Just i bänk är ju setup besvärlig och energikrävande så även om man inte vill ha set som sliter alltför mycket så vill man inte heller ha för många set. På rak arm skulle jag lägga upp det såhär:
Ens maxrep på kroppsvikten är...
5: varannan trea, varannan fyra, blir typ 29 set, hårt liv.
10: 6,7,8,6,7,8,6,7,8,6,7,8 osv. 10 set: 70 reps. 76, 83, 91, sen försöker man göra en nia.
20: 16, 16, 16, 16, 18, 18
30: 25*4
40: 33,33,34
50: 25, 35, 40
60+: 45, 55
Jag har bara bänkat typ, 3 set på 10 månader men har byggt upp uthålligheten i de musklerna så skulle kanske göra bra ifrån mig, men väntar och ser om någon lägger upp en tid under 10 min först