Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
>
Träning
>
Träningsjournaler & Bilder
ikonane's träningsjournal
Användarnamn
Kom ihåg mig?
Lösenord
Registrera
FAQ
Kalender
Gå till sidan...
Sidan 54 av 98
«
First
<
4
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
>
Last
»
Ämnesverktyg
Visningsalternativ
2018-11-12, 15:50
#
796
ikonane
Registered User
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 480
Dag 1 - Vecka 3
Bänkpress - 75*5 / 90*4 / 100*3 / 115*2*10
Marklyft - 140*5 / 160*4 / 170*3 / 180*2
Benpress - 200*8 / 250*6 / 250*5
Hantelflyes - 12*12*4
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane
Visa allmän profil
Hitta fler inlägg av ikonane
2018-11-14, 16:39
#
797
ikonane
Registered User
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 480
Dag 2 - Vecka 3
Bänkpress(4s exc) - 75*4 / 90*3 / 100*3 / 105*2 / 110*2*2 / 115*2*2
Baksida axlar I maskin - 45*10*3
Sida axlar - 14*10*3
Frenchpress(liggande) - 42*12*2 / 42*8 / 32*12*2
Maghjul - 10*3
Bicepscurls - 28*7*3
Preacher - 32*10*3
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane
Visa allmän profil
Hitta fler inlägg av ikonane
2018-11-16, 15:38
#
798
ikonane
Registered User
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 480
Dag 3 - Vecka 3
Bänkpress - 75*4 / 90*3 / 100*3 / 115*2*2 / 120*2*2 / 130*1*2 / 120*2 / 115*2
Rodd - 85*12 / 100*10*2 / 100*8 / 70*12
Latsdrag - 75*8*2 / 65*10*2
Hantelflyes - 12*12*5
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane
Visa allmän profil
Hitta fler inlägg av ikonane
2018-11-19, 14:52
#
799
ikonane
Registered User
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 480
Dag 1 - Vecka 4
Bänkpress - 80*5 / 95*4 / 110*3 / 125*1*4
Marklyft - 150*5 / 150*4*2
Benpress - 200*10 / 250*6*2
Maghjul - 16st, 12st, 12st
Hantelflyes - 12*10*3
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane
Visa allmän profil
Hitta fler inlägg av ikonane
2018-11-21, 15:42
#
800
ikonane
Registered User
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 480
Dag 2 - Vecka 4
Bänkpress(4s stopp) - 75*5 / 90*4 / 100*3 / 105*2 / 110*2*2 / 115*2*2
Baksida axlar I maskin - 45*10*3
Sida axlar - 14*10*2 / 16*10
Frenchpress(liggande) - 47*10*3
Bicepscurls - 30*6*2
Preacher - 47*5*2 / 27*10
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane
Visa allmän profil
Hitta fler inlägg av ikonane
2018-11-23, 17:15
#
801
ikonane
Registered User
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 480
Dag 3 - Vecka 4
Bänkpress - 75*5 / 90*4 / 100*3 / 115*2 / 120*1*2 / 130*1*3
Rodd - 90*10 / 95*10 / 100*10
Latsdrag - 65*10*4
Hantelflyes - 12*10*3
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane
Visa allmän profil
Hitta fler inlägg av ikonane
2018-11-26, 15:35
#
802
ikonane
Registered User
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 480
Dag 1 - Vecka 5
Bänkpress - 80*5 / 95*4 / 107.5*3 / 122.5*1*3 / 125*1*3
Marklyft - 150*4 / 160*3*2
Benpress - 220*8*2
Maghjul - 16st, +10kg*10*2
Hantelflyes - 12*10*4
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane
Visa allmän profil
Hitta fler inlägg av ikonane
2018-11-29, 15:49
#
803
ikonane
Registered User
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 480
Dag 2 - Vecka 5
Bänkpress(4s stopp) - 75*5 / 90*4 / 100*3 / 115*2*4
Baksida axlar I maskin - 45*10*3
Sida axlar - 14*10 / 16*10*2
Frenchpress(liggande) - 42*10*4
Bicepscurls - 26*6 / 30*6 / 28*7 / 30*6
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane
Visa allmän profil
Hitta fler inlägg av ikonane
2018-11-30, 15:36
#
804
ikonane
Registered User
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 480
Dag 3 - Vecka 5 (lite huvudvärk)
Bänkpress - 75*5 / 90*4 / 100*3 / 115*2 / 120*1 / 127.5*1*6
Rodd - 90*8 / 90*10*2 / 100*8
Latsdrag - 60*12 / 70*12 / 80*10 / 90*8
Hantelflyes - 12*10 / 14*12*3
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane
Visa allmän profil
Hitta fler inlägg av ikonane
2018-12-05, 13:48
#
805
ikonane
Registered User
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 480
Dag 1 - Vecka 6
Bänkpress - 80*5 / 95*4 / 110*3 / 120*2*4
Marklyft - 150*4 / 160*3*2 / 170*2
Benpress - 220*8 / 250*6*2
Maghjul - 14st, +10kg*10*2
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane
Visa allmän profil
Hitta fler inlägg av ikonane
2018-12-05, 17:20
#
806
ikonane
Registered User
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 480
Dag 2 - Vecka 6
Bänkpress - 75*5 / 90*4 / 100*3 / 115*2*4
Baksida axlar i maskin - 45*10*3
Sida axlar - 14*10 / 16*10*2
Bicepscurls - 30*5*2 / 30*6
Preacher - 32*12 / 32*10*2
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane
Visa allmän profil
Hitta fler inlägg av ikonane
2018-12-07, 15:50
#
807
ikonane
Registered User
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 480
Dag 3 - Vecka 6
Bänkpress - 80*5 / 95*4 / 107.5*3 / 120*2 / 127.5*1 / 135*1 / 140*0 / 140*0 / 117,5*5
Rodd - 90*10 / 105*10*2
Latsdrag - 70*10*3
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane
Visa allmän profil
Hitta fler inlägg av ikonane
2018-12-10, 17:27
#
808
ikonane
Registered User
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 480
Dag 1
Bänkpress - 80*5 / 95*4 / 110*3 / 120*2 / 130*1 / 140*0 / 110*4
Marklyft - 150*3 / 170*3*2
Benpress - 200*8 / 250*6*2
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane
Visa allmän profil
Hitta fler inlägg av ikonane
2018-12-22, 15:03
#
809
ikonane
Registered User
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 480
Mix
Bänkpress - 90*5 / 100*3 / 110*3 / 120*2 / 130*1 / 140*0 / 110*6
Latsdrag - 65*8 / 70*10*2
Rodd - 80*8 / 90*10 / 90*8
Sida axlar - 14*10*3
Frenchpress(liggande) - 37*10 / 47*10
Bicepscurls - 26*6*3
Hantelflyes - 12*12 / 14*10*2
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane
Visa allmän profil
Hitta fler inlägg av ikonane
2018-12-26, 13:21
#
810
ikonane
Registered User
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 480
Julträning - Hemmagym
Bänkpress - 110*2 / 120*1 / 230*1 /
140*1 (PB!)
/ 145*0 / 110*10 (PB!)
Marklyft - 140*3 / 170*1
Bicepscurls (rak) - 40*10*2 / 50*6 / 20*
Sida axlar med viktskivor - 10*10*3
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane
Visa allmän profil
Hitta fler inlägg av ikonane
Sidan 54 av 98
«
First
<
4
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
>
Last
»
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Ämnesverktyg
Visa utskriftsvänlig version
Visningsalternativ
Linjär visning
Växla till hybrid-visning
Växla till trådad visning
Regler för att posta
Du
får inte
posta nya ämnen
Du
får inte
posta svar
Du
får inte
posta bifogade filer
Du
får inte
redigera dina inlägg
BB-kod
är
på
Smilies
är
på
[IMG]
-kod är
på
HTML-kod är
av
Forumets regler
Forumhopp
Kontrollpanel
Privata meddelanden
Prenumerationer
Vilka besöker forumet just nu
Sök i forum
Forumets hemsida
Om Kolozzeum
Forum Information
Best of Kolozzeum
Träning
Träning - Vikter & Kondition
Träningsskador & Rehab
Kost & Näring
Kosttillskott
Diet, Deff & Fettminskning
Matlagning & Recept
Träningsjournaler & Bilder
Medlemsbilder
Allmänt Forum
Tävlingsforum
Tävlande/aktiva
Tävlingar/Tävlingsförberedelser - tips och tricks m.m.
Styrkesport
Tävlingar och serien
Allmänt - Styrkelyft
Sport
Bollsport
Fotboll
Hockey
Kampsport
Vintersport
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu
10:24
.
-- Kolozzeum
-- Kollo_Mobile
-- English (US)
-- Svenska
Kontakta oss
-
Kolozzeum - Samlingsplatsen för dig som tränar
-
Arkiv
-
Topp
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av:
Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)