Övningsbeskrivning: Fria hacks! - Sidan 2 - Kolozzeum Forum

Sheogorath · 2005-01-23, 20:57

z_bumbi: lite komplicerad beskrivning, men ok. Får väl kanske testa den varianten någon mer gång om jag av någon anledning skulle tröttna på den jag beskrev

.

tristan · 2005-01-23, 21:04

så man ska alltså inte köra men upphöjning under hälarna? Varför är detta så förkastligt?

Sheogorath · 2005-01-23, 21:07

Det blir två helt olika övningar! Utan upphöjning blir lyftet nästan helt analogt med ett marklyft (lite mer tryck på quadsen), och det är ett SVÅRT lyft som jag aldrig fått rätt på. Ont i ryggen fick jag också. Med upphöjning isoleras quadsen helt och det blir en väldigt lätt övning att få till.

Each to his own. Jag beskrev de två varianter av lyftet som jag har bra erfarenhet av.

Doctor Snuggles · 2005-01-24, 01:52

Det finns faktiskt EN fördel med det vanliga utförandet. Att det tvingar en till rakare linjer och om man behöver träna upp just den tekniken i marken så kan det vara en bra assistansövning.

Fatalist · 2005-02-11, 22:00

Uppföljning: Testade den för ett par pass sedan, rekomenderas starkt

Sheogorath · 2005-02-11, 22:05

Citat:

Ursprungligen postat av Fatalist

Uppföljning: Testade den för ett par pass sedan, rekomenderas starkt

I'm glad you liked it

...

tegel · 2005-02-27, 21:32

Har lagt in hacklift/squat som standardövningen i benpasset nu, funkar jäkligt bra. En liten fråga bara, på vägen upp "fastnar" stången gärna under arslet.. Man vill ju ha stången så nära kroppen som möjligt, men när jag lyfter är arslet ivägen, försöker hålla ut stången lite mer från kroppen... men då blire det svårare me balansen tycker jag. Tyder det här på ett teknikfel i lyftet?

Sheogorath · 2005-02-28, 11:06

Hmm... Förstår inte riktigt hur du menar med "fastnar". Stången ska vara fixerad vid samma punkt under hela lyftet, vilket du åstadkommer genom att hålla en greppbredd som gör att armarna är helt sträckta när stången ligger i "vecket" mellan hamstrings och gluteus. Själv upplever jag att lyftet blir som tyngst vid halva vägen upp, kanske är det det du känner? Funkar det med lättare vikter?

Om du gör den klassiska varianten ("behind-back-deadlift") som några började diskutera och saxa in bilder på kan jag tyvärr inte hjälpa dig då jag inte fått rätt på den själv vid användandet av lite tyngre vikter.

-AG- · 2005-02-28, 12:12

Vi hade med hacklift utan bälte som ett moment i KM i udda övningar (övningar som ingen av oss i klubben tränar). Jag tyckte inte att man var så mycket svagare (en tia kanske) än i vanlig mark och jag gjorde 220. Vi höjde 20kg åt gången och 240 blev för tungt, men 230 hade kanske kunnat följa med upp då 220 inte var max. Det känns dock lite vanskligt att maxa i en övning man aldrig gjort, och skaderisken är väl därefter

bigtraps · 2005-02-28, 16:20

jag gjorde 270 för ca 10 år sedan med remmar

tegel · 2005-02-28, 18:09

Citat:

Ursprungligen postat av Sheogorath

Hmm... Förstår inte riktigt hur du menar med "fastnar". Stången ska vara fixerad vid samma punkt under hela lyftet, vilket du åstadkommer genom att hålla en greppbredd som gör att armarna är helt sträckta när stången ligger i "vecket" mellan hamstrings och gluteus. Själv upplever jag att lyftet blir som tyngst vid halva vägen upp, kanske är det det du känner? Funkar det med lättare vikter?

Om du gör den klassiska varianten ("behind-back-deadlift") som några började diskutera och saxa in bilder på kan jag tyvärr inte hjälpa dig då jag inte fått rätt på den själv vid användandet av lite tyngre vikter.

Ok, nu tror jag att jag förstår bättre, när du säger att stången ska vara fixerad vid samma punkt. Vet inte exakt vad jag gjorde för att uppleva att baken var ivägen, men ska tänka på det du sa och pröva igen.

Sheogorath · 2005-03-25, 13:58

Tänkte att nu när jag varit och fotat lite så kan jag passa på att dra upp den här tråden igen. Här är vad man behöver för att göra fria hacks av den typ som jag beskrev. En lastad skivstång, och en lagom upphöjning:

Sheogorath · 2005-03-25, 13:58

...och här är jag i startläget:

Sheogorath · 2005-03-25, 13:59

(Bilder uppåt)

Någon som testat den här övningen sen tråden kom upp? Vad tycker ni?

(för er andra rekommenderas den varmt)

tegel · 2005-03-25, 18:02

Grym övning tycker jag. Har kört den (med upphöjning) nu i åtta veckor och den funkar bra som komplement till knäböj. Ett plus är ju att man kan köra sig riktigt slut i låren utan att riskera att "fastna" (som t.ex. i benpressen).. det är ju bara att släppa stången när man inte orkar längre, så man kan

utan bara helv...