Program för muskeltillväxt

[IntenZe]

Planen var att köra så här och behöver feedback. Vill egentligen inte bli bra i något särskilt men man kan sammanfatta målen med att jag vill bli stark i böj och mark samt få generell överkroppsstyrka (dvs inte nödvändigtvis bänk). Därför tänkte jag träna med lagom volym för att få muskeltillväxt.

Jag har tre övningar per muskelgrupp som jag varierar mellan. Anledningen här är att jag tycker att alla övningarna är roliga och ska jag köra alla samma pass blir det så grötigt, därför kör jag en valfri övning per "slot" varje pass.

Vet att detta inte är så snyggt ihopskrivet. Men det är Set x Reps och @8-9 symboliserar att jag ligger 1-4 reps från fail i varje set. Varierar mellan 5-8 och 6-10 reps beroende på vad jag känner för. Är inte så jätte stor skillnad men bara som en kul grej.

Ser detta okej ut?

1.
Bänk/Sned bänk/Hantelpress 4-6x5-8/6-10 @8-9
Dips/Stående Press/Hantelpress 4-6x5-8/6-10 @8-9
Pullups/Chins/V-Latsdrag 4-6x5-8/6-10 @8-9
Stångrodd/Hantelrodd/Kabelrodd 4-6x5-8/6-10 @8-9
Triceps 5x6-10 @10

2.
Knäböj 4-6x3-5 @8-9
Marklyft 4-6x6-10 @8-9
Lårcurl 5x6-10 @10
Mage
Vader

3.
Dips/Stående Press/Hantelpress 4-6x5-8/6-10 @8-9
Bänk/Sned bänk/Hantelpress 4-6x5-8/6-10 @8-9
Stångrodd/Hantelrodd/Kabelrodd 4-6x5-8/6-10 @8-9
Pullups/Chins/V-Latsdrag 4-6x5-8/6-10 @8-9
Biceps 5x6-10 @10

4.
Marklyft 4-6x3-5 @8-9
Knäböj 4-6x6-10 @8-9
Bellybacks 5x6-10 @10
Mage
Vader