Du kommer inte att löpa någonting förrän knät är okej?
Ja har tagit några lättare pass för att känna av vilka har fungerat ganska ok. Men då är det lätt jogg i 3-4 km jag kört ett par gånger. Tanken är att jag ska försöka köra 2 lättare pass/v så länge jag inte får ont och märker jag framgång i dessa ska jag SAKTA trappa upp löpningen igen. Ska även försöka få in något pass på cykel/spinning. Framförallt om det visar sig att dessa joggingpass inte fungerar.
Men kör strech och rehabstyrka varje kväll så hoppas på det bästa...Nu är det dock snökaos ute så hade nog inte sprungit ändå
Blev ett kortare uppstartspass på gymmet idag innan jobbet.
Bänk:
8*20 kg
8*20
8*30
8*30
Mark:
8*40 Kg
8*40
8*40
8*40
Sittande kabelrodd:
8*32 kg
8*25
8*25
8*18
Goblet squat:
10*8 kg
10*8
10*8
Kändes helt ok men också att det var länge sedan man hälsade på hos vikterna då tekniken var väldigt ringrostig (inte för att den någonsin varit toppen) men ändå skönt att vara igång och siktar nu på att sakta växla upp. Blir ganska mycket hög reps, eller ja +8 och lätta vikter för att försöka hitta tillbaka känslan igen och hålla skador och annat skit borta. Körde kort vila och avslutade med lite foamroller på IT-bandet.
Blev morgonpass idag istället. Sambon hemma från tjänsteresa och tog vab. Blev 3.6 km på löpbandet med snittfart på 6.23. Ingen känning i knäna vilket är skönt! Ska hålla mig på denna nivån nu samtidigt som jag fortsätter rehab.
Har också påbörjat lite rehab/rärlighet för framåt roterande axlar vilket jag hoppas ska ge resultat tillsammans med rörlighetsövning för knäböj.
Målet är att få ordning på den skeva kroppen man har och ha en grund att sedan stärka och träna ifrån.
Efterföljande stretch för höftböjare och gluteus.
vägde mig i dag och det visade 75,8 kg vilket är en nedgång under samma förutsättningar på 2,2 kg vilket känns bra.
Blev ett morgonpass på 5,5 km i 5,50 tempo ganska tungt då jag var trött och hungrig. Även tungt att springa löpband tycker jag, är ok i 15 min eller så sen börjar det bli småtråkigt och då även jobbigt
vägde in mig idag på 75,1 kg vilket kändes ganska bra. Finns nog en del muskelförlust där men överlag känns det bra att tappa lite vikt. Styrkan kommer nog tillbaka när jag väl börjar köra lite mer igen.
Körde 3 km på löpbandet igår. Testade att köra i lite högre tempo vilket resulterade i 5.21 tempo. Blev även lite rehabstyrka för rumpa efter löpningen.
Nästa pass ska jag dra ned farten något och istället köra 6-7 km för att se hur knät fixar det.