Vilse i skogen med karta och kompass.

[stridis]

Ursprungligen postat av Angel

Tycker redan det börjat Det är glöggmingel, fika på jobbet, lussekatter, julbord osv...

Ok men ett julbord gör ingen julrondör. Fika på jobbet är lika illa som alltid, bara att det går i julens tecken. Mingel vet jag ingenting om.

[delta_mats]

Ursprungligen postat av delta_mats

Vill du ha ett bra rövträningspass så kan jag delge dig ett!

Ursprungligen postat av Angel

Kör hårt!

Mats Rövfest

Knäböj - 5x5 eller 3x8. Gärna med en liten paus i botten.

Utfallsgång - 3-4 set, 8-10 reps per ben. Långa steg och mesta vikten på främre benet.

Hipthruster Rövsmiskaren No 1. 3-4 set, 15 reps. En paus i toppen av reppet. Kör eventuellt med gummiband mellan knäna som tvingar dig att trycka ut knäna. Denna kommer kännas rejält!

Hyperextension/Glute-Ham Curl Går med fördel att kombinera bägge då belastningskurvan ofta ser olika ut. Kör i såna fall 2 set vardera. Brett mellan fötterna och tårna pekande utåt. Övre ryggen kan vara lite krummad, lårstödet ska vara lågt så hela höften är fri. Fokus är att krama upp kroppen med röven, gärna med en kort paus i toppen. 15-20 reps.

Krabbgång 3 set. 1 set är en vända fram och åter, typ 10-15 meter enkel väg. Gummiband mellan knäna, knän och fötter ska peka lätt utåt.

[Angel]

Bootymove 30min idag sen benpress och lårcurl och en sväng på bandet med lutning.

[Angel]

Eh....lever!

Flyttat, jobbar massor och tränar sporadiskt.

[delta_mats]

Ursprungligen postat av Angel

Eh....lever!

Flyttat, jobbar massor och tränar sporadiskt.

Ehh, som att flytta tar längre tid än max en vecka. Alla jobbar väl? Sluta slappa nu.