Träning på lunchen? - Kolozzeum Forum

Facaa · 2010-12-22, 14:55

Tjabba,

Jag har sökt lite gällande lunchträning men inte hittat något speciellt som matchar mitt.
kanske inte direkt rocket-science men vill gärna kolla ifall det är flera som kör sin träning på lunchen och ifall det funkar bra.

Som ni förstått så tänkte jag köra styrka under lunchen, frågan är ifall det blir för stressigt.

Gymmet ligger ca 5-7 min bort.
Jag brukar köra 2muskelgrupper per dag men tror inte jag kommer hinna pga 1h lunch.

ta sig från o till gymmet, ca 12 minuter.
byta om max 3 min (kan kanske byta om på jobb innan jag går)
Duscha + klä på sig, max 10 min.
Då återstår det ca: 30-35 minuter träning.

Ska jag dra ner till en muskelgrupp eller fortsätta med 2 men köra mindre övningar?
Idag ligger jag på ca 4 övningar x 3 set per muskelgrupp.

mvh

F

limenka · 2010-12-22, 14:59

Andreaz Engström kör på det. Även känd som Baboom(stavning) här på forumet.

Verkar funka bra för honom så hör hur han gör.

Ponitus · 2010-12-22, 15:05

Om du ska köra armar så är ju dom lätta att supersetta. Eller treesetta.
Då går ju alltid fortare.

Kolla Ehrlings armprogram eller nåt..

tsp · 2010-12-22, 15:39

Ska väl inte vara några problem att hinna med ett styrkepass på 40min?

NickeSthlm · 2016-01-18, 13:52

Gammal tråd men bättre att bygga på istället för att starta en ny..

I väntan på att jag får i ordning ett hemmagym i garaget så har jag börjat träna på lunchen. Hittade BossHog som egentligen är ett enkelt push/pull som passar mig perfekt 3 dagar i veckan. Kör ABA vecka 1 och BAB vecka 2. Passen tar ca 35 minuter per gång.

Alla övningar har ett repgoal..

A
Bänkpress 4set 30rep (vila 90 sek)
Militärpress 4set 30rep (90 sek)
Smalbänk 4set 30rep (60 sek.. Här var det egentligen dips men jag bytte till smalbänk)
Knäböj 2set 15 rep (120 sek)

B
Skivstångscurl 4set 30rep (60 sek)
Skivstångsrodd 4set 30rep (90 sek)
Enarms hantelrodd 4set 30sek (90 sek)
Marklyft 2set 15rep (120 sek)

La in hantelrodd här då jag inte har tillgång till rodd i kabel..

Siktar på en vikt där jag klarar 8-10 rep första setet och sen ökar vikten när jag klarar 30 reps över 4 set.

Känns så här långt som perfekt lunchträning. Tipsa gärna om era upplägg!

Skickat från min SM-G900F via Tapatalk