Hur mycket ökar metabolismen?

[josu]

Jag har en fundering. Jag vet att det inte finns något "facit", jag vill bara få lite svar så att man har ett "hum" om hur mycket man kan påverka sin egen metabolism genom olika metoder.

1) HIIT och styrketräning sägs ju öka metabolismen. Men hur mycket? Om en otränad medelsvensson börjar köra HIIT eller styrketräning 4 ggr/vecka, med hur många procent har den personen ökat sin metabolism då på en månad i genomsnitt? Själv är jag ingen otränad medelsvensson eftersom jag har tränat både kondition och styrketräning regelbundet de sista åren men jag tog det bara som ett exempel.

2) Under en diet rekommenderas det att man äter 5-6 mindre måltider istället för 3 större. Hur stor skillnad på metabolismen kan detta göra i genomsnitt?

Finns det några fler tips på hur man kan öka sin metabolism och på så sätt påverka sin viktnedgång?

[Pepz]

Ursprungligen postat av josu

Jag har en fundering. Jag vet att det inte finns något "facit", jag vill bara få lite svar så att man har ett "hum" om hur mycket man kan påverka sin egen metabolism genom olika metoder.

1) HIIT och styrketräning sägs ju öka metabolismen. Men hur mycket? Om en otränad medelsvensson börjar köra HIIT eller styrketräning 4 ggr/vecka, med hur många procent har den personen ökat sin metabolism då på en månad i genomsnitt? Själv är jag ingen otränad medelsvensson eftersom jag har tränat både kondition och styrketräning regelbundet de sista åren men jag tog det bara som ett exempel.

2) Under en diet rekommenderas det att man äter 5-6 mindre måltider istället för 3 större. Hur stor skillnad på metabolismen kan detta göra i genomsnitt?

Finns det några fler tips på hur man kan öka sin metabolism och på så sätt påverka sin viktnedgång?

1. svårt att sätta generella siffror på det. beror på så mycket. antagligen inte särskilt mycket. generellt kör man ju styrketräning för att behålla sin "metabolism" under diet dvs att koppen väljer att behålla den något mer energikrävande muskelmassan

2. spelar mycket liten (om ens någon) roll om du äter 3 eller 6 ggr.

[King Grub]

1. Ämnesomsättningen blir förhöjd i ett par dygn efter styrketräning.

Compared with baseline, the RMR (kJ x d(-1) and kJ x kg FFM(-1) x h(-1) was significantly elevated for RT and UT at 24 h and 48 h postexercise. From 24 h to 48 h to 72 h postexercise, RMR significantly decreased within both groups. The UT group had a significantly higher RMR at 24 h (9,705.4 +/- 204.5 kJ x d(-1)) and 48 h postexercise (8,930.9 +/- 104.4 kJ x d(-1)) when compared with the RT group (9,209.3 +/- 535.3 and 8,601.7 + 353.7 kJ x d(-1)). Both [CK] and RPMS showed a similar time course.

http://www.acsm-msse.org/pt/re/msse/...195628!8091!-1

Ökar man sin muskelmassa, ökar ämnesomsättningen. Varje kilo muskelmassa "kostar" 13 kcal per dygn.

2. Måltidsfrekvensen påverkar inte metabolismen.

[josu]

Ursprungligen postat av King Grub

1. Ämnesomsättningen blir förhöjd i ett par dygn efter styrketräning.

http://www.acsm-msse.org/pt/re/msse/...195628!8091!-1

Ökar man sin muskelmassa, ökar ämnesomsättningen. Varje kilo muskelmassa "kostar" 13 kcal per dygn.

2. Måltidsfrekvensen påverkar inte metabolismen.

Mycket intressant Grub! Tackar för det snabba svaret och länken till artikeln.

Jag har alltid trott att måltidsintervallet spelade roll för metabolismen, men det är väl en långlivad myt då som så mycket annat "folk" får för sig Har du eventuellt någon artikel som påvisar detta också?

Om jag har förstått sambandet rätt med antal måltider, är det ändå en fördel med att äta t.ex. 5-6 mindre måltider än 3 stora om man tänker på kroppens förmåga att ta upp protein/näringsämnen i alla fall. Eller var det bara för vassledrinkar som det var ett begränsat maxvärde på ~25 gram/"måltid"? Jag kanske har blandat ihop det här...

[zomban]

Ursprungligen postat av King Grub

2. Måltidsfrekvensen påverkar inte metabolismen.

håller med josu, trodde även jag att kroppen hade lättare att "omsätta"
om man åt tex 5ggr/dag istället för 3! intressant

[King Grub]

http://www.kolozzeum.com/forum/showp...75&postcount=2

[Scratch89]

Ursprungligen postat av josu

Jag har alltid trott att måltidsintervallet spelade roll för metabolismen, men det är väl en långlivad myt då som så mycket annat "folk" får för sig

Du har varit medlem sen 2004. Det är alltså du som är den onda människan som sprider myten vidare!

[Toby Asp]

Vissa verkar nollställa sin kunskap med jämna mellanrum. Helt plötsligt kommer tex en kille med join date 2003 och 5000+ poster och undrar nåt som avhandlats femtielva ggr. Men det gäller förstås att kravla sig ut ur Allmänt då och då också.

[josu]

Ursprungligen postat av Scratch89

Du har varit medlem sen 2004. Det är alltså du som är den onda människan som sprider myten vidare!

Hehe, jaa, jag får skämmas!
Nej, men även om man är inne och läser hundratals trådar är det ju lätt att man missar en del "basic-fakta" som alla Kolozzeum-användare som varit medlem i minst 12 månader ska känna till...

Problemet kan nog vara att jag ibland har halkat in på en del mer oseriösa fakta-sidor som påstår motsatsen att det ska vara bra för metabolismen att äta fler gånger per dag... då får man lite snedvriden information tyvärr