KnäBöj
4x12x60
MillitärPress
4x12x20
MarkLyft
2x12x70
Kommentar
Kom till gymmet 20 och det stänger 21 men ändå var det fullt med folk. Jag tänkte att det skulle vara lugnt men allt var upptaget.
När man kommer in i gymmet så behöver man gå igenom allt för att komma till löpbanden och då är det lätt att anpassa tiden för uppvärmningen. Jag körde så länge det var upptaget men minst 10 minuter.
Det som är bra med mitt nuvarande upplägg är att jag kan koncentrera mig på en stång, det räcker. Inga konstiga disco-maskiner eller lulllull. Det enda som tillkommer är en bänk när jag kör press, annars står jag som vanligt. Detta gör att jag enkelt kan komma åt det jag behöver. Alltså, det finns ju fler stänger än vad det finns lårcurls-maskiner...
...det började bra/lätt med böjen och jag provade både hög och låg stång. Måste ändå säga att den låga stången kändes bättre på något sätt. Jag kan inte förklara hur men den kändes stadigare och jag kände att jag hade mer kraft. Jag hade en bänk under röven så jag kunde känna när jag var i 90° (kollade i spegeln också), blev superbra.
...kändes bra under uppvärmningen men när jag tog den "stora" stången så blev det tungt att köra 12:or. Jag kände syran efter 9-10... Generellt så kände jag ingen smärta i axeln när jag kör övningen men det kommer lite värk efteråt. Det konstiga är att jag inte kan ta på vart det gör ont. Det typ ilar.
...Kände mig ganska stark/stabil i marken och jag värmde upp med ganska många reps. kanske lite för många på 50-60 kg men jag får se det här som teknikträning. Körde det sista 2 seten på 70 och det kändes bra.