Träningsdagbok Dogge

[Börje H]

För att visa filmerna gör du på detta sätt:

1. Din film har en kod, den senaste hade http://youtube.com/watch?v=fc71_2JDNjg

2. Kopiera det som står efter =tecknet, dvs fc71_2JDNjg i detta fall

3. Skriv sedan (yt)fc71_2JDNjg(/yt) i ditt meddelande och vips så syns filmen
En viktig skillnad dock! Använd inte parantestecknen som jag gjort ovan i exemplet (yt) utan [yt] istället! Prova sig lite!

[Dogge21]

Ursprungligen postat av Börje H

Trevligt med filmer! Stark djäkla norrlänning
(men du tok-rycker igång vikten... ajabaja med din dåliga rygg...)

Jo jag ser det nu jag granskar snutten. Lyckligtvis ser det bättre ut när jag smalmarkar. Ska försöka tänka på det nästa sumopass att DRA igång vikten istället.

[Dogge21]

Ursprungligen postat av Börje H

För att visa filmerna gör du på detta sätt:

1. Din film har en kod, den senaste hade http://youtube.com/watch?v=fc71_2JDNjg

2. Kopiera det som står efter =tecknet, dvs fc71_2JDNjg i detta fall

3. Skriv sedan (yt)fc71_2JDNjg(/yt) i ditt meddelande och vips så syns filmen
En viktig skillnad dock! Använd inte parantestecknen som jag gjort ovan i exemplet (yt) utan [yt] istället! Prova sig lite!

Ska försöka nästa gång det finns något intressant att lägga in. Tack för hjälpen med hur man kommer igång.

[Börje H]

Ursprungligen postat av Dogge21

Nu har klubben min (Kiruna Atletklubb) börjat lägga in videosnuttar på YouTube från våra träningar.

Markus böjar på 265 var ju tokiga!! Han ser ju ut att kunna spräcka 300-vallen RAW inom kort.

[Dogge21]

Ursprungligen postat av Börje H

Markus böjar på 265 var ju tokiga!! Han ser ju ut att kunna spräcka 300-vallen RAW inom kort.

Jag tror att han kommande höst kommer att böja 290 kg Raw! Om han får någon som kan linda hans knän HÅRT (han tål hur hård lindning som helst) så tror jag att han kan komma att böja upp mot 390 kg inom ett år! 400 kg är möjligt om ett par 2-3 år för den groteske böjaren!

[Lillgrabben]

Musiksnutten under bilden på er hemsida verkar inte funka för mig.

Det ser ut som om du har länkat till en snutt som ligger lokalt på din dator under c: någonstans, vilket ger att endast du kan höra den! Jag har kanske fel, är ingen större expert på detta med hemsidor osv.

dvs länken verkar vara följande: file:///C:\Documents%20and%20Settings\All%20Users\Dokument \Min%20musik\Exempelmusik\full_a8bd14d04e1c7b8d8a9 3ef24ea77c693.mp3

[Dogge21]

Ursprungligen postat av Lillgrabben

Musiksnutten under bilden på er hemsida verkar inte funka för mig.

Det ser ut som om du har länkat till en snutt som ligger lokalt på din dator under c: någonstans, vilket ger att endast du kan höra den! Jag har kanske fel, är ingen större expert på detta med hemsidor osv.

dvs länken verkar vara följande: file:///C:\Documents%20and%20Settings\All%20Users\Dokument \Min%20musik\Exempelmusik\full_a8bd14d04e1c7b8d8a9 3ef24ea77c693.mp3

Så är det nog. Ett stort misstag återigen

[Dogge21]

[Dogge21]

Ursprungligen postat av Dogge21

En imponernde insats av Markus L

Tack til Börje, nu kan jag detta oxå, man blir tydligen adrig för gammal för att lära sig nått nytt

[Dogge21]

Datum: Söndag 8 juli 2007
Plats: Gymmet

SMALBÄNK (fötterna upp och med stopp på alla lyft)

60x5, 80x5, 100x5, 120x4, 132,5x1 miss på tvåan, 140 miss122,5x3, 100x9

Kommentar:

Många från klubben tränade vi tillsammans idag vilket gjorde att man surrade mer än att träna saknade helt fokus idag

Ruggigt nära pers på både maxtvåan och singeln trots den bristande inställningen. Ett bevis på passets låga intensitet var att dessa 8 set tog 1 timme och 40 minuter att genomföra

[Dogge21]

Träning 9 juli 2007
Plats: Gymmet

KNÄBÖJ (helt RAW med kort stopp i bottenläget)

90x3
120x3
140x3
160x3
180x3
202,5x4
217,5x2 (Pers rek )

BICEPS (stående med hantlar, en i varje arm)

17,5 kg x 8
22,5 kg x 8
27,5 kg x 8
32,5 kg x 8
42,5 kg x 5

Kommentar:

Knäböj alltså återigen på menyn. Förvånansvärt pigg i benen trots att jag alltså böjde TUNGT så sent som i torsdags. Passar mig bra att köra täta tunga pass när jag kör få tunga träningsset/pass. I dag blev det två tunga träningsset. Tidigare RAW perset (på maxtvåan) låg på 215 kg så ett pers med 2,5 kg satt skönt. Kommer köra RAW ännu några pass till innan jag drar på bältet.

Videosnutt på perstvåan RAW.

Det är så jävla trångt vars jag körde böj så därför den dåliga filmen, men snart blir det sportis igen

[Börje H]

Ursprungligen postat av Dogge21

Videosnutt på perstvåan RAW.

Det är så jävla trångt vars jag körde böj så därför den dåliga filmen, men snart blir det sportis igen

Starkt! Men filmvinkeln.....

[Dogge21]

Mycket jobb just nu men på fredag drar jag Norge där det blir havsfiske över helgen och tanken gav mig just lie energi inför de två nästkommande passen som blir idag och imorrn torsdag.

Börjar köra med maxreps ikväll i bänken med stopp på 120 kg x 5 set och har som bäst gjort en 8:a på vikten tidigare. Målet är att greja minst en 9:a inom 3-4 pass sen höjer jag träningsvikten. Hoppas klara minst 6-7 reps detta första riktiga bänkpass på länge.

[Lillgrabben]

Låter trivsamt med havsfiske!


Vad ska ni fiska för sorts firre - torsk, sej, eller annat?

[Dogge21]

Träning 11 juli 2007
Plats: Sporthallen

BÄNKPRESS (kort stopp på varje lyft, inte världens snyggaste lyft precis)

60x3
80x3
100x3
120x9 pers rek
130x5 (bom på 6:an)
140x2
145x1
150x1

Kommentar:

Tänkte köra 5 set x maxreps på 120 kg men eftersom jag klarade min målsättning direkt så orkade jag inte motivera mig för att köra vidare på 120 kg. Bra med 9:an men dåligt att inte följa den uppgjorda planen
Hann inte köra mer eftersom Sporthallen stängde så tidigt

Träning 12 juli 2007
Plats: Sporthallen

KNÄBÖJ (med kort stopp i bottenläget) helt RAW!

90/3
120/3
140/3
160/3
180/3
201/5 pers rek!

MARKLYFT (helt RAW)

120x3
140x3
160x3
180x3
200x3
220x3
240x3
260x3

Kommentar:

Böj igen! Kände att jag inte hade samma krut i benen som i måndags därför kom perset på maxfemman med ett helt kg som en glad överraskning. Var rätt slut efter femman och bröt böjpasset klokt nog.

Marklyftet kändes kraftfullt och är jättenöjd med serien jag presterade idag däremot kändes det som om jag tappat lite känsla i marken eftersom jag kört ganska sparsamt de sista månaderna med smalmark. Det blir ändring på det från och med nu.

Lite filmer från dessa två pass lägger jag in imorgon