Hjälp med viktminskning - jag sitter fast

[Mysella]

Här är min historia och om det är någon som kan och vill hjälpa mig så vore jag evigt tacksam.

Är tjej, 27 år, 171 cm lång och väger 75 kg. Var knubbig i barndomen och tonåren men lyckades banta bort 20 kg för 6-7 år sedan och har sedan dess med några undantag hållit en vikt på c:a 68 kg (enligt mig ett par kg för mycket men ändå helt godtagbart.) Har under hela denna tiden aldrig tränat eller idrottat förutom att jag promenerat en del i perioder. Dock har jag det sista halvåret tagit mig i kragen och kommit iväg till gymmet - och undrar bara varför jag aldrig börjat tidigare. Men jag har också det senaste året smugit långsamt upp i vikt igen, när detta har hänt innan har det rört sig om ett par tre kilon som jag snabbt gjort mig av med. Men helt plötsligt går det inte längre!

I dagsläget äter jag måltidsersättning och frukt till frukost och lunch, frukt till mellanmål och vanlig mat till middag. Jag ligger på ungefär 800-1000 kcal om dagen, på helgerna kan det bli mer (är ganska glad i drinkar och vin *skäms*)... Jag är extremt petig med vad jag äter, äter väldigt mycket vegetariskt (aldrig fisk eller kyckling), äter aldrig halvfabrikat, tillsatser och så lite raffinerad mat som möjligt. Dock har jag inte varit så bra på detta med fullkornsprodukter.. Äter i princip aldrig vitt bröd, däremot en hel del pasta. För att vara ärlig blir middagen oftast pasta med någon creme fraiche baserad grönsakssås samt sallad. Är en riktig chokladråtta men är ganska bra på att hålla intaget i schack. Hur som helst så ser jag till att aldrig överskrida 1000 kcal/dag i veckodagarna. Jag äter ALDRIG chips eller snacks, pizza eller hamburgare kanske 1 gång varannan månad...

Rör på mig minst 5-6 dagar i veckan, 3-4 pass på gymmet (brukar variera mellan 1 timme spinning, 30 min på crosstrainer + styrka eller något gympapass), de dagar jag inte är på gymmet springer/går/cyklar jag en timme.

Ska inte detta räcka??? Varför går jag inte ner? Lyckas jag gå ner ett par tre kilo så är de snart där igen om jag råkar slarva en helg. Och det går så jävla långsamt! Kanske 0,3 - 0,4 kg i veckan och jag tycker att jag borde se bättre resultat! Och for the record - måttbandet står också still.

Jag har iofs börjat få synliga och kännbara muskler, men de är liksom begravda i ett lager av.. ja. Jag vet inte vad jag ska göra! Förr i tiden räckte det med att jag gick ut och gick en timme om dagen och slutade äta godis för att jag skulle tappa ett kilo i veckan.

Jag vill gå ner iaf 7, helst 10 kg till sommaren. Är det helt kört?

[Tolkia]

Skilllnaden mellan nu och förr kallas livet, alternativt ålder. That's the way it is.

Jag tror inte att du ligger på 800 kcal om dagen i genomsnitt om du inte minskar i vikt. Möjligen är det så att du gör det vissa dagar, och sedan tar igen det de dagar du "slarvar", t.ex. när du festar om på helgen. Drinkar är t.ex. väldigt lättdruckna kalorier.

[dannegavle]

Det är nästan garanterat slarvet som sätter käppar i hjulet för dig. Byt ut drinkarna och vinet mot vatten i en månad så kommer du tappa massvis med vikt och dessutom känna dig som en miljonär. :-)

[Mysella]

800 kcal i genomsnitt vet jag inte, men om man håller sig på 800-1000 kcal om dagen fem dagar i veckan och rör på sig så borde det väl rimligtvis inte spela så stor roll vad man stoppar (eller häller) i sig på helgerna...? Nu framstår jag som värsta alkisen, så är det inte. Kan verkligen 3-4 glas vin och några drinkar i veckan sabba allt man lagt ner i resten av veckan? Jag vill inte tro att så är fallet men antar att jag måste testa en vit månad för att verkligen ta reda på det...

Tilläggas ska väl att första gången jag gick ner mycket i vikt låg jag på i genomsnitt ett kilo i veckan och drack lika mycket, om inte mer, som nu. Men det var ju som sagt några år sedan. Åh, ljuva ungdom.

[ceejay]

Har för mig att ett glas vin kan innehålla upp till 150 kalorier, fast om allt du säger stämmer så borde du droppa i vikt

[j2b]

slarv är farligt, känns ju som att du slösar bort vardagsslitet om du ska kröka varje helg, ligger du på underskott så går du ner, alltså ligger du nog inte på underskott :/

[Nelli]

om du ater 800-1000 kcal om dagen och ar en choklad ratta - hur mycket choklad ater du da... 100g choklad ar typ halften av ditt kalori intag...
sen ett par glas vin pa det sa ar du uppe i dina 800-1000...

100 g Marabou mjölkchoklad = 545 kcal

en pasta ratt pa det och da ska du se att det ar en hel del over...

borja vaga och rakna allt och sen kan du se vad som behover justeras

[14K]

Enklaste matte som finns är ATT.

Du måste stoppa i dig MINDRE energi än vad du blir av med = gå ner i vikt.

Det är antagligen det bästa svaret. :P

[wwraver]

Räknat på en storlek á 2dl så innehåller ett glas tolvprocentigt rödvin ca 150kcal, sött vitt vin på ca 220kcal. En 33cl starköl innehåller ca 150kcal. En normal trea vodka på 70 och söta likörer på ca 100kcal per normalt likörglas.

Räkna ut själv Fuskar du med +1000 kcal på en dag, när du ska ligga på -500 varje dag, så förlorar du två dagar på ett bräde.

En kväll med två glas rödvin, två glas sött vitt vin och en liten likör, det trillar in på ca 840kcal. Dina drinkar kan du nog räkna kallt att de ligger runt vad ett glas sött vitt vin gör, om inte mer.

[Krisz]

Här känner jag verkligen igen mig haha, been there done that Personligen tycker jag det är dödfött att snåla i vardagarna och släppa på det på helgerna. 800-1000 kcal är extremt lite och du håller säkert med om att man känner sig jätteduktig när man klarar av det. Belöningsätande kommer som ett brev på posten när man släpper på kontrollen.

Gå upp till 1600-1700 kcal. Om du äter så en hel vecka (dvs även på helgen) så går du ner gissningsvis 0,5 kg (räknar grovt med att ditt dagsbehov är 2200 eftersom mitt är det och vi har liknande mått och träningstillfällen). Jag tror det är extremt svårt att ha en hållbar viktminskning när man känner att man måste anstränga sig för att få i sig lite energi.

Ligger du alltså -500 kcal per dag = ner 0,5 kg. En portion pasta med fet sås är lätt 1000 kcal. Om du även festar på helgerna så är det inte konstigt att underskottet reduceras. Mitt tips är alltså att äta mer på vardagarna och ha ett liknande matmönster plus bara några hundra kcal mer på helger (räcker till två glas vin eller en halv 100 g chokladkaka).

[manekin]

ledsen men jag tror inte heller att du ligger på 800-1000 kcal.... Ha med dig papper och penna och räkna PRECIS ALLT du stoppar i dig i en vecka så får du se att det är bar mycket mer.
Skippa vinet och håll dig till vitsprit + lightläst under viktnedgången om du måste

Ligger du på mer än halva normalintaget ska du se resultat, och det gör du ju inte....

[Mysella]

Som jag skrev innan så är jag extremt petig med vad jag äter och några pastarätter på 1000 kcal eller 100 grams chokladkakor blir det absolut inte. Jag kan inte minnas när jag tryckte i mig en hel chokladkaka sist och skulle jag göra det skulle jag nog må illa. Chokladråtta är jag i den mån att jag önskar att jag skulle kunna trycka i mig en om dagen men nu ser ju inte verkligheten ut så tyvärr. Utan det kanske blir någon bit då och då, säg max 50 gram i veckan, och det kan även gå veckor och åter veckor utan att jag äter godis alls. Jag har ett gäng recept jag går efter så jag äter i stort sett samma mat jämt med kanske tiodagars intervaller, men det blir rätt mycket pasta. Men varje rätt ligger mellan typ 400-600 kcal, en pulverlunch plus banan är 200 och så samma till frukost. För nån vecka sen började jag (återigen) skriva ner allt jag åt och det visade sig att jag låg på ungefär 850 kcal i snitt, på vardagarna.

Om vi jämför mig med min bästa kompis som är lika lång som jag och väger 60 kg och måste äta som en häst för att inte tappa i vikt, som aldrig tränar eller rör på sig och som dessutom är lika glad i kakor och bullar som jag är i choklad så känns hela den här kalori in - kalori ut cirkusen något förvirrande... Är det bara så att hon har en sjukt mycket högre förbränning än jag? Kan man påverka förbränningen på något sätt förutom genom att träna? Jag har provat efidrin en gång under en vecka, då tränade jag iofs inte alls (hade bara hört att det var ett "superbra bantningspiller") och fick sån hjärtklappning att jag mådde dåligt, och ner i vikt gick jag ju inte. Är det idé att prova det nu igen när man tränar eller tränar jag ändå inte tillräckligt mycket för att det ska ha effekt?

Sen har jag en till fråga om det här med att låta musklerna vila emellan passen, alltså, benen tex använder man ju varje dag, det är ju ingen som säger att de musklerna måste vila om man springer en timme varje dag liksom. Jag som då tränar ganska lätt styrketräning (10x3 på några olika maskiner, tar ungefär 40 min), kan jag inte göra det varje dag då, eller i alla fall 4-5 dagar i veckan? De som säger att de tränar styrketräning två timmar per dag, hur bär de sig åt?

Tack för alla svar förresten och förlåt för att jag kanske ställer dumma frågor men det är inte så lätt alltid...

[Jay-Z]

Enklast är väl att grina sig igenom några helger utan sprit/vin/eventuell lättglömt fyllekäk och se vad din kropp och nedgång säger om det.

[joko]

Vad dricker du till vardags?

[Mysella]

Ursprungligen postat av joko

Vad dricker du till vardags?

Vatten, cola zero och en eller två koppar grönt te på kvällen.