Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-01-16, 08:43   #16
speedy83
Registered User
 
speedy83s avatar
 
Reg.datum: Dec 2010
Ort: Oskarshamn
Inlägg: 1 542
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve Visa inlägg
Du kommer inte att löpa någonting förrän knät är okej?
Ja har tagit några lättare pass för att känna av vilka har fungerat ganska ok. Men då är det lätt jogg i 3-4 km jag kört ett par gånger. Tanken är att jag ska försöka köra 2 lättare pass/v så länge jag inte får ont och märker jag framgång i dessa ska jag SAKTA trappa upp löpningen igen. Ska även försöka få in något pass på cykel/spinning. Framförallt om det visar sig att dessa joggingpass inte fungerar.

Men kör strech och rehabstyrka varje kväll så hoppas på det bästa...Nu är det dock snökaos ute så hade nog inte sprungit ändå
__________________
Lidingöloppet 2018 - 3:27
speedy83 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-16, 08:48   #17
speedy83
Registered User
 
speedy83s avatar
 
Reg.datum: Dec 2010
Ort: Oskarshamn
Inlägg: 1 542
Blev ett kortare uppstartspass på gymmet idag innan jobbet.

Bänk:
8*20 kg
8*20
8*30
8*30

Mark:
8*40 Kg
8*40
8*40
8*40

Sittande kabelrodd:
8*32 kg
8*25
8*25
8*18

Goblet squat:
10*8 kg
10*8
10*8

Kändes helt ok men också att det var länge sedan man hälsade på hos vikterna då tekniken var väldigt ringrostig (inte för att den någonsin varit toppen) men ändå skönt att vara igång och siktar nu på att sakta växla upp. Blir ganska mycket hög reps, eller ja +8 och lätta vikter för att försöka hitta tillbaka känslan igen och hålla skador och annat skit borta. Körde kort vila och avslutade med lite foamroller på IT-bandet.
__________________
Lidingöloppet 2018 - 3:27
speedy83 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-17, 08:52   #18
speedy83
Registered User
 
speedy83s avatar
 
Reg.datum: Dec 2010
Ort: Oskarshamn
Inlägg: 1 542
Jaha istället för ett morgonpass på motionscykel blev det att vara hemma och vabba....jaja så är det.
__________________
Lidingöloppet 2018 - 3:27
speedy83 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-18, 08:10   #19
speedy83
Registered User
 
speedy83s avatar
 
Reg.datum: Dec 2010
Ort: Oskarshamn
Inlägg: 1 542
Blev morgonpass idag istället. Sambon hemma från tjänsteresa och tog vab. Blev 3.6 km på löpbandet med snittfart på 6.23. Ingen känning i knäna vilket är skönt! Ska hålla mig på denna nivån nu samtidigt som jag fortsätter rehab.

Har också påbörjat lite rehab/rärlighet för framåt roterande axlar vilket jag hoppas ska ge resultat tillsammans med rörlighetsövning för knäböj.

Målet är att få ordning på den skeva kroppen man har och ha en grund att sedan stärka och träna ifrån.
__________________
Lidingöloppet 2018 - 3:27
speedy83 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-19, 11:07   #20
speedy83
Registered User
 
speedy83s avatar
 
Reg.datum: Dec 2010
Ort: Oskarshamn
Inlägg: 1 542
Blev ett morgonpass idag med, fick bli lite uppmjukande styrka.

Bänk:
5x20
5x30
5x30
10x30

Mark:
5x40
5x40
5x40

Enarms inverted rows 2x10

Pushdown
12 reps (minns ej vikt)
12 reps
12 reps

Sedan rehab som planka, "bendrag" i hiss för aktivering av gluteus.
__________________
Lidingöloppet 2018 - 3:27
speedy83 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-24, 09:37   #21
speedy83
Registered User
 
speedy83s avatar
 
Reg.datum: Dec 2010
Ort: Oskarshamn
Inlägg: 1 542
Har tyvärr inte varit så bra med träning senaste dagarna men idag lyckades jag få till ett pass innan jobbet.

Löpband:
5 Km i 6 min tempo (nästan helt utan smärta i benet)
Inverted rows enarms 3x8
Rehab och stretch
__________________
Lidingöloppet 2018 - 3:27
speedy83 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-27, 19:26   #22
speedy83
Registered User
 
speedy83s avatar
 
Reg.datum: Dec 2010
Ort: Oskarshamn
Inlägg: 1 542
3 km löpband i 5.50 tempo följt av:
En arms inverted rows 3x8
Kettlebellswing 2x20 12 kg

Ett snabbt pass innan läggning av dottern. Kändes ok i benen men är en "trög" känsla i högerbenet som troligen har en koppling till löparknä
__________________
Lidingöloppet 2018 - 3:27
speedy83 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-29, 09:45   #23
speedy83
Registered User
 
speedy83s avatar
 
Reg.datum: Dec 2010
Ort: Oskarshamn
Inlägg: 1 542
Körde rehab pass igår kväll med
Höftlyft 3x10
Musslan 3 x10

Efterföljande stretch för höftböjare och gluteus.
vägde mig i dag och det visade 75,8 kg vilket är en nedgång under samma förutsättningar på 2,2 kg vilket känns bra.
__________________
Lidingöloppet 2018 - 3:27
speedy83 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-29, 19:12   #24
speedy83
Registered User
 
speedy83s avatar
 
Reg.datum: Dec 2010
Ort: Oskarshamn
Inlägg: 1 542
5 km löpning ikväll i skönt väder. Blev 6 min tempo i snitt över hela rundan.
__________________
Lidingöloppet 2018 - 3:27
speedy83 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-02, 22:53   #25
speedy83
Registered User
 
speedy83s avatar
 
Reg.datum: Dec 2010
Ort: Oskarshamn
Inlägg: 1 542
Blev 3 km löpning på band igår morse i 6 min tempo. Följde upp det med:
Enarms inverted rows 3x8
Excentriska chins 1x5
Kettlebelswing 3x20 12kg
__________________
Lidingöloppet 2018 - 3:27
speedy83 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-03, 07:50   #26
Melker2
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2018
Inlägg: 509
Bra mål, jag skickade in en anmälan också.
Sprang 2016 på 2:38 men har inte sprungit sedan dess så jag har en skaplig omstart framför mig.

Gymmat på mig 6kg som inte kommer hjälpa till i uppförsbackarna men de är såklart plus på beachen😏
Melker2 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-04, 13:02   #27
speedy83
Registered User
 
speedy83s avatar
 
Reg.datum: Dec 2010
Ort: Oskarshamn
Inlägg: 1 542
Citat:
Ursprungligen postat av Melker2 Visa inlägg
Bra mål, jag skickade in en anmälan också.
Sprang 2016 på 2:38 men har inte sprungit sedan dess så jag har en skaplig omstart framför mig.

Gymmat på mig 6kg som inte kommer hjälpa till i uppförsbackarna men de är såklart plus på beachen😏
Kul!

Du har ju dock nytta av erfarenheten och 2.38 är ju riktigt bra! Själv siktar jag på att komma runt på 3.30

Blev 4 km löpband igår i 6 och 5.50 tempo,
__________________
Lidingöloppet 2018 - 3:27
speedy83 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-07, 13:22   #28
speedy83
Registered User
 
speedy83s avatar
 
Reg.datum: Dec 2010
Ort: Oskarshamn
Inlägg: 1 542
Blev ett morgonpass på 5,5 km i 5,50 tempo ganska tungt då jag var trött och hungrig. Även tungt att springa löpband tycker jag, är ok i 15 min eller så sen börjar det bli småtråkigt och då även jobbigt
__________________
Lidingöloppet 2018 - 3:27
speedy83 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-08, 15:17   #29
speedy83
Registered User
 
speedy83s avatar
 
Reg.datum: Dec 2010
Ort: Oskarshamn
Inlägg: 1 542
vägde in mig idag på 75,1 kg vilket kändes ganska bra. Finns nog en del muskelförlust där men överlag känns det bra att tappa lite vikt. Styrkan kommer nog tillbaka när jag väl börjar köra lite mer igen.
__________________
Lidingöloppet 2018 - 3:27
speedy83 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-12, 11:18   #30
speedy83
Registered User
 
speedy83s avatar
 
Reg.datum: Dec 2010
Ort: Oskarshamn
Inlägg: 1 542
Körde 3 km på löpbandet igår. Testade att köra i lite högre tempo vilket resulterade i 5.21 tempo. Blev även lite rehabstyrka för rumpa efter löpningen.

Nästa pass ska jag dra ned farten något och istället köra 6-7 km för att se hur knät fixar det.
__________________
Lidingöloppet 2018 - 3:27
speedy83 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:01.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)