Kritik och frågor till Kolo's "SL-Mafia" - Sidan 29 - Kolozzeum Forum

Stoltz · 2014-07-14, 10:08

Dåliga vader, ordinerar mer curl.

hurril · 2014-07-14, 10:52

Citat:

Ursprungligen postat av justblaze

Nej Pata, redovisa dina kommentarer om låga mål. Tänk på att det kanske finns fler här som läser det, som bryr sig om dina åsikter Pata.

Av alla aktiviteter som kräver muskelmassa så siktar du på den som mest handlar om diet helt enkelt. Det är ok. Det är inte för alla att bygga stora muskler, stor styrka eller en god prestationsförmåga. Det är ok, justblaze.

Makkie · 2014-07-14, 10:57

Den här tråden har ju spårat rätt rejält så det kanske är helt efterblivet att komma med ett seriöst svar vid det här laget, men jag simmar gärna motströms så jag ska göra ett ärligt försök

Som en glad amatör med halvdana gener, som började träna rätt sent i livet (vid 28, fyller 32 i år) och förlitat mig på vad jag lyckats läsa mig till på nätet är detta vad jag kommit fram till:

- Jag har haft svårt att få till någon som helst utveckling med högvolymsscheman eftersom jag bara flyttat flugvikter. Ägnade mig åt detta det första året jag började tränade "på riktigt". Visst hände det saker på stången, men det syntes inte i spegeln.

- Det är svårt för mig att få till någon vettig progression med hög volym eftersom prestationen hänger så mycket dagsformen. Det känns för mig som att marginalerna är lite större när man jobbar med 3-8 reps än när man ska trycka upp 10-15 reps och ligga nära failure. Dessutom blir gränsen för vad som är failure lite luddig när man kommer upp mot 15 reps eftersom att det hänger mycket på upplevelsen av smärta från mjölksyra när man lägger ner hellre än när man faktiskt inte får upp stången på grund av att vikten är för tung.

- Det som saknas (mest) för de flesta nybörjare och mig inkluderat är viktvanan. Jag tror definitivt att man tjänar mest på att försöka anpassa nervsystemet till tyngre vikter de första 6-18 månaderna jämfört med att ligga och nöta volym. Jag upplever att jag gjort de större framsteg genom att lära min kropp att använda mer av musklernas potential än att bygga större muskler.

- Att koncentrera sig på de tre stora känner jag har gett mig de bästa förutsättningarna för att lägga på mycket vikt på stången och träna upp viktvanan. Dessutom är en övning som knäböj så pass krävande för teknik och rörlighet att det känns väldigt logiskt att få in så många övningstillfällen som möjligt under sin "karriär" hellre än att nöta stångcurl och latsdrag som är mer förlåtande övningar.

- För att få till en jämn fysik tror jag, utan att ha något facit, att man som nybörjare tjänar på att göra lyft som involverar så stora delar av kroppen som möjligt hellre än att isolera muskelgrupper. Risken är stor att man om man inte har stenkoll på vad man gör och vad man isolerar tränar olika muskler väldigt olika.

- 5x5 och liknande är väldigt enkla koncept. Det är enkelt att förstå och det är egentligen bara att ta sig till gymmet och flytta vikterna. Det man får lägga extra energi på är att hålla bra form och arbeta upp rörlighet. Sen kan man hur enkelt som helst som jag tror många gör, lägga till en eller ett par övningar för "volym", "rehab/prehab" eller vad man känner för. Jag tror att man i början tjänar väldigt mycket på att hålla träningen så enkel som möjligt och inte balla ur med pass som inkluderar fler än 5 övningar.

Jag upprepar säker saker som folk redan skrivit i tråden, men jag orkade inte läsa igenom alla 30 sidor.

Svag · 2014-07-14, 11:04

Citat:

Ursprungligen postat av justblaze

Skulle säga 50/50 faktiskt

Haha!
Ungefär som om du har någon kunskap i ämnet.

Svag · 2014-07-14, 11:06

Citat:

Ursprungligen postat av Stoltz

Dåliga vader, ordinerar mer curl.

Curls är nyckeln till en komplett fysik

Svag · 2014-07-14, 11:10

Citat:

Ursprungligen postat av justblaze

PPL med högreps samt crossfit liknande cardio, det verkar vara det som passar mig bäst, fixa kosten och jag är snart där.

För några dagar sen var phul den riktiga vägen.
Igår var det något annat med ett tjusigt namn som passade bäst.
Idag är det P/P/L och crossfit..

Mackie Messer · 2014-07-14, 11:12

Makkie: det blir väldigt förvirrande när du pratar "högvolymsträning" när det är HÖGREPSTRÄNING du menar.

Volymen är vikt x reps x set och anger det totala antalet kilo vikt man lyft. Man kan även räkna det som det totala antalet reps man lyft på ett träningspass/träningsvecka/månad/år.

Anders The Peak · 2014-07-14, 11:12

Citat:

Kritik och frågor till Kolo's "SL-Mafia"

--------------------------------------------------------------------------------

Eftersom jag inte vet vem som är eran ledare så ställer jag frågorna öppna.

Känns lite som det finns ett uns sanning första posten eller i den här meningen Kolo's "SL-Mafia

-Men konstigt nog så tar man fram exempel som visar att nästan alla som styrketränar fast de har olika mål med träningen strävar efter en byggarkropp.... Mänskligt beteende

Makkie · 2014-07-14, 11:18

Citat:

Ursprungligen postat av Mackie Messer

Makkie: det blir väldigt förvirrande när du pratar "högvolymsträning" när det är HÖGREPSTRÄNING du menar.

Volymen är vikt x reps x set och anger det totala antalet kilo vikt man lyft. Man kan även räkna det som det totala antalet reps man lyft på ett träningspass/träningsvecka/månad/år.

Det är helt sant. Ärligt misstag

Svag · 2014-07-14, 11:20

Citat:

Ursprungligen postat av Mackie Messer

Makkie: det blir väldigt förvirrande när du pratar "högvolymsträning" när det är HÖGREPSTRÄNING du menar.

Det blir väldigt förvirrande när Mackie kommenterar vad Makkie skriver.

justblaze · 2014-07-14, 12:26

Citat:

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Känns lite som det finns ett uns sanning första posten eller i den här meningen Kolo's "SL-Mafia

-Men konstigt nog så tar man fram exempel som visar att nästan alla som styrketränar fast de har olika mål med träningen strävar efter en byggarkropp.... Mänskligt beteende

Slutsatsen jag drar av denna tråd = förinta allt som är "Thinking outside the box" hylla allt som är rejält,tungt och smakar gott.

Att kunna dra 380kg i marklyft är en imponerande prestation, att kunna ta sig igenom en tävlingsdiet. Det kräver också styrka, en annan styrka som är lika imponerande.
Vi är olika och i grunden handlar det inte bara om talang utan hur mycket man är redo att gå in för att bli bäst.

Man behöver inte vara stark för att bli snygg, och man bör träna det man tycker är roligt.

Kanske är det han som vågar ifrågasätta,testa nya program,byta träningsupplägg som lyckas bäst? Han som vågar släppa "vad alla borde göra"

Gå eran egen väg mot toppen.

Läs detta, se om ni också märker att det rimmar med beteenden i tråden
http://sv.m.wikipedia.org/wiki/Maffia