Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-02-18, 19:51   #481
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 3 av 13, pass 2

Film

Bänkpress, BB4 V2P2

1*20*20kg
1*10*60kg
1*6*77.5kg
1*6*92.5kg
10*6*107.5kg

JM-Press

1*10*20kg
1*10*25kg
4*10*27.5kg

Latsdrag

5*10*45kg

Pushdowns

1*10*20kg
1*10*25kg
4*10*20kg

Sidolyft

1*10*70kg
5*10*8kg

Stångcurls

7*10*30kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-19, 18:48   #482
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 3 av 13, pass 3

Militärpress

1*10*20kg
1*8*30kf
4*8*40kg

Stångrodd

1*10*20kg
3*5*60kg

Latsdrag

1*6*30kg
3*10*45kg

Sittande rodd

3*10*45kg

Enarmsrodd i cablecross

1*10*20kg
1*10*25kg
3*10*27.5kg

Sidolyft

5*10*8kg

Stångcurls

1*10*20kg
3*10*30kg

Handledscurls SS omvända stångcurls

3*10*20kg + 3*10*20kg

Hammercurls

3*10*13.5kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-20, 19:46   #483
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 3 av 13, pass 4

Film

Bänkpress, BB4 V2P3

1*10*20kg
1*6*60kg
1*5*77.5kg
1*5*92.5kg
2*4*107.5kg
2*3*125kg
2*2*132.5kg
2*1*140kg
2*2*132.5kg
1*2*125kg - lyckades faila på tredje repen
1*5*125kg

Lutande hantelpress

4*10*30kg

Sittande rodd

5*10*50kg

Enarmsrodd i cablecross

3*10*27.5kg

Bicepcurls i maskin

1*10*7
3*10*8
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-21, 19:43   #484
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Veecka 3 av 13, pass 5

Film

Bänkpress

1*10*20kg
1*8*60kg
1*8*77.5kg
9*8*92.5kg
1*16*92.5kg

French press

4*10*30kg

Latsdrag

1*10*45kg
4*10*50kg

Enarmsrodd i kabel

2*10*30kg
2*20*27.5kg

Sidolyft

5*10*8kg

Stångcurls

5*10*30kg

Hammercurls

3*10*13.5kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-23, 18:09   #485
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 3 av 13, pass 6

Press bakom nacken

1*10*20kg
1*8*30kg
8*8*35kg

Bröststödd rodd

1*10*0kg
4*8*50kg

Enarmsrodd i kabel

3*10*27.5kg

Bicepcurls i maskin

6*10*8

Sidolyft

5*10*7kg

Hammercurls

3*10*13.5kg


Avslutade med lätta 5x1-minutsintervaller på löpband, 12km/h.
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-24, 19:45   #486
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 4 av 13, pass 1

Film

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*60kg
1*5*77.5kg
1*5*92.5kg
3*5*107.5kg
3*4*125kg
3*2*132.5kg
1*18*100kg

Lutande hantelpress

5*10*28.5kg

Sittande rodd

1*10*45kg
4*10*50kg

Enarmsrodd i kabel

1*10*27.5kg
2*10*30kg

Koncentrationscurls i maskin

6*10*8

Hammercurls

2*10*13.5kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-25, 19:24   #487
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 4 av 13, pass 2

Film

Bänkpress, BB4 V3P1

1*20*20kg
1*5*70kg
1*5*85kg
1*5*100kg
10*5*117.5kg

Pushdowns

1*10*40kg
1*10*50kg
7*10*55kg

Latsdrag

5*10*50kg

Sidolyft i kabel

1*10*27.5kg
1*10*30kg
1*10*27.5kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-26, 19:37   #488
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 4 av 13, pass 3

Press bakom nacken

1*15*20kg
1*8*30kg
1*8*35kg
5*8*37.5kg

Sittande axelpress

3*15*13.5kg

Sittande rodd

4*10*45kg

Latsdrag

1*10*45kg
3*10*50kg

Enarmsrodd rodd i kabel

2*10*27.5kg

Sidolyft i kabel

1*10*10kg
2*10*12.5kg

Koncentrationcurls i maskin

1*10*9
3*10*8

Handledscurls

1*15*20kg
4*12*22.5kg

Omvända stångcurls

3*10*20kg

Hammercurls

2*10*13.5kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-27, 19:16   #489
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 4 av 13, pass 4

Film

Bänkpress, BB4 V3P3

3/5

1*20*20kg
1*5*60kg
1*5*77.5kg
1*4*92.5kg
1*4*107.5kg
2*3*125kg
2*2*132.5kg
1*1*140kg
1*1*142.5kg
2*2*132.5kg
2*3*125kg

Hantelpress

5*10*31kg

Bröststödd rodd

6*8*50kg

Facepulls

1*10*15kg
1*10*25kg
4*10*30kg

Koncentrationscurls i maskin

4*10*8
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-28, 19:33   #490
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 4 av 13, pass 5

Film

Bänkpress, BB4 V3P4

4/5

1*20*20kg
1*8*60kg
1*8*77.5kg
9*8*92.5kg
1*18*92.5kg

Pushdowns

1*10*50kg
5*10*60kg

Latsdrag

5*10*50kg

Facepulls

1*15*25kg
4*10*30kg

Koncentrationscurl i maskin

5*10*8

Hammercurls

2*10*13.5kg

Omvända stångcurls

1*10*20kg
4*10*22.5kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-29, 19:23   #491
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 4 av 13, pass 6

Militärpress

2*8*20kg
1*8*30kg
7*8*40kg

Stående axelpress

3*10*16kg

French press

1*10*20kg
1*8*30kg
3*8*32.5kg

JM-Press

1*10*20kg
1*8*30kg
3*8*32.5kg

Pushdowns

5*10*60kg

Sidolyft i kabel

5*10*12.5kg

Facepulls

6*10*35kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-02, 19:00   #492
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 5 av 13, pass 1

Film

Bänkpress, BB4 V4P1

4/5

1*15*20kg
1*8*60kg
1*5*77.5kg
1*4*95kg
1*4*107.5kg
10*3*125kg

Hantelpress

1*10*31kg
3*10*33.5kg - FU

Sittande rodd med rep

5*10*40kg

Facepulls

10*10*35kg

Stångcurls

1*10*20kg
4*10*30kg

Omvända stångcurls

2*10*25kg
3*10*20kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-03, 19:23   #493
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 5 av 13, pass 2

Film

Bänkpress, BB4 V4P2

3/5

1*20*20kg
1*5*60kg
1*5*70kg
1*5*85kg
1*5*100kg
5*5*117.5kg
5*6*107.5kg

French press

1*10*20kg
4*10*30kg

Pushdowns

2*10*60kg
3*10*65kg

Latsdrag

5*10*50kg

Koncentrationscurls i maskin

4*10*8

Sidolyft i kabel

3*10*12.5kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-04, 19:09   #494
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Veck 5 av 13, pass 3

Militärpress

1*8*20kg
1*8*30kg
1*8*40kg
7*8*42kg

Sittande axelpress

1*10*13.5kg
2*10*16kg
3*10*18.5kg

Sidolyft i kabel

5*10*12.5kg

Sittande rodd

1*10*40kg
4*10*35kg

Facepulls

1*10*35kg
4*10*40kg

Koncentrationscurls i maskin

6*10*8

Handledscurls

4*15*22.5kg

Omvända stångcurls

4*10*22.5kg

Hammercurls

2*10*16kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-05, 19:22   #495
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
vecka 5 av 13, pass 4

Film

Bänkpress, BB4 V4P3

1*5*60kg
1*5*77.5kg
1*4*92.5kg
2*4*107.5kg
2*3*125kg
2*2*132.5kg
1*1*140kg
1*1*142.5kg
1*16*100kg

FU-hantelpress

1*10*31kg
4*10*33.5kg

Liggande extensions med hantlar

1*10*10kg
3*10*13.5kg

Tatepress

1*10*10kg
3*12*10kg

Latsdrag

4*10*50kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:26.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)