Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2014-02-18, 21:08   #1981
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
18-feb blöjböj och töngdlöftning
kv: 88kg (m. utrustning)

Knäböj
128x19

Styrkeryck
40x3
60x2
60x2
70x2
70x1
70x2
75x1
75x1

Överstöt från ställning Fram/Bak
50x3
70x3
70x3
85x3
85x3
90x2
90x2
90x2

Kineslyft åt sidan
10x6


obs det är inte jag på bilden - även om jag tydligen luktar som en asiat enligt oscar

Facepulls m. utåtrotation
25x10
20x12
30x12
25x15

Dagens selfies är sponsrade av FBBA (föreningen för bättre baksida axlar)

ja, jag har sökt hjälp för att jag inte kan ta bilder rakt - det är ett erkänt syndrom.

Dagens kost:
Gainer från Lidl (100g + 30g oboy + 10g kakao + 3g kanel)
Ekolologisk Minimjölk (1L)
En påse Hello Kitty Kex (250g)
Godisblandning (160g)
Blandat lösgodis
Blandat naturgodis
Åsens Gammaldags Lantmjölk (2L)
Glukosbaserad pizza (425g)
Megapizza (1kg)
2xPopped Chips (2x120g)
Kefir (1L)
Optikvarg™ (kvarg, linfröolja, kefir, bär)


kcal: för mycket
protein: tillräckligt
kolhydrat: en del
fett: rätt mkt
#foreverbulk #stillripped #biomedsjukan
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-02-18, 21:32   #1982
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
16-feb Skillwork/Trams
kv: torr o borde vara bakis

HIIT (high intensity intercourse training)
45 min

Sittryck
40x2
50x2
60x2
60x2
70x2
70x2

Sittvändningin (typ)
60x1
70x1
80x1

Klättring i 2h
1x6b
1x6c
1x7b
1x7b+

Muscle-ups i ringar
2
3
4 (PB) unbroken

Kommentar: Känns bra med en riktig vilodag! Känns som om jag druckit mer än halva frankrike!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-02-19, 14:21   #1983
IMMORTAL ABDUL
Registered User
 
IMMORTAL ABDULs avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Malta.
Inlägg: 112
Gillar din logg och din form.

Jag kör själv väldigt liknande träning. Styrka i gym, mycket högreps och mycket klättring.

Bor på Malta och utomhusklättringen här är nog en av de främsta i Europa.

Komer att börja följa din journal och säkerligen ställe lite krångliga frågor.
__________________
Tränande entreprenör boendes på Malta. Om Binära Optioner drivs på fritiden som ett hobbyprojekt.

Senast redigerad av IMMORTAL ABDUL den 2014-02-19 klockan 14:22.
IMMORTAL ABDUL är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-02-19, 14:45   #1984
Ristretto
Risotto
 
Ristrettos avatar
 
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 5 687
Bra form. Jag vill också kunna rycka och stöta och vara rippad.
__________________
Journal: Scuderia Gluteus
Ristretto är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-02-19, 14:48   #1985
Jeml
Registered User
 
Jemls avatar
 
Reg.datum: Apr 2011
Inlägg: 16 423
Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg
Dagens kost:
Gainer från Lidl (100g + 30g oboy + 10g kakao + 3g kanel)
Ekolologisk Minimjölk (1L)
En påse Hello Kitty Kex (250g)
Godisblandning (160g)
Blandat lösgodis
Blandat naturgodis
Åsens Gammaldags Lantmjölk (2L)
Glukosbaserad pizza (425g)
Megapizza (1kg)
2xPopped Chips (2x120g)
Kefir (1L)
Optikvarg™ (kvarg, linfröolja, kefir, bär)


kcal: för mycket
protein: tillräckligt
kolhydrat: en del
fett: rätt mkt
#foreverbulk #stillripped #biomedsjukan
heheh bra käkat. diggar din form, vad väger du?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av PureWhey Visa inlägg
Hoppas någon LCHF'are fick hjärtattack.
5/3/1 + marathon!
Jeml är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-02-21, 22:44   #1986
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av IMMORTAL ABDUL Visa inlägg
Gillar din logg och din form.
Jag kör själv väldigt liknande träning. Styrka i gym, mycket högreps och mycket klättring. Bor på Malta och utomhusklättringen här är nog en av de främsta i Europa. Kommer att börja följa din journal och säkerligen ställe lite krångliga frågor.
Vad roligt! Det är inte många som kombinerar de sporterna. Det är så förbannat tungt att klättra små grepp när man väger som ett kylskåp. Sysslar du med något annat relaterat som skidåkning, aggressive inlines, downhill skateboard (longboard) eller slackline? Hade fett gärna åkt till Malta eller var som helst utomlands där det är varmt och klättrat nån vecka!

Citat:
Ursprungligen postat av Ristretto Visa inlägg
Bra form. Jag vill också kunna rycka och stöta och vara rippad.
Det var inte så himla svårt när jag väl försökte! Men det känns jävligt gött kan jag säga. Det är inte direkt det utseendet man förväntar sig av en OL-are om man inte kollar på Klokov eller Lu Xiaojun. Händelsevis är det mina lyftareförebilder

Citat:
Ursprungligen postat av Jeml Visa inlägg
heheh bra käkat. diggar din form, vad väger du?
Idag: 89kg (183cm) - tjockare än någonsin

19-feb Tunga lyft
kv: 89kg

Styrkevändning + Kickstöt/Pushpress
2x40
60x2
70x1
75x2
85x2
90x2
95x1
95x1

Ryck från hängande (sitt)
40x2
50x1
60x0
70x1
70x0

Stångrodd
60x12 (supi)
60x12 (pron)
60x12 (supi igen)

Kommentar: Tysk tungdluftningstävling (lektävling) på lördag så jag försöker peaka/taper'a men jag har tydligen inte lärt mig alla lyften än.. måste öva mer hängande ryck, sittryck, sittvändningar och kickstötar. Typ.. allt. Får se vad jag får upp men jag siktar på att gå in på 80/100 (ryck/stöt).
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-02-21, 23:13   #1987
Ristretto
Risotto
 
Ristrettos avatar
 
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 5 687
Klokov är en riktig förebild.
__________________
Journal: Scuderia Gluteus
Ristretto är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-02-21, 23:33   #1988
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av Ristretto Visa inlägg
Klokov är en riktig förebild.
Ja, dä ä fantamaj en redi man. Huggen ur granit, uppväxt på stenbark och hjulbent för att få plats med hans gigantiska cojones.

19-feb i labbet
kv: 89 (med utrustning)

Squat-Jump (<90° knäflexion)
30% 1RM: 48kg - 1855 watt
40% 1RM: 64kg - 2013 watt
50% 1RM: 80kg - 1927 watt

Vertikalhopp (CMJ-No Swing)
49,2 cm

Kommentar: Saftigt mör i benen sen knäböjen och tyngdlyftningen dagen innan så resultaten var inte på top.. kan bättre!

Kalipermätning igår (20-feb):

Landade på blygsamma 9,45%.. Dags att dra gång deffen då!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-02-23, 14:35   #1989
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
22-feb tyndglyftning
kv: 87,1 kg

Ryck
75x1
80x1 (tävlingspb)
85x0

Stöt
100x1 (tävlingspb)
105x0
105x0

Stångrodd (supinerat grepp)
70x12
70x10
70x8

Hantellyft åt kina
5x15
5x12
5x15

Sittande kettlebelllyft åt sidan
12, 10, 8, 6, 5, 4kg

Kommentar: Lek-tävling i tyngdlyftning. Borde tagit mina PB'n 85kg i styrkeryck och 102,5kg i styrkevändning + pushpress :/

I lurarna: Didrapest - Super Man (Juggling Remix) d(-_-)b
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-02-23, 23:48   #1990
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
23-fbe dagen efter
kv: fet o ful

Klättring
1h

Ring Muscle-ups (consecutive)
5 PB

Front levers
några

Bar Muscle-Ups
några st

Kommentar: Another day med #biomedsjukan
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-02-24, 09:13   #1991
PatJack
Registered User
 
PatJacks avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 670
Klokov är kung! Nästan 90kg?! Oj! Deff säger du? Kul =) Inte för att jag kan "tävla" mot dig då du redan har halva min fettprocent... ish.. hehe... och samt att du är kung av deff men roligt att man får inspiration! Får nog göra nån mätning snart.. kan vara bra!
__________________
Min Träningsjournal!

Kolla in mig på Instagram!

Min YouTube kanal!
PatJack är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-02-24, 14:27   #1992
IMMORTAL ABDUL
Registered User
 
IMMORTAL ABDULs avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Malta.
Inlägg: 112
Hur lyckas du äta så brutalt mycket och ändå hålla formen? Vad är din hemlighet?
__________________
Tränande entreprenör boendes på Malta. Om Binära Optioner drivs på fritiden som ett hobbyprojekt.
IMMORTAL ABDUL är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-02-24, 14:43   #1993
Ristretto
Risotto
 
Ristrettos avatar
 
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 5 687
Bra skit. Lite filmer hade varit skoj!

Meh, inser du att du kommer att få impingement i axeln av kineslyften? /RandomPT
__________________
Journal: Scuderia Gluteus
Ristretto är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-02-24, 21:46   #1994
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
Citat:
Ursprungligen postat av IMMORTAL ABDUL Visa inlägg
Hur lyckas du äta så brutalt mycket och ändå hålla formen? Vad är din hemlighet?
Han har swag så det räcker och blir över.
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-02-25, 00:32   #1995
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av PatJack Visa inlägg
Klokov är kung! Nästan 90kg?! Oj! Deff säger du? Kul =) Inte för att jag kan "tävla" mot dig då du redan har halva min fettprocent... ish.. hehe... och samt att du är kung av deff men roligt att man får inspiration! Får nog göra nån mätning snart.. kan vara bra!
Jao.. låg på 89.9kg för nån vecka sen! Ska vi träffas och köra lite ninja-träning som du kallar det?

Citat:
Ursprungligen postat av IMMORTAL ABDUL Visa inlägg
Hur lyckas du äta så brutalt mycket och ändå hålla formen? Vad är din hemlighet?
Näringstiming? Känner mig som en vandrande chuerka så det blir att skära ner på skitmaten ett tag nu. Kan inte leva #wihlborglifestyle helt ut!

Citat:
Ursprungligen postat av Ristretto Visa inlägg
Bra skit. Lite filmer hade varit skoj!
Meh, inser du att du kommer att få impingement i axeln av kineslyften? /RandomPT
Dessa dumheter upphör omedelbart. Tack Random Online-PT! Du har räddat mina axlar!

Citat:
Ursprungligen postat av Plaad Visa inlägg
Han har swag så det räcker och blir över.
Bitch, im cooler than a fridgerator and sweeter than aspartame. Got so much swag it's coming out of mah ovaries.

25-feb trams/calisthenics
kv: swageddiswag

Morgonpromenad
13 timmar

Handstand pushups
massa

Frank Medrano Handstans Pushups
försökte säkert i en timme..

Front levers
några st

Bar-Muscleups
ett par

Vanliga bakåt/sidovolter från grej
några st

Bakåtvolter från vägg
1
1
fail

CoC #1
klämde rätt många gånger

YouPorn
<5 min (PB)

Kommentarer: Rätt nöjd med dagens blandade träning ändå.

Makros
  • 2693 kcal
  • 150 g protein
  • 97 g kolhydrat
  • 189 g fett
  • 36g kostfibrer
Tillskott: HBM, Betain, Kreatin, DHEA, Anadrol, Testofen, Clenbuterol, Anavar, bröstmjölk från lakterande jungfru, svett pressad ur rolf's underarmsveck och sperma från en upphetsad plaad.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:27.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)