Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-12-03, 11:33   #4861
martikainen
Lever på gamla meriter
 
martikainens avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Örebro
Inlägg: 3 152
Krispigt mannen, krispigt!!
__________________
Pensionerad
martikainen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-03, 11:37   #4862
shadowfire
Hillgoat Deluxe
 
shadowfires avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Ort: På en bergstopp någonstans
Inlägg: 19 216
Herrejävlar vilken definition på quads!
__________________

Journalen
shadowfire är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-03, 11:45   #4863
Illustrerade mannen
Jag vill inte ha någon avatartext.
 
Illustrerade mannens avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Inlägg: 1 375
Grattis! Så jäkla knastrig! Jag läste nyss första inlägget i din journal. Vilken resa du gjort - och gör! Önskar landets alla tjockisar kunde ta del av din historia! Skriv en bok vettja!
__________________
"Als Gregor Samsa eines Morgens aus unruhigen Traumen erwachte, fand er sich in seinem Bett zu einem ungeheueren Ungeziefer verwandelt."
Franz Kafka
Die Verwandlung
Illustrerade mannen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-03, 15:10   #4864
Shqypnia
Dardania
 
Shqypnias avatar
 
Reg.datum: Nov 2013
Inlägg: 3 147
Stort grattis till en lyckad satsning och tävling! Otroligt grymt av dig Hassan.
__________________
Den typen av människa
Shqypnia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-03, 16:45   #4865
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Tnx guys 18lp_7804.jpeg18lp_7630.jpeg

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-03, 18:32   #4866
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Kortsiktiga mål:
- Reparera relationer när man spruckit hål på den bubbla man levt i.

- Återfå en god relation till kost.

- Njuta av friheten.


Långsiktiga:
-Operera bort huden som gör att jag inte kan komma högre placeringar då bodybuilding är något jag älskar.

- 76 vägde jag in på Tammerpokalen och var inte hård. Jag vägde in på 80.4kg på Lucia 3.5 år senare med 2% kroppsfett. Fortsätta tänka långsiktigt med viktuppgång och inte stressa mig till nästa tävling. Muskler tar tid.

- Fortsätta utvecklas

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-04, 23:03   #4867
tigerofsweden
Fitness4Life
 
tigerofswedens avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Lomma
Inlägg: 6 865
Fan du är ju störd, in the best possible way
tigerofsweden är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-06, 11:54   #4868
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Körde lätt överkropp Måndag & Tisdag
Igår körde jag ett riktigt förvånande hårt benpass (för att jämföra med dom senaste veckorna).

Vaknade upp med träningsvärk i benen för för första gången på väldigt länge!

Torsdag 6/12
Kv: 85kg

0800 -
30 min Cykel
4 set Mage: Repcrunch Superset Legtucks


1200 -
Rygg & Baksida Axlar

Uppvärmning
5 min Crosstrainer
Stretching

Trapbar Deadlift (3 set 10-15 rep)
60x12 (uppvärmning)
100x12
100x12
100x12

Chins (4 set 10-15 rep)
Kroppsvikt x 15
Kroppsvikt x 12
Kroppsvikt x 12
Kroppsvikt x 10

Latsdrag Bred Bakom Nacke
Superset Smalt-Grepp
(4 set 8-12 rep)
60x12 Superset 60x10
60x12 Superset 60x10
60x12 Superset 60x10
60x10 Superset 60x10

Sittande Rodd V-Grepp (4 set 8-12 rep)
100x10
100x10
80x10
80x12

Joars Special Cabeldrag (3 set 10-15 rep)
60x12
60x12
60x12

Raka Latsdrag Med Stång (FST-7)
20x15 x15
20x15 x15
20x15 x15
20x15 x15
20x15 x15
20x15 x15
20x15 x15

Baksida Axlar Maskin
(3 set 10-15 rep)
30x15
30x15
30x15

10 min crosstrainer

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-07, 06:49   #4869
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Fredag 7/12
Kv: 85kg

0530 -
Bröst, Axlar, Triceps & Mage

5 min crosstrainer

Rotatorcuffar Inåt/utåt rotation
(Uppvärmnings set 20-50 rep)
5x50 in (vänster)
5x50 in (höger)
5x30 ut (vänster)
5x30 ut (höger)

Bänkpress (4 set 8-12 rep)
50x15 (uppvärmning)
80x15
100x8
100x8
100x8

Lutande Bröstpress Smith (4 set 8-12 rep)
80x10
80x8
50x15
50x15

Pec Fly maskin (4 set 10-15 rep)
Superset av övningen under*
50x12
50x12
50x12
50x12

*Cable flys ovanifrån stående
(4 set 10-15 rep)
30x12
30x12
30x12
30x12

Triceps pushar över huvud (4 set 10-15 rep)
Superset m.övningen under*
30x12
30x12
30x12
30x12

*Triceps pushdowns omvänt grepp
(4 set 10-15 rep)
20x15
20x15
20x15
20x15

Frontlyft Cable med Stång (4 set 15-20 rep)
Superset m. Övningen under*
20x15
20x15
20x15
20x15

*Sidolyft i maskin (4 set 10-20 rep)
20x15
20x15
20x15
20x15

Crunchmaskin Superset Oblikmaskin
(4 set 10-20 rep)


30 min cykel

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-08, 08:44   #4870
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Fredag 8/12
Kv: 85kg

Vilodag


Inser att jag inte tagit en ända dag off sen jag klev av scenen.. Dam, bitch be loco
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-09, 08:45   #4871
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Det var såklart Lördag igår... ^


Söndag 9/12
Kv: 86 kg

0700 -
10 min cykel

Underkropp

Bootybuilder HipThrust (3 set 12-20 rep)
70x20
70x20
70x15

Kickbacks Maskin (3 set 12-20 rep)
35x15
35x15
35x15

Zercher Utfall (4 set vikt x meter)
20x30
40x15
40x12
40x10

SmithSquat (3 set 12-20 rep)
60x15
60x15
60x15

BeltSquat (3 set 8-12 rep)
170x8
170x8
170x8

Vader i Hacklift (FST7)
40x20 - x20
80x20 - x12
80x15 - x15
80x20 - x15
80x15 - x20
80x15 - x15
80x15 - x15

Sittande Lårcurl (FST7)
60x12 - x12
60x12 - x12
60x12 - x12
60x12 - x12
60x12 - x12
60x12 - x12
60x12 - x12

Benspark (FST7)
60x12 - x12
60x12 - x12
60x12 - x12
60x12 - x12
60x12 - x12
60x12 - x12
60x12 - x12


20 min crosstrainer

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-10, 11:36   #4872
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Från och med idag slutar jag räkna kalorier och tar första steget in i en balanserad värld där jag äter på känsla, våra tro på mig själv och att hitta en nivå där hetsning är uteslutet.


Måndag 10/12
Kv: 86kg

0700 -
30 min cykel
Mage: Repcrunch Superset Legtucks
(4 set 15-25 rep)

1010 -
Rygg & Biceps

5 min crosstrainer

Chins (5 set 10-15 rep)
+10 kg x 10
+10 kg x 10
Kv x 12
Kv x 12
-10 kg x 12

Lats pushdowns med rep (5 set 10-15 rep)
40 x 15
40 x 15
40 x 12
40 x 12
40 x 12


Sälrodd Pronerat (5 set 20-12-8-8-8 reps)
50 x 20
70 x 12
90 x 8
90 x 8
90 x 8

Sittande Cablerodd Smalt V-Grepp
(4 set 10-15 rep)
Med dropset på sista två
100 x 10
100 x 10
80 x 10 / 60 x 10 / 40 x 10
80 x 10 / 60 x 10 / 40 x 10

Latsdrag Medium-Grepp (4 set 10-15 rep)
70 x 15
70 x 15
70 x 15
70 x 15

Rodd Maskin (4 set 10-15 rep)
70 x 15
70 x 15
100 x 12
100 x 12

Stång curls (3 set 10-15 rep)
Superset m. Övningen under*

*Hammer curls (3 set 10-15 rep)


Cablecurl (FST7)



20 min crosstrainer

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-10, 13:20   #4873
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 172
Stort grattis! Sådan fantastisk form och resa. Sann inspiration.

Säger som någon ovan att skriv en bok för bövelen. Och sälj bilder på dina lår som tavla.
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-10, 14:48   #4874
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Citat:
Ursprungligen postat av mouline Visa inlägg
från och med idag slutar jag räkna kalorier och tar första steget in i en balanserad värld där jag äter på känsla, våra tro på mig själv och att hitta en nivå där hetsning är uteslutet.
<3
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-11, 13:09   #4875
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Tisdag 11/12
Kv: 86kg

0730 -
20 min crosstrainer

Axlar, Mage & Traps

Värm upp Rotatorcuffar Inåt/utåt
(2 set 25-50 rep)
5 x 25 rep in-rotation högerarm
5 x 25 rep in-rotation vänsterarm
5 x 25 rep ut-rotation högerarm
5 x 25 rep ut-rotation vänsterarm

Axelpress Hantlar (4 set x 8-12)
30 x 15
40 x 8
40 x 8
30 x 12

Shrugs i Axelpress
(3 set x 15-20 rep)
80 x 15
80 x 15
80 x 15

Hantel Shrugs
(3 set x 15-20 rep)
30 x 15
30 x 15
30 x 15


Axelpress Smith Bakom Nacke
(4 set x 10-15 rep)
40 x 12
40 x 12
40 x 12
40 x 12

Upright Rows med Cable (3 set x 10-15 rep)
Myoreps
30 x 12 / x 12 / x 12
40 x 12 / x 12 / x 12
50 x 12 / x 10 / x 8

Frontlyft med Cable
(3 set x 12-20 rep)
Triset m. Övningarna under*
30 x 15
30 x 15
30 x 15

Facepulls med rep för baksida axlar*
(3 set x 12-20 rep)
30 x 15
30 x 15
30 x 15

Sidolyft m hantlar*
(3 set x 12-20 rep)
7 x 12
7 x 12
7 x 12

Sidolyft Cablemaskin (FST7)
15 x 15 / x 15
15 x 15 / x 15
15 x 15 / x 15
15 x 15 / x 15
15 x 15 / x 15
15 x 15 / x 15
15 x 15 / x 15

Baksida axlar maskin (4 set x 10-15)
Dropset x3 på sista
40 x 15
40 x 15
40 x 15
40 x 12 30 x 12 20 x 12



Cable crunches
Triset med övningarna under*
50 x 25
50 x 25

Oblikrotationer maskin
rotation över bänk hö/vä*
20 x 20 / 20 x 20
20 x 20 / 20 x 20

Maskin crunches*
50 x 20
50 x 20

10 min cykel

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 01:03.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)