2017-02-04, 12:32
|
#5896
|
Greppmongo
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
|
Hej!
Skulle vara tacksam för lite råd.
Jag har nu kört stronglifts i 8 månader och nu börjar det bli riktigt tungt. Ligger på följande:
Böj: 122.5
Bänk: 92.5
Mark: 155
Jag känner mig otroligt sliten och orkar inte fullfölja passen längre, knäna ömmar, ryggen knarrar och jag är konstant stel i vardagen.
Vore det lämpligt att lämna SL för exempelvis 531 eller vad har ni för rekommendationer? Eller skall jag ta någon vecka med riktigt låga vikter och sedan gnugga vidare?
|
|
|
2017-02-06, 00:50
|
#5897
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2013
Ort: Kållered
Inlägg: 1 035
|
Citat:
Ursprungligen postat av Lennix
Hej!
Skulle vara tacksam för lite råd.
Jag har nu kört stronglifts i 8 månader och nu börjar det bli riktigt tungt. Ligger på följande:
Böj: 122.5
Bänk: 92.5
Mark: 155
Jag känner mig otroligt sliten och orkar inte fullfölja passen längre, knäna ömmar, ryggen knarrar och jag är konstant stel i vardagen.
Vore det lämpligt att lämna SL för exempelvis 531 eller vad har ni för rekommendationer? Eller skall jag ta någon vecka med riktigt låga vikter och sedan gnugga vidare?
|
Jag har kört vidare med t.ex Madcow, då kommer volymen att bli så pass mycket lägre att det kommer att kännas som balsam för skälen jämfört med SL5x5.
|
|
|
2017-02-06, 07:40
|
#5898
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 400
|
Madcow eller Texas method tycker jag är ypperligt att fortsätta på. Min personliga favorit är TM.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Every single rep of every single workout, should be treated with the attention that you would have the Olympic final.
Kirksman
|
|
|
2017-02-08, 09:45
|
#5899
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2011
Inlägg: 23
|
Hej!
Jag har de senaste träningarna fått en otrolig smärta i nedre bicep/armvecket och smärtan stramar ned i underarmen ned mot handleden. Jag började känna det lite i onsdags men inget jag tänkte på alls, på fredagen blev smärtan värre och senaste träningen i måndags blev den mycket, mycket värre. Fick avbryta ett set men bestämde mig för att sen kriga igenom smärtan och genomföra passet, vet nu i efterhand inte om det var så smart.
I alla fall, smärtan uppkommer när jag kör squats, börjar känna lite när jag kör på de första uppvärmningsseten och när jag sen når min träningsvikt gör det riktigt ont.
Jag har googlat lite på det och hittade att det verkar som jag inte är ensam. Googlade på " squat Distal bicep tendonitis " och det verkar stämma in rätt bra på det jag upplever.
Nu har problemet blivit mycket större och jag känner av det två dagar efter träning, t.ex när jag borstar tänderna kommer smärtan.
Någon som vet någon lösning på det? Som sagt, googlat runt men ingen verkar egentligen inte ha något direkt svar på hur man löser det samt vad det är som orsakar det.
Jag har bara kört 5x5 några veckor från att vara helt otränad och det känns väldigt tråkigt att nu få så här ont att jag inte vet om jag ens kan genomföra övningarna nu när man kommit igång med träningen.
Som sagt, någon annan som haft det här?
Hoppas någon känner igen sig och kanske har några tips.
/Philip
|
|
|
2017-02-09, 20:37
|
#5900
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2013
Ort: Kållered
Inlägg: 1 035
|
Citat:
Ursprungligen postat av phille205
Hej!
Jag har de senaste träningarna fått en otrolig smärta i nedre bicep/armvecket och smärtan stramar ned i underarmen ned mot handleden. Jag började känna det lite i onsdags men inget jag tänkte på alls, på fredagen blev smärtan värre och senaste träningen i måndags blev den mycket, mycket värre. Fick avbryta ett set men bestämde mig för att sen kriga igenom smärtan och genomföra passet, vet nu i efterhand inte om det var så smart.
I alla fall, smärtan uppkommer när jag kör squats, börjar känna lite när jag kör på de första uppvärmningsseten och när jag sen når min träningsvikt gör det riktigt ont.
Jag har googlat lite på det och hittade att det verkar som jag inte är ensam. Googlade på " squat Distal bicep tendonitis " och det verkar stämma in rätt bra på det jag upplever.
Nu har problemet blivit mycket större och jag känner av det två dagar efter träning, t.ex när jag borstar tänderna kommer smärtan.
Någon som vet någon lösning på det? Som sagt, googlat runt men ingen verkar egentligen inte ha något direkt svar på hur man löser det samt vad det är som orsakar det.
Jag har bara kört 5x5 några veckor från att vara helt otränad och det känns väldigt tråkigt att nu få så här ont att jag inte vet om jag ens kan genomföra övningarna nu när man kommit igång med träningen.
Som sagt, någon annan som haft det här?
Hoppas någon känner igen sig och kanske har några tips.
/Philip
|
Jag hade rekommenderat att kontakta närmaste sjukgymnast. Hade själv liknande problem då stelhet i min vänstra axel gjorde att bicepssenan hamnade i kläm. Körde rehab sedan med utåt och inåtrotationer samt daglig stretch och konstant tänkade på att hålla bak axlarna i vardagen och det hjälpte efter några månader men det är inte säkert att det som fungerade för mig kommer att fungera för dig så kontakta en sjukgymnast för att få en ordentlig bedömning av din skada.
|
|
|
2017-02-09, 21:44
|
#5901
|
Wall of text
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
|
Citat:
Ursprungligen postat av F Ultra
Jag hade rekommenderat att kontakta närmaste sjukgymnast. Hade själv liknande problem då stelhet i min vänstra axel gjorde att bicepssenan hamnade i kläm. Körde rehab sedan med utåt och inåtrotationer samt daglig stretch och konstant tänkade på att hålla bak axlarna i vardagen och det hjälpte efter några månader men det är inte säkert att det som fungerade för mig kommer att fungera för dig så kontakta en sjukgymnast för att få en ordentlig bedömning av din skada.
|
Uppskattar enormt om du tar dig tiden att dela med dig av övningarna som sjukgymnasten ordinerade.
Låter exakt som mitt problem. Är stelare i vänsteraxeln, den är högre upp i böjen. Det är den som krånglar - domnar bort vid tunga vikter. Armvecket/bicepsfästet.
|
|
|
2017-02-09, 21:47
|
#5902
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2007
Inlägg: 11 827
|
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0
Uppskattar enormt om du tar dig tiden att dela med dig av övningarna som sjukgymnasten ordinerade.
Låter exakt som mitt problem. Är stelare i vänsteraxeln, den är högre upp i böjen. Det är den som krånglar - domnar bort vid tunga vikter. Armvecket/bicepsfästet.
|
Du bör också uppsöka sjukgymnast. Att det är ett problem för en person innebär inte att det är exakt samma problem för en annan.
Låt en expert diagnosticera. Man är inte så smart eller har så bra kroppskännedom som man tror.
|
|
|
2017-02-12, 22:58
|
#5903
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2013
Ort: Kållered
Inlägg: 1 035
|
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0
Uppskattar enormt om du tar dig tiden att dela med dig av övningarna som sjukgymnasten ordinerade.
Låter exakt som mitt problem. Är stelare i vänsteraxeln, den är högre upp i böjen. Det är den som krånglar - domnar bort vid tunga vikter. Armvecket/bicepsfästet.
|
Precis som Rahf skriver så borde prio vara att uppsöka sjukgymnast så att du får någon som kollar in dina faktiska skador men tror knappast att de övningar och stretchar som jag fick kan skada ändå så:
Utåtrotationer: http://www.exrx.net/WeightExercises/...lRotation.html
Inåtrotationer: http://www.exrx.net/WeightExercises/...lRotation.html
Kubanska rotationer: http://www.exrx.net/WeightExercises/...lRotation.html
Och sedan stretch av subscapularis: https://www.ncsf.org/enew/articles/a...stretches.aspx (scrolla ner till "Standing Subscapularis Self-Stretch"). När jag gör den rörelsen, dvs typ en utåtrotation utan vikt eller belastning så ser man tydligt att jag fastnar väldigt tidigt på vänster sida så det är den sidan som jag ser till att stretcha ut ordentligt innan varje böjpass. Kör även vanlig pectoralis stretch ( http://www.exrx.net/Stretches/ChestGeneral/Doorway.html) innan böj.
Sedan även allmänt tänka på att hålla bak axlarna i vardagen.
Värt att notera att jag hade extremt ont i vänster biceps om jag gjorde en dubbel biceps, typ som i en bamsecurl. Just den uppåtrotationen var där det kändes mest i biceps.
|
|
|
2017-04-12, 19:40
|
#5904
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2015
Ort: Stockholm
Inlägg: 242
|
Jag kör 5x5 och jag vill utöka programmet med bicepscurl och latsdrag.
Pass A:
Knäböj
Militärlyft
Marklyft
Pass B:
Knäböj
Bänkpress
Rodd
I vilket av passen passar bicepscurl och latsdrag in i?
|
|
|
2017-04-12, 19:52
|
#5905
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2017
Ort: SnapCity
Inlägg: 323
|
Citat:
Ursprungligen postat av Waimea
Jag kör 5x5 och jag vill utöka programmet med bicepscurl och latsdrag.
Pass A:
Knäböj
Militärlyft
Marklyft
Pass B:
Knäböj
Bänkpress
Rodd
I vilket av passen passar bicepscurl och latsdrag in i?
|
Själv skulle jag kört latsdrag och bicepscurl i båda passen. Men om man bara ska välja en av dom så pass A
|
|
|
2017-04-12, 20:20
|
#5906
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2015
Ort: Huddinge
Inlägg: 8
|
Citat:
Ursprungligen postat av Waimea
Jag kör 5x5 och jag vill utöka programmet med bicepscurl och latsdrag.
Pass A:
Knäböj
Militärlyft
Marklyft
Pass B:
Knäböj
Bänkpress
Rodd
I vilket av passen passar bicepscurl och latsdrag in i?
|
Rodden tar ju både biceps och lats, så om du vill köra specifika övningar för dem röstar även jag på pass A. Men med det sagt så kan du väl lägga till extraövningar lite när som, vitsen är väl inte att köra jättetungt. Använd dem för att trötta ut de muskler som du känner behöver lite mer slitage för stunden.
|
|
|
2017-04-30, 08:31
|
#5907
|
är en liten legend.
Reg.datum: Nov 2003
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 125
|
Kan man översätta detta till att köra med kettlebells istället?
__________________
Mvh Snubben - Lyfta vikter + Löpning = #curl4lajf
Citat:
Ursprungligen postat av TomasB
Yes! Ser ut som rena rama fett-boven. Tror det där är orsaken till södra USA's fettma-epedemi också. Jävla tallriksmodell!
|
|
|
|
2017-04-30, 12:13
|
#5908
|
Råstyrka gym
Reg.datum: Jun 2009
Inlägg: 1 017
|
Citat:
Ursprungligen postat av Snubben
Kan man översätta detta till att köra med kettlebells istället?
|
Övningarna kan man nog imitera men progressions modellen blir svår.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av mikaelj
Med vänliga hälsningar,
SL-konspirationen
|
Citat:
Ursprungligen postat av Rusk
Du är härmed den så kallade SL maffians nya ledare!
|
|
|
|
2017-05-03, 15:20
|
#5909
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 37
|
Är det någon som kör 5-6 pass per vecka och hur ser det upplägget ut?
Skulle ett schema med SL 5x5, måndag, onsdag, fredag fungera att komplettera med med säg mer "pump" aktiga pass tisdag,torsdag, lördag?
Skulle man få ut något av detta? Förstör man progressionen totalt?
|
|
|
2017-05-14, 14:36
|
#5910
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2012
Inlägg: 41
|
Citat:
Ursprungligen postat av 92Andersson
Är det någon som kör 5-6 pass per vecka och hur ser det upplägget ut?
Skulle ett schema med SL 5x5, måndag, onsdag, fredag fungera att komplettera med med säg mer "pump" aktiga pass tisdag,torsdag, lördag?
Skulle man få ut något av detta? Förstör man progressionen totalt?
|
5x5 är full kroppsträning. Du kan köra cardio.
--------------------------
Fråga:
Min tjej ska börja med 5x5. Dock hatar hon verkligen bänk och rodd. Finns det några lättare alternativ att byta ut dessa emot så hon inte tappar motivationen pga dessa?
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:49.
|
|