2014-09-01, 12:23
|
#181
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 054
|
Citat:
Ursprungligen postat av tankoovich
Här var det starkt och intressant upplägg!
En fråga bara, vad menar du när du skriver ex:
Marklyft:
120kg x 7 @ 7?
|
Haha jag velade runt så jävla mycket mellan olika templates och skit så till sist bestämde jag mig för att utgå ifrån 5/3/1 övningen för att sedan bara köra på känsla efteråt.
Det kallas för RPE - rated perceived exhaustion, något jag snodde från Andeem här på forumet.
Det används för att uppskatta ansträngningen i setet, tex @ 9 har jag 1 rep kvar att ge, @ 10 är absolut max.
Så i det här fallet hade jag kanske kunnat dra 4-5 reps till, inte helt säker därav frågetecknet på slutet haha
Var förövrigt inne på din journal tidigare idag och började prenumerera, ser riktigt bra ut, du äter upp mig i allt utom militär
|
|
|
2014-09-01, 12:28
|
#182
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2013
Inlägg: 2 334
|
Citat:
Ursprungligen postat av Pade
Haha jag velade runt så jävla mycket mellan olika templates och skit så till sist bestämde jag mig för att utgå ifrån 5/3/1 övningen för att sedan bara köra på känsla efteråt.
Det kallas för RPE - rated perceived exhaustion, något jag snodde från Andeem här på forumet.
Det används för att uppskatta ansträngningen i setet, tex @ 9 har jag 1 rep kvar att ge, @ 10 är absolut max.
Så i det här fallet hade jag kanske kunnat dra 4-5 reps till, inte helt säker därav frågetecknet på slutet haha
Var förövrigt inne på din journal tidigare idag och började prenumerera, ser riktigt bra ut, du äter upp mig i allt utom militär
|
Ja, haha.. såå svårt de där, har också haft lite beslutsångest till å från
Ahhkej, då är jag med! Fattade inte riktigt till en början men nuså ! Hehe
Åh, vilket sammanträffande att jag kikar in i din samma dag då Prenumerar här nu också, alltid kul att följa folk som kör ungefär samma upplägg.
Hehe.. mjo din militär är galet bra !
|
|
|
2014-09-02, 11:28
|
#183
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 054
|
Bänk 5/3/1
60x5
70x5
77,5x11 @ 7,5-8 RPB (+1)
First set last
60x11
Snedbänk, borde nog kört lite längre vila på denna.
52,5x10
52,5x7
50x8
Låg cablecross, 60 sek
15x10
15x10
15x10
15x10
Axelpress m. hantlar, 90 sek
18x10
18x10
18x10
18x7
Hantellyft åt sidan, 70 sek
10x11
10x11
10x11
10x11
Utåtrotationer i kabel
20x7
15x11
10x14
Chillar lite denna vecka i 531 övningarna då jag inte kört någon deload, var bara ute efter att slå tidigare resultatet på denna vikten och det gick ju bra
Overall ett rätt skönt pass, tekniken infann sig i bänken och fick till en bra brygga.
|
|
|
2014-09-03, 14:49
|
#184
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 054
|
Ledig idag så dubbelpass!
Första:
Ryck
30x3
30x3
30x2
40x2
40x1
40x1
40x1
Hängryck från knä
30x3
30x1
Ryck
30x1
40x1
40x1
45x1
50x1
50x1
50x1
50x1
50x1
Mycket att slipa på men fick till ett par rätt okej ändå.
Måste isär med fötterna och mycket snabbare in under stången, även försöka lyfta mer med benen istället för ryggen.
|
|
|
2014-09-03, 18:55
|
#185
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 054
|
Pass nr 2:
Vändningar
40x3
50x3
60x2
70x1
75x1
80x1
90x0, onödigt stort hopp vilket bara resulterade i hjärnspöken som fuckade följande set
85x0
85x0
Chins m. remmar
KVx15 RPB (2+)
KVx10
KVx7
KVx7
KVx7
Sittande rodd
55x10
55x10
55x12
Hantelcurls
12x8
12x8
10x10
Körde järnet första gången på länge i chins vilket resulterade i ett rätt stadigt PB så det var kul Har nog 1-2 till i mig om jag kör lite striktare och lugnare.
Onödigt stort hopp i vändningarna vilket resulterade i att jag inte riktigt vågade in under stången, så där sket det sig rejält
|
|
|
2014-09-04, 19:09
|
#186
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 054
|
Todeiiiis träningspass:
Knäböj 5/3/1
70x3, tänkte mig inte alls för och missade att ingångsvikten var 72,5x5
85x5
95x5 @ svinlätt
Joker sets
105x2
110x1
115x1
120x1 PB
130x1 @ 9,5 PB
First set last
72,5x10
Liggande lårcurl, 60 sek
50x10
50x10
50x10
50x7
Rakmark, riktigt kass teknik idag.
60x10
60x10
60x10
60x5, känningar i ryggen så sket i att köra fler.
Situps
2 set viktade, 2 set oviktade.
Stående vadpress
35x10
30x10
25x10
20x7 - 15xFail - 10xFail
Samtliga vikter upp till 130 gick smärtfritt. 130 gick upp skapligt det med, har nog iaf 5kg till i mig, kanske 10 med viktvana och färre set i benen.
Viktvanan är förövrigt helt kass, snudd på jobbigare att gå ut med stången än att böja
Byter ut mina benpass mot russian squat routine nästa vecka då jag vill upp i 150kg i böjen ASAP då det är nästa mål efter 100 i bänken
|
|
|
2014-09-05, 17:25
|
#187
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 054
|
Militärpress 5/3/1
40x5
47,5x5
52,5x7 @ 8? så oengagerad och dålig teknik så det var löjligt.
joker set
60x2 @ 8-8,5, samma som ovanstående.
Bänk, 90 sek vila
60x15
65x10
70x7
60x8
Dips, 45 sek
KVx10
KVx10
KVx9
Pushdowns, 60 sek
50x12
45x12
45x12
40x10 - 30x? - 20x? (dropset)
Pec deck, 45 sek
30x12
30x12
30x12
Riktigt oengagerat pass, drog igenom allt så snabbt som möjligt. Okej teknik i bänken och rejäl pump efteråt så hyggligt pass trots allt.
|
|
|
2014-09-08, 11:30
|
#188
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 054
|
Första dagen med russian squat routine idag, dåligt med tid hade jag med så nöjde mig efter böjen. Utgår från 127kg och rundar av till närmsta 2,5kg, dvs 102,5kg, vilket kändes lagom av allt att döma.
OL-böj
102,5x2
102,5x2
102,5x2
102,5x2
102,5x2
102,5x2
Rygglyft, mest för att jobba in lite blod.
KVx15
KVx15
|
|
|
2014-09-09, 19:58
|
#189
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 054
|
Bänk 5/3/1
65x3
75x3
82,5x8 @ 9,5
joker sets
85x3 @ 8-8,5
87,5x2 @ 8
90x1 @ 9
92,5x1 @ 9,5, skitkass bröstträff och allmänt kass balans så blev onödigt tungt.
Sned hantelpress, 60 sek, lite väl lätt.
18x12
18x12
18x12
Dips, 50 sek
KVx10
KVx10
KVx9
Bröstpress i maskin, byggarstyle (utan utlåsning), 90 sek.
45x12
45x12
45x12
50x12
50x10
Axelpress m. hantlar, axlarna rätt trötta redan, onödigt lång vila inför sista set.
20x8
16x12
12x15
Hantellyft åt sidan, 90 sek.
10x12
10x12
10x12
7x15-20
Skönt pass, bra pump! Tekniken sitter rätt så nice i bänken, lite kass viktvana bara då jag inte riktigt kan kontrollera stången på tunga vikter (90+).
|
|
|
2014-09-10, 07:41
|
#190
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2011
Ort: Gustavsberg
Inlägg: 3 303
|
Bra köttat här!
|
|
|
2014-09-10, 19:10
|
#191
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 054
|
RSR idag!
OL-böj
102,5x3
102,5x3
102,5x3
102,5x3
102,5x3
102,5x3
60x8, smalare stance än vanligt mest för skojs skull, bra sug i låren. Blir att köra detta utförande på byggarpassen efter RSR.
Ryckmark
60x5
80x5
100x4
100x4
100x4
100x4
Rygglyft, rätt sliten efter marken trots låga vikter, ryggen sa ifrån på set 3.
20x12
20x10
20x4
Cable crunches
3 set x 75-80kg.
Hängande benlyft
2 set x KV.
Buttwinkande enstaka reps i böjen idag, i övrigt gick det bra. Bra djup och fart, aldrig i närheten av tungt, 3-3½ min vila var i längsta laget så blir att korta ner lite nästa pass.
Kommer nog köra någon markvariant i veckan, dock ganska låg vikt och aldrig vanliga för att inte slita för mycket.
På fredagspassen kan det bli lite mer byggarpass efter böjen eftersom man har hela helgen att repa sig på.
|
|
|
2014-09-11, 13:52
|
#192
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 054
|
Ryggbygg idag, riktigt slö och omotiverad så blev glidarpass deluxe.
Chins m. remmar
KVx10
KVx10
KVx8
Rack chins, skitdålig kontakt och gick inte bra alls.
KVx8
KVx7
KVx6
Sittande rodd i maskin, 60 sek
50x10
50x10
50x10
50x10
Latsdrag i maskin, 60 sek
50x10
50x10
50x10
50x10
Latsdrag, ca 70-80 sek, rätt trött i ryggen här.
55x10
50x12
45x12
40x10
Stångcurl, ca 70 sek
25x8
20x10
15x12
10x20
Hantelcurls ca 80 sek
10x10
10x10
10x8 drop 8x4 - 6x8?
Har sagt det förut och det tåls att säga igen, jag är helt oduglig på att träna biceps. Får se om man orkar lära sig träna dom ordentligt någon gång.
|
|
|
2014-09-13, 18:48
|
#193
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 054
|
Liten sliten sen utekvällen igår så blev chillpass idag.
Ryck i alla dess former på 40kg.
Ryck
50x2
50x1
55x1 PB
57,5x1 PB
60x1 PB
Styrkeryck
60x1 PB
Militärpress 5/3/1
42,5x3
50x3
55x5 @ 8?
Bänk
40x10
60x20
|
|
|
2014-09-15, 11:07
|
#194
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 054
|
RSR idag, inte direkt opti-uppladdning igår men gick bra ändå.
OL-böj, 3-3½min vila.
102,5x4
102,5x4
102,5x4
102,5x4
102,5x4
102,5x4
Unilateral benspark
15x10
15x10
15x10
Stående vadpress i smith, 50-60 sek.
40x10
40x10
40x10
40x10
Sittande vadpress, 50-60 sek.
20x10
20x10
20x10
|
|
|
2014-09-15, 15:13
|
#195
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2011
Ort: Gustavsberg
Inlägg: 3 303
|
Snyggt ryck-PB där!
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:11.
|
|