Bygga och deffa.

[Cumalm]

Måste man först bygga upp mcyket, och sen deffa? Går det inte att bara äta lagom och bygga muskler med samtidigt hålla sig smal?

Jag är mer interesserad av väl definerade muskler än jätte stora.
Och kan man bygga lite och sen deffa, eller måste man bygga mkt och sen deffa?

Lite info om mig, är 19 år har tränat i ca 2år de 4 sista månader har varigt seriösa. Väger 69k och är 188cm.

Är ganska ny på detta.

[dt06mj2]

Svaret är att det GÅR, men det är extremt mycket jobbigare än att bulka och deffa.

Du behöver inte bulka så länge, utan kan kanske byta mellan lättare bulk och lättare deff varannan månad.

[Sticky Cake]

Du behöver ju inte äta dig överdrivet fet. Du kommer att få både muskler och fett, men hur mycket den ration skiljer sig beror ju på hur pass snabbt du ökar.

Jag har gått upp ca 1kg/månad, och tycker att jag ser ut ungefär som jag gjorde förut, fast med mer muskler.

69kg på 188 cm är inte mycket. Var inte rädd för att äta. Lägg på dig 10 - 20kg till i lagom takt. Om du tycker att det går för fort är det bara att ändra kosten.

[Cumalm]

Okej, så de e bara att äta lite mer och träna samtidigt? Jag hade tänkt 2kg om 2 månader. Och sen fortsätta i den takten. Har ca 5-6% bdf och vill inte loosa magrutorna när jag bulkar.

Tackar så mkt ska testa att äta upp mig lite mer.