Mindre protein på ätardagen?

[walkmail]

Har SK "ätardag" 1 gång i veckan under min diet (Lördag). Ligger då på balans, alternativt möjligtvis +200-400 kcal, jämfört med mina diet dagar som är 6-700kcal energiminus.

Jag kan minnas att jag förut läste här att man på den såkallade "ätardagen" kunde äta mindre protein för att få plats med mer kolhydrat, utan negativa konsekvenser på muskelmassan. Någon skrev att han vanligtvis drog ner sitt proteinintag på ätardagen från 2g/kv till 1-1.5g/kv.

Stämmer detta? Dvs är det "ok" att äta mindre protein den dagen man ligger på balans/litet överskott och det ökar inte risker för reducerad muskelmassa?

Jag tränar även på ätardagen, det första jag gör på morgonen.

[Sheogorath]

Stämmer

[walkmail]

Ursprungligen postat av Sheogorath

Stämmer

Thx.

Hur går detta ihop med den ökade proteinsyntesen, dels ett par timmar efter träningen, men som också sträcker sig 24-48h efter passets avslut, om jag minns rätt?

Dvs om jag tränar på ätardagen för att sedan äta mindre protein än vanligtvis och mer kolhydrat, kan det inte innebära att man förlorar på detta då man inte drar nytta av den förhöjda proteinsyntesen efter träning och istället äter desto mer kolhydrat?

[vicarious]

Ursprungligen postat av walkmail

Thx.

Hur går detta ihop med den ökade proteinsyntesen, dels ett par timmar efter träningen, men som också sträcker sig 24-48h efter passets avslut, om jag minns rätt?

Dvs om jag tränar på ätardagen för att sedan äta mindre protein än vanligtvis och mer kolhydrat, kan det inte innebära att man förlorar på detta då man inte drar nytta av den förhöjda proteinsyntesen efter träning och istället äter desto mer kolhydrat?

Du kan inte äta dig till mer muskeltillväxt än vad träningen + ett proteinintag som medför maximal stimulans av proteinsyntesen kan ge. Det är träningen som bygger muskler.

[walkmail]

Ursprungligen postat av vicarious

Du kan inte äta dig till mer muskeltillväxt än vad träningen + ett proteinintag som medför maximal stimulans av proteinsyntesen kan ge. Det är träningen som bygger muskler.

Så 1g protein per kg kroppsvikt ger lika mycket stimulans som 2g?

[King Grub]

Nej, med 1 gram är proteinmängden för maximal uppbyggnad inte nådd.

[walkmail]

Ursprungligen postat av King Grub

Nej, med 1 gram är proteinmängden för maximal uppbyggnad inte nådd.

Så man förlorar troligtvis på att dra ner på proteinintaget under "ätardagen" då man går upp till balans/litet överskott?

[L-Sami]

Kolhydrater från mat som havregryn, ris, pasta, flingor och bröd innehåller också protein. Jag skulle inte ligga så lågt på protein oavsett, men det låter svårt att ligga på lågt proteinintag vid ett energibalans om du inte tänker leva på smör, godis och kex.

[vicarious]

Ursprungligen postat av walkmail

Så man förlorar troligtvis på att dra ner på proteinintaget under "ätardagen" då man går upp till balans/litet överskott?

Som L-Sami säger så får man i princip trycka i sig rena kolhydrater eller fett för att inte nå upp över 1g/kg kroppsvikt protein på energibalans eller överskott. 2g/kg är en bra siffra och borde inte vara svårt. Räkna allt protein från kosten.

[myling]

Förstår att det är optinojan som spökar men du pratar om EN dag. Du skulle i princip kunna nolla ditt proteinintag den dagen utan att det betyder nånting alls.