Kampen mot sömnlösheten och fettet - Sidan 5 - Kolozzeum Forum

Anatis87 · 2012-04-07, 17:48

Citat:

Ursprungligen postat av noob76

Något jag skeptiskt testade var :

http://www.bad-heilbrunner.de/sodcms...nerven_tee.htm

Det är inte lika effektivt som starkare receptbelagda mediciner men det har en märkbart sövande effekt och jag kör med det några gånger i veckan om det behövs. Somnar då inom 1-2 timmar vilket jag ser som helt ok jämfört med att ligga kanske 6 timmar i sängen och somna av utmattning.

Okej, kanske man skulle kolla upp. får nog söka på det för jag och hmm, ja jag fattade inte vad jag läste =P
Är det som ett te eller vad?

Citat:

Ursprungligen postat av Angel

Älskar motivationsfilmer!

Ja, det är nice som fasiken. Det peppar mig i alla fall.

Anatis87 · 2012-04-09, 20:25

Träningen har hamnat åt sidan i helgen p.g.a. arbete och studier. Dagen i ära har vigts åt att vila och studera. Men imorgon kör jag på igen.

Time to go hard or go home!

Tänkte jag ska försöka hinna mig lite hjälp att lägga upp passen med övningar för att få så kvalitetssäkrad träning som möjlighet. Någon som känner att han, hon den det vill hjälpa till med detta?

Anatis87 · 2012-04-10, 23:27

2012-04-10

Blev ett udda pass för det första så kom jag till gymmet vid helt fel tid, alla bänkar var upptagna och folk stod på varandra, massor med "tränings-par" som tog upp en del och så. Men gjorde det bästa av situationen så det blev lite hipp och happ. Men får vara nöjd, inte speciellt stark idag så arbetade mycket med hög-rep och lätta vikter, mycket kontakt-träning.

Steady Pace Cardio
Bandet 30 minuter
Cykel 30 minuter

Bröst

Flyes i maskin
15x15kg
12x20kg
12x25kg

Lutande bänkpress
15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg

Liggande hantelpress
12x12kg
12x12kg
12x12kg
10x14kg
4x16kg - PB

Flyes i C.C
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg
8x20kg
30x10kg

Vertical chest press (ett bröst i taget)
15x15kg
15x20kg
15x25kg
12x30kg
12x35kg

Triceps

Pressdown i c.c med stång
15x30kg
15x35kg
15x35kg
15x40kg
10x45kg

Dips press
20x15kg
12x25kg
15x20kg
15x20kg
12x25kg

Triceps extension
15x15kg
12x17,5kg
12x20kg
10x20kg
12x20kg

Hade otroligt ont i högerarmen under tiden jag körde den lutade bänkpressen men skam den som ger sig.

Fick träffat en bekant på gymmet som ska hjälpa mig fixa till kosten och träningsschema inför framtida tankar. Det återstår att se vad som blir av det. Jag har en tanke och som eventuellt tävla och han är övertygad om att jag kommer kunna fixa det, men jag är smått tveksam men skam den som ger sig, stora tankar, stora planer och tur att man är så jävla enveten.

Nu börjar jag bli smått nervös, hans tanke är deff nu innan sommaren för att vi ska se vad fin finns under späckett och bulk i höst/vinter och sedan deff i vår. Vad har jag gett mig in på? Jag? Stå på en scen i minimala kläder? uj så nervöst.

Anatis87 · 2012-04-11, 23:24

2012-04-11

Steady Pace Cardio
Bandet 30 minuter
Cykel 30 minuter

Rygg

Kronlyft
12x40kg
12x60kg
12x80kg
6x100kg - händerna gav med sig
1x110kg - PB

Stångrodd
15x30kg
15x40kg
12x50kg
10x50kg
10x50kg

Sittande rodd
15x30kg
12x35kg
12x35kg
10x40kg
8x45kg

Omvända flyes mot lutande bänk
12x3kg
12x3kg
12x3kg
12x3kg
10x4kg

Latsdrag Brett
15x25kg
15x30kg
15x35kg
10x40kg
7x45kg

Lats pulldown smalt
15x30kg
15x35kg
15x40kg
12x45kg
10x50kg

Avslutat med stretchning

Helt okej pass ändå, känns som oom jag fick med hela ryggen och att det börjar hända saker, både att jag blir starkare, muskler blir synligare och fettet börjar så sakteliga ge sig. Sömnen är fortfarande si sådär, men det kommer, ska ta mina ZMA kaplsar, men glömmer lätt av dem.

Fick inhandlat en våg idag med, så jag är nöjd, den är snygg, smidig och väger både gram, ml och diverse mer ting.

Anatis87 · 2012-04-12, 22:30

2012-04.12

Efter ett långt arbetspass med en massa promenerande blev det iallafall ens sväng till gymmet och körde mer intensiv träng.

Steady pace cardio

Bandet 60 minuter
Cykel 30 minuter

Så nu är man hemma och funderar på hur man ska lägga upp träningen imorgon, men det blir grymt bra. Ryktas om att det blir axlar, biceps och mage eventuellt.

Anatis87 · 2012-04-13, 19:31

2012-04-13

Då vart det ett pass på Life i Gårda med NilsR idag.

Axlar

Sittande hantelpress
12*7kg
12*7kg
12*7kg
10*7kg
10*7kg

Sidolyft
12/3kg
12*3kg
12*4kg
12*4kg
12*4kg

Shrugs med hantel (en sida i taget)
12*14kg
12*15kg
12*15kg

Biceps

Bicepscurl
12*7kg
12*8kg
10*9kg
8*10kg PB
8*10kg

Bamse
12*15kg - båda samtidigt
12*15kg - En arm i taget
15*10kg - En arm i taget
15*10kg - En arm i taget
15*10kg - En arm i taget

Rehabövningar

Rotcuff insida
5*20kg
20*10kg
20*10kg

Rotcuff utsida
15*5kg
15*5kg
15*5kg

Steady pace cardio

Bandet 40 minuter

Cykel 20 minuter

Imorgon blir det ben och mage med mr Nils, herrn ska lära mig knäböj (nåväl, han kanske inte kan det själv, men han kan ju säga vad jag gör för fel )

Anatis87 · 2012-04-14, 19:45

2012-04-14

Ben & mage med Nisse på Life i kortedala=)

Ben

Knäböj
10*20kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg

Benpress
12*släde med 70kg
12*släde med 70kg
12*släde med 70kg

Sittande legcurl
20*120ibs
15*150ibs
12*180ibs

Benspark
12*35kbs
12*41kbs
10*48kbs

Mage

Planka
40 sekunder
50 sekunder - med gungning
30 sekunder - med sidoförflyttningar

Kabelcrunches ( försöker finna rätt ännu)

12*35kg - för lätt
15*50kg
15*50kg

Har svårt att få ihop spänningen i magen och bibehålla den i både crunches och knäböj.
Domen om mina böjar blev att de är inte bra men inte heller helt åt helvete, det är ju i alla fall positivt =)

Angel · 2012-04-15, 10:41

Trevligt med en ny? tr'ningspartner.

Anatis87 · 2012-04-15, 11:43

Citat:

Ursprungligen postat av Angel

Trevligt med en ny? tr'ningspartner.

Nils är ju den som fick in mig här så vi har ju tränat innan =) Men det är alltid gött med att träna med olika människor och även själv då. Men det med att träna med någon det är ju för att man har en som kan ge feedback och konstruktiv kritik. Det det som får en att utvecklas, IMO.

Anatis87 · 2012-04-16, 23:01

2012-04-16

Steady pace cardio
Bandet 30 minuter

Bröst

Liggande hantelpress
12x12kg
12x12kg
10x14kg
12x14kg
7x16kg

Lutande hantelpress
12x7kg
12x7kg
12x7kg
12x7kg
10x8kg

Flyes med hantel (lutande bänk)
12x4kg
12x4kg
10x5kg
12x5kg
10x6kg

Triceps

Press down (stång)
15x30kg
15x35kg
15x40kg
7x45kg
5x50kg - PB

Dips press
15x30kg
15x50kg
12x60kg
10x60kg
10x60kg

Galet segt pass med huvudvärken från helvetet.

Anatis87 · 2012-04-17, 22:59

2012-04-17

Sjukt taggad hela dagen, dock haft en massa att göra och där med ätit riktigt värdelöst.

Steady pace cardio
Bandet 60 minuter

Ben

Horisontal benpress
15x80kg
12x90kg
12x90kg
3x100kg - fail pga knät
15x80kg

Satsade på att köra riktigt djupt och strikt.

Liggande lårcurl
15x30kg
15x30kg
10x35kg

Benspark
12x40kg
12x40kg
10x45kg

Insida lår
20x50kg x 3set

Körde med statisk träning mellan mina set 60 sek, 30 sek & 30 sek

Utsida lår
15x85,5kg
15x85,5kg
15x85,5kg

Sittande vadpress med viktplattor (där man lyfter sig själv delvis)
15x30kg + maskin
15x450kg + maskin
15x45kg + maskin
15x50kg + maskin
15x50kg + maskin

Stretch

Framsida lår
Baksida lår
Vader
Ljumskar
Rumpa

Steady pace cardio

Cykel 15 minuter

Helt okej pass, nu blir det hårda tag när ja kommer hem ifrån resan till Stockholm. Då kommer jag få mitt mat och nya träningsschema och s fr vi se vart det kan ta mig.

Fik höra idag av mina klasskamrater att man ser skillnad på mig, ska bli spännande vid nästa mätning och vägning.

Anatis87 · 2012-04-18, 22:19

2012-04-18

Det börjar sjunka in mer och mer nu, närmar sig verkligheten. Kommer bli galet, men så jävla grym resa. Sedan att jag skulle ställa mig framför folk, det tror jag ej, är på tok för blyg för det... Men vem vet?

Idag blev det rygg och biceps, kände mig sjukt svag, har gjort det ett tag nu. Funderar på om det är kaloriunderskottet som är för stort?

Cardio
Bandet 60 minuter

Kronlyft
15x20kg
12x60kg
11x80kg - greppet släppte
3x100kg - greppet släppte
6x100kg

Stångrodd
15x40kg
15x40kg
12x50kg
12x50kg
15x40kg

Brett latsdrag
15x30kg
12x35kg
12x35kg
10x40kg
5x45kg

Omvänd flyes med hantlar
12x3kg
12x3kg
12x4kg
12x4kg
10x5kg

Bicepscurl m hantel
12x7kh
12x8kg
10x9kg
5x10kg
10x9kg

Hammercurl
10x8kg
10x8kg
5x9kg

Bamse
15x10kg
15x10kg
15x10kg

Cardio
Cykel 15 minuter

Imorgon blir det vilodag i alla fall så det blir att köra axlarna och magen på fredag

Anatis87 · 2012-04-20, 19:35

2012-04-20

Idag vart det fokus på axlar och förbränning.

Cardio
Bandet 45 minuter
Cykel 45 minuter

Hantelpress
12*7kg
10*7kg
8*7kg - riktigt djupa och strikta
10*7kg
12*7kg

Sidolyft
12*3kg
12*3kg
12*3kg
10*4kg
10*4kg

Shrugs med hantel (en sida i taget)
12*14kg
12*15kg
12*17kg

Lyft framåt med hantel
12*4kg
12*4kg
12*5kg

Inåt rotationer
20*10kg
20*10kg
12*15kg

Utåt rotationer
20*10kg
20*10kg
15*10kg

Magövning Någon jag sett Jillian hålla på med, tog riktigt bra)
12/sida
15/sida
15/sida

Situp på steppbräda
15
15
15

Helt okej pass, men ser fram emot att det ska ske mer förändringar, vill att nacken ska sluta ge vika och att den ska orka med vad den egentligen borde.
Vill helt enkelt inte att min nacke ska vara en del av mig, men vafan, får ju se till att läxa upp den.

Stockholm imorgon, och inte fasiken ska det hindra mig från att träna. Ska dock se vad jag kan göra åt det med att uppdatera för det kan kanske bli ett "problem".

Anatis87 · 2012-04-21, 22:24

Diverse sett knäböj så Rooz hamnade ur fas... Sedan blev det mat och alkohol..... och ännu mer alkohol!!

Epic!!!!!!!!!!!!ett ettt1111ätt

rooz · 2012-04-22, 15:54

Hur som du i helgen?