Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2017-02-13, 13:18   #16
MaxTheMarketer
Banned User
 
Reg.datum: Nov 2013
Ort: Sverige
Inlägg: 501
Post

2017-02-09 - 2017-02-12
Tyvärr blev det lite bajs på grund av uppvaktning av födelsedag
och krockar i vad folk tkr att man ska äta vid uppvaktning osv.

Det kmr framgå på vikterna de olika dagarna vad för skräp jag åt
såsom 400g schweiznötstårta (1632kal) och en tung pizza en dag
(säkert drygt 3000 kcal som totalt med allt på pizzan). Fick in iaf
en promenad. Jag åt oxå snickers å twix en dag (200g; ca 2000kal).

Morgonvikt 2017-02-09, kl. 16:11: 74,6kg, vilodag, åt totalt 200g av snickers
å twix samt ägg och gröt eller så var det kyckling å wok, minns ej riktigt.

Morgonvikt 2017-02-10, kl. 22:20: 74,7kg, vilodag, vände på dygnet genom
att äta kyckling och sedan 400g schweiznötstårta och sedan en deg på kvällen.

Morgonvikt 2017-02-12, kl. 02:47: 75,5kg, vilodag och 10 km promenad.

2017-02-13
Morgonvikt: 75,4kg (back on track så att säga!)
Kost: frukost - 2dl fibergröt, 3 ägg, vatten.
Efter styrketräning - 200g kokta wokgrönsaker, 200g kokt broccoli, 2msk
solrosfrön, ca 285g kyckling, kokosmjölk & red curry paste, 4dl Whey-80, vatten.

Träningspass: lätt överkropp kl.10:38, träningstid ca 1 timme högst.
Träningsövningar:

6 min 12km/h löpband 0 lutning

3x12 egen vikt mage benhöj hängandes i luften

2x12 egen vikt rygg liggandes på mage på uppåtlutande bänk
2x12 egen vikt+10kg -ll-
2x12 egen vikt+20kg -ll-

4x10 per arm 10kg biceps dumbell curl sittandes
2x10 per arm 12kg -ll-

2x12 per arm 17,5kg bröst Cable Standing Fly
3x12 per arm 20kg -ll-

1x12 25kg triceps cable pushdown
2x12 27,5kg -ll-
2x12 30kg -ll-

4x12 7kg per arm axlar hantlar ståendes dra upp dem från sidan som med biceps typ


Jag ger aldrig upp och kommer kämpa hårdare nu. Att fylla år, eller andra
ursäkter att få äta skräp, är mina största distraktioner att hålla i en god
kostvana. För övrigt så har det gott suvéränt och det kmr bara gå bättre!

Ska även börja skriva ned exakt vad jag ätit innan jag äter det samt få med
cirka kalorier på dem så det blir ännu mer data att se varje dag jag kliver upp.

Kritisera gärna konstruktivt vad jag kan ändra i träningsövningar för att
optimera fettförbränningen och muskelbyggningen/behållandet mer.

/ Max.
MaxTheMarketer är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-02-14, 14:24   #17
MaxTheMarketer
Banned User
 
Reg.datum: Nov 2013
Ort: Sverige
Inlägg: 501
Post

2017-02-13 UPPDATERING
Jag glömde bort att rapportera att jag åt 10 Gille-chokladbollar igår också
som var kvar sedan uppvaktningen. Troligen motsvarar det minst 2000 kal.

2017-02-14
Morgonvikt: 75,4kg (bör börja gå nedåt tills på fredag!)
Kost: frukost - 2dl fibergröt, 2 ägg, 2dl Whey-80, vatten.
Efter styrketräning - 200g kokta wokgrönsaker, 200g kokt broccoli, 2msk
solrosfrön, ca 285g kyckling, kokosmjölk & red curry paste, 2dl Whey-80, vatten.



Träningspass: lätt underkropp kl.12:02-13:40.
Träningsövningar:

3x12 egen vikt mage benhöj hängandes i luften

1x20 58kg ben 45 graders benpress maskin som går uppåt i en båge 45 grader
2x12 108kg -ll-
2x12 158kg -ll-
2x12 198kg -ll-

2x10 per ben 27,5kg ben utfall
1x15 -ll-

3x12 110kg ben prone leg curl

2x20 58kg vader i 45 graders benpressmaskinen
4x20 108kg -ll-

3x12 egen vikt mage benhöj hängandes i luften


GE ALDRIG UPP! KÄMPA VARJE DAG! KÄMPA, DOKUMENTERA,
FORTSÄTT KÄMPA & FORTSÄTT DOKUMENTERA!


Kritisera gärna konstruktivt vad jag kan ändra i träningsövningar för att
optimera fettförbränningen och muskelbyggningen/behållandet mer.

/ Max.
MaxTheMarketer är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-02-15, 08:29   #18
Ejpee
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 1
Hej!

Jag har haft uppe en flik den senaste veckan med denna tråd och uppdaterat varje kväll. Detta med anledning av att du och jag befinner oss i en liknande situation. Av den anledningen har det varit intressant att ta del av din utveckling.

Lite kort om mig: Jag är en också en kort kille (169 cm) med några kilon för mycket på magen - mycket beroende på min kärlek till burgare och öl. Inte heller blir det bättre av att jag bor i Berlin där öl är billigare än vatten. Jag har gymmat (haft gymkort kanske är en korrekta formuleringen) i cirka åtta års tid. Jag har i vuxen ålder ofta hållit mig fysisk aktiv med både fotboll och gym och har en hyfsat muskulös överkropp (har blivit lite för mycket "strandkroppsgymmning" där benen ofta har glömts bort). Jag inbillar mig att mina ben är tillräckligt stora ändå och jag är rädd för att hela jag kommer se ut som ett filpaket om jag tränar dem allt för mycket. Nå, nog om det - jag vet att jag >borde< gymma benen mer. Särskilt med tanke på att det är en stor muskelgrupp och underlättar vid deffning - vilket är min intention.

Hursomhelst;
För lite mer en vecka sedan köpte jag en våg då jag kände att det hade "gått för långt". Jag väger cirka åtta kilo för mycket och jag har för avsikt att gå ner dessa kilon innan maj. Min målvikt är att vågen ska stå på 67-något. 67,9 kg och jag är nöjd med andra ord!

Så här har det sett ut sedan jag köpte vågen;

8/2 - 76,1 (startvikt - vägde 77 något veckan innan dock!)
9/2 - 76,2
10/2 - 75,6
11/2 - 75,6
12/2 - 75,9 (utgång kvällen innan)
13/2 - 75,2
14/2 - 75,6
15/2 - 75,6 (lite förvånad faktiskt! jag hade en kollega från Sverige över igår och vi gick ut och åt på restaurang både till lunch och middag för att sedan dricka fem öl efter jobbet. Var orolig över att vågen skulle stå på 76-något igen!)

Sammanfattning: Nå, det har gått över en vecka och även om det ser ut som om det inte har hänt särskilt mycket så låg jag på 76-något på vågen jag testade hos mina föräldrar när jag var på besök i Sverige i början på februari. 76,5 kan vi säga. Nu verkar det ha stabiliserat sig på 75,6 och det är först nu jag känner mig motiverad att gå till gymmet 3-4 gånger i veckan och ändra min kost. Jag har redan börjat skippa frukosten och byta ut vissa middagar mot en proteinshake + något litet kalorifattigt och ätbart. Nästa vecka tänkte jag ge dig en uppdatering och hoppas då att vågen står på 74,7 åtminstone.

Allt gott!
Ejpee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-02-16, 21:46   #19
MaxTheMarketer
Banned User
 
Reg.datum: Nov 2013
Ort: Sverige
Inlägg: 501
Post

2017-02-15 VILODAG
Morgonvikt: 74,4kg
Kost: frukost - 2dl fibergröt, 2 ägg, 2dl Whey-80, vatten.
Middag - 200g kokta wokgrönsaker, 200g kokt broccoli, 2msk
solrosfrön, ca 285g kyckling, kokosmjölk & red curry paste,
2dl Whey-80, vatten. 400g schweiznötstårta (1632kal).

Det blev en onödig tårta pga. träningspolarn överraskade mig med att säga
att han tryckt i sig 200g chips vilket satte igång social proof-mekanismen
i mig. Inte optimalt, och jag kötta i mig tårtan på 10-15 minuter. Rätt "få"
kalorier per 100g (408) för att vara chokladtjoffs. Ajja, ajjabajja! FY!!!!!!!!!

2017-02-16
Morgonvikt: 74,7kg (smakar det gott dagen innan så smakar detta så här!)
Kost: frukost - 200g kokta wokgrönsaker, 200g kokt broccoli, 2msk
solrosfrön, ca 285g kyckling, kokosmjölk & red curry paste, 2dl Whey-80, vatten.
Efter styrketräning - 2dl fibergröt, 2 ägg, 2dl Whey-80, vatten.



Träningspass: lätt överkropp kl.18:32-20:39.
Träningsövningar:

3x12 egen vikt mage benhöj hängandes i luften

2x12 egen vikt rygg uppåtlutande ryggbänk
2x12 egen vikt+10kg -ll-
2x12 egen vikt+15kg -ll-
2x12 egen vikt+20kg -ll-

5x10 per arm 10kg biceps dumbell curl sittandes utan något ryggstöd

2x12 20kg bröst bänkpress
2x12 30kg -ll-
2x12 40kg -ll-

4x12 per arm samtidigt 7kg axlar hantlar ståendes
dra upp dem från sidan ungefär som med biceps
3x12 10kg axlar stång

2x12 12,5kg triceps push down med stång
2x12 15kg -ll-

3x15 egen vikt mage benhöj hängandes i luften


Jag har inte gjort det ännu, men jag ska kika igenom min kost där alla kalorier
finns färdigräknade så ska jag copy&paste dem så de hädanefter finns med i
det rapporterade kostintaget precis som det finns för dumsaker som tårtan.

KÄMPA VARJE DAG. VÄG VARJE DAG. SE VARJE LITET FRAMSTEG VARJE DAG.

Kritisera gärna konstruktivt vad jag kan ändra i träningsövningar för att
optimera fettförbränningen och muskelbyggningen/behållandet mer.

/ Max.
MaxTheMarketer är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-02-17, 15:47   #20
MaxTheMarketer
Banned User
 
Reg.datum: Nov 2013
Ort: Sverige
Inlägg: 501
Thumbs up

Citat:
Ursprungligen postat av Ejpee Visa inlägg
Hej!

Jag har haft uppe en flik den senaste veckan med denna tråd och uppdaterat varje kväll. Detta med anledning av att du och jag befinner oss i en liknande situation. Av den anledningen har det varit intressant att ta del av din utveckling.

Lite kort om mig: Jag är en också en kort kille (169 cm) med några kilon för mycket på magen - mycket beroende på min kärlek till burgare och öl. Inte heller blir det bättre av att jag bor i Berlin där öl är billigare än vatten. Jag har gymmat (haft gymkort kanske är en korrekta formuleringen) i cirka åtta års tid. Jag har i vuxen ålder ofta hållit mig fysisk aktiv med både fotboll och gym och har en hyfsat muskulös överkropp (har blivit lite för mycket "strandkroppsgymmning" där benen ofta har glömts bort). Jag inbillar mig att mina ben är tillräckligt stora ändå och jag är rädd för att hela jag kommer se ut som ett filpaket om jag tränar dem allt för mycket. Nå, nog om det - jag vet att jag >borde< gymma benen mer. Särskilt med tanke på att det är en stor muskelgrupp och underlättar vid deffning - vilket är min intention.

Hursomhelst;
För lite mer en vecka sedan köpte jag en våg då jag kände att det hade "gått för långt". Jag väger cirka åtta kilo för mycket och jag har för avsikt att gå ner dessa kilon innan maj. Min målvikt är att vågen ska stå på 67-något. 67,9 kg och jag är nöjd med andra ord!

Så här har det sett ut sedan jag köpte vågen;

8/2 - 76,1 (startvikt - vägde 77 något veckan innan dock!)
9/2 - 76,2
10/2 - 75,6
11/2 - 75,6
12/2 - 75,9 (utgång kvällen innan)
13/2 - 75,2
14/2 - 75,6
15/2 - 75,6 (lite förvånad faktiskt! jag hade en kollega från Sverige över igår och vi gick ut och åt på restaurang både till lunch och middag för att sedan dricka fem öl efter jobbet. Var orolig över att vågen skulle stå på 76-något igen!)

Sammanfattning: Nå, det har gått över en vecka och även om det ser ut som om det inte har hänt särskilt mycket så låg jag på 76-något på vågen jag testade hos mina föräldrar när jag var på besök i Sverige i början på februari. 76,5 kan vi säga. Nu verkar det ha stabiliserat sig på 75,6 och det är först nu jag känner mig motiverad att gå till gymmet 3-4 gånger i veckan och ändra min kost. Jag har redan börjat skippa frukosten och byta ut vissa middagar mot en proteinshake + något litet kalorifattigt och ätbart. Nästa vecka tänkte jag ge dig en uppdatering och hoppas då att vågen står på 74,7 åtminstone.

Allt gott!
Keep rocking man!

Jag skriver ned varje dag när jag tar min medicin så då skriver jag oxå ned #nofap (helt annat
ämne dock) å min "morgonvikt" (även om jag klev upp vid lunchtid eller på eftermiddagen) så
jag kan se den varje dag. Med strikt kost och träning så kan jag då se fluktueringar i vikten om
jag skulle råkat äta nått skräp samtidigt som jag oxå ser den sakta men säkra viktnedgången.

Om Du har möjlighet, så rekommenderar jag att Du skriver ned din morgonvikt varje
dag. Pissa först när du vaknar och väg dig i bara dina kalsonger. Det är så jag gör för
att få en någonlunda konsekvent mätmetod. Sedan vad jag förstått så kmr majoriteten
av min viktnedgång, först, att vara "glykogen/vätska(?)" i mina muskler. Det är bara
att kämpa på varje dag. Nu ska jag gymma lätt underkropp. Rapporterar senare här.

Ha en fantastisk helg och fortsätt rapportera för Dig själv och andra.

I will hold you accountable here, mate! / Max.
MaxTheMarketer är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-02-17, 19:04   #21
MaxTheMarketer
Banned User
 
Reg.datum: Nov 2013
Ort: Sverige
Inlägg: 501
Post

2017-02-17 (äntligen är kalorierna inräknade & hädanefter!)
Morgonvikt: 74,4kg
Kost: frukost - 2dl fibergröt (280kal), 2 ägg (159,6kal),
2dl Whey-80 (292kal), vatten. (Kal. totalt=731,6kal).

Middag - 200g kokta wokgrönsaker (60kal), 200g kokt broccoli (60kal),
2msk solrosfrön (112kal), ca 300g kyckling (300kal), kokosmjölk (227,2kal) &
red curry paste (22,44kal), 2dl Whey-80 (292kal), vatten. (Kal. totalt=1073,64kal)

Kalorier totalt för dagen: 1805,24 kal. Proteinintag totalt: ca 200g.



Träningspass: lätt underkropp kl.16:55-18:15.
Träningsövningar:

5x10 per ben 27,5kg ben utfall

2x10 40kg ben i benböjsmaskin som lutar bakåt så det är lutandes benböj
2x10 60kg -ll-
2x10 70kg -ll-

1x20 58kg ben i liggandes benpressmaskin som går 45 grader uppåt i en båge
2x12 108kg -ll-
2x12 158kg -ll-

1x20 50kg vader i samma benpressmaskin som ovan
4x20 108kg -ll-

3x15 egen vikt mage benhöj hängandes i luften


Kampen fortsätter. Kampen mot fettet. Kampen mot suget. Kampen mot målet!!!

Kritisera gärna konstruktivt vad jag kan ändra i träningsövningar för att
optimera fettförbränningen och muskelbyggningen/behållandet mer.

/ Max.
MaxTheMarketer är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-17, 21:03   #22
MaxTheMarketer
Banned User
 
Reg.datum: Nov 2013
Ort: Sverige
Inlägg: 501
Post Uppdatering på länge

2017-10-17 - Bröst & Biceps
Har inte uppdaterat på länge, och har gått fram och tillbaka med träningen.

Har påbörjat nytt träningsprogram som jag fått av en erfaren gymmare vars konkreta muskler bevisar att han har gjort något rätt sina flertals år...

Morgonvikt: 72,5 kg
Livsmedel: 100 gram fiberpasta, 235 gram kycklingfilé, 200 gram kokt broccoli, 500 gram ica basic kvarg, 2 kokta ägg, 380 gram ballerina (inte bra).

Träningspass: Bröst & biceps
3x12 egen vikt rygg ryggresningar

2x12 30 kg bröst bänkpress
1x12 40 kg
2x9 45 kg

5x7 12 kg per arm biceps curls sittandes med ryggstöd

5x12 10 kg per arm samtidigt bröst hantelpress

5x8 10 kg per arm kg biceps hammer curls ståendes

3x12 20 kg per arm samtidigt bröst cable flying standing
2x10 25 kg per arm samtidigt

Löpning 12 km/h i 26 minuter

1x7 25 kg biceps skivstångscurl ståendes

Igår tränade jag övre rygg och triceps. Imorgon blir det nedre rygg och axlar.

GE ALDRIG UPP! HÄR KOMMER DEFFEN MED TIDEN SÅ ATT ANSIKTET BLIR FINT OCH SLÄTT OCH INTE EN LÖKIG KÖTTBULLE!

Senast redigerad av MaxTheMarketer den 2017-10-17 klockan 21:05.
MaxTheMarketer är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-24, 11:57   #23
MaxTheMarketer
Banned User
 
Reg.datum: Nov 2013
Ort: Sverige
Inlägg: 501
Post

2017-10-24: Överkropp (deffperiod)
Morgonvikt: 72,4 kg
Livsmedel: 400 gram kokt broccoli, 448 gram kokt kycklingfilé, 200 gram fiberpasta, 500 gram ica basic kvarg.

Träningspass:
1x12 20 kg bänkpress bröst
1x12 30 kg
1x12 40 kg
2x7 45 kg

2x12 egen vikt ryggresningar rygg
3x12 egen vikt+10 kg

5x7 12 kg per arm biceps curls sittandes med ryggstöd

1x12 40 kg pushdowns ståendes triceps
5x12 45 kg

5x10 7 kg per arm samtidigt axlar ståendes militärpress med hantlar

5x12 egen vikt mage benlyft hängandes i luften

Löpning 12 km/h i 25 minuter (uppdelat på först 16 minuter och sedna 9 minuter)

KAMPEN FORTSÄTTER. IMORGON SKA JAG FANIMIG FÅ IN BENPASSET DÅ JAG INTE TRÄNAT BENEN PÅ FLERTALS VECKOR. FÅR LEVA MED ATT JAG KANSKE KNAPPT KLARAR 70 KG KNÄBÖJ I MASKINEN.
MaxTheMarketer är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-26, 13:55   #24
MaxTheMarketer
Banned User
 
Reg.datum: Nov 2013
Ort: Sverige
Inlägg: 501
Post

2017-10-24 Tillägg
Tillägger följande till livsmedel för denna dag i efterhand: digestivechoklad 300g (1500 kcal)

2017-10-25: Vila
Morgonvikt: 72,4 kg
Livsmedel: 3 ägg, 2 dl fibergröt, 400 gram marabou-choklad (ca 2500 kcal total)

2017-1026: Underkropp
Morgonvikt: 72,4 kg
Livsmedel: 200 gram fiberpasta, 400 gram kokt broccoli, 510 gram kycklingfilé, 500 gram kvarg, 2 matskedar solrosfrön

Träningspass: ben & mage
3x12 egen vikt ryggresningar (för att få ryggen att må bra)

Löpning 12 km/h 25 minuter

1x12 30 kg benböj/knäböj i vertikalt stående stångmaskin
5x12 65 kg
3x7 75 kg

5x10 80 kg prone leg curl

3x7 per ben 20 kg totalt utfall

1x20 40 kg vader i lutande ståendes benböjsmaskin
6x20 80 kg

10x12 egen vikt mage benlyft i luft hängandes

1x30 rullar på rullgrej bak och fram med ryggen för att räta ut den eller vad den gör, jag får iaf ett mått på hur ryggen mår (om det gör ont när jag rullar så äré troligen dåligt)

Fick något cepe-rflimmer i vänstra ögat som jag fått tidigare, vettefan om det var solljus som studsade in via fönstret på väggen och in i mina ögon eller om det bara är någon överansträngning. Har fått det tidigare, när jag gått långpromenad. Detta uppstod under prone leg curl. Ajja, går över as usual.

Skönt att komma tillbaka med ben som jag inte tränat på flera månader. Trodde jag bara skulle orka 60 kg men kunde lätt komma upp till 75 kg utan att ryggen började flaskhalsa.

Senast redigerad av MaxTheMarketer den 2017-10-26 klockan 13:56.
MaxTheMarketer är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-04, 10:48   #25
MaxTheMarketer
Banned User
 
Reg.datum: Nov 2013
Ort: Sverige
Inlägg: 501
Post

2018-01-04
Efter att inte ha tränat sedan 2017-10-27 så blev det årets första pass idag.

Målet är nu att nå 68-70 kg i morgonvikt till och med 2018-03-01.

Morgonvikt: 74,3
Viktmål: 68-70 kg
Kost: 100 g fullkornspasta, 215 g wokgrönsaker, 230 g kyckling, 2 dl
fibergröt, 2 kokta ägg, 500 g ica kvarg kokos, 500 g ica basic kvarg.

Överkropp
12 km/h 15 minuter löpning på plant löpband
3x12 egen vikt rygg ryggresningar 3x12 egen vikt+10 kg
2x12 20 kg bröst bänkpress 2x10 30 kg 2x10 40 kg
6x10 40 kg triceps pushdowns ståendes
6x7 12 kg per arm biceps curls sittandes med ryggstöd
6x10 7 kg per arm samtidigt axlar hantelpress ståendes
5x12 egen vikt mage benlyft i luft hängandes 1x15 egen vikt 1x20 egen vikt
1x20 rygg rullandes på rullgrej bak och fram

Skönt att vara igång igen, har även skrivit ned målet på min kalender så jag kan se vad det är jag siktar mot. Ska även få igång kreatinintag idag.

Imorgon blir det ben, vader och mage.

Senast redigerad av MaxTheMarketer den 2018-01-04 klockan 10:49.
MaxTheMarketer är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-05, 12:46   #26
MaxTheMarketer
Banned User
 
Reg.datum: Nov 2013
Ort: Sverige
Inlägg: 501
Post

2018-01-05
Igår tog jag kreatin för första gången och idag andra gången.

Uppvärmningen idag blev lidande på grund av redan träningsvärk i benen på grund av uppvärmningen igår.

Morgonvikt: 74 kg
Viktmål: 68-70 kg
Kost: 100 g fullkornspasta, 200 g wokgrönsaker, 208 g kyckling, 2 dl
fibergröt, 2 kokta ägg, 500 g ica basic kvarg, middag hos päron (oxfilé).

Benpass
12 km/h 4 minuter löpning på plant löpband
2x10 30 kg benböj/knäböj i vertikal stående benböjsmaskin 5x7 80 kg 1x10 80 kg
6x10 80 kg prone leg curl
5x20 40 kg vader i lutande benböjsmaskin

På måndag blir det det nya träningsprogrammet som jag fått av erfaren gymmare. Blir vila tills dess förutom promenader och snöskottning.
MaxTheMarketer är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-08, 22:26   #27
MaxTheMarketer
Banned User
 
Reg.datum: Nov 2013
Ort: Sverige
Inlägg: 501
Post

2018-01-08
Blev en 2 mils promenad idag på cirka 3,5 timme för att åtgärda gårdagens frossande vilket visar sig främst i morgonvikten med tonvis av vätska.

Morgonvikt: 75,8 kg
Viktmål: 68-70 kg
Kost: 50 g fullkornspasta, 70 gram wokgrönsaker, 210 g kyckling,
4 ägg, 500 g ica basic kvarg.

Imorgon blir det övre rygg och triceps för att följa träningsprogrammet där det är två muskelgrupper per träningstillfälle istället för överkopp och underkropp.
MaxTheMarketer är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-06, 09:05   #28
MaxTheMarketer
Banned User
 
Reg.datum: Nov 2013
Ort: Sverige
Inlägg: 501
Post

ÄNTLIGEN TILLBAKA EFTER FLERA MÅNADERS "LATHET" OCH MASSA JÄVLA VIKT UPPGÅNG, HELVETES FANSKAP!


2018-12-06 kl.06:51-08:22 Överkropp
Morgonvikt: 78,1 kg
Livsmedel: 50% Biteline pizza Large El Stilo, 100 g fullkornspasta, 3 dl proteinpulver whey-80, 2 msk kakao,
221 g grönsaker, 328 g kokt kycklingfilé med vitlökstomatsås (mkt vätska så kanske bara 200 g kyckling).

Träningspass (Överkropp):
- 12 km/h löpning på löpband 10 minuter

- 2x12 egen vikt ryggresningar rygg
- 4x10 egen vikt+10 kg

- 2x12 20 kg bänkpress bröst
- 1x10 30 kg
- 3x6 40 kg

- 6x8 per arm 810 kg biceps curls sittandes med ryggstöd

- 2x12 40 kg triceps pushdowns med stång ståendes
- 3x10 45 kg

- 6x10 per arm samtidigt 10 kg axlar hantelpress

- 3x20 egen vikt mage benlyft hängandes i luft
MaxTheMarketer är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-06, 11:33   #29
Rawrx
Stor fin fet T-Rex
 
Rawrxs avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Sundsvall
Inlägg: 964
:O Återkomsten! Lycka till!!
Rawrx är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-10, 18:05   #30
MaxTheMarketer
Banned User
 
Reg.datum: Nov 2013
Ort: Sverige
Inlägg: 501
Post

Comebacken är sann


2018-12-10 Överkropp kl.14:05 - kl.15:55
Morgonvikt: 77,7 kg
Livsmedel: 102 gram fullkornspasta, 168 gram kokta wok-grönsaker, 354 gram kyckling med vitlökstomtatsås (mkt vätska så troligen runt 200 g kycklingfilé), 500 gram kvarg, 2 dl proteinpulver, 2 msk kreatin, 1 msk kakao, massa vatten och 5 småkoppar kaffe

- Löpning 12 km/h 10 min

- 2x12 20 kg bröst bänkpress
- 2x10 30 kg
- 4x7 40 kg

- 2x12 egen vikt rygg ryggresningar
- 4x10 egen vikt+15 kg

- 6x7 per arm 12 kg biceps curls sittandes med ryggstöd

- 6x10 45 kg triceps pushdowns med stång ståendes

- 6x10 per arm samtidigt 7 kg axlar hantelpress sittandes med ryggstöd

- 5x20 egen vikt mage benlyft hängandes i luften

Imorgon blir det underkropp, det vill säga, ben och vader. Jag hoppas på att inte vara för klen i knäböj nu utan klara av åtminstone 60 kg utan att skämmas.

Den otydliga bilden som syns varje gång först är för att jag ska kunna skriva in vad jag tränat i efterhand då jag har denna träningsbok i väskan och pallar ej plocka upp den efter träning.
MaxTheMarketer är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:23.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)