Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Diet, Deff & Fettminskning

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2018-11-06, 10:59   #1
KAR340
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2018
Inlägg: 18
HJÄLP! Fattar inte hur jag kan gå upp i vikt??

Hej!

Började träna ganska mycket för ca 1 månad sedan. Kör varannan dag cardio och varannan styrketräning. Har börjat på ett program som heter Stronglifts, basövningar med 5x5 set. Mitt mål är egentligen att hitta träningen och hålla kontiuniteten så skall sägas att jag börjat på en väldigt låg nivå. Jag har inte lagt jätte mycket vikt på maten ännu utan vill fokusera på att jobba in rutinerna med träningen först. Är småbarnsförälder och hela den biten så inte bara att kasta om rutinerna hur som helst. Ett stort steg att bara få in träningen
Men det betyder absolut inte att jag inte är medveten om vad jag äter! Skulle säga att jag har bra koll på kalorier och vad saker och ting innehåller. Äter just nu tre mål om dagen (borde spridas ut jag vet) och äter till jag är mätt. Ingen fika, godis, läsk eller andra söta drycker, och ingen alkohol på vardagarna. Lite men ändå väldigt sparsamt med dessa saker på helgen!
Har en Garmin-tränings/aktivitetsklocka som uppskattar vad jag förbrukar och ja, jag vet att dessa verkligen inte är i närheten av exakta! Men tycker att det borde kunna vara ett bra riktmått?? Har ett relativt stillsamt kontorsjobb med lite spring ibland. Försöker komma ut och ta några micro-promenarer på rasterna. Mitt snitt enligt klockan brukar ligga på runt 2500-3000 kcal om dagen vilket jag tycker låter helt rimligt med tanke på att jag tränar varje kväll. Som sagt äter tre mål om dagen som OMÖJLIGT kan vara över de kcal. Skulle säga att uppskattningsvis borde jag ligga minst 500 kcal under det i snitt. Ändå går jag sakta upp i vikt!!?? Har ökat ca 1 kg på denna månaden sedan jag började träna.
Jag vill verkligen inte gå upp i vikt, mitt långsiktiga mål med träningen är att få en snyggare kropp och givetvis som bonus starkare och piggare. Har ett BMI nu på ca 28 så skall verkligen inte gå upp mer!!
Snälla hjälp vad tror ni jag gör för fel???
KAR340 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-06, 11:03   #2
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 268
Sluta gissa, börja räkna. Tror man att man har koll på kaloriintaget ändå, så har man det sannolikt inte alls egentligen.

Går du upp i vikt äter du för mycket. Inga undantag.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-06, 14:23   #3
KAR340
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2018
Inlägg: 18
Tack för svar King Grub, känner väl till "lagen" kalori in/kalori ut. Och förlåt, kalla mig trångsynt men jag har nu gått från soffpotatis som ändå legat still i (över-)vikt till att börja träna varje dag och sluta äta massa skräp. Så att orsaken till att jag nu börjat gå upp i vikt skulle bero på att jag ligger på mer överskott nu än tidigare i kalorier är omöjligt. Dock skall jag absolut för skoj skull mäta detta några dagar för att se exakt vad jag ligger på i intag.
Men jag är nyfiken på om några andra har samma erfarenheter, tänker att ganska mycket måste hända i kroppen när man går från noll till att börja träna så pass mycket. Saker som till en början påverkar vikten som inte har med fettinlagring att göra. Jag har ju heller inte tränat så hård styrketräning än att jag skulle ökat 1kg i muskler på bara 1 månad. Det är också helt orimligt.
KAR340 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-06, 14:52   #4
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
När jag gjorde samma som dig för 2 år sedan så gick jag också upp i vikt när jag trodde att jag skulle gå ner i vikt. Jag kompenserade den ökade träningsmängden med att äta mer och gick därför upp i vikt.
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-06, 21:58   #5
vicarious
Proteinbarskonnässör
 
vicariouss avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 15 774
Du överskattar troligtvis hur mycket energi du förbrukar. Stillasittande jobb, ett 5x5 pass på gymmet förbrukar nog inte så mycket energi heller.

Att "äta tills man är mätt" är inte någon vidare säker strategi för alla, särskilt inte som överviktig/tidigare överviktig. Hade jag levt efter det mottot hade jag nog vägt +20kg mer än jag gör nu.
__________________
Citat:
I'll see you in another life, brother.
vicarious är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-07, 10:42   #6
Bossebäver
Registered User
 
Bossebävers avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Inlägg: 1 003
Jag kan gå upp i vikt med en måltid per dag^^
__________________
Im Chuck Norris, your argument is invalid.
Bossebäver är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-07, 11:37   #7
Prost
Registered User
 
Prosts avatar
 
Reg.datum: Jan 2009
Ort: Outer Haven
Inlägg: 674
Lär dig helst att räkna kalorier men du kan absolut gå upp i vikt samtidigt när du bränner fett om du nyligen börjat träna etc. Du lagrar in mer muskelglykogen och kanske bygger även muskler speciellt om du nyligen börjat. Jag kan gå upp i vikt under kaloriöverskott under en tid på kanske 1-2 veckor som max men någon gång släpper det till slut, vid hård träning, stress och kaloriunderskott kan man få väldigt höga kortisolnivåer som binder vätska etc. Så vikten behöver ej säga hela sanningen om du förbränner ditt kroppsfett eller inte.

Skulle jag t,ex fråga på forumet varför jag inte har gått ner i dessa lägen så skulle jag säkerligen fått svar som att jag antingen ljuger eller räknar fel. Kan vara värt att tänka på. :-)
Prost är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-07, 12:40   #8
Beemel
Oh gravity, thou art a heartless bitch
 
Beemels avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Hemma hos mig.
Inlägg: 7 119
Citat:
Ursprungligen postat av KAR340 Visa inlägg
Äter just nu tre mål om dagen (borde spridas ut jag vet)
Vad är det som gör att du "vet" det
och varför tror du att det borde spridas ut mer?
__________________
_____________________________________________
Beemels journal
Beemelversusgravity på Instagram
Beemel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-07, 13:55   #9
Cykelcykel
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Sthlm
Inlägg: 644
Lyssna på vad folk säge här
Börja räkna! Allt

Lovar att du kommer att tacka alla här om några månader
När du börjar få resultaten du vill ha
Cykelcykel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-07, 14:07   #10
KAR340
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2018
Inlägg: 18
Citat:
Ursprungligen postat av Lennix Visa inlägg
När jag gjorde samma som dig för 2 år sedan så gick jag också upp i vikt när jag trodde att jag skulle gå ner i vikt. Jag kompenserade den ökade träningsmängden med att äta mer och gick därför upp i vikt.
Bara det att jag äter inte mer än innan. Samma portionsstorlekar och typ av mat, fast nu utan fika och nått gott vid tv,n på kvällen. Skulle det vara så att jag trots allt omedvetet äter lite mer än innan så borde det ju ändå vara minst plus minus noll nu när jag skippar allt gott gott.
Igår räknade dock mitt kaloriintag! och vid läggdags och låg på ca 1000kcal underskott. Om jag är ödmjuk så ok jag kan väl ha räknat fel på ca ett par hundra kallorier och så kan vi säga att min aktivitetsklocka också felar på några hundra kalorier, men att det i verkligheten skulle vara ett överskott..
Du förstår att jag är skeptisk?
KAR340 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-07, 14:13   #11
KAR340
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2018
Inlägg: 18
Citat:
Ursprungligen postat av vicarious Visa inlägg
Du överskattar troligtvis hur mycket energi du förbrukar. Stillasittande jobb, ett 5x5 pass på gymmet förbrukar nog inte så mycket energi heller.

Att "äta tills man är mätt" är inte någon vidare säker strategi för alla, särskilt inte som överviktig/tidigare överviktig. Hade jag levt efter det mottot hade jag nog vägt +20kg mer än jag gör nu.


Jag menar att trots att jag äter till jag är mätt (läs lagom inte propp) så har jag ganska bra koll på kalorierna.
Jag kör Stronglifts på gymmet som är tre basövningar per gång. T.ex Knäböj, Mark och Skivstångsrod. Varje övning är 5x5 så tot 75 reps av tunga basövningar. Ok bara 3 olika övningar men brukar ligga på ca 2-300 kcal inkl lite uppvärming på crosstrainer 5-10 min enligt träningsklockan plus att man kan räkna in lite afterburn kcal. Så nog borde det ha betydelse för förbrukningen..
KAR340 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-07, 14:14   #12
KAR340
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2018
Inlägg: 18
Citat:
Ursprungligen postat av Bossebäver Visa inlägg
Jag kan gå upp i vikt med en måltid per dag^^
Låter som en jobbig måltid..
KAR340 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-07, 14:22   #13
KAR340
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2018
Inlägg: 18
Citat:
Ursprungligen postat av Prost Visa inlägg
Lär dig helst att räkna kalorier men du kan absolut gå upp i vikt samtidigt när du bränner fett om du nyligen börjat träna etc. Du lagrar in mer muskelglykogen och kanske bygger även muskler speciellt om du nyligen börjat. Jag kan gå upp i vikt under kaloriöverskott under en tid på kanske 1-2 veckor som max men någon gång släpper det till slut, vid hård träning, stress och kaloriunderskott kan man få väldigt höga kortisolnivåer som binder vätska etc. Så vikten behöver ej säga hela sanningen om du förbränner ditt kroppsfett eller inte.

Skulle jag t,ex fråga på forumet varför jag inte har gått ner i dessa lägen så skulle jag säkerligen fått svar som att jag antingen ljuger eller räknar fel. Kan vara värt att tänka på. :-)
Äntligen någon som är lite inne på det jag har i mina misstankar. Ok alltid lätt att vänta tills man får det svaret man vill och välja den sanningen man tycker passar bäst Men jag ville bara höra om det var någon som upplevt detta på samma sätt såhär precis i början och jag har också läst det här om stress och kortisolnivåer, vätska och glykogeninlagring. T.o.m att man kan räkna med en viss ökning av blodmängd när man börjar träna.. Skrock och bara hittepå.. vem vet
KAR340 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-07, 14:27   #14
KAR340
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2018
Inlägg: 18
Citat:
Ursprungligen postat av Beemel Visa inlägg
Vad är det som gör att du "vet" det
och varför tror du att det borde spridas ut mer?
Ok, ingen "vet" väl någonting egentligen.. och forskningen kanske har uppdaterats som det gör hela tiden. Men är ganska säker på att alldeles nyss iaf så var rekommendationen att sprida ut sina mål på ca5-6 mål för att optimera proteinsyntesen, hålla aptiten på en bra nivå och sen är det mycket skönare att träna när man inte äter så stora mål på samma gång tycker jag egentligen.
KAR340 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-07, 14:57   #15
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Citat:
Ursprungligen postat av KAR340 Visa inlägg
Bara det att jag äter inte mer än innan. Samma portionsstorlekar och typ av mat, fast nu utan fika och nått gott vid tv,n på kvällen. Skulle det vara så att jag trots allt omedvetet äter lite mer än innan så borde det ju ändå vara minst plus minus noll nu när jag skippar allt gott gott.
Igår räknade dock mitt kaloriintag! och vid läggdags och låg på ca 1000kcal underskott. Om jag är ödmjuk så ok jag kan väl ha räknat fel på ca ett par hundra kallorier och så kan vi säga att min aktivitetsklocka också felar på några hundra kalorier, men att det i verkligheten skulle vara ett överskott..
Du förstår att jag är skeptisk?
Eftersom du inte litar på vetenskapen fick du lite empiri av mig.

Om du inte räknar fel på kalorierna du ätit så räknar du fel på den energimängd du behöver per dag. Lätt att överskatta aktivitetsnivå när du räknar ut ditt basalförbränning!
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:04.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)