Tunga knäböj men snabb på 10 km löpning?

[secce]

Hej, jag undrar lite huruvida man kan få upp viss explosiv benstyrka (knäböj, frontböj främst) men samtidigt kunna vara såpass uthållig att man kan löpa ex. 10 km under 40 min. Finns det någon här på kolo som knäböjer, låt säga över 120 kg, och springer relativt fort långdistans också?

Jag har inte tränat benen på flera år, eller explosiv sådan iaf. och är nu lite sugen på att testa maxstyrkan lite i böjen. Men samtidigt vill jag inte förlora min kapacitet på löpet heller då jag lyckats träna upp en bra form där. Vad tror ni, är det "kört" att typ böja inom 150-200 kg spannet och samtidigt vara löparräka och klippa milen under 40 min. ?

[Scorpionida]

Inga problem what so ever.

[Librish]

Ursprungligen postat av Scorpionida

Inga problem what so ever.

Är väl kanske lite väl optimistiskt.

Jag har märkt att min benträning har gått sämre sen jag började konditionsträna. Det kan naturligtvis bero på andra faktorer, men det är min erfarenhet.

Dessutom vill du ju vara rätt så stadig om du ska böja så pass mycket, och en stor kroppstyngd kan sänka din hastighet rätt så rejält i spåret.

150 kg, 40 minuter är rätt så höga mål för en motionär, det beror förstås på ditt utgångsläge.

Går det? Självklart! Men om du inte har bra gener kan det ta ett tag.

[kalajset]

Ursprungligen postat av Librish

Är väl kanske lite väl optimistiskt.

Jag har märkt att min benträning har gått sämre sen jag började konditionsträna. Det kan naturligtvis bero på andra faktorer, men det är min erfarenhet.

Håller med om detta, (och övriga inlägget med för den delen). När jag körde en del halvseriös konditionsträning i form av just löpning med viss "milensatsning" förra våren började benstyrkan dala markant. Blev otrolig mycket svagare i benen. Visst deffade jag samtidigt, men när jag i övriga muskelgrupper kunde bibehålla styrkan något sånär, så var det helt omöjligt i framförallt just knäböjen.

Lägg dessutom till att det sällan är s as helt optimalt att springa med träningsvärk från just benträningen, (åtminstone inte särskilt skönt, om inte annat), så låter det som en kombo som det kommer krävas en del för.

[Salus]

Det är fullt möjligt, maxstyrka+kondition är betydligt enklare att kombinera, än om du vill bli grov om låren (a la BB).

Försök hålla volymen väldigt låg så du inte lägger på dig för mycket muskler bara.

[Scorpionida]

För mig är målet på 150 kg knäböj och sub-40 båda två väldigt bra resultat och inget som heller ska komma på beställning. Men att det skulle vara svårare än att man bara lägger tid och fokus på det hela tror jag inte på. Att man "bestämmer" sig för att klara skiten helt enkelt

Vad gäller 200 kg i knäböj är det långt över vad min kunskapsnivå sträcker sig. Böjer själv kring 120 kg vilket jag anser är flugvikter i sammanhanget och satsar på sub 40 inför hösten.

[Scorpionida]

Och En Sak Till! Ska sluta spamma den här tråden sen jag lovar

Tror det kan vara en mycket god idé att periodisera. Kör tung styrketräning på hösten/vintern med lättare underhållslöpning, för att på våren/sommaren lägga krutet på löpningen med 3-4 löppass i veckan samt dra ned på styrketräningen istället till lättare underhållspass.

Just my two cent's.

[Segisteg]

Det finns några elitorienterare som kör rätt tunga knäböj och klarar milen klart under 35 minuter. Tror att de har Richard Nilsson(?) som styrkecoach.

[emi23j]

Böja 150-200 kg och springa milen under 40?

Man ska aldrig säga aldrig med känns ganska unlikely. Dock är det väl inte så många som tränar maxstyrka och löpträning efter de målen heller men ja det är ett rätt saftigt mål.

[z_bumbi]

Det beror på utgångsläget men att det finns de som klarar det är det ingen tvekan om.

[Ungrim]

Klart det går, och om du lägger ner lite jvälar och anama i din träning ska du se att det inte behöver ta speciellt länge heller.


Kör hårt och återkom senare med resultat.

[delta_mats]

Jag tror inte man fixar milen under 40 min i en handvändning. Och beroende på kroppstyngd kan ju 150 i böj bli en utmaning också, speciellt som man inte kan lägga på sig alltför mycket trivselvikt för att springa milen under 40 min.
Möjligt är det alltid, men lätt tror jag inte det är för någon.

[pejo]

Ursprungligen postat av Scorpionida

Inga problem what so ever.

Jag är inte så säker på det.
Varken 150kg i böj raw eller 10km under 40min är väl något märkvärdigt i sig, men att klara båda samtidigt är nog rätt svårt. Om man tolkar det bokstavligen blir det ju omöjligt , så låt oss säga att det man kan gör det under samma vecka.
Jag tror knappt det finns någon här på Kolozzeum som klarar detta, och ni som klarar detta får gärna ge er till känna. Nu menar jag inte halvböjar utan böjar med godkänt styrkelyftsdjup.
Däremot finns det flera här som böjer över 250kg raw.

[Mapa]

om 60kg 15 år eddie berglund kan böja 140 lätt så borde väl så borde väl en vuxen man på 70-80kg med lite kondition kunna göra de också

[130kg finsk sisu]

Jocke913 här på forumet gör nog milen på 40 minuter. Knäböjer 170-180 bänkar 150-155 och markar 260-265.