MM2K - Bli stark i bänkpress (forts...)

[Bronzzi]

Hej, idag var pass 6 och jag hade 45kg för 3 reps 2 set och 50kg för 2 reps och 2 sets att göra. Men jag fick bara:
45kg x 3,3
50kg x 1, 1

Skulle jag sänka min 1RM med 2.5kg?

[Damien Thorne]

Ursprungligen postat av Bronzzi

Hej, idag var pass 6 och jag hade 45kg för 3 reps 2 set och 50kg för 2 reps och 2 sets att göra. Men jag fick bara:
45kg x 3,3
50kg x 1, 1

Skulle jag sänka min 1RM med 2.5kg?

Egentligen ska man bara ändra 1rm efter failuretest. Men jag hade
Sänkt den nu iallafall. Men hade det varit i slutet av programmet, från pass 10 så hade jag nog inte sänkt.

Ser att du kör version 1. Många tycker att den är för tung från början. Jag tycker du ska byta till version 2, då behöver du inte sänka 1rm eftersom den är 5kg lättare från början. På slutet av programmen så är alla ganska lika.

[Ambull]

Dags att testa MM2K v3
Har tidigare kört v2 med fina ökningar i maxstyrka och blev då sugen på att testa v3 för att se vad det ger! Hoppas på en ökning på 6RM, hur mycket återstår att se.
Första passet kändes bra med 12reps på 82,5kg

[Bronzzi]

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Egentligen ska man bara ändra 1rm efter failuretest. Men jag hade
Sänkt den nu iallafall. Men hade det varit i slutet av programmet, från pass 10 så hade jag nog inte sänkt.

Ser att du kör version 1. Många tycker att den är för tung från början. Jag tycker du ska byta till version 2, då behöver du inte sänka 1rm eftersom den är 5kg lättare från början. På slutet av programmen så är alla ganska lika.

Men när jag hittat 50kg 1RM i MM2K version 2, det funkade inte. Gav N/A som vikt. 55kg är det minim för MM2K version 2 som en 1RM och 50kg är minim för MM2K version 1.
Skulle jag kanske förtsatta med samma 1RM och göra alla setten med 2.5kg sänkning på vikten? Till exempel, i morgon är det pass 7. Jag skulle hitta 42.5kg x 5 reps x 2 sets och 47.5kg x 3 reps x 2 sets och 1 set med 47.5kg till failure. Skulle jag kanske göra 40kg x 5 reps x 2 sets, 45kg x 3 reps x 2 sets och till failure med 45kg? Jag vill inte stalla

[Damien Thorne]

Ursprungligen postat av Bronzzi

Men när jag hittat 50kg 1RM i MM2K version 2, det funkade inte. Gav N/A som vikt. 55kg är det minim för MM2K version 2 som en 1RM och 50kg är minim för MM2K version 1.
Skulle jag kanske förtsatta med samma 1RM och göra alla setten med 2.5kg sänkning på vikten? Till exempel, i morgon är det pass 7. Jag skulle hitta 42.5kg x 5 reps x 2 sets och 47.5kg x 3 reps x 2 sets och 1 set med 47.5kg till failure. Skulle jag kanske göra 40kg x 5 reps x 2 sets, 45kg x 3 reps x 2 sets och till failure med 45kg? Jag vill inte stalla

Ser det nu, det man kan göra om du kör version 2, så skriv in 55kg och kör på 5kg mindre på alla vikter. Då skulle du förra passet göra 2or på 45 istället för 50.
Nästa pass blir då failure på 42.5kg.

Ser även att version 1 är nästintill omöjlig på 50kgs 1rm eftersom man redan på vecka 3 ska göra en 2a på den vikten. Möjligt att man klarar det på 6 veckor, men inte på 3.

[Bronzzi]

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Ser det nu, det man kan göra om du kör version 2, så skriv in 55kg och kör på 5kg mindre på alla vikter. Då skulle du förra passet göra 2or på 45 istället för 50.
Nästa pass blir då failure på 42.5kg.

Ser även att version 1 är nästintill omöjlig på 50kgs 1rm eftersom man redan på vecka 3 ska göra en 2a på den vikten. Möjligt att man klarar det på 6 veckor, men inte på 3.

Så jag skulle hitta idag pass 7 med MM2K version 2 med 55kg som 1RM och just sänka vikten 5kg varje gång?
Sen idag är det:
2 x 37.5kg x 5 och 2 x 42.5kg x 3 och 1 x 42.5kg till failure
Joo?

Men jag kan göra +8 reps med 42.5kg, betyder det jag skulle höja vikten 2.5kg men hur man gör det med ''special'' vikten?

[Damien Thorne]

Ursprungligen postat av Bronzzi

Så jag skulle hitta idag pass 7 med MM2K version 2 med 55kg som 1RM och just sänka vikten 5kg varje gång?
Sen idag är det:
2 x 37.5kg x 5 och 2 x 42.5kg x 3 och 1 x 42.5kg till failure
Joo?

Men jag kan göra +8 reps med 42.5kg, betyder det jag skulle höja vikten 2.5kg men hur man gör det med ''special'' vikten?

Skriv i 55. Skriv -5kg fram till pass 7. Klarar du mer än 7 reps så skriver du in -2.5 till pass 9. Klarar du 3-7 där så skriver du -2.5 fram tills du inte klarar inom failure. Möjligen att du på pass 11 kan skriva +2.5 om det går över förväntan.

[Bronzzi]

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Skriv i 55. Skriv -5kg fram till pass 7. Klarar du mer än 7 reps så skriver du in -2.5 till pass 9. Klarar du 3-7 där så skriver du -2.5 fram tills du inte klarar inom failure. Möjligen att du på pass 11 kan skriva +2.5 om det går över förväntan.

Tack så mycket!!! Skulle jag bara höja/sänka vikten efter failuretest?

[Damien Thorne]

Ursprungligen postat av Bronzzi

Tack så mycket!!! Skulle jag bara höja/sänka vikten efter failuretest?

Ja

[Damien Thorne]

Ursprungligen postat av Bronzzi

Tack så mycket!!! Skulle jag bara höja/sänka vikten efter failuretest?

Ja, eller så skriver du in 55 och skriver -2.5 redan nu.

[Bronzzi]

Jag fick 8 reps med 42.5kg, skulle jag förtsatta med samma vikt eller höjer det 2.5kg?
8 reps fick jag just och just..

[Damien Thorne]

Ursprungligen postat av Bronzzi

Jag fick 8 reps med 42.5kg, skulle jag förtsatta med samma vikt eller höjer det 2.5kg?
8 reps fick jag just och just..

Höj 2.5kg.

[Bronzzi]

Hej igen, idag var det pass 8. Det var
45kg x 3, 3
50kg x 2, 2
65kg x 1 negative
men jag fick bara
45kg x 3, 3
50kg x 2, 1
65kg x 1 negative

Skulle jag gå bakom till 55kg -5kg som 1RM? Eftersom jag höjde det till 55kg -2.5kg eftersom jag fick 8 reps sista gång, men jag fick det 50kg x 2 x 2 inte idag.
Vad skulle jag göra?

[PureWhey]

Sänk ditt 1RM när du inte klarar av failtesterna.

[Bronzzi]

Ursprungligen postat av PureWhey

Sänk ditt 1RM när du inte klarar av failtesterna.

Tackar!