Hur mycket protein kan kroppen ta upp - Sidan 4 - Kolozzeum Forum

Anders The Peak · 2013-03-08, 22:43

99

RykteT · 2013-03-08, 22:45

Citat:

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Det är effektivare att öka kolhydratintaget. Det förbättrar proteinbalansen och förutsättningarna att bygga muskler.

Bygger man mer muskler genom att äta mer kolhydrater?
För att ta mig som exempel: Käkar drygt 350 g kolhydrater om dagen och 240 g protein. Om jag sänker proteinet till 170-200 och lägger de på kolhydrater istället hade jag tjänat på det i muskelbygget?

exevision · 2013-03-08, 22:51

Citat:

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Länk

Vad gav det för svar?

Anders The Peak · 2013-03-08, 22:54

Citat:

Ursprungligen postat av RykteT

Bygger man mer muskler genom att äta mer kolhydrater?
För att ta mig som exempel: Käkar drygt 350 g kolhydrater om dagen och 240 g protein. Om jag sänker proteinet till 170-200 och lägger de på kolhydrater istället hade jag tjänat på det i muskelbygget?

När man vill öka muskelmassa brukar man prata om 7-10 gr/kg kolhydrater för att maximera tillväxten och runt 1.2-1.7gr/kg potein.

RykteT · 2013-03-08, 22:55

Citat:

Ursprungligen postat av Anders The Peak

När man vill öka muskelmassa brukar man prata om 7-10 gr/kg kolhydrater för att maximera tillväxten och runt 1.2-.1.7gr/kg potein.

Tackar! Då har jag lite att ändra på i min kost framöver!

RykteT · 2013-03-08, 22:59

Citat:

Ursprungligen postat av Anders The Peak

När man vill öka muskelmassa brukar man prata om 7-10 gr/kg kolhydrater för att maximera tillväxten och runt 1.2-1.7gr/kg potein.

Den siffran som du skrev på proteinintaget, är det fullvärdiga proteinkällor man räknar då eller alla proteinkällor (även från stärkelserika livsmedel och liknande)?

StarkaUlf · 2013-03-08, 23:00

Citat:

Ursprungligen postat av RykteT

Den siffran som du skrev på proteinintaget, är det fullvärdiga proteinkällor man räknar då eller alla proteinkällor (även från stärkelserika livsmedel och liknande)?

Alla proteinkällor.

Och ja, du bör verkligen ändra på kosten.

RykteT · 2013-03-08, 23:01

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Alla proteinkällor.

Och ja, du bör verkligen ändra på kosten.

Tackar!
Och det skall ändras redan från imorgon.

StarkaUlf · 2013-03-08, 23:10

Citat:

Ursprungligen postat av RykteT

Tackar!
Och det skall ändras redan från imorgon.

Tror du kommer prestera betydligt bättre också!

mattilainen · 2013-03-08, 23:11

Citat:

Ursprungligen postat av Bikken

Kroppen kan ta upp ca 20gram fria aminosyror under ett tillfälle!
Jag käkar 12ggr varje dag med 30g protein vid varje tillfälle

Du trollar va?

Jeml · 2013-03-08, 23:16

Citat:

Ursprungligen postat av Anders The Peak

När man vill öka muskelmassa brukar man prata om 7-10 gr/kg kolhydrater för att maximera tillväxten och runt 1.2-1.7gr/kg potein.

va jag har aldrig sett någon så låg rekommendation för protein. vart brukar man prata om det? är det inte runt 2g/kg kv som gäller?

ligger också runt 200-250g protein, 60-80g fett och resten carbs när jag ligger på 3500kcal och 75-80kg kv.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Sundqvist · 2013-03-08, 23:17

Citat:

Ursprungligen postat av Bikken

Kroppen kan ta upp ca 20gram fria aminosyror under ett tillfälle!
Jag käkar 12ggr varje dag med 30g protein vid varje tillfälle

Signatur material! (Y)

Jeml · 2013-03-08, 23:18

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

va jag har aldrig sett någon så låg rekommendation för protein. vart brukar man prata om det? är det inte runt 2g/kg kv som gäller?

ligger också runt 200-250g protein, 60-80g fett och resten carbs när jag ligger på 3500kcal och 75-80kg kv.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

StarkaUlf · 2013-03-08, 23:21

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

va jag har aldrig sett någon så låg rekommendation för protein. vart brukar man prata om det? är det inte runt 2g/kg kv som gäller?

ligger också runt 200-250g protein, 60-80g fett och resten carbs när jag ligger på 3500kcal och 75-80kg kv.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Finns ingen studie som visar att 2g/kv är mer fördelaktigt under uppbyggnad iallafall.

Jeml · 2013-03-08, 23:24

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Finns ingen studie som visar att 2g/kv är mer fördelaktigt under uppbyggnad iallafall.

okej så jag bör alltså ändra på detta för bättre resultat?

jag äter 5-6ggr om dagen och fått tanken att varje gång jag äter få i mig runt 30g protein för att maximera mps varje gång. är det också onödigt??

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2