2020-02-18, 19:51
|
#481
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
|
Vecka 3 av 13, pass 2
Film
Bänkpress, BB4 V2P2
1*20*20kg
1*10*60kg
1*6*77.5kg
1*6*92.5kg
10*6*107.5kg
JM-Press
1*10*20kg
1*10*25kg
4*10*27.5kg
Latsdrag
5*10*45kg
Pushdowns
1*10*20kg
1*10*25kg
4*10*20kg
Sidolyft
1*10*70kg
5*10*8kg
Stångcurls
7*10*30kg
|
|
|
2020-02-19, 18:48
|
#482
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
|
Vecka 3 av 13, pass 3
Militärpress
1*10*20kg
1*8*30kf
4*8*40kg
Stångrodd
1*10*20kg
3*5*60kg
Latsdrag
1*6*30kg
3*10*45kg
Sittande rodd
3*10*45kg
Enarmsrodd i cablecross
1*10*20kg
1*10*25kg
3*10*27.5kg
Sidolyft
5*10*8kg
Stångcurls
1*10*20kg
3*10*30kg
Handledscurls SS omvända stångcurls
3*10*20kg + 3*10*20kg
Hammercurls
3*10*13.5kg
|
|
|
2020-02-20, 19:46
|
#483
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
|
Vecka 3 av 13, pass 4
Film
Bänkpress, BB4 V2P3
1*10*20kg
1*6*60kg
1*5*77.5kg
1*5*92.5kg
2*4*107.5kg
2*3*125kg
2*2*132.5kg
2*1*140kg
2*2*132.5kg
1*2*125kg - lyckades faila på tredje repen
1*5*125kg
Lutande hantelpress
4*10*30kg
Sittande rodd
5*10*50kg
Enarmsrodd i cablecross
3*10*27.5kg
Bicepcurls i maskin
1*10*7
3*10*8
|
|
|
2020-02-21, 19:43
|
#484
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
|
Veecka 3 av 13, pass 5
Film
Bänkpress
1*10*20kg
1*8*60kg
1*8*77.5kg
9*8*92.5kg
1*16*92.5kg
French press
4*10*30kg
Latsdrag
1*10*45kg
4*10*50kg
Enarmsrodd i kabel
2*10*30kg
2*20*27.5kg
Sidolyft
5*10*8kg
Stångcurls
5*10*30kg
Hammercurls
3*10*13.5kg
|
|
|
2020-02-23, 18:09
|
#485
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
|
Vecka 3 av 13, pass 6
Press bakom nacken
1*10*20kg
1*8*30kg
8*8*35kg
Bröststödd rodd
1*10*0kg
4*8*50kg
Enarmsrodd i kabel
3*10*27.5kg
Bicepcurls i maskin
6*10*8
Sidolyft
5*10*7kg
Hammercurls
3*10*13.5kg
Avslutade med lätta 5x1-minutsintervaller på löpband, 12km/h.
|
|
|
2020-02-24, 19:45
|
#486
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
|
Vecka 4 av 13, pass 1
Film
Bänkpress
1*20*20kg
1*5*60kg
1*5*77.5kg
1*5*92.5kg
3*5*107.5kg
3*4*125kg
3*2*132.5kg
1*18*100kg
Lutande hantelpress
5*10*28.5kg
Sittande rodd
1*10*45kg
4*10*50kg
Enarmsrodd i kabel
1*10*27.5kg
2*10*30kg
Koncentrationscurls i maskin
6*10*8
Hammercurls
2*10*13.5kg
|
|
|
2020-02-25, 19:24
|
#487
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
|
Vecka 4 av 13, pass 2
Film
Bänkpress, BB4 V3P1
1*20*20kg
1*5*70kg
1*5*85kg
1*5*100kg
10*5*117.5kg
Pushdowns
1*10*40kg
1*10*50kg
7*10*55kg
Latsdrag
5*10*50kg
Sidolyft i kabel
1*10*27.5kg
1*10*30kg
1*10*27.5kg
|
|
|
2020-02-26, 19:37
|
#488
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
|
Vecka 4 av 13, pass 3
Press bakom nacken
1*15*20kg
1*8*30kg
1*8*35kg
5*8*37.5kg
Sittande axelpress
3*15*13.5kg
Sittande rodd
4*10*45kg
Latsdrag
1*10*45kg
3*10*50kg
Enarmsrodd rodd i kabel
2*10*27.5kg
Sidolyft i kabel
1*10*10kg
2*10*12.5kg
Koncentrationcurls i maskin
1*10*9
3*10*8
Handledscurls
1*15*20kg
4*12*22.5kg
Omvända stångcurls
3*10*20kg
Hammercurls
2*10*13.5kg
|
|
|
2020-02-27, 19:16
|
#489
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
|
Vecka 4 av 13, pass 4
Film
Bänkpress, BB4 V3P3
3/5
1*20*20kg
1*5*60kg
1*5*77.5kg
1*4*92.5kg
1*4*107.5kg
2*3*125kg
2*2*132.5kg
1*1*140kg
1*1*142.5kg
2*2*132.5kg
2*3*125kg
Hantelpress
5*10*31kg
Bröststödd rodd
6*8*50kg
Facepulls
1*10*15kg
1*10*25kg
4*10*30kg
Koncentrationscurls i maskin
4*10*8
|
|
|
2020-02-28, 19:33
|
#490
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
|
Vecka 4 av 13, pass 5
Film
Bänkpress, BB4 V3P4
4/5
1*20*20kg
1*8*60kg
1*8*77.5kg
9*8*92.5kg
1*18*92.5kg
Pushdowns
1*10*50kg
5*10*60kg
Latsdrag
5*10*50kg
Facepulls
1*15*25kg
4*10*30kg
Koncentrationscurl i maskin
5*10*8
Hammercurls
2*10*13.5kg
Omvända stångcurls
1*10*20kg
4*10*22.5kg
|
|
|
2020-02-29, 19:23
|
#491
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
|
Vecka 4 av 13, pass 6
Militärpress
2*8*20kg
1*8*30kg
7*8*40kg
Stående axelpress
3*10*16kg
French press
1*10*20kg
1*8*30kg
3*8*32.5kg
JM-Press
1*10*20kg
1*8*30kg
3*8*32.5kg
Pushdowns
5*10*60kg
Sidolyft i kabel
5*10*12.5kg
Facepulls
6*10*35kg
|
|
|
2020-03-02, 19:00
|
#492
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
|
Vecka 5 av 13, pass 1
Film
Bänkpress, BB4 V4P1
4/5
1*15*20kg
1*8*60kg
1*5*77.5kg
1*4*95kg
1*4*107.5kg
10*3*125kg
Hantelpress
1*10*31kg
3*10*33.5kg - FU
Sittande rodd med rep
5*10*40kg
Facepulls
10*10*35kg
Stångcurls
1*10*20kg
4*10*30kg
Omvända stångcurls
2*10*25kg
3*10*20kg
|
|
|
2020-03-03, 19:23
|
#493
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
|
Vecka 5 av 13, pass 2
Film
Bänkpress, BB4 V4P2
3/5
1*20*20kg
1*5*60kg
1*5*70kg
1*5*85kg
1*5*100kg
5*5*117.5kg
5*6*107.5kg
French press
1*10*20kg
4*10*30kg
Pushdowns
2*10*60kg
3*10*65kg
Latsdrag
5*10*50kg
Koncentrationscurls i maskin
4*10*8
Sidolyft i kabel
3*10*12.5kg
|
|
|
2020-03-04, 19:09
|
#494
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
|
Veck 5 av 13, pass 3
Militärpress
1*8*20kg
1*8*30kg
1*8*40kg
7*8*42kg
Sittande axelpress
1*10*13.5kg
2*10*16kg
3*10*18.5kg
Sidolyft i kabel
5*10*12.5kg
Sittande rodd
1*10*40kg
4*10*35kg
Facepulls
1*10*35kg
4*10*40kg
Koncentrationscurls i maskin
6*10*8
Handledscurls
4*15*22.5kg
Omvända stångcurls
4*10*22.5kg
Hammercurls
2*10*16kg
|
|
|
2020-03-05, 19:22
|
#495
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
|
vecka 5 av 13, pass 4
Film
Bänkpress, BB4 V4P3
1*5*60kg
1*5*77.5kg
1*4*92.5kg
2*4*107.5kg
2*3*125kg
2*2*132.5kg
1*1*140kg
1*1*142.5kg
1*16*100kg
FU-hantelpress
1*10*31kg
4*10*33.5kg
Liggande extensions med hantlar
1*10*10kg
3*10*13.5kg
Tatepress
1*10*10kg
3*12*10kg
Latsdrag
4*10*50kg
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:26.
|
|