Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-01-24, 19:51   #331
Kålle
Registered User
 
Kålles avatar
 
Reg.datum: Apr 2017
Inlägg: 314
Träning (PR i knäböj)

Pass 2019-01-14

50 minuter.
  • Bänkpress (paus): 97,5x3 - 97,5x3 - 97,5x3 - 97,5x3
  • Push press: 80x4 - 80x4 - 80x4
  • Cable rows: 76,5x15 - 81,5x15 - 88,5x12
__________________________________________________


Pass 2019-01-15

1 timma och 50 minuter.
  • Knäböj med gröna band (-50 kg i botten, -0 i toppen): 180x3 - 200x2 - 210x1 - 220x2 - 230x1 - 200x4
  • Bänkpress (paus): 105x2 - 105x2 - 105x2
  • Incline bänk: 80x7 - 90x6 - 102,5x1 (PR) - 80x10 - 80x9
__________________________________________________


Pass 2019-01-19

1 timma och 15 minuter.
  • Bänkpress (paus): 100x3 - 110x2 - 115x1 - 120x1 - 125x1
  • Knäböj: 160x2 - 180x1 - 190x1 - 200x1 - 205x1 (PR) - 207,5x1 (PR + video)


__________________________________________________


Pass 2019-01-22

40 minuter.
  • Marklyft: 142,5x8 - 142,5x8 - 142,5x8 - 142,5x8
__________________________________________________


Pass 2019-01-23

1 timma och 15 minuter.
  • Bänkpress (paus): 100x3 - 110x2 - 115x1 - 120x1 - 125x1 - 127,5x1 - 130x1 - 90x4 - 90x4
__________________________________________________


Pass 2019-01-24

1 timma och 35 minuter.
  • Marklyft: 162,5x3 - 162,5x4
  • Hip thrusters: 100x12 - 120x12 - 120x9
  • Bänkpress (paus): 85x5 - 85x5 - 85x5 - 85x5 - 85x5
  • Leg curls: 49,5x10 - 49,5x9 - 49,5x8
__________________
Från otränad och framåt, fjärde året av styrketräning

Knäböj: 210 - Bänkpress: 137,5 - Marklyft: 205 - Militärpress: 95
Kålle är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-26, 11:44   #332
Kålle
Registered User
 
Kålles avatar
 
Reg.datum: Apr 2017
Inlägg: 314
Träning 2019-01-25

Pass 2019-01-25

1 timma och 30 minuter.
  • Bänkpress (paus): 100x3 - 110x1 - 115x1 - 120x1 - 125x1
  • Barbell rows: 90x6 - 100x5 (video)
  • Clarence kennedy böj: 130x1 - 140x1 - 160x1 (video)
  • Militärpress: 50x17



__________________
Från otränad och framåt, fjärde året av styrketräning

Knäböj: 210 - Bänkpress: 137,5 - Marklyft: 205 - Militärpress: 95
Kålle är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-09, 16:17   #333
Kålle
Registered User
 
Kålles avatar
 
Reg.datum: Apr 2017
Inlägg: 314
Träning (PR i bänk och böj)

Då har det tränats lite. Har inte kört något seriöst schema men lite PR har det blivit trots allt, i både böj och bänk.
Lagt in lite videos från träningens höjdpunkter.
Lite väl snål paus på bänk PR, får slarva mindre inför nästa PR.


__________________________________________________

Pass 2019-01-26

1 timma 50 minuter.
  • Marklyft: 172,5x3 - 172,5x3 - 172,5x1 - 160x11 (PR)
  • Seated dumbbell shoulder press: 35x8 - 40x6
  • Dumbbell shrugs: 47,5x20 - 47,5x15
  • Dumbbell rows: 47,5x10
__________________________________________________


Pass 2019-01-29

2 timmar blankt.
  • Marklyft: 180x1 - 180x1 - 140x6 (+ massa teknik bös och en excentrisk på 210 kg)
  • Bänkpress: 100x3 - 100x14 (PR + video) - 100x3 - 110x1 - 115x1 - 120x1 - 127,5x1

__________________________________________________


Pass 2019-01-30

1 timma och 15 minuter.
  • Bänkpress (paus): 110x5 (PR + video)
  • Front squats: 100x10 - 110x1 - 120x1 - 140x1 - 152,5x1
  • knäböj: 180x1 - 190x1

__________________________________________________


Pass 2019-01-31

2 timma och 20 minuter.
  • Marklyft: 160x2 - 170x1 - 180x1 - 180x1
  • Sumo mark: 160x2 - 170x1
  • Romanian deadlifts: 100x8 - 120x8 - 130x6
  • Bänkpress: 100x3 - 110x1 - 117,5x1 - 122,5x1
  • Incline bench press: 80x8 - 85x5 - 90x5 - 95x3 - 100x1 - 80x10
__________________________________________________


Pass 2019-02-03

1 timma och 50 minuter.
  • Knäböj: 180x1 - 190x1 - 200x1 - 205x1 - 210x1 (PR + video)
  • Marklyft: 180x1 - 190x1
  • Romanian deadlifts: 140x6

__________________________________________________


Pass 2019-02-04

1 timma blankt.
  • Bänkpress: 110x1 - 117,5x1 - 122,5x1 - 125x1 - 127,5x1 - 100x3 - 100x3
  • Cable rows (wide neutral grip): 68x12 - 76x10
__________________________________________________


Pass 2019-02-06

2 timmar blankt.
  • Front squats: 120x2 - 140x1 - 150x1 - 155x1 (PR)
  • Bänkpress: 105x2 - 105x2 - 105x2 - 115x1 - 120x1 - 127,5x1 - 132,5x1 (PR + video)
  • Slingshot bench: 135x3 - 140x3

__________________________________________________


Pass 2019-02-08

En timma och 30 minuter.
  • Bänkpress: 95x4 - 100x3 - 100x3 - 100x3
  • Barbell rows: 80x12 - 80x10 - 80x10 - 80x8
  • Pullups (med grönt band): KVx8 - KVx8 - KVx6 (+ KVx4 utan band)
  • Sidlyft: 10x13 - 10x13 - 10x13 - 10x13
  • Dumbbell concentration curls: 18x10
  • Tricep extensions (rött band): x12
__________________
Från otränad och framåt, fjärde året av styrketräning

Knäböj: 210 - Bänkpress: 137,5 - Marklyft: 205 - Militärpress: 95

Senast redigerad av Kålle den 2019-02-09 klockan 16:19.
Kålle är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-09, 16:38   #334
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Oj va lätt 210. Du garanterat 5kg till kanske 10! Grymt jobbat.
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-08, 13:42   #335
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Satte kaffet i halsen när jag såg dina stats i signatur! Satan vad du ökat (ökade? Ökar du ännu?) sedan sensommaren 2018!
Hur utvecklades kroppsvikt denna period? Bulk?

Förresten vad är det jucket du gör i böjen, i toppläget, innan nedväg? Det hade gjort lyftet underkänt på tävling?

Tror fortfarande sumomark är rätt väg att gå för dig!
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-19, 23:55   #336
Kålle
Registered User
 
Kålles avatar
 
Reg.datum: Apr 2017
Inlägg: 314
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0 Visa inlägg
Satte kaffet i halsen när jag såg dina stats i signatur! Satan vad du ökat (ökade? Ökar du ännu?) sedan sensommaren 2018!
Hur utvecklades kroppsvikt denna period? Bulk?

Förresten vad är det jucket du gör i böjen, i toppläget, innan nedväg? Det hade gjort lyftet underkänt på tävling?

Tror fortfarande sumomark är rätt väg att gå för dig!
Tjena, long time no see! Det var ju ganska mycket återkommande styrka där. Hade ju varit skadad innan det och när jag kommit upp till mina gamla max så gick det ganska fort att fortsätta min progress, hade nog lite noob gains kvar i mig.
Har inte kommit så mycket längre, varit försiktigt med ryggen och haft lite skador vid revbenen. Just nu ligger mina max på 210-137,5-205.

Har dock precis kunnat träna på riktigt igen så jag räknar med lite ökningar. Har fått lära mig mycket det senaste året om hur jag ska undvika mina skador och även gjort en del framsteg i marken.

Jucket hade nog definitivt gjort mig underkänd. Anledningen till att jag fick ovanan var för att jag inte orkade trycka upp baren med trapsen ordentligt för att ta ett så djupt andetag som jag ville. Då studsade jag lite och andades in.

Har faktiskt börjat träna sumo som assistans, ska se vart det leder
__________________
Från otränad och framåt, fjärde året av styrketräning

Knäböj: 210 - Bänkpress: 137,5 - Marklyft: 205 - Militärpress: 95
Kålle är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-12-31, 15:09   #337
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Skriv gärna hur 2020 gick för dig!

Galet imponerande att du striktpressar 70% av din bänkpress alltså.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-03-22, 12:28   #338
Kålle
Registered User
 
Kålles avatar
 
Reg.datum: Apr 2017
Inlägg: 314
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0 Visa inlägg
Skriv gärna hur 2020 gick för dig!

Galet imponerande att du striktpressar 70% av din bänkpress alltså.
Tror att jag tränade ungefär halva 2020 och i princip ingenting 2021. Det var en period som bestod av annat än träning där, mycket jobb och pendling. Har dock börjat komma igång igen lite lätt. Hur regelbundet och i vilken utsträckning det blir framöver är jag inte helt säker på än riktigt. Jag hittade en del bra saker som fungerade fint för min mark på slutet så jag är ganska sugen på att komma tillbaka och satsa där. Det är ganska kul att försöka jobba lika hårt som man gjorde förut när man nu är helt otränad, häromdagen mådde jag illa och började nästan spy

Jag hann sätta 220-150-225 innan min time off i alla fall. Tror det var någonstans i mitten på juli 2020. Militärpressen står still på 95 men jag tangerade det häromdagen så det hade varit kul att träna upp den till en hundring i alla fall.
__________________
Från otränad och framåt, fjärde året av styrketräning

Knäböj: 210 - Bänkpress: 137,5 - Marklyft: 205 - Militärpress: 95
Kålle är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-03-22, 15:00   #339
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Citat:
Ursprungligen postat av Kålle Visa inlägg
Tror att jag tränade ungefär halva 2020 och i princip ingenting 2021. Det var en period som bestod av annat än träning där, mycket jobb och pendling. Har dock börjat komma igång igen lite lätt. Hur regelbundet och i vilken utsträckning det blir framöver är jag inte helt säker på än riktigt. Jag hittade en del bra saker som fungerade fint för min mark på slutet så jag är ganska sugen på att komma tillbaka och satsa där. Det är ganska kul att försöka jobba lika hårt som man gjorde förut när man nu är helt otränad, häromdagen mådde jag illa och började nästan spy

Jag hann sätta 220-150-225 innan min time off i alla fall. Tror det var någonstans i mitten på juli 2020. Militärpressen står still på 95 men jag tangerade det häromdagen så det hade varit kul att träna upp den till en hundring i alla fall.
Härligt med comeback! 150 kg bänkpress är fett, grattis! Att tangera din 95 kilos-press efter så kort tid tillbaka är ju tecken du verkligen har bra genetik för den övningen.
150 kg bänkpress och 100 kg militärpress är fina siffror. Fin ratio. Jag är inte megalångt ifrån det jag heller, beror mest på hur fet jag vågar bli haha (min presstyrka är verkligen sinnessjukt kopplat till min kroppsvikt).

Skicka gärna upp filmer på nya persen du satt innan uppehållet, om du har! Uppdatera gärna loggen med om du orkar. Kan ju bara vecko- eller månadsuppdatera, kort.

Lycka till med träningen
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-03-22, 15:36   #340
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Kööör!
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:54.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)