Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Tävlingsforum > Tävlande/aktiva

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2019-08-12, 15:07   #3946
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 984
11-aug överkropp
kv: 88,2 kg

WU1. Ligg. Inåtrotation + Z-Press + HBP-1
9x15 + 9 + 9
12x12 + 10 + 10

WU2. Sitt. Utåtrotationer
5x12

A1. Wide Grip Ring Pull-ups
5
5
4
4

A2. Triceps BN Smalt
72,5x13 1RIR
72,5x12 1RIR
72,5x12 1RIR

B1. Kettlebellrodd
28x12
28x12
28x11
28x10 + Farmers Walk

B2. Lut. Hantelpress
75° 29x8 1RIR
65° 29x7 1RIR
55° 29x8 1RIR

B3. Stå. Sidolyft mot vägg
7x15
7x11
6x12
6x11+5x7 dropset

C1. Breda TPD
80x13
80x12
80x11

C2. Raka Latsdrag
42x15
42x12
42x8½

C3. Baksida Axlar
54x20
48x9½

C4. Facepulls
42x20
40x20

Kommentar: Riktigt bra överkroppspass. Blir lite dropsets och compoundsets för rygg och axlar för att få in mer effektiva/pivotal/hypertrofic/myo-reps.


mindre skev bild
mer skev mig
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-14, 08:26   #3947
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 984
12-aug recovery/rehab
kv: 88,9 kg

Biceps
37x16
40x12
35x15

Reverse Wristcurls
2x25
2x20

Rygglyft
2,5x60s
5x45s

Dead Bug Neck Hold
1 set

Simning
300m

Excentriska Underarmscurls
3x10

Kommentar: Lätt pass med fokus på armbågshälsa. Brutal jävla träningsvärk i mid-back.. nästan på nivån att jag sträckt nån muskel typ lower traps eller nån av romboideerna. Fortsätter med denna träningen iaf, eftersom jag uppenbarligen behöver stärka dessa svaga länkar. Kroppsvikten börjar svara på kalorihöjningen (4500 kcal på träningsdagar) och samtidigt hänga med ner på låga dagar (3500 på vilodagar).
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-15, 07:12   #3948
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 984
14-aug underkropp/tungt
kv: 88,1 kg

Splitböjspress
10x14 (7 per sida)
10/20x8 Frontrack
10/20x8 Suitcase

Reverse Wristcurls
2x20

Splitböj Ipsilateral Suitcase
18/32x12 1RIR
20/32x10 2RIR

RML-1
2x34x10 0RIR

GHR 90°
2,5x5 0RIR
2,5x5 0RIR

Frontböj
20x5
60x5
80x5
100x5 2RIR
100x5 2RIR

Utfallsteg
25x22
25x22

Svingar
24x24
24x24

Doubleunders
4x20st

Rev. Hypers
2x20st

Suitcase Carry
25x1+1
25x1+1

Simning
450m varav 50m fjärilsimteknik

Kommentar: Bra benpass. Börjar filura ut var volymen ska ligga och intensiteten för att jag ska klara mig igenom två brutala benpass per vecka. Lägger till lite conditioning och set/repsvolym varje pass.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-15, 17:30   #3949
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 984
15-aug massivt med överkropp
kv: 88,1 kg

A1. Ligg. Inåtrotation + HBP-1
9x15 + 10
12x12 + 10
10x15 + 10 + 10 Z-Press
10x15 + 10 + 10 Wallslides

A2. Sitt. Utåtrotaioner
5x10+8+12 (30 totalt i omvända mekaniska dropset)

B1. Incline Bench Y-Raises
2x12
2x12
2x12

B2. Kneeling Press-outs
4x10
5x10
5x10
4x12

C1. Sidolyft mot vägg
4x20
4x20
5x18
4x17

C2. Bänkrodd med hantlar
23x14
23x12
23x12
23x11

C3. Triceps med 2KB's
18x8 1-2RIR
20x5 1RIR
16x10 1RIR

D1. Sitt. Biceps
40x15
40x12

D2. Baksida Axlar
50x15
48x14 (kan ha varit 50kg)

E1. Bulgarian Ring Pushups
16x7 1-2RIR
16x7 1RIR

E2. Batwing Wide Pulldown
50x13
50x12

E3. Baksida Axlar (igen)
50x14
48x13

F1. Triceps PD m. rep
35x15
32x15

F2. Raka Latsdrag m. rep
32x18
42x13
42x10

F3. Pulldown/Over-Hybrid
60x8 (för tungt)
50x10

Reverse Wristcurls
3x12
3x10

Simning
300m varav 50m fjärilsim igen (sjukt)

Kommentar: Riktigt maffigt överkroppspass. Börjar klura ut kombinationerna jag ska fortsätta med resten av denna mesocykel nu. Behöver köra raka latsdrag varje pass för det är något jag suger på. Lite försiktig med volymen för triceps och biceps fortfarande. Simningen går riktigt bra!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-17, 09:24   #3950
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 984
17-aug lätt legday
kv: 88,1 kg (konstigt, åt 4700 igår och stört mkt salt)

Splitböjspress
10/10x10 Suitcase
10/20x8-10 Frontrack BU-Press
12/24x8 Frontrack KB-Press

BGSQ
28x15
24/10x12 3-4RIR
24/14x12 2-3RIR

RML-1 Sktvtång
20x10
30x10
40x10

Gobletsquats Off-set
28/32x10
32/28x10

GHR



Rev. Hypers
25
25
20

Benspark (3xMyoset)
60x15+5+5+5

Frontrack Stående Utfall Fram
2x24x20 (bara för att ha kvar övningen)

Doubleunders
100st (inte i rad, lol)

Kommentar: Mitt "lättare" benpass för veckan. Hårdare än de flesta människor tränar i hela sina liv.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-17, 09:28   #3951
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 984
16-aug återhämtning
kv: 88,4 kg

Rörlighet
massa

Benspark
60x15
60x15

Benpress på tå
50x10
70x12

Hängande Benlyft
10
8
7

Raka Latsdrag
30x15
30x15

Roddmaskin
10 cal

Stakmaskin
10 cal

Assaultbike
10 cal

Simning
400m

Kommentar: Aktiv återhämtning och testar nya övningar inför nästa mesocyke a.k.a. "Project Frequency". Det blir två lättare pass i helgen och 3 tömningspass nästa vecka inför avresan.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-19, 08:43   #3952
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 984
18-aug överkropp
kv: 87,4 kg

Uppvärmning
för mkt PWO

A1. Wide Ring Pull-ups
5
5
5
5

A2. Sidolyft mot vägg
5x19
5x17
5x18
6x15 + 5x7 + 4x7

A3. Triceps BN
72x13
75x12
70x12

B1. Bänkrodd KB
28x13
28x12
28x13
28x12

B2. Baksida Axlar
55x18
55x12
55x14½
55x13

B3. Lut. Hantelpress
31x6 75°
31x8 65°
31x8 55°

C1. Triceps PD
80x13
82x9
77x13

C2. Raka Latsdrag
40x11
40x9
40x11

C3. Sitt. Biceps
40x12
40x12

Snowangels™
2 set

848
2 set + dropset

Kommentar: Bra pass med kung krille. Det skulle va ett relativt lätt pass men blev inte så. Jävla psykologslint man slår när man har träningspartner. 2-3 dagar på underskott nu så vikten kommer droppa och formen stabiliseras under 88.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-20, 09:28   #3953
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 984
Delavstämning: Project #OptiMASS 2019; Year of Rebuild.
The optiseason has begun.
Snart har 9/12 månader passerat på 2019, året av återuppbyggnad (jmf med förra året, det mest katabola året någonsin). Har legat på kroniskt överskott och successivt ökat från 84,7kg till 92,5kg (+7-8kg) som mest för drygt 2 månader sedan. Energiintaget har systematiskt gått från dryga 4000 till 4750 kcal/dag under denna perioden.

Jag har följt samma träningsupplägg och stil under hela uppbyggnadsfasen tills nu (månad 8). Fem styrketräningsdagar i veckan varav 3 överkropp och 2 underkropp; eftersom fokus har varit på att bygga upp överkroppen. Till en början så låg fokus på att ha högre frekvens i att stimulera rygg och triceps (3 gånger i veckan) men fokus har skiftat under månadernas gång.
Fas 1: Rygg och triceps.
Mycket extrentirska övningar för triceps, speciellt det långa huvudet. Mycket fokus på hela ryggen men framför allt latsen. Lärde mig hyffsat snabbt att jag inte kan ha för hög volym för triceps (max 3-6 set per pass á 9-12 set i veckan) och att jag inte bara kan använda extenriska övningar som skapar muskelskada. Lärde mig också att jag behöver mycket mer volym för ryggen (8-10 set per pass á 16-20+ set i veckan) och att jag suger på att använda latsen. Men det är jag jävulskt mycket bättre på nu i alla övningar. Nu krävs det 1 set för att få pump och kontakt i latsen medans det tidigare krävde ett pass. Styrketräning är en skill. Mind-Muscle Connection is the shihnitz.
Faslängd: 5-6 månader
Ja, det tog MINST så lång tid innan jag märkte skillnad. Första 2-3 månader hände inte ett skit. Jag blev bara bättre på övningarna.
Fas 2: Bröstrygg och baksida axlar.
Allt eftersom mesocyklerna blev längre och jobbigare, och jag bättre på att justera volym och intensitet för triceps och lats, så kunde jag skifta mitt fokus till andra delar av kroppen. Det var dags för baksida axlar och bröstrygg att komma med i spelet. Inte för att säga att baksida axlar och bröstrygg INTE växt av allt rygg och tricepsfokus, men det blir för långrandigt att ha en specialeringsfas som är längre än 6 månader. Jag började vrida och vända på övningar så att de fokuserade mer på bröstryggen (traps, rhomber, osv) istället för latsen eftersom jag i pricnip hade kroniskt DOMS i latsen i ett halvår (och triceps långa huvud). Det är stor skillnad i utförande och övningsval för att träna rygg/bröstrygg jämfört med att träna rygg/lats. Dessutom la jag till en hel del superset, compound sets och mekaniska dropsets för rygg, triceps och baksida axlar. Av vilket resultatet blev att baksida axlar började växa mer. Compound, mekaniska och vanliga dropsets (typ rest-pause) har jag märkt är väldigt effektiva för både baksida och utsida axlar.
Faslängd: 2-3 månader (still at it).
Fas 3: Ben och biceps
Fas 2 börjar lida mot sitt slut och fas 3 påbörjas så smått just nu. Efter 1½ år av problem med medial epikondylit har problemen äntligen släppt eftersom jag styrt om alla mina återähmtningsresurser, ändrat övningsval och utförande samt rehabbat intensivt och konsekvent. Så har jag nu kunnat börja leka med tanken att träna biceps igen utan att få ont i armbåge eller axel. Jag har hittat EN övning som funkar och den kör jag 2 set/pass 3 gånger i veckan. Total setvolym 6 set i veckan; vilket kommer öka till 9 set snart. Ska bli interessant och se vad som händer över längre tid. När det gäller benen så är det bara röv, insida lår och hamstrings som växt de senaste dryga halvåret. Ett resultat av att jag slutat böja i skor (kör helt barfota nu) och faktiskt haft fokus på att bygga en starkare baksida (HELA baksidan av kroppen alltså). Det är dags att lägga till lite mer volym på quadsen i 1-2 månader för att avsluta året med en mer balansera fysik (och psyke för den delen) än någonsin. Detta gör jag genom att lägga in lätta quadövningar som benpress på tå samt benspark i myoreps/rest-pause/dropset-stil. Minimalt med volym, maximalt med stimuli.
Faslängd: 1-2 månader.

Fas 4: Project Frequency
Hela projektet 2019 har egentligen gått ut på att öka frekvensen av laggande muskelgrupper. Något som definitivt har gett resultat. Överkroppen är tydligt större och speciellt baksidan (rygg, röv, triceps och baksida axlar). Nu kommer fas 4. Målet är att ta mig från låg/lagom frekvens (1-3 gånger i veckan) till Helm's helkropp 5 gånger i veckan för att lära mig mer om hur man ska justera volym och intensitet när man tränar helkropp och högfrekvent. Något jag aldrig gjort innan. Höstsäsongen kommer gå ut på att öka volym och frekvens tillsammans med energiintaget fram till nästa år då nästa utökade diet börjar. Målet är då också att ha lärt mig så mycket som möjligt som högfrekvensträning så att jag kan ta med mig det träningssättet i nästa års säsong/diet för att se hur det funkar. Sommaren 2020 kommer jag presentera det mest kompletta och toppade paketet någonsin uppnått (av mig). Förra året var jag i galet bra fysisk och psykisk form, men nästa år kommer jag vara ännu bättre.

Faslängd: Se nedan.



Varje fas blir nog 1-2 veckor lång beroende på hur lång tid jag behöver för att anpassa kroppen och kommer antagligen inledas med bara ett lätt helkroppspass vecka 1 och två lätta helkroppspass vecka 2 som deload/primer från förra mesocykeln. Som man ser så är där även en mini-deload och volume ramp-up från hälften och framåt.

Failing to plan is planning to fail. Opti out.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-20, 13:27   #3954
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Vansbro city
Inlägg: 2 137
Riktigt jävla imponerade av dig min vän. Spännande och motiverande läsning!
__________________
Biomedicin 14-17, Magister 2018 ->.. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-22, 05:42   #3955
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 984
Citat:
Ursprungligen postat av Isseman Visa inlägg
Riktigt jävla imponerade av dig min vän. Spännande och motiverande läsning!
Vi kan alla vara lite mer analytiska, reflekterande, och rationella när det gäller vår egen utveckling #aspiretoinspire <3

21-aug tömning press

kv: 88,1 kg

H. Shrugs
15
15
15

Scapula Slides
10
10
10
10

Y-Raises
2x15
2x15
2x12

Utåtrotationer
10x15
10x12
10x10

A1. Dips
12x10
12x10
12x10 + 8 + 4 + 4 (dropset/myoreps med kroppsvikt)

A2. Breda TPD
82x14
80x9
80x11

A3. HLMW
6x18
6x12
5x17
5x16
5x11 + 6 + 6 (myoreps)

B1. LHP
55x31x6
45x31x7
35x31x7,5

B2. Bulg. Ring PU
8
7
5,5

B3. Snow Angels
15x15
15x16
12x13
10x11

C1. Triceps PD
35x17
32x17
32x17

C2. Dipshrugs
10
10
10

Kommentar: Träffade Fjob i gymmet idag och därför blev det ett väldigt bra presspass. Löjlig pump i bröst och utsida axlar. Alla set var till, eller väldigt nära, fail (1RIR). Högreps + Myoreps/nån sorts dropset i strikta sidolyft = <3
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-23, 08:47   #3956
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 984
22-aug tömning drag + lite ben
kv: 88,1 kg

Mobilitet
3 set hängande

A1. Raka Latsdrag (Högt och Lågt)
30x15/15
35x10/10
40x8/8

A2. Y-Raise
1,25x12
1,25x12

A3. Wallslides
15st

B1. Breda Ring Pull-ups med gummiband
grönt * 10
lila * 7
inget * 5

B2. Benpress
50x15
80x12
100x10

C1. Pulldown/Over
55x13
55x12
55x10

C2. 848
10x19
12,5x12
10x12 + 6/6/6 (myoreps)

C3. Bicepscörls
42,5x14 1RIR
42,5x10 + 3/3/3 (myoreps)

D1. Ligg. Latsdrag med kedjor på höften
55x15
55x11
55x12

D2. Baksida Axlar (maskin)
48x20
55x12 + 6/6/6 (myoreps)

Simning
400m recovery bröstsim

Kommentar: Riktigt bra dragpass med lite extra volym (3 set) för quadsen. Kan säga att det känns idag att jag körde myoreps i 3 övningar (biceps, baksida axlar och baksida axlar igen). Bra avslut på min sjätte mesocykel. Nu börjar antaglien en deload/volume ramp-up nästa vecka efter Mysteryland™ i Holland. #ProjectFreakyFrequency is on the way!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-23, 15:01   #3957
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 984
23-aug lätt recovery helkropp
kv: 88,4 kg

Rörlighet/Häng
3 rundor

Hängande Shrugs
3x10

Dipshrugs
3x10

Scapula Slides
3x10

Y-Raises
3x12 @ 2kg

Wallslides
3x15

Jefferson Curls
3 set 16kg

Hollow Body Alternating Floor Press
3x20 med 10kg/hand

Hammer Curls
3x15 20-25kg

Triceps PD
3x15 20-25kg

Shrugs
3x15 med 20kg

Sidolyft
3x20 med 3kg

Raka Latsdrag
3 set

Kommentar: Veckans sista pass och återhämtning inför helgens stressfulla events. Har sån fruktansvärd DOMS i bröstrygg, lats och baksida axlar. Riktigt gött!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-28, 06:47   #3958
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 984
27-aug deload bröst/biceps
kv: 88,0 kg

A1. Dips
12x8 4 RIR
12x8 4 RIR
12x10 2-3RIR

A2. Sidolyft
3x20
3x20
4x15
4x20 KB

A3. Bicepscurls
45x13 1-2RIR
45x12 1 RIR
45x11 1 RIR

B1. Lut. HP 65°
26x10 2-3RIR
26x8 2 RIR (Neutralt Grepp)
26x8 2-3RIR

B2. Lut. Hantellyft 65°
6x10 2-3RIR
6x10 2 RIR
6x10 2-3RIR

B3. Sitt. Underarmscurls
20x20
20x20
20x20

C. Ring Archer Push-ups + Bulgarian
10 (alternernande) + 5ish
10 (alternernande) + 5

Bröstsim
300m

Kommentar: Första passet på deloadveckan efter vilohelg. Kör lite trams i gymmet på känsla bara.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-28, 14:52   #3959
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 984
20-aug tömning ben
kv: 88 kg

Splitböjspress
10/20x10 Suitcase
10/20x10 Frontrack

Frontrack/Overhead Walk
20/10x30 steg
20/10x30 steg

Benpress på tå
40x15
60x12
90x12

BGSQ Ipsilateral Suitcase
40x15
32/16x13
28/24x12

Enbens Rumänska Marklyft
2x29x10 + 3x3 Myoreps

Frontböj
20x5
50x3
70x3
90x3
94x5 kedjor
99x5 kedjor
101,5x5 kedjor

GHR 90°
7
6

Utfallsteg
25x24
25x24

Svingar
24x24
24x24

R. Hypers
24
24

Double-Unders
25
25

Kommentar: Tömningspass för underkroppen innan helgen. Fy för i helvete vilken DOMS man får av Myoreps i SL-RDL.. Brutal men riktigt skön DOMS av att "bara" göra ett set. Benpressen känns bra i knäna jämfört med benspark i alla fall. Ska testa några andra varianter av knädominanta övningar de kommande veckorna.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-28, 14:58   #3960
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 984
28-aug deload ben
kv: 89,0 kg

BGSQ Ipsilateral
16x10 Frontrack
18x12 Suitcase

GHR°
3 + 4 (med gummiband)
4½ med gummiband

Gobletsquats
14/16x10
16/14x10

Alternerande RML-1
18x20
2x16x16

Gående Utfallsteg
25x20
25x20

Kettlebellsvingar
24x20
24x20

Doubleunders
30
30
30

Reverse Hypers
20st

Kommentar: Lätt tramspass för underkroppen. Fyfan vad jobbiga GHR med gummiband är.. Spyfärdig efter 1-2 set. Note to self: Jag behöver göra mer reverse hypers för att ryggen inte ska klaga! Gärna lite varje dag.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:34.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)