Jerk the snatch

[Plaad]

Ursprungligen postat av Filipb

Lättare att främja tillväxt av adipös än muskulär vävnad #swolemates

Lipider >

19/4

Drar ned volymen och ökar vikterna lite istället under de kommande veckorna för att ha viss viktvana när Serie 2 är.

Pass 70
Block 2.5
W1D1 - Underkropp

Uppv;
Ringrodd
Kang squats
Splitböj
Pull aparts
Dynamisk stretch

Böj
40
60
80x5
100x5
110x5
120x1
130x1
140x1
145x1
130 - 2x3
110 - 2x5

Stötmark, deficit mot gummiband aka Sadistmark
110
130x3
150 - 4x3

RDL
110 - 4x5

Splitböj, offset vikt
24x8
32 - 4x6

Liggande benlyft
3x20ish

Sidplanka-planka
2x30-30-30sek