Kampen mot sömnlösheten och fettet

[Anatis87]

Rask promenad på bandet i 45 minuter.

Ben

Legcurl
12 x 57,5kg
8 x 60kg PB
10 x 60kg PB
8 x 65kg PB
6 x 70kg PB

Baksida lår - liggande
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
6 x 45 kg PB
6 x 45 kg PB

Insida lår
15 x 50 kg - 30 sekunder statiskt
15 x 50 kg - 30 sekunder statiskt
15 x 50 kg - 30 sekunder statiskt
15 x 50 kg - 30 sekunder statiskt
15 x 50 kg - 30 sekunder statiskt
Allt utan att vila mellan

Vadpress (i benpress)
15 x 120kg
15 x 130kg PB
15 x 130kg PB
12 x 140kg PB
10 x 150kg PB

Utsida lår
15 x 82,5kg
15 x 82,5kg
15 x 82,5kg
15 x 82,5kg
15 x 82,5kg

Liggande benpress
20 x 20kg (tror den utan vikter väger 20, utgår ifrån det i alla fall)
12 x 60kg
12 x 100kg
8 x 120kg
8 x 120kg

Sjukt bra pass, var riktigt taggad och benen skakade när jag strosade där ifrån.

[Angel]

Stark tjej!

[Anatis87]

Ursprungligen postat av Angel

Stark tjej!

Tack, men det känns väldigt sällan så. Vet att jag kan och borde kunna ta mer!



2012-03-19

Det bjöds på mark på GKK med massor av sköna typer.

Marklyft

12x 30kg
12x40kg
12x40kg
12x50kg
12x50kg
10x60kg
10x60kg
8x70kg
8x70kg
2x85kg PB
1x85kg
2x85kg

Stångrodd

15x20kg
15x30kg
12x40kg
12x50kg
12x50kg

Planka (på underarmar och fötter)

60 sek x 3set

Sjukt kul och det gick ju relativt bra. Fick filmat första 8x70kg, tekniken sitter inte till 100%, är framtung och måste lära mig gå bak med röven mer.

[Angel]

Upp med filmen då!

[Anatis87]

Ursprungligen postat av Angel

Upp med filmen då!

Nja, inte redo för det ännu

[Anatis87]

Fredagen 30 mars 2012

galet pass, mycket energi och en hel del övningar jag inte gjort på länge eller aldrig gjort innan. Mycket energi kan man lugnt säga!

60 minuter på bandet

Axlar

Drag mot hakan
12x30kg
12x30kg
12x30kg
10x35kg
10x40kg - PB

Rotcuff (i kabelmaskin) utsida
12x7,5kg
12x7,5kg
12x10kg
12x10kg
5x15kg -PB

Rotcuff (i kabelmaskin) insida
15x15kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
19x25kg -PB

Stående rodd med tamp (baksida axlar)
15x35kg
12x36kg
10x40kg
10x40kg
8x45kg - PB

Hantellyft åt sidorna (ståendes) - inte gjort på länge mins en PB
12x3kg
12x3kg
12x3kg
12x3kg
10x4kg

Hantelpress (sittande) - börjar bli riktigt mör i axlarna här
10x8kg
10x8kg
8x9kg
8x9kg
8x9kg

"Nacklyft"
15x9kg
12x10kg
12x10kg
12x11kg
13x15kg - PB

Mage

Knästående crunches i c.c (aldrig gjort innan)
20x15kg
15x30kg
15x30kg
12x35kg
10x40kg

Nidroc (sneda magmuskler) - reps räknade per sida
20x10kg
12x15kg
12x15kg
10x17,5kg
10x17,5kg

Sidodrag med viktplatta - reps räknade per sida (aldrig gjort innan)
15x10kg
15x10kg
15x15kg
15x15kg
15x20kg

Situps på steppbräda
15
15
15
15
15

Vet inte vad jag ska söga riktigt, är inte helt nöjd. Men vafan, mycket vill ha mer

[Anatis87]

2012-04-01

Idag blev det en snabb tur till Life i Gårda innan arbetet, det slutade med 30 minuters raskpromenad på bandet och 15 intensiva minuter på crosstrainern.

Jag är verkligeninte i fas efter alla underliga besked jag fått det senaste och är ur balans. Det blir att köra igång nu i veckan på ännu en högre växel hade jag tänkt.

Gårdagen innefattade vilodag ifrån gymmet, men det blev en del rörelse på kroppen på arbetet.

[Anatis87]

2012-04-02

efter en helg med värdelös sömn och en natt med sporadiska 2-2,5 timmars sömn, ett arbetspass senare så drog jag till gymmet och försökte bli stark i brösten och tricepsen samt att köra lite cardio. Såhär blev det i slutänden i alla fall.

Cardio
45 minuter på bandet

Bröst
Liggande hantelpress
12x12kg
12x12kg
12x12kg
15x10kg - PB
15x12kg - PB

Lutande bröstpress
12x20kg
5x30kg -
5x30kg
5x30kg
15x20kg

Flyes i maskin (Pectrol machine)
15x30kg
1+x35kg
12x32,5kg
12x32,5kg
17x30kg

Bröstpress (verical chest press)
10x35kg
8x40kg
6x45kg
3x50kg
1x55kg

Triceps
Pressdown (stång)
15x25kg
15x30kg
15x35kg
12x40kg
10x45kg -PB

Pressdown (V-handtag)
15x25kg
15x30kg
12x35kg
8x40kg
15x30kg

Ketelbellpress (liggande på bänk)
12x9kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg

Tricepskick (heter den enligt styrkeprogrammet.se)
8x4kg
8x4kg
10x4kg
10x4kg
10x5kg

Cardio
15 minuter på bandet

Summering
Jag skulle behöva få hjälp med detta passet för att kunna utvecklas mer känner jag. Mer möjliga övningar för att få variation.
Jag är ändå förvånad att jag orkade såpass som jag gjorde trotts att energin var låg och sömnen hade lyst med sin frånvaro.

[Anatis87]

Tisdag 2012-04-03

Efter en dag med studier och projektarbete drog jag till Life i Mölndal på kvällen. Det var nästintill folktomt. vilket var väldigt gött.

Steady Pace Cardio

60 minuter på bandet
5 minuter i rodd maskinen

Ben
Utfall med hantlar
12x5kg
12x5kg
12x6kg
12x7kg
12x9kg

Knäböj
12x15kg
12x20kg
12x20kg

Benspark
12x50kg
12x50kg
7x60kg
6x65kg
4x75kg

Benpress (mitt på)
12x55kg
15x55kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg

Vadpress (i benpress)
20x85kg
20x85kg
20x85kg

Utsida lår
15x50kg
12x73kg
10x86kg
10x91kg
10x95kg

Insida lår
15x50kg
15x68kg
10x86kg
10x91kg
10x95kg

Ett pass där jag snabbt tappade orken och styrkan, kanske kan vara för att det blev så sent, ätit dåligt och sovit dåligt.
Men gjorde vad jag kunde och så mycket jag orkade

[Anatis87]

Onsdag 2012-04-04

Idag var en "sådan dag", tänkte på vännerna som gått bort nu i Mars, på att jag ska till graven och plantera blommor, och sedan har ag egentligen bara haft en "träningen år åt helvete" dag kan man väl säga. Det känns som om min sömnlösheten förstör allt, ingen direkt ork, vilka och det känns som om jag inte blir varken starkare, uthålligare, får bättre kondis eller går ner i BF. Men vem fan ska hindra mg från att träna? Ingen, inte ens hjärnspökena som hemsöker mig (tror det beror på den lilla sömnen jag fått det senaste). Så dagens pass blev ja, något i alla fall. Jag gick dit och gav allt vad jag orkade och han (eftersom gymmet fick för sig att stänga).

Steady Pace Cardio

Bandet 40 minuter
Cykel 15 minuter
Trampmaskin/trappmaskin 5 minuter
Crosstrainer 15 minuter
Rodd 5 minuter

Rygg

Sittande rodd
13x30kg
12x35kg
7x40kg
10x35kg
10x35kg

Kronlyft
12x40kg
12x50kg
12x60kg
12x80kg
5x100kg

Stångrodd
15x20kg
15x30kg
12x40kg
10x50kg
5x60kg - PB

Latsdrag (brett)
15x25kg
15x30kg
12x35kg
10x40kg
12x35kg

Biceps

Hammercurl med hantel
12x7kg
12x7kg
10x8kg
10x8kg
8x9kg

Bamse i C.C stående
12x15kg
12x15kg
12x15kg
8x20kg - På knä
15x10kg

[Anatis87]

Försöker finna motivationen igen, hittade denna i favoriterna.

http://youtu.be/hV63DbQ_qSc

[Anatis87]

Fixar och donar inför träningen och arbetet, detta gör man bäst genom att kollar på motivationsvideos och fastnade för denna.

[Anatis87]

Torsdag 2012-04-05

Steady Pace Cardio
Bandet 20 minuter
Cykel 20 minuter

Axlar

Drag mot hakan
12*30kg
12*30kg
12*35kg
10*40kg
6*45kg - PB

Rutcuff i C.C insida
15*15kg
12*20kg
10*25kg
10*25kg
5*30kg - PB

Rotcuff i C.C utsidan
15*7,5kg
12*10kg
12*10kg
10*15kg
3*20kg - PB

Sidolyft med hantel
12*3kg
12*3kg
12*3kg
12*3kg
12*4kg

Lyft med hantel framåt
12*4kg
12*4kg
10*5kg
10*5kg
10*5kg

"Axellyft" en axel åt gången med hantel
15*10kg
12*13kg
12*13kg
12*15kg
12*15kg

Stående hög rodd med tamp (Baksida axel)
15*35kg
15*40kg
15*40kg
12*45kg
10*50kg - PB

Mage

Knästående crunches i c.c
15x30kg
15x40kg
15x40kg
15x45kg
20*50kg

Skogshuggarn räknat per sida
15*15kg
15*20kg
15*25kg
12*30kg
12*35kg

Nidroc (sneda magmuskler) - reps räknade per sida
10x10kg
10x15kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg

Situps på steppbräda
15
15
15
15
15

Helt okej pass, laddade genom motiverande filmer och bra musik. Sedan tog jag vägen om MM Sport vilket gjorde mig mer glad än väntat

[noob76]

Något jag skeptiskt testade var :

http://www.bad-heilbrunner.de/sodcms...nerven_tee.htm



Det är inte lika effektivt som starkare receptbelagda mediciner men det har en märkbart sövande effekt och jag kör med det några gånger i veckan om det behövs. Somnar då inom 1-2 timmar vilket jag ser som helt ok jämfört med att ligga kanske 6 timmar i sängen och somna av utmattning.

[Angel]

Älskar motivationsfilmer!