2018-10-28, 13:26
|
#46
|
d-bag
Reg.datum: Jun 2016
Inlägg: 1 230
|
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Pröva och utvärdera? Vore ju ett sjukt kul experiment.
Träna strikt enligt Arnold Schwarzeneggers schema i ett halvår, träna sedan strikt enligt Dorian Yates schema i ett halvår. Eller vice versa.
|
Klarar inte av att följa någon annas program mer än ett pass eller två. Jag klarar inte ens av att följa mina egna program. Så att följa ett program har jag lagt ner och kör bara på känsla Även om så program-makaren är Arnold.
|
|
|
2018-10-28, 19:24
|
#47
|
Finlands svar på Schenkenberg
Reg.datum: Apr 2002
Ort: Finland
Inlägg: 15 928
|
Citat:
Ursprungligen postat av Anders The Peak
Kan du utveckla vad som är mekanismen bakom att det krävs fler set?
- Pröva med att värma upp i några få set till ca 75% 1RM och kör 4-9 set tagna till gränsen av failure med 30-40 sekunders vila mellan set.
Failure blir i det här fallet syrebrist/laktat... Vilket jag bedömer vara den starkaste faktorn vid hypertrofi.
|
Det är väl tämligen klarlagt numera att det är träningsvolym som är det primära för hypertrofi. Ta en tillräckligt tung vikt, håll dig två rep från fail i alla set, och gör sedan så många set som möjligt i veckan (<10 set per pass).
__________________
Allt kött behöver disciplin!
Citat:
Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu
Slarti måste ha en av de bättre axelpartier av odopade personer i världen. punkt.
|
|
|
|
2018-10-28, 19:54
|
#48
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2015
Inlägg: 537
|
Jag tycker man stirrar blint på set hit och dit. Kör man 5 set böj, 4 set benpress och 4 set hacksquat till fail eller näst intill så undrar jag om man behöver kasta in benspark ännu bara för träningsvolymens skull? Jag själv känner av när jag gjort tillräckligt. Känns som att slå en nyskjuten älg med golfklubba.
|
|
|
2018-10-28, 21:02
|
#49
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 210
|
Citat:
Ursprungligen postat av Slartibartfast
Det är väl tämligen klarlagt numera att det är träningsvolym som är det primära för hypertrofi. Ta en tillräckligt tung vikt, håll dig två rep från fail i alla set, och gör sedan så många set som möjligt i veckan (<10 set per pass).
|
Ovan uttalande har inget konkret med vad som driver på hypertrofi utan är endast kategoriskt.
Jag vet inte om det finns något belägg för det ena eller det andra då det aldrig finns någon klar signifikans i studierna. Ofta är det rena litteraturstudier som presenteras med brister i studiedesignen.
Jag tror att läskeblask har en poäng här:
Citat:
Ursprungligen postat av Läskeblask
Jag tycker man stirrar blint på set hit och dit. Kör man 5 set böj, 4 set benpress och 4 set hacksquat till fail eller näst intill så undrar jag om man behöver kasta in benspark ännu bara för träningsvolymens skull? Jag själv känner av när jag gjort tillräckligt. Känns som att slå en nyskjuten älg med golfklubba.
|
__________________
Grandmaster Broscientist
" Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
Senast redigerad av Anders The Peak den 2018-10-28 klockan 21:07.
|
|
|
2018-10-28, 21:19
|
#50
|
Finlands svar på Schenkenberg
Reg.datum: Apr 2002
Ort: Finland
Inlägg: 15 928
|
Citat:
Ursprungligen postat av Anders The Peak
Jag tror att läskeblask har en poäng här:
|
13 set till fail per pass tror jag är betydligt mera än vad som är optimalt. Sen tror jag inte heller att man kan "känna av när man gjort tillräckligt".
__________________
Allt kött behöver disciplin!
Citat:
Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu
Slarti måste ha en av de bättre axelpartier av odopade personer i världen. punkt.
|
|
|
|
2018-10-29, 05:17
|
#51
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2015
Inlägg: 537
|
Om man vill kan man j6 träna 50 timmar i sträck men personligen känner jag mina gränser då jag tycker jag nåt min gräns. Muskeltillvä ten kanske hade blivit 3% bättre ifall jag gjort 5reps till eller tvärtom men jag ligger på samma " område" och har gjort ett bra pass.Vi talar om rätt minimala skillnader.
|
|
|
2018-10-29, 11:55
|
#52
|
Registered User
Reg.datum: May 2018
Inlägg: 90
|
Citat:
Ursprungligen postat av Slartibartfast
13 set till fail per pass tror jag är betydligt mera än vad som är optimalt. Sen tror jag inte heller att man kan "känna av när man gjort tillräckligt".
|
Kontexten här är väl viktig:
Pratar man om människor som vill utforska sin maximala potential och tänker viga livet åt det så är devisen att man "nog känner av när man gjort tillräckligt" ingen bra utgångspunkt i ett träningsschema.
Men menar vi den stora skaran som vill få ut så mycket som möjligt av sin träning vid sidan om ett liv med familj, fritidsintressen och jobb så tror jag nog att 95% av dessa klarar sig ganska bra med detta förhållningssätt.
|
|
|
2018-10-29, 12:01
|
#53
|
Banned User
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 10 099
|
Jag tror inte heller på att man kan "känna av" när man gjort tillräckligt. Jag tror snarare det handlar om att man använder sig av sin erfarenhet till detta.
|
|
|
2018-10-29, 12:37
|
#54
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 210
|
Citat:
Ursprungligen postat av svenbanan
Jag tror inte heller på att man kan "känna av" när man gjort tillräckligt. Jag tror snarare det handlar om att man använder sig av sin erfarenhet till detta.
|
En byggarskröna som bygger på erfarenhet är att när muskeln inte längre svarar med pump brukar den klartränad.
Tror att om man/kvinna/hen tränar effektivt och progressivt kommer det här per automatik.
Det är lite problem med det här i unga år då kroppen är extra tålig för arbete då är det lätt att gå över gränsen för vad muskeln behöver och tål per pass.
Därför bör personer i unga år vara lite mer stringenta och inte endast träna på känsla utan gå på ett välanpassat träningsupplägg utifrån gällande förutsättningar.
__________________
Grandmaster Broscientist
" Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
Senast redigerad av Anders The Peak den 2018-10-29 klockan 12:40.
|
|
|
2018-10-29, 12:41
|
#55
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2015
Inlägg: 537
|
Om man gör 5 set bänk och känner att man kan göra 5 effektiva set till så har man knappast gjort tillräckligt. En nybörjare klarar sig med mindre volym också. Jag ser ingen mening i att avsluta ett pass ifall jag är pigg i kroppen. Om man bestämmer sig att göra 15 set besep men efter set nr 8 håller beseppen på att sprängas och man måste sänka vikterna radikalt så är det nån ide? Om jag efter x antal set fortfarande känner att jag har mycket krut kvar trots att Axon har sagt att jag skall göra x antal set så varför inte kasta in några dropsest tex?
|
|
|
2018-10-29, 14:53
|
#56
|
Registered User
Reg.datum: May 2018
Inlägg: 90
|
Citat:
Ursprungligen postat av Läskeblask
Om man gör 5 set bänk och känner att man kan göra 5 effektiva set till så har man knappast gjort tillräckligt. En nybörjare klarar sig med mindre volym också. Jag ser ingen mening i att avsluta ett pass ifall jag är pigg i kroppen. Om man bestämmer sig att göra 15 set besep men efter set nr 8 håller beseppen på att sprängas och man måste sänka vikterna radikalt så är det nån ide? Om jag efter x antal set fortfarande känner att jag har mycket krut kvar trots att Axon har sagt att jag skall göra x antal set så varför inte kasta in några dropsest tex?
|
Because Trådrubrik och ämne?
|
|
|
2018-10-29, 16:35
|
#57
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Häromdagen gick jag upp och käkade frukost. Sen låg jag och tittade lite på Netflix. Sen kände jag mig så trött att jag kände för att sova en stund. "Fan heller, jag kan inte sova mitt på blanka förmiddagen", tänkte jag, och tvingade mig upp och gick ut och arbetade i trädgården. Efter att ha arbetat i trädgården i tio minuter var jag pigg som en lärka.
Min poäng med ovanstående anekdot är att man inte alltid kan lita på sin kropps signaler. Ibland ljuger den för en. Alltså tycker jag inte alls det är säkert att man måste träna mer bara för att man inte känner sig slutkörd, eller vice versa.
Fast fan vet jag, det kanske är så inom bodybuilding att kroppens signaler är det som gäller. Jag har ingen aning, kastar bara ut en hypotes här.
|
|
|
2018-10-29, 17:43
|
#58
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2018
Ort: Uppsala
Inlägg: 70
|
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
...
Min poäng med ovanstående anekdot är att man inte alltid kan lita på sin kropps signaler. Ibland ljuger den för en....
|
Poäng där, skulle man lyssna på kroppens signaler skulle man aldrig komma till jobbet på vinterhalvåret.
"är jag inte lite sjuk?, host host!"
/C
|
|
|
2018-10-29, 18:31
|
#59
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2013
Inlägg: 1 003
|
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Häromdagen gick jag upp och käkade frukost. Sen låg jag och tittade lite på Netflix. Sen kände jag mig så trött att jag kände för att sova en stund. "Fan heller, jag kan inte sova mitt på blanka förmiddagen", tänkte jag, och tvingade mig upp och gick ut och arbetade i trädgården. Efter att ha arbetat i trädgården i tio minuter var jag pigg som en lärka.
Min poäng med ovanstående anekdot är att man inte alltid kan lita på sin kropps signaler. Ibland ljuger den för en. Alltså tycker jag inte alls det är säkert att man måste träna mer bara för att man inte känner sig slutkörd, eller vice versa.
Fast fan vet jag, det kanske är så inom bodybuilding att kroppens signaler är det som gäller. Jag har ingen aning, kastar bara ut en hypotes här.
|
Lyssnade jag på kroppens signaler så vore glass, ostkrokar och netflix alltid svaret.
Så, +1
__________________
Im Chuck Norris, your argument is invalid.
|
|
|
2018-10-29, 19:54
|
#60
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 210
|
Citat:
Ursprungligen postat av Bossebäver
Lyssnade jag på kroppens signaler så vore glass, ostkrokar och netflix alltid svaret.
Så, +1
|
Lite väl barnsliga inlägg när det gäller vad utsagan - kroppens signaler- står för.
Det är säkert bättre utkomst för er om ni följer de här naiva - kroppens signaler- förslagen om att chipspåsen och Netflix ligger er närmare signalmässig än att få köra ett tufft gympass som är en höjdpunkt för styrketränande.
Då har ni inte upparbetat det som kallas abstinens för rätt saker i vardagen.
__________________
Grandmaster Broscientist
" Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
Senast redigerad av Anders The Peak den 2018-10-29 klockan 19:56.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:30.
|
|