Söndag 28 November 2008 Ben/triceps/biceps

Benböj;
115x20, statar varje benpass med 20 reps, lägger på 2.5kg per pass, film
150x7
160x3, film
170x2, film
140x5

Pushdowns superset rep;
70x10 - 30x8
70x9 - 30x6
70x9 - 20x7

Liggande tricepsextensions superset press bakom huvudet;
50x7 - 22,5x10
50x7 - 22,5x10
50x7 - 22,5x10

Hantelcurls;
25x5,5,5

Pisskit axel, har ont som fan! Blir så less. Blir nog vila till tisdag eller onsdag beroende på hur det känns. Har ju maxning i bänken nästa mm2k pass så axeln får ju gärna vara fräsh då om det ska gå!

chrille87 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-11-28, 16:55   #49
martikainen
Lever på gamla meriter
 
martikainens avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Örebro
Inlägg: 3 152
Citat:
Ursprungligen postat av chrille87 Visa inlägg
Söndag 28 November 2008 Ben/triceps/biceps
Snygga böjar Chrille! Men se fan till o låt axeln vila nu, du har en hel vinter framför dig med tung träning, du vill inte sabba det på en dålig axel.


Fotbollsträning


2 timmars träning precis, känns i fötterna kan jag lova, jävla trägolv i den hallen vi har på söndagar :/
Match på onsdag om jag kommer hem från jobbet i tid!
__________________
Pensionerad
martikainen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-11-28, 19:54   #50
OskarNorberg
Registered User
 
OskarNorbergs avatar
 
Reg.datum: Feb 2010
Ort: Älvsbyn
Inlägg: 617
Så sjuka böjar Chrille! Fan vad du har kommit tillbaka bra från då du slutade dieta. 200 är inte många månader bort.
__________________
TRÄNINGSJOURNAL!

Citat:
Ursprungligen postat av puppztah Visa inlägg
bara att tagga så har du de
OskarNorberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-11-28, 22:27   #51
alexandermar
Registered User
 
alexandermars avatar
 
Reg.datum: Feb 2010
Ort: Älvsbyn
Inlägg: 602
De här kan ju inte bli annat än bra? tre beefs i samma journal kommer att följas, fina böjar chrille du är grym!
alexandermar är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-11-29, 10:38   #52
chrille87
fyller snart 88
 
chrille87s avatar
 
Reg.datum: Feb 2007
Ort: Ironheaven
Inlägg: 5 496
Citat:
Ursprungligen postat av martikainen Visa inlägg
Snygga böjar Chrille! Men se fan till o låt axeln vila nu, du har en hel vinter framför dig med tung träning, du vill inte sabba det på en dålig axel.
Ja jag vet, jag måste få till den nu. Jag trodde först det bara var en liten överansträngning så jag köpte lite zonsalva och så tyckte jag att det vart bättre. Men sen dum som man är drog jag iväg ett 2h bröstpass och då blev det värre igen. Så vi får se om jag vilar både idag och imorn och så kanske det går till sig. Är det här MM2K som sliter så mycket då jag tränar allt annat så pass hårt också men det är bara 2 veckor kvar av det så jag tror nog det ordnar sig.

Citat:
Ursprungligen postat av OskarNorberg Visa inlägg
Så sjuka böjar Chrille! Fan vad du har kommit tillbaka bra från då du slutade dieta. 200 är inte många månader bort.
Tack Big O, tog 180 sist jag maxade och det var med lite spelrum så jag är bara 15-20kg bort. Det borde jag ta redan i jan-feb

Citat:
Ursprungligen postat av alexandermar Visa inlägg
De här kan ju inte bli annat än bra? tre beefs i samma journal kommer att följas, fina böjar chrille du är grym!
Tack Alex, jag ska komma och rocka i badhuset nån gång
chrille87 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-11-29, 11:29   #53
Morrris
Jag har klamydia
 
Morrriss avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 4 670
Bra mål Chrille. Du ska inte ställa upp i Body Open på 100kg kv, va?
__________________
Anteckningar från ett Källarhål

Blev medlem på Kolozzeum och allt jag fick av Piranha var den här förbannade klamydian.
Morrris är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-11-29, 13:08   #54
Stobben
Registered User
 
Stobbens avatar
 
Reg.datum: Mar 2010
Ort: Säffle
Inlägg: 624
Trippeljournal med underhållande läsning och awesome fysik från var och en, fortsätt att köra hårt grappar!

Btw, vad mer av livets goda samsas ni om? Damer?
__________________
My Fairingtale:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?p=4229118
Stobben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-11-29, 14:34   #55
Curls
Yatesism
 
Curlss avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Inlägg: 4 368
Citat:
Ursprungligen postat av Stobben Visa inlägg
Trippeljournal med underhållande läsning och awesome fysik från var och en, fortsätt att köra hårt grappar!

Btw, vad mer av livets goda samsas ni om? Damer?
Tack så mycket och självklart dude.. alltid 100%

btw.
Haha !


Att nämna kan va att vi tre kommer från tre helt olika ställen i vårt avlånga land.

Chrille87 = Älvsbyn
Curls = Örnsköldsvik
Martikainen = Örebro
__________________
Roc Marciano - Panic
Curls är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-11-29, 15:01   #56
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Ni är grymma alla 3!
Roligt med 3 gånger så mycket läsning om tunga vikter och bra filmer!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-11-29, 17:57   #57
Curls
Yatesism
 
Curlss avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Inlägg: 4 368
bröst + triceps

Plan hantelpress: warmup » 3 set » 42,5kg
Incline CC: warmup » 3 set
Decline CC: warmup » 3 set
Decline hantel flye: 3 set » 20kg

Triceps rutin:
6 set stående triceps extension
3 set rep pushdown
2 set enhands pushdown
2 set pushdown
2 set pushdown (omvänt grepp)


kommentar: riktigt bra pass, med riktigt bra kontakt.

Tänkte posta ett litet inlägg om min kost och mina tillskott.

Kost & Tillskott

Min frukost ser ut såhär:
40-50g kolhydrater
25-35g protein

2 st Omega 3
2 st CLA
2 st Nexgen (vita/mineral komplex)
3 st Uni-Liver
1 tablet Berocca
1 tablett C-Vitamin

Pre-workout:

Ungefär en timme innan passet brukar jag
ta en protein shake 25-35g protein och brukar
variera mellan Peptide Fusion och Instant Whey
eller blanda dom.

30 minuter innan:
6st BCAA
1 dos Performance Matrix
1 skopa L-Glutamine
1 skopa Creatine

Post-workout:
6st BCAA
1 dos L-Glutamine
25-35g Protein (Peptide Fusion/Instant Whey)

Måltiderna under dagen ser ut nästan precis som frukosten
förutom att till frukosten så är protein källan äggvitor
och under dagen försöker jag variera mellan kyckling eller
rött kött, även fisk men det blir inte så ofta just nu under
vintern. Just nu blir det faktiskt i stort sett bara älgkött.
Kolhydraterna intas genom potatis, pommes, ris, pasta etc.

Försöker även att ersätta så många shakes till riktiga måltider,
de gångerna blir de oftast stekta äggvitor.

Antalet måltider per dygn ligger mellan 6-8, shakes inräknat.

Största anledningen till att jag varierar mina proteinkällor
är för att protein från olika källor har olika egenskaper,
men det tänker jag inte gå in på nu.
__________________
Roc Marciano - Panic
Curls är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-11-29, 18:12   #58
ak3r
Registered User
 
ak3rs avatar
 
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Sverige
Inlägg: 567
J*vlar vilka framsteg ni har gjort medan man har varit borta ifrån träningsjournal delen under en lång tid !! G R Y M T!
__________________
Member - Team Leifi
ak3r är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-11-29, 18:15   #59
Curls
Yatesism
 
Curlss avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Inlägg: 4 368
Citat:
Ursprungligen postat av ak3r Visa inlägg
J*vlar vilka framsteg ni har gjort medan man har varit borta ifrån träningsjournal delen under en lång tid !! G R Y M T!
Fan vad roligt att se dig här igen!
Välkommen tillbaks gubben och tack så mycket!
__________________
Roc Marciano - Panic
Curls är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-11-29, 18:27   #60
martikainen
Lever på gamla meriter
 
martikainens avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Örebro
Inlägg: 3 152
Rygg och Biceps

Chins

kv*10st
kv+20kg*8st
kv+35kg*4st
kv+20kg*6st
kv+20kg*6st
Superset med stångcurl:
kv*10
kv*10
kv*10
kv*6

Stångcurl superset med oviktade chins

20kg*12
40kg*8
50kg*8
50kg*8
50kg*6

Stångsrodd

50kg*12
70kg*12
80kg*10
80kg*10
80kg*10

Hantelcurl

25kg*6
27,5kg*6
30kg*6
30kg*6
30kg*4

pulldowns

35kg*12
35kg*12
35kg*12

Scottcurlmaskin

60kg*6
74kg*6
74kg*6
Enarms:
32kg*6
32kg*6
32kg*6

Ryggextensions

40kg*20
55kg*20
55kg*20
20kg*10
__________________
Pensionerad
martikainen är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:32.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)