 |
2018-10-09, 12:13
|
#226 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
|
Pass 212
Bröstmaskin: 4plattorx8 8plattorx8 12plattorx8 8plattorx8 8plattorx8 8plattorx8 Triceps pushdown: 40x8 50x8 60x8 60x8 Cablecross(en arm i taget): 20x12 h.h 20x12 v.h 20x12 h.h 20x12 v.h 20x12 h.h 20x12 v.h 20x12 h.h 20x12 v.h Tricepspress med rep: 20x8 20x8 20x8 20x8 20x8 20x8 Mage Stretch Passtid: 40~ |
|
|
|
2018-10-11, 11:51
|
#227 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
|
Pass 213
Latsdrag 50x8 60x8 70x8 Roddmaskin nautilus: 50x10 50x10 50x10 Roddmaskin annan: 30x15 30x15 30x15 Sittande hantelcurl: 10x10 10x10 10x10 10x10 Bicepscurl rak stång: 16x10 16x10 16x10 Bicepscurl rak stång omvänt grepp: 16x8 16x8 16x8 Sittande arnoldcurl: 8x6 - per arm 8x6 - per arm Stretch Passtid:50~ |
|
|
|
|
2018-10-13, 11:00
|
#228 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
|
Pass 214
Bänk: 50x15 50x10 Baksida lårcurl sittandes i maskin: 40x12 40x12 40x12 40x12 40x12 Bröstmaskin: Ingen vila 4plattorx10 8plattorx10 12plattorx6 Sittande benspark framsida: 45x8 75x8 75x8 75x8 Cablecross(en arm i taget): ingen vila 20x10 h.h 20x10 v.h 20x10 h.h 20x10 v.h 20x10 h.h 20x10 v.h Triceps pushdown: 30x8 40x8 50x8 50x8 50x8 Tricepspress med rep: 20x8 20x8 20x8 20x8 20x8 Stretch Passtid: 40~ Kommentar: Har fortfarande problem med bröstövningar då jag inte får någon kontakt med bröstet utan enbart axlar på vänster sida, dvs obalans och att axeln inte orkar lyfta lika mycket om höger bröst. |
|
|
|
|
2018-10-18, 10:13
|
#229 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
|
Pass 215
Latsdrag 50x8 60x8 70x8 Roddmaskin nautilus: 30x15 30x15 30x15 30x15 30x15 71x6 Sittande hantelcurl: 10x10 10x10 10x10 Bicepscurl rak stång: 16x10 16x10 16x10 Bicepscurl rak stång omvänt grepp: 16x8 16x8 16x8 Sittande arnoldcurl: 6x10 - per arm 6x10 - per arm 6x10 - per arm Stretch Passtid:50~ |
|
|
|
|
2018-10-20, 12:06
|
#230 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
|
Pass 216
Bänk: 60x8 60x8 60x12 60x8 Baksida lårcurl sittandes i maskin: 40x20 Cablecross(en arm i taget): ingen vila 20x10 h.h 20x10 v.h 20x10 h.h 20x10 v.h 20x10 h.h 20x10 v.h 20x10 h.h 20x10 v.h Triceps pushdown: 30x8 40x8 50x8 50x8 50x8 Tricepspress med rep: 20x8 20x8 20x8 20x8 20x8 Sittande benspark framsida: 45x10 60x10 75x6 90x6 Stretch Passtid: 45~ |
|
|
|
|
|
2018-10-21, 11:52
|
#231 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
|
Pass 217
Latsdrag 50x8 60x8 70x8 Roddmaskin nautilus: 43x15 43x15 43x15 43x15 43x15 Roddmaskin annan: 30x15 50x12 Sittande hantelcurl: 10x10 10x10 10x10 10x10 Bicepscurl rak stång: 16x12 Bicepscurl rak stång omvänt grepp: 16x8 Sittande arnoldcurl: 7x8 - per arm 7x8 - per arm Stretch Passtid:45~ |
|
|
|
|
2018-10-23, 12:19
|
#232 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
|
Pass 218
Bänk: 50x10 70x10 Cablecross: 20x15 20x15 20x15 20x15 Militärpress: 30x8 30x8 30x8 Sidolyft(axel): 8x12 8x12 Roddmaskin nautilus: 30x12 43x12 57x10 71x10 Tricepspress med rep: 25x12 35x10 45x6 Sittande arnoldcurl: 10x10 - per arm 10x10 - per arm 10x10 - per arm Stretch Passtid: 50~ |
|
|
|
|
2018-10-25, 12:07
|
#233 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
|
Pass 219
Hantelpress: 12x10 16x15 20x12 20x12 Latsdrag 40x8 50x8 60x8 70x8 Flyesmaskin: 5plattorx15 7x10 7x8 Triceps pushdown: 40x12 50x12 50x10 Sittande hantelcurl: 10x12 10x12 10x12 Sittande benspark framsida: 60x12 75x10 Baksida lårcurl sittandes i maskin: 40x12 60x8 Stretch Passtid:60~ |
|
|
|
|
2018-10-27, 12:19
|
#234 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
|
Pass 220
Bänk: 50x10 70x10 80x5 Cablecross: 20x15 20x15 30x10 Roddmaskin nautilus: 50x12 64x10 77x10 Sittande hantelcurl: 10x10 10x10 10x10 Tricepspress med rep: 30x12 40x10 50x6 Mage Stretch Passtid: 50~ |
|
|
|
|
2018-11-02, 12:18
|
#235 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
|
Pass 221
Latsdrag 50x8 60x8 70x8 80x3 Bröstmaskin: 4plattorx8 8plattorx8 12plattorx8 12plattorx8 Sittande hantelcurl: 10x10 10x10 10x10 10x10 Cablecross: 25x10 25x10 25x10 Triceps pushdown: 40x8 60x8 80x4 Sittande benspark framsida: 75x8 75x8 75x8 Crosstrainer:10min/1.20km Stretch Passtid:60~ |
|
|
|
|
|
|
2018-11-04, 11:56
|
#236 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
|
Pass 222
Bänk: 50x15 70x8 80x6 Cablecross: 20x15 25x10 25x10 Tricepspress med rep: 25x12 35x10 45x8 Roddmaskin nautilus: 50x12 64x10 77x10 Sittande hantelcurl: 10x10 10x10 10x8 Sittande arnoldcurl: 10x4 - per arm 10x6 - per arm Mage Stretch Passtid: 50~ |
|
|
|
|
2018-11-07, 11:18
|
#237 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
|
Pass 223
Latsdrag 50x8 60x8 60x8 70x8 Bröstmaskin: 4plattorx8 8plattorx8 12plattorx8 12plattorx8 Cablecross: 25x10 25x10 25x10 Sittande hantelcurl: 10x10 10x10 10x10 Sittande benspark framsida: 60x10 90x8 Triceps pushdown: 50x8 50x8 50x12 Stretch Passtid:45~ |
|
|
|
|
2018-11-09, 13:14
|
#238 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
|
Pass 224
Bänk: 50x10 70x10 70x8 Roddmaskin nautilus: 50x10 50x10 50x10 50x10 50x10 50x10 50x10 50x10 Cablecross: 20x10 20x10 20x10 20x10 SUPERSET 5 sek vila mellan seten. Bicepscurl rak stång: 16x8 - superset 1 16x8 - superset 2 Bicepscurl rak stång omvänt grepp: 16x8 - superset 1 16x8 - superset 2 Sittande arnoldcurl: 10x8 - per arm 10x8 - per arm Tricepspress med rep: 25x8 35x8 45x8 25x16 Stretch Passtid: 45~ |
|
|
|
|
2018-11-10, 15:53
|
#239 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
|
Pass 225
Sumomark: 60x8 100x4 vanlig direkt efter 100x4 Rodd med stång: 60x8 60x8 60x8 Bröstmaskin: 4plattorx8 8plattorx10 8plattorx10 8plattorx10 8plattorx10 Latsdrag 50x8 60x8 70x7 Triceps pushdown: 30x10 60x8 45x10 45x10 45x10 Sittande hantelcurl: 10x10 10x10 10x10 10x10 Roddmaskin: 25x20 25x20 RoddmaskinC: 1000m/04:10min Stretch Passtid:50~ |
|
|
|
|
2018-11-11, 13:09
|
#240 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
|
Pass 226
Crosstrainer:12:20min/1.55km hammercurl: 12x10 per arm 12x10 per arm 12x10 per arm 12x10 per arm Stående militärpress: 30x8 30x8 30x8 30x8 Baksida lårcurl sittandes i maskin: 40x20 Sittande benspark framsida: 60x20 lateral raises: 5x10 axelpress: 12x8 per arm 12x8 per arm Enarmstriceps pushdown: 10x15 20x15 20x15 20x10 Passtid:45~ |
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 06:25.
