Komb Styrketräning/Byggning med CrossFit? - Kolozzeum Forum

Trytter · 2012-08-20, 21:46

Sökte men hittade inte så jag frågar.
Tänkte bara höra om ngn vet om man kan hitta exempel på folk som kombinerar CrossFitträning med mera traditionell Styrke/Byggning?
Finns ju en hel del, ex Miko Salo som vann CrossFit Nationals 2009. Miko kör ju både och, dessutom oftast 2ggr/dag. Jag snackar alltså inte Coleman ambitioner men mera Athletic Fitness fysik. Har jag förstått det rätt kombinerar de flesta AF-profilen traditionell styrketräning med CrossFit?
Problemet är ju att de inte publicerar sina scheman/upplägg i detalj.
Men ex tänker jag på meket med återhämtning.
De flesta CrossFit WOD´s tar ju på i princip hela kroppen. Så jag funderar väl också lite på hur det går ihop om man ex kör ett morgonpass med lite mer traditionell styrka och sen ngn WOD på kvällen, eller nästa dag?

Lite länktips eller konkreta erfarenheter välkomnas!
Tack på förhand!

emi23j · 2012-08-21, 07:07

Inte för att vara dryg. Men läs på mer om crossfit så kommer du nog förstå bättre varför dem inte lägger upp några "fasta" scheman.

Men för att utveckla lite snabbt så tränar även "crossfittare" OL, tunga böjar och tunga pressar, alltså traditionell styrketräning. Allt beror på vad deras svagheter är, en del kanske måste arbeta mer med uthållighet. WODsen utgör i sin helhet ändå en relativt liten del av träningen (av vad jag förstår).

cheunce · 2012-08-21, 07:18

Rich Froning Jr (som vunnit CrossFit Games de två senaste åren) har lagt ut hur han tränar och en film. Du hittar dem här.
http://www.allthingsgym.com/2012/05/...training-days/

Xtreme-G · 2012-08-21, 07:19

Jag har inte alls fått uppfattningen om att AF-are sysslar med cossfitt i någon större utsträckning. Dessutom verkar du gravt underskatta AF-fysikerna som i många fall liknar CBB-fysiker nu för tiden. Väldigt få når dit och inte är det tack vare crossfit i så fall.

Aping · 2012-08-21, 07:30

Citat:

Ursprungligen postat av Trytter

Sökte men hittade inte så jag frågar.
Tänkte bara höra om ngn vet om man kan hitta exempel på folk som kombinerar CrossFitträning med mera traditionell Styrke/Byggning?
Finns ju en hel del, ex Miko Salo som vann CrossFit Nationals 2009. Miko kör ju både och, dessutom oftast 2ggr/dag. Jag snackar alltså inte Coleman ambitioner men mera Athletic Fitness fysik. Har jag förstått det rätt kombinerar de flesta AF-profilen traditionell styrketräning med CrossFit?
Problemet är ju att de inte publicerar sina scheman/upplägg i detalj.
Men ex tänker jag på meket med återhämtning.
De flesta CrossFit WOD´s tar ju på i princip hela kroppen. Så jag funderar väl också lite på hur det går ihop om man ex kör ett morgonpass med lite mer traditionell styrka och sen ngn WOD på kvällen, eller nästa dag?

Lite länktips eller konkreta erfarenheter välkomnas!
Tack på förhand!

Salo kör tydligen ofta en mer renodlad styrketräning för vissa muskelgrupper som första WOD (ex tunga cleans upp till maxtreor) och kompletterar senare på dagen med uthållighets-WOD (som då också innehåller någon clean-variant) som mosar samma muskler som han tränat tidigare. Sen vet jag att han på senare år börjat fokusera mycket mer på teknikträning i repklättring, hopprep osv eftersom han tappat mycket på de momenten för att han tyckte att det var mesigt att träna sånt tidigare.

Det blir nog lite skevt att försöka härma Salos upplägg i och med att han arbetat sig upp till sin träningskapacitet genom hela livet, så ta det lugnt med volymen först och se hur din kropp reagerar.

Ni andra som tränar CF får gärna fylla på med skvaller om Mikko och hans träning.

Sen kan du googla på "crossfit hybrid garrett smith" så kommer du få träffar med write-ups på folk som redan tänkt på en mer renodlad styrkefokuserad version av crossfit.

apfel · 2012-08-21, 08:57

https://www.youtube.com/watch?v=41MIY-gc2Ys
en domumentär om Mikko salo där man får se hur han tränade för några år sedan. jag tycker den är grymt bra, helt klart sevärd

Spunken · 2012-08-21, 09:15

Citat:

Ursprungligen postat av emi23j

WODsen utgör i sin helhet ändå en relativt liten del av träningen (av vad jag förstår).

Så som jag har fattat det står "wod" för workout of the day, alltså dagens pass, och är inte en del av ett pass utan allt du gör. Sen kan det passet se ut hur som helst och innehålla både det ena, det andra och ett tredje moment. Ex: tunga marklyft följt av en 10min metcon, 10min vila följt av en kortare metcon.

Trytter · 2012-08-21, 22:08

Tack till er som gav värdefulla tips! Tänkte bara poängtera att det är inte för att kopiera ngt jag frågar. Då skulle liksom hela idén med CrossFit på sätt och vis försvinna. Men som inspiration som sagt. Givetvis som med all annan träning är det en gradvis övergång/tillvänjning som gäller. Men stort tack iaf!

svenbanan · 2012-08-22, 05:36

Citat:

Ursprungligen postat av Spunken

Så som jag har fattat det står "wod" för workout of the day, alltså dagens pass, och är inte en del av ett pass utan allt du gör. Sen kan det passet se ut hur som helst och innehålla både det ena, det andra och ett tredje moment. Ex: tunga marklyft följt av en 10min metcon, 10min vila följt av en kortare metcon.

I princip har du rätt, men ingen som sysslar med crossfit skulle nog kalla det du beskrev "en WOD". Kanske att de kallar det "ett pass".

De som tävlar i crossfit gör betydligt mer än ett pass om dagen. Precis som att eliten inom vilken sport som helst inte tränar som vanliga motionärer.

emi23j · 2012-08-22, 07:23

Citat:

Ursprungligen postat av Spunken

Så som jag har fattat det står "wod" för workout of the day, alltså dagens pass, och är inte en del av ett pass utan allt du gör. Sen kan det passet se ut hur som helst och innehålla både det ena, det andra och ett tredje moment. Ex: tunga marklyft följt av en 10min metcon, 10min vila följt av en kortare metcon.

Ja, WOD = Workout of the day. Nu är ju inte jag en crossfittare direkt och du kan nog ha rätt, men de som jag pratar med och tränat lite grand med brukar exempelvis köra OL i typ 60-90 min för att sedan avsluta passet med en s k WOD som varar i typ 10-20 min (ca 3 övningar). WODen kan även läggas senare under dagen som svenbanan skriver.

LkpgOL · 2012-08-22, 09:27

Citat:

Ursprungligen postat av Trytter

Sökte men hittade inte så jag frågar.
Tänkte bara höra om ngn vet om man kan hitta exempel på folk som kombinerar CrossFitträning med mera traditionell Styrke/Byggning?
Finns ju en hel del, ex Miko Salo som vann CrossFit Nationals 2009. Miko kör ju både och, dessutom oftast 2ggr/dag. Jag snackar alltså inte Coleman ambitioner men mera Athletic Fitness fysik. Har jag förstått det rätt kombinerar de flesta AF-profilen traditionell styrketräning med CrossFit?
Problemet är ju att de inte publicerar sina scheman/upplägg i detalj.
Men ex tänker jag på meket med återhämtning.
De flesta CrossFit WOD´s tar ju på i princip hela kroppen. Så jag funderar väl också lite på hur det går ihop om man ex kör ett morgonpass med lite mer traditionell styrka och sen ngn WOD på kvällen, eller nästa dag?

Lite länktips eller konkreta erfarenheter välkomnas!
Tack på förhand!

Brukar inte vara något problem att köra två helkroppspass om dagen, så länge det fungerar med dygnsvila och matintag. Men 6 till 8 veckor är nog max tid innan du behöver en period med lugnare träning innan du går på nästa period med två helkroppspass om dagen.