Kanske inte i stort sett menlös

[Zeuligan]

Dag: 5
Muskler: Rygg, baksida axlar och biceps
Datum: 2018-09-14
Program: vecka 5 av 9

Marklyft: 10x5 - 100kg (100, första 10x2, sedan 80 för sista 10x3)
Chins: 10x5 - -43kg motvikt
Skivstångscurl stående: 10x3 (slowreps) - 35kg
Superset 1
Sittande kabelrodd: 10x4 - 70kg
Omvända hantelflyes: 10x4 - 15kg
Superset 2
Bicepscurl i maskin: 10x5 - 30kg
Face pull: 10x5 - 18.75kg

Kände helt klart av att jag inte haft "vilodag" med Cardio, men lyckades ändå bryta 3siffror på marklyft. Dock rätt trög i många andra övningar.
Veckans gym avslutad och är fortfarande med...

[Zeuligan]

Dag: 6
Muskler: Cardio
Datum: 2018-09-15
Program: vecka 5 av 9

Vilken dag. Gick 22km kuperad terräng med lätt packning. Vackert väder och en riktigt fin höstdag. Lite lång och hård cardio-dag, men det var det värt.

[Illustrerade mannen]

Kul att läsa! Kämpa på! Extra intressant med första inlägget så man får lite bakgrund.
Har du tänkt fortsätta med 10or i marklyft hela 9-veckorsperioden? Sen då? Jag tror inte jag skulle palla 10or. Orkar du så kör på, men annars kan ett tips vara att sänka repsen i just mark (och höja vikten kanske?). Åtminstone jag älskar mark, men tycker nog att det är en övning för generell styrka i hela kroppen. Jag tränar den alltså inte för muskelbygge (=sällan över fem reps).
Vad menar du med ”chins”? Har du handryggen mot eller från ansiktet? Det råder ju tyvärr begreppsförvirring gällande det. Naturligtvis spelar det ingen roll vad man kallar det - bara man är nöjd själv. Jag är mest nyfiken. Min äldste son har precis börjar träna med mig. Böj, bänk och mark. Han vill ha lite discoträning också så vi kör lite biceps och även pullups (som jag kallar det, med handryggen mot ansiktet). I början kunde han gör typ en halv. Då fick han göra 8-10 halvor. Så segade vi på i några månader. Senast, i måndags, gjorde han 5, 4, 4, 3, 2, 1, 1, 1, 1, 1, 0,5, 0,5. Hans första mål är 5X5. Sen 10X5.
Som sagt - kämpa på och grattis till bra val av livsförändring!

[Zeuligan]

Ursprungligen postat av Illustrerade mannen

Kul att läsa! Kämpa på! Extra intressant med första inlägget så man får lite bakgrund.
Har du tänkt fortsätta med 10or i marklyft hela 9-veckorsperioden? Sen då? Jag tror inte jag skulle palla 10or. Orkar du så kör på, men annars kan ett tips vara att sänka repsen i just mark (och höja vikten kanske?). Åtminstone jag älskar mark, men tycker nog att det är en övning för generell styrka i hela kroppen. Jag tränar den alltså inte för muskelbygge (=sällan över fem reps).
Vad menar du med ”chins”? Har du handryggen mot eller från ansiktet? Det råder ju tyvärr begreppsförvirring gällande det. Naturligtvis spelar det ingen roll vad man kallar det - bara man är nöjd själv. Jag är mest nyfiken. Min äldste son har precis börjar träna med mig. Böj, bänk och mark. Han vill ha lite discoträning också så vi kör lite biceps och även pullups (som jag kallar det, med handryggen mot ansiktet). I början kunde han gör typ en halv. Då fick han göra 8-10 halvor. Så segade vi på i några månader. Senast, i måndags, gjorde han 5, 4, 4, 3, 2, 1, 1, 1, 1, 1, 0,5, 0,5. Hans första mål är 5X5. Sen 10X5.
Som sagt - kämpa på och grattis till bra val av livsförändring!

Tack för svaret, har inte varit så aktiv i min träningsjournal, men dessto aktivare i träningen. Mätte armarna idag för första gången sedan start.

Var nere och vände på 95,4kg, men efter att ha tränat nästan 4v med 6ggr / v på -1000kcal så fullkomligt exploderade kroppen när jag växlade över till +800kcal / dag. Har gått från 98kg till 104kg på 6dagar (säker mycket tarmar, men ändå) och mätte armar för första gången sedan jag började. 33cm när började, fick ihop 41cm idag.

Chins, ja pull-ups mer (handflator från ansiktent). Kommer dock köra mer Latsdrag fast med handflator mot, då jag bytt program till ett push/pull split och kör därmed biceps samtidigt som rygg (och ben urk).

Tack för din vänliga input och kul med sonen

Kul att själv läsa min journal. Körde 120kg 5x8 i mark i lördags och har äntligen nått 5x5 med 80kg i bänk (vill nå RM100kg som första mål sedan 5x6 med 100kg)
Tror jag får börja uppdatera igen, då jag märker att jag ökat rätt mycket på rätt kort tid

[Zeuligan]

Måndag Push
Uppvärmning: 15min roddmaskin 2.30pace

Bänkpress - 5x8 - 80kg
Bänkpress sned 5x8 - 55kg
Flyes (i hiss) - 4x10 - 30kg
Dips - 5x6 - -20kg (assisterad)
Superset
Liggande tricepspress lång - 5x8 - 30kg
Prayers - 15kg
Pushdowns - 5x10 - 70kg
Militärpress - 5x6 - 40kg
Hantellyft sidan (hiss pga ont i axel) - 5x8 - 25kg
Magmaskin rak - 3x15 - 40kg
Plankan - 3x1min med 1min vila
Stretch

[Zeuligan]

Tisdag Cardio
3,2km löpning, körde lätt då jag kom efter 2km att tisdag är vilodag :S

[Zeuligan]

Onsdag Pull + Ben
Uppvärmning: 15min roddmaskin 2.30 pace

Marklyft 5x5 120kg
Latsdrag sup Jeff Cavaliere style (2sec ned, hålla 3sec, 5sec upp) 5x8 - 70kg
Sittande rodd 5x8 - 90kg
Curls + drag curls - 5x8, 5x3 - 35kg
Incline Hammer Curls - 5x8 - 2x15kg
Superset
Hisscurl - 6x10 - 60kg
Facepull - 6x10 - 70kg
Squats (körde liggande maskin) - 5x5 - 180kg
Benspark - 4x8 - 60kg
Lårböj baksida - 4x10 - 60kg
Vader - 5x10 - 100kg
Stretch

[Zeuligan]

Torsdag cardio

60min löpband, 1min max (hastighet 20 på löpband)1,5min på 9

[Zeuligan]

Fredag Push
Uppvärmning: 15min roddmaskin 2.35pace

Bänkpress - 5x6 - 80kg
Bänkpress sned 5x8 - 55kg
Flyes (i hiss) - 4x10 - 30kg
Dips - 5x6 - -15kg (assisterad)
Superset
Liggande tricepspress lång - 5x8 - 30kg
Prayers - 15kg
Pushdowns - 5x10 - 70kg
Militärpress - 5x6 - 40kg
Hantellyft sidan (hiss pga ont i axel) - 5x8 - 25kg
Magmaskin rak - 3x15 - 40kg
Plankan - 3x1min med 1min vila
Stretch

[Zeuligan]

Lördag Pull + Ben
Uppvärmning: 15min roddmaskin 2.40 pace (kände mig trött)

Marklyft 5x5 120kg
Latsdrag sup Jeff Cavaliere style (2sec ned, hålla 3sec, 5sec upp) 5x8 - 70kg
Sittande rodd 5x8 - 80kg
Curls + drag curls - 5x8, 5x4 - 35kg
Incline Hammer Curls - 5x8 - 2x15kg
Superset
Hisscurl - 6x10 - 60kg
Facepull - 6x10 - 70kg
Squats (körde liggande maskin) - 5x5 - 180kg
Benspark - 4x8 - 60kg
Lårböj baksida - 4x10 - 60kg
Vader - 5x10 - 100kg
Stretch

[Zeuligan]

Måndag Push
Uppvärmning: 15min roddmaskin 2.30pace

Bänkpress - 5x5 - 80kg
Bänkpress sned 5x8 - 55kg
Flyes (i hiss) - 4x10 - 30kg
Dips - 5x6 - -20kg (assisterad)
Superset
Liggande tricepspress lång - 5x8 - 30kg
Prayers - 15kg
Pushdowns - 5x10 - 70kg
Militärpress - 5x6 - 40kg
Hantellyft sidan (hiss pga ont i axel) - 5x8 - 25kg
Magmaskin rak - 3x15 - 40kg
Plankan - 3x1min med 1min vila
Stretch

[Zeuligan]

Onsdag Pull + Ben
Uppvärmning: 5min stairmaster, 10min roddmaskin 2.30 pace

Marklyft 5x5 130kg
Latsdrag sup Jeff Cavaliere style (2sec ned, hålla 3sec, 5sec upp) 5x8 - 75kg
Sittande rodd 5x8 - 80kg
Curls + drag curls - 5x8, 5x3 - 35kg
Incline Hammer Curls - 5x8 - 2x15kg
Superset
Hisscurl - 6x10 - 60kg
Facepull - 6x10 - 70kg
Ont i ryggen och ont om tid, hoppade ben
Stretch

[Zeuligan]

Fredag Push
Uppvärmning: 15min roddmaskin 2.40pace

Bänkpress - 5x6 - 80kg
Bänkpress sned 5x8 - 55kg
Flyes (i hiss) - 4x10 - 30kg
Dips - 5x6 - -15kg (assisterad)
Superset
Liggande tricepspress lång - 5x8 - 35kg
Prayers - 15kg
Pushdowns - 5x10 - 70kg
Militärpress - 5x6 - 40kg
Hantellyft sidan (hiss pga ont i axel) - 5x8 - 25kg
Magmaskin rak - 3x15 - 40kg
Plankan - 3x1min med 1min vila
Stretch

[Zeuligan]

Lörsdag Pull + Ben
Uppvärmning: 5min crosstrainer, 10min roddmaskin 2.20 pace

Marklyft 4x5 130kg, 2x8 100kg
Latsdrag sup Jeff Cavaliere style (2sec ned, hålla 3sec, 5sec upp) 5x8 - 75kg
Sittande rodd 5x8 - 80kg
Curls + drag curls - 5x8, 5x3 - 35kg
Superset
Incline Hammer Curls - 5x8 - 2x15kg
Diagonala hantel curls - 5x4 - 2x15kg
Superset
Hisscurl - 6x10 - 60kg
Facepull - 6x10 - 70kg

Liggande benpress - 5x8 - 160kg
Benspark - 4x8 - 60kg
Lårböj baksida - 4x10 - 60kg
Vader - 5x10 - 100kg
Stretch

[Zeuligan]

Måndag Push
Uppvärmning: Sprang intervall till gymmet + 7min roddmaskin 2.20pace

Bänkpress - 5x5 - 80kg
Bänkpress sned 5x8 - 55kg
Flyes (i hiss) - 5x8 - 30kg
Dips - 5x6 - -15kg (assisterad)
Superset
Liggande tricepspress lång - 5x6 - 35kg
Prayers - 5x6 - 15kg
Pushdowns - 5x10 - 50kg
Militärpress - 5x6 - 40kg
Hantellyft sidan (slowrep hiss pga ont i axel) - 5x8 - 20kg
Pushdown flyes - 5x8 - 40kg
Plankan - 2x1.25min med 2min vila
Stretch