Thomas löper

[MackeJuve]

Saftigt med intervaller på totalt åtta km Vi ska köra 3x2 km + 2x1 km imorgon, blir ju ungefär samma sak. Var 100 sek vila lagom?

[thompaboy]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Saftigt med intervaller på totalt åtta km Vi ska köra 3x2 km + 2x1 km imorgon, blir ju ungefär samma sak. Var 100 sek vila lagom?

Tackar! Ja det skulle jag absolut säga att det var, funderar t.o.m. på att gå ned till 90s på onsdag när det är dags igen. Planen är dock 5x2 km då så tempot kommer troligtvis vara lite lägre så att jag håller passet ut. Ditt upplägg låter spännande, har också lurat på att avsluta långintervallspassen med ett par tusingar. Vet inte om jag skulle palla mentalt att köra t ex 8x1000

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av thompaboy

Tackar! Ja det skulle jag absolut säga att det var, funderar t.o.m. på att gå ned till 90s på onsdag när det är dags igen. Planen är dock 5x2 km då så tempot kommer troligtvis vara lite lägre så att jag håller passet ut. Ditt upplägg låter spännande, har också lurat på att avsluta långintervallspassen med ett par tusingar. Vet inte om jag skulle palla mentalt att köra t ex 8x1000

Okej. Mitt pass är stulet från Jogg.se. Ska fundera på vilan, förra veckan kändes 90 sek på gränsen till för kort och det här passet är köttigare.

I mitt 100K-program som jag hoppar på senare i år har jag sett att ett pass är 20x1 km Det känns fan helt absurt tråkigt.

[thompaboy]

24/2

Sträcka: 12,66 km
Tid: 1:02:43
Tempo: 4:57 min/km

Skulle egentligen varit långpass idag men dåligt med sömn plus jobb på det gjorde att jag inte kände mig i slag för det. Bara inse att jag får lägga långpasset på lediga dagar. Att gå upp vid 04-05 och jobba 9 timmar (cykel till och från jobbet) och sedan ut och springa >20 km blir rätt mastigt. Kändes ändå helt ok idag när jag väl blivit varm. Känns som jag numera kan springa hyfsat lätt och ledigt sub5 i distansfart.

Ursprungligen postat av MackeJuve

Okej. Mitt pass är stulet från Jogg.se. Ska fundera på vilan, förra veckan kändes 90 sek på gränsen till för kort och det här passet är köttigare.

I mitt 100K-program som jag hoppar på senare i år har jag sett att ett pass är 20x1 km Det känns fan helt absurt tråkigt.

Får ångest bara av att läsa 20x1 km vad pratar vi för fart på dom passen?

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av thompaboy

Får ångest bara av att läsa 20x1 km vad pratar vi för fart på dom passen?

Jag vet inte men det är väl MAX tröskelfart. Samtidigt kan de inte gå för långsamt för då blir det helt plötsligt helt meningslöst

[thompaboy]

26/2

Sträcka: 4x2 km (90s vila) samt 3,2 km upp- och nedjogg, totalt 11,2 km
Tempo: 4:13 min/km (snitt)

Planen var 5x2 km men har sovit riktigt risigt hela veckan (heja skiftarbete) så spar sista tvåan till nästa vecka. Eftersom kroppen inte var på topp så försökte jag bara stöka av passet i någorlunda hyggligt tempo. Lite kortare vila än sist så får iaf lägga det på pluskontot.

Ursprungligen postat av MackeJuve

Jag vet inte men det är väl MAX tröskelfart. Samtidigt kan de inte gå för långsamt för då blir det helt plötsligt helt meningslöst

Hehe förstår, en eloge till dig om du fixar det

[thompaboy]

28/2

Distans: 8,8 km inklusive 6x250m backe.
Tid: 50:09
Tempo: 5:42 min/km

Sprang ett ganska kuperat motionsspår och och testade även lite backträning, vilket jag planerar att köra en gång i veckan framöver. Hittade en backe som var ca 250m lång som jag körde 6 ggr uppför med jogg nedför (därav det låga snittempot). Inte så jobbigt som jag trodde och hade jag haft mer tid på mig så hade det blivit ett par svängar till.

[thompaboy]

29/2

Sträcka: 8,36 km
Tid: 42:10
Tempo: 5:03 min/km

Sprang motionsspår idag igen så ganska spretiga varvtider men ett helt ok pass.

[thompaboy]

2/3

Sträcka: 7,59 km
Tid: 32:26
Tempo: 4:16 min/km (?)

Tanken var 10 km lugn distans men lyckades försova mig så fick bli ett tröskelpass lite på uppstuds för att hinna träna innan jobbet. Kändes bra trots ingen uppvärmning. Märkte dock rätt snabbt att klockan mätte generöst då jag sprungit samma runda tidigare. Kollar jag längden på tidigare rundor så låg snittempot idag snarare runt 4:25. För att vara innan frukost är jag nöjd ändå med tanke på att jag inte behövde gräva speciellt djupt för att hålla tempot.

[thompaboy]

4/3

Sträcka: 20,4 km
Tid: 1:42:38
Tempo: 5:02 min/km

Tanken var 23-24 km och det kändes riktigt bra fram till 16-17 km innan magen började bråka. Blev iaf >20 km (regn i princip hela passet..).

[thompaboy]

6/3

Sträcka: 5x2 km (90s vila) samt 3,2 km upp- och nedjogg, totalt 13,2 km
Tempo: 4:05 min/km (snitt)

Intervallerna går framåt. 2 km längre den här veckan och snabbare snittempo än förra veckan. Sista kilometern gick på 4 blankt så känns skönt att man ändå hade lite kvar i tanken.

[thompaboy]

7/3

Sträcka: 6,1 km
Tid: 29:38
Tempo: 4:51 min/km

Löpband på jobbet. Inga konstigheter.

[thompaboy]

9/3

Sträcka: 21,6 km
Tid: 1:44:02
Tempo: 4:49 min/km

I snabbaste laget men det kändes bra från början så jag körde på. Känns bra att jag kan hålla distansfarten runt 4:50-tempo en längre sträcka utan att behöva trycka på. Lite inspirerad av Canova så vill jag även ha ett par långpass med lite högre tempo inför Göteborgsvarvet för att få det mer tävlingslikt.

[thompaboy]

11/3

Sträcka: 4x1 km (90s vila) samt 3,1 km upp- och nedjogg, totalt 7,1 km
Tempo: 3:53 min/km (snitt)

Morgonträning, helt ok pass.

[thompaboy]

13/3

Sträcka: 10,4 km
Tid: 50:03
Tempo: 4:49 min/km

Kontrollerat, inga konstigheter.