Detectives träningsjournal

[Detective]

Fredagens Cardiopass: 21/2 -20


Hundlöpning 3,10km (15:44)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:04 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:04 min/km
Medelhastighet: 11,9 km/h
Maxhastighet: 14,0 km/h
Genomsnittlig puls: 150 slag/min
Maximal puls: 168 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2020:
97,92km


Kommentar:
Tryckte på lite extra

[Detective]

Dagens Cardiopass: 24/2 -20


Hundlöpning 5,70km (31:39)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:33 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:33 min/km
Medelhastighet: 10,8 km/h
Maxhastighet: 11,9 km/h
Genomsnittlig puls: 148 slag/min
Maximal puls: 170 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2020:
103,62km


Kommentar:
Testade ett jämnt tempo i tänkt tävlingsfart på första loppet

[Detective]

Dagens Cardiopass: 25/2 -20


Hundlöpning 5,69km (32:23)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:42 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:39 min/km
Medelhastighet: 10,6 km/h
Maxhastighet: 12,4 km/h
Genomsnittlig puls: 145 slag/min
Maximal puls: 169 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2020:
109,31km


Kommentar:
Lite snabbare än planerat, trots att jag bromsade i stort sett hela sträckan.
Konditionsmässigt ett betydligt bättre pass än det igår, men muskulärt sett så känner jag mig ganska sliten i framsida lår och vader faktiskt.
Skulle ha blivit cardio på morgonen imorgon, men får se hur jag känner mig efter gympasset ikväll.
Eventuellt så blir det singelpass eller kanske till och med en vilodag.
Fuskvägde mig faktiskt imorse, och visar sig att jag gått ned lite drygt 2kg den senaste veckan. Egentligen alldeles för mycket på för kort tid, men efter årets övriga vägningar så känner jag trots allt att det är lite välkommet.
Nyfiken på Torsdagens vägning och kanske framför allt mätningar.

[Detective]

Gårdagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 25/2 -20



Smalbänk:
50kg*12
50*12
50*12
50*12
65*9
65*9
65*9
65*9
-------------
kg

EZ-curl:

-------------
kg

Höga bicepscurl (cable):
17,5kg*11
17,5*11
17,5*11
17,5*11
-------------
kg

Preacher curl maskin:
20kg*11
20*11
20*11
20*11
-------------

EZ-curl omv. grepp:
20kg*9
20*9
20*9
20*9
-------------

Underarmscurl:

-------------

Sittande tricepsextension maskin:

-------------

Dips:
kv*7 (kv@94)
kv*7
kv*7
kv*7
-------------

Triceps pushdown: (Maskin)

-------------


Kommentar:
Energiläge på absoluta nollpunkten, så därav ganska nöjd med passet faktiskt.
Blir dock eventuellt en vilodag idag, ska vänta och se lite framåt kvällen hur jag känner mig.
Är ju mätning och invägning imorgon, så lite taggad är man på att köra ett pass framåt kvällen idag

[Detective]

Dagens Cardiopass: 27/2 -20


Motionscykel 8,00km (16:55)





Kommentar:
Kom iväg till gymmet senare än planerat imorse.
Därav ett kortare pass än tänkt.
Vägningen idag gick inte toppen, landade på 95,0 (förvisso inte tömd).
Återstår att se senare under dagen hur det har blivit med mätningarna.
Återkommer senare under dagen med mitt Canicross-pass

[Detective]

Dagens Cardiopass: 27/2 -20


Hundlöpning 5,62km (30:47)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:29 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:27 min/km
Medelhastighet: 11,0 km/h
Maxhastighet: 15,0 km/h
Genomsnittlig puls: 143 slag/min
Maximal puls: 170 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2020:
114,93km


Kommentar:
Körde ett Canicross-pass på en nygammal runda, kommer nog att köra just denna rundan lite mer framöver igen.
Annars ingen toppendag med vägning och mätningar.
Bättre lycka nästa månad

[Detective]

Mått och vikt Februari 2020: (Jämfört med startvärdena på året)

• Vänster Biceps: 38cm (-1cm)

• Höger Biceps: 38cm (-1cm)

• Bröstkorg: 111cm (-2cm)

• Midja: 101cm (-2cm)

• Vikt: 95,0kg (-0,4kg)

Kommentar:
Suck...

[Detective]

Gårdagens Cardiopass: 28/2 -20


Motionscykel 25,00km (47:59)





Kommentar:
Försov mig på morgonen, så det såg länge ut som att jag skulle missa detta passet.
Beslöt mig dock efter jobbet för att jag jäklar i det skulle köra passet, så helnöjd med detta

[Detective]

Gårdagens Bröst/Magpass: 28/2 -20



Bänkpress:
55kg*12
55*12
57,5*12
57,5*12
-------------
kg

Hantelpress:
30kg*8
30*8
30*9
30*9
-------------
kg

Cablecross:
50kg*12
50*12
50*12
50*12
80*8
80*8
80*9
80*9
-------------
kg

Bröstpress:
66kg*13
66*13
66*13
66*13
-------------

Magmaskin:
55kg*15
55*15
55*15
55*15
-------------

Sled:
12,5kg*15
12,5*15
12,5*15
12,5*15
-------------



Kommentar:
Lite bekymmer med vänster handled, därav att jag inte körde de lite tyngre bänkseten.
Annars är jag väldigt nöjd med passet, både sett till muskelkontakt och till pump.

[Detective]

Gårdagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 1/3 -20



Smalbänk:
50kg*12
50*12
50*12
50*12
65*9
65*9
65*9
65*9
-------------
kg

EZ-curl:

-------------
kg

Höga bicepscurl (cable):
17,5kg*11
17,5*11
17,5*11
17,5*11
-------------
kg

Preacher curl maskin:
20kg*11
20*11
20*11
20*11
-------------

EZ-curl omv. grepp:
20kg*9
20*9
20*10
20*10
-------------

Underarmscurl:
15kg*12
15*12
15*12
15*12
-------------

Sittande tricepsextension maskin:

-------------

Dips:
kv*7 (kv@)
kv*7
kv*7
kv*7
-------------

Triceps pushdown: (Maskin)
45kg*11
45*11
45*11
45*11
-------------


Kommentar:
Ett bra pass

[Detective]

Dagens Cardiopass: 2/3 -20


Motionscykel 16,00km (36:46)





Kommentar:
Ett morgonpass helt enligt plan

[Detective]

Dagsform 2020-03-01:

[Detective]

Dagens Cardiopass: 3/3 -20


Motionscykel 11,00km (22:01)





Kommentar:
Ett morgonpass enligt plan

[Detective]

Gårdagens Cardiopass: 2/3 -20


Hundlöpning 5,70km (29:00)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:05 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:05 min/km
Medelhastighet: 11,8 km/h
Maxhastighet: 15,1 km/h
Genomsnittlig puls: 156 slag/min
Maximal puls: 181 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2020:
120,63km


Kommentar:
Något oplanerat så det blev detta passet att jag ökade tempot för varje kilometer, så avslutade med 4:13-tempo på de sista 0,7km.
Helt slut på kvällen sen efter att ha kört rätt intensivt nu under en längre tid

[Detective]

Dagens Ben/Axelpass: 4/3 -20


Knäböj:
80kg*8
80*8
80*8
80*8
-------------
kg

Hantelshrugs:
20kg*7
20*7
20*7
20*7
-------------
kg

Stående vadpress:

-------------
kg

Militärpress:
30kg*12
30*12
30*12
30*12
-------------
kg

Benpress:

-------------

Benspark:
86kg*10
86*10
86*10
86*10
-------------

Framåtlutande hantellyft:
9kg*9
9*9
9*9
9*9
-------------

Sittande lårcurl:
59kg*12
59*12
59*12
59*12
-------------


Kommentar:
Ett energilöst pass direkt efter jobbet.
Endast druckit ett par stycken Naturdiet innan passet, så helt klart det som är förklaringen till att det gick som det gick.
Imorgon har jag en semesterdag, så tanken är att det ska bli trippla pass där, och även med invägningsdag