Styrka, från helt otränad och framåt.

[Kålle]

Dagens pass

1 timma och 10 min, fick bli ett snabbt lunchpass idag. Skulle kört mage också egentligen men det får bli wheel rollouts hemma sen.

• Lowbar squats: 140x6, 140x5, 140x3
• Marklyft: 150x6, 150x4, 150x4
• Hip hyperextensions: 60x7, 60x7, 60x6
• Leg curls: 35x16, 40x11, 40x13

Squats kändes tungt som fan, antagligen för att jag inte kört det lika mycket nu när jag deffar, kör mer varianter för quads och annan skit istället. Ska och borde köra mer squats igen tror jag.

Marklyft kändes riktigt bra faktiskt, mina reps rörde sig relativt fort och formen kändes ganska on point, vilket för mig är ovanligt.

[Kålle]

OK vecka antar jag. Slarvade lite väl mycket på söndagen men var så jävla trött på allt, ont som fan i nyckelbenet och axeln. Ska till sjukgymnasten på onsdag och jag tänkte inte gymma tills dess.

Som det ser ut nu blir det minimalt med gym så jag får försöka tänka endast på min viktnedgång. Nästan alla rörelser jag gör ger mig ont i nyckelbenet.

Veckans viktnedgång är väl ett plus i alla fall, ser bra ut än så länge. Gladare nyheter en annan dag.

[Kålle]

Gårdagens pass

2 timmar och 15 min

• Marklyft utan bälte: 140x8, 160x5, 180x1, 140x4
• Leg press: 150x12, 200x11, 240x12, 280x8 (PR), 280x7
• Hip extensions: 25x20, 25x15, 25x12
• Crunches: 10x10, 10x15, 10x15
• Leg curls: 55x11, 55x8. (25x7)
• Shrugs: 42,5x9, 36x14. (40x14, 40x14)
• vadpress: 100x11, 90x10, 90x11

Rosa text är endast vänster sida

PR i leg press kom som en chock (och ja jag bryr mig faktiskt lite om leg press). 200x11 kändes tungt men förvånade mig själv efter det. Fanns dessutom mer i tanken på PR setet, som bäst har jag tidigare gjort 300x2 @10 så det var ju kul.

Smärtnivå idag: 3/10

Träffade sjukgymnasten i förrgår för uppföljning, innan dess hade jag inte gymmat på en vecka då allt gjorde ondare och jag blev lite orolig. Tur att man går hos en sjukgymnast för det visar sig att jag inte vet någonting om rehab och skador, och att saker som verkar logiska (som att vila exempelvis) inte alltid är rätt.

Ska enligt henne INTE köra massa vilodagar utan ska träna på, musklerna och lederna behöver tydligen röra på sig. Har dock förmodligen haft högre vikt än lämpligt vilket är orsaken till den ökade smärtan så den ska sänkas och baseras på smärtnivån som uppkommer efter träningen, vilket är orsaken till att jag kommer notera smärtnivå efter varje pass.

Jag får ont i nyckelbenet och runtom vid nästan alla typer av övningar men lite smärta är tydligen ingen fara, speciellt inte när det inte är pressövningar. Skönt att veta för nu vågar jag köra exempelvis marklyft.


Jävligt svårt med motivationen överlag, kan nog ta en stund innan axeln och nyckelbenet är helt ok. Är lite pussy när sådana här saker händer för jag gillar bara att gå balls to the wall, allt eller inget. Tur att man kan köra det viktigaste i alla fall. Squats och deads!

[Kålle]

Gårdagens träning

1 timma och 55 minuter.

• Close grip pushups: x20, x20, x20
• Barbell rows: 70x10, 70x10, 70x10
• Overhead press: 40x13, 40x10, 40x11
• Lat pulldown: 60x12, 60x10, 60x10
• Sidlyft, maskin: x15, x10, x10
• Skullcrushers: 25x10, 25x15, 25x15
• Bicep curls: 14x10, 14x11, 14x8
• Rear delts, maskin: x20, x9, x15, x10 (Endast vänster på samtliga set p.g.a. skarp smärta i nyckelben)

Då jag gjorde min pushups bredvid min träningspartner som bänkar måste jag motstå frestelsen att dunka upp vikt på baren och bara "testa några rep". Hela passet är i princip en ständig kamp där jag måste försöka vara vis och hålla tillbaka, tycker jag lyckades bra med det denna gång och det verkar burit frukt.

Smärtnivå: 2/10, känns riktigt bra idag. Kunde göra allt utan smärta igår. I overhead press slipper jag smärta om jag inte eleverar axlarna och när jag pressar känner jag väldigt lite i nyckelbenet. En sak som gjorde för jävla ont i nyckelbenet var rear delts i maskin, undrar om det kanske var detta som fuckade mig förra gången jag fick ont? Hur som helst, känns bra idag så jag är riktigt uppåt!

[Kålle]

Lördagens träning

2 timmar blankt

• Knäböj: 160x1, 170x1 (video), 140x6
• Rack pulls (över knä): 180x7, 200x6, 220x5, 220x4
• Barbell powershrugs: 140x7, 140x9
• Leg press, maskin: 120x10, 140x5, 100x12
• Hamstrings, maskin: 55x12, 65x8, 55x11
• Vadpress: 80x15, 80x13, 60x15
• Mage, maskin: 40x16, 40x15, 30x15

Smärtnivå: 3/10. Tror det var Rack pullsen som drog lite väl i grejerna, men känns ändå inom en rimlig gräns. Kör lite lägre nästa gång.

Knäböj
Blev filmat med kameran stående igen, strike 2. Syftet var att kolla djupet och stångbanan, därför kameran är så låg. Blev förövrigt snett så stångbanan går ju knappt se.

Böjen kändes tung men det beror nog på att jag gick för djupt, vilket är bra för träning men mitt mål var att hitta exakt parallell.

[Kålle]

Som jag tidigare nämnt, hade problem med motivationen i början av veckan då jag kände mig skadad och bölade. Kalorierna vill jag ju helst hålla under 2000 i snitt men 2600 och viktnedgång känns ändå bra men tanke på hur katastrofal början av veckan kändes. Snart dags för träning!

[Kålle]

Gårdagens träning

1 timma och 50 minuter

• Bänkpress: 90x8, 100x2, 90x6, 60x20, 70x11
• Barbell Rows: 70x15 (PR), 70x10, 70x8, 70x8
• Hip extensions: 20x20, 20x20, 20x15
• Dumbbell Shoulder press: 24x12, 24x9 (+ 24x9 bara vänster)
• Shrugs: 36x20, 26x20 (bara vänster på dessa)
• Dumbbell Bicep curls: 12x12, 12x10, 12x11
• Sidlyft: 12x9, 12x10, 12x10
• Tricep kickbacks: 14x10 (+ 14x10 bara vänster)

Smärtnivå: 2/10 för nyckelbenet, fick mer ont i höger front delt som retat upp sig lite senaste tiden p.g.a. mitt nyckelben.

Jag tror jag nämnde att jag fick riktigt ont i nyckelbenet av att träna bakre axlar. Jag misstänkte att det kanske var därför jag fick så jävla ont för någon vecka sedan och det var därför jag bestämde mig för att prova vanlig bänk denna gången.

Syftet var att se hur smärtan var dagen efter, och det verkar ju som att det kanske är lugnt. Det verkar vara bakre axlar och till viss del rows som ger mig smärtan i nyckelbenet. Kommer nog inte bänka mer ändå eftersom sjukgymnasten sa åt mig specifikt att inte göra det men det är info att ta med sig till henne inför nästa gång.

I övrigt, kul med ett lite rep PR i rows men nu ska jag nog lugna ner mig med dem också en liten stund.

[Kålle]

Gårdagens träning

1 timma och 50 minuter

Dumbbell press: 26x10, 30x10, 36x8, 30x15
Dumbbell rows: 36x10 (+ endast vänster 36x10, 36x10)
Dumbbell Shrugs: 38x15 (+ endast vänster 36x20, 40x15)
Dumbbell Shoulder press: 16x15, 16x15
Tricep cable extensions: 27,5x15, 30x11, 30x10
Lat pulldowns: 70x10, 75x8, 60x15, 60x15
Stående EZ-bar curls: 30x10, 40x7, 40x7
Sidlyft: 8x18, 8x15, 8x15
bakre axlar, maskin: 45x20, 55x12, 45x13 (endast vänster samtliga set)

Smärtnivå: 2/10 för nyckelbenet. Skulle inte pressat bestämde jag mig för men att vara förnuftig på gymmet är ungefär lika enkelt som att inte tänka med pillesnoppen när man har druckit. Dumt men hur som helst, det verkar inte göra ont alls när jag pressar med bröstet.

Axlarna tog jag det lugnt med, hade en jävla träningsvärk i dem sen förra passet. Sen känns det lite som att jag har klämt något i högeraxeln men jag har haft samma känsla förut och det försvann efter ett tag.

Kan fortfarande inte köra högra bakre axel, det är den övningen som gör att mitt nyckelben gör skitont.

[Kålle]

Gårdagens träning

1 timma och 55 minuter

Marklyft: 160x7 (PR + video), 180x1, 140x5
Box squats: 80x10, 100x10, 100x10
Mage, maskin: 40x10, 50x12, 45x15
Hip extensions: 40x12, 40x15, 40x10
Cykel: 10 min

Smärtnivå: Träningen hade ingen verkan på nyckelbenet, standard på 2/10 dagligen.

Var trött som fan igår, efter marken var jag helt körd. Kör nästan aldrig mark innan knäböj men hade rep PR på känn.

Marklyft
Har känts som att fettet på min mage gör det svårt för mig att ha bältet tight nog att pressa ordentligt mot det i mark. Nu när jag blivit smalare och kan ha bältet två hål mindre (ett mindre än någonsin) så känns det mer som att bältet hjälper. Det är i alla fall min teori efter att ha spenderat väldigt många timmar på interwebz där jag försökt lösa mitt bält-problem.

Svårt att säga än så länge men det verkar som att bältet för mig ska vara ett snäpp tightare i mark än i knäböj, tvärtom vad man hör ibland men oftast verkar det bero på att folk har svårt att komma i position i bottenläget när bältet är för tight.
Jag vill kunna pressa stenhårt mot bältet i mark och så länge jag själv inte har problem med bottenläget så borde allt vara ok.

Rep PR
Riktigt nöjd. Sista repet blev lite av en hitch men jag tror mest det beror på att jag blev lat och har en ful ovana. Jag hade nog låst ut den ändå, bara disciplin som saknas.

[Kålle]

Gårdagens träning

1 timma och 40 minuter.

• Dips: KVx10, KVx13
• Bänkpress: 80x5, 90x3, 100x2
• Incline bench: 60x8, 60x8, 60x10
• Barbell rows: 60x10, 60x10, 60x10
• Pullups: KVx3, KVx3
• Facepulls: 15x11, 15x15, 15x15, 10x16
• Triceps, maskin: 39x17, 46x11
• Dumbbell curls: 12x10, 12x10, 12x10
• Sidlyft: 8x13, 8x20, 8x13

Smärtnivå: 3/10. Började dock kännas något innan gymmet. Har fått en ovana att flaxa runt armen eftersom det knakar lite i nyckelbenet då. Verkar ha irriterat eller något.

I övrigt var jag sjukt trött igår också, kanske för att jag bara tränat 3 gånger i veckan de senaste veckorna, deffen rullar ju på också och i snitt har jag tappat 1,3 kg i veckan tror jag. I den takten kommer jag nog ha många dagar framöver där jag är brutalt trött. Längtar till bulk igen.

[Kålle]

Lördagens träning

2 timmar och 5 minuter

• Knäböj (utan bälte): 120x8, 130x5, 120x4
• Highbar ass-to-grass paus squats (utan bälte): 100x4
• Rack pulls, över knät: 220x7, 240x4, 240x1
• Barbell powershrugs: 140x7, 140x10, 140x11
• Hip extensions: 20x20, 20x20
• Mage, maskin: 40x20, 50x10, 40x18, 40x17
• Hamstrings, maskin: 55x10 (+ endast vänster 25x10, 25x9)
• Vader: 90x15, 90x15, 80x12
• Benspark: 50x10

Provade även lite greppmax som jag tänkte notera och följa upp.

Mixed grip: 200 kg (från rack)
Double overhand: 140 kg (från mark)
Höger: 70 kg (från mark)
Vänster: 60 kg (från mark)

Smärtnivå: 3/10. Tror inte att varken powershrugs eller rackpulls är specellt bra för mitt nyckelben. Men jävlar vilken pump man får i trapsen.

Sjukt va min knäböj är tung under deff, värre än både mark och bänk känns det som.

[baktung]

Ursprungligen postat av Kålle

Sjukt va min knäböj är tung under deff, värre än både mark och bänk känns det som.

Så kände jag också. Böjen backade med ungefär 20 kg arbetsvikter under deff medan marken rent av ökade. Lär vara normalt att böjen och bänken försämras mest. Viktmässigt kanske mest märkbart i böjen. Så fort jag slutade deffa kom dock styrkan tillbaka med besked redan första veckan.

Lycka till med deffen!

[Kålle]

Ursprungligen postat av baktung

Så kände jag också. Böjen backade med ungefär 20 kg arbetsvikter under deff medan marken rent av ökade. Lär vara normalt att böjen och bänken försämras mest. Viktmässigt kanske mest märkbart i böjen. Så fort jag slutade deffa kom dock styrkan tillbaka med besked redan första veckan.

Det känns betryggande att höra, speciellt från en som har samma märkliga squat-to-deadlift ratio som jag har. Hur många kilon deffade du då?

Ursprungligen postat av baktung

Lycka till med deffen!

Tack

[baktung]

Ursprungligen postat av Kålle

Det känns betryggande att höra, speciellt från en som har samma märkliga squat-to-deadlift ratio som jag har. Hur många kilon deffade du då?

Gick ner 11 kg på 5 mån, från 99 till 88. Ligger på drygt 90 nu efter 3 mån deffuppehåll och har precis smugit igång deffen igen. Ska försöka jobba mig ner mot 85 åtminstone.

Vi är ganska satta baktill du och jag så det är väl därför ration ser ut som den gör. Böjröv liksom. Dock tog det typ ett halvår innan jag ens var uppe på dina startvikter när jag började träna.

Hoppas du slipper skador av att musklerna svarat så fantastiskt första året, att övriga vävnader hänger med så att säga. Isabella von W lär ha ökat från 60 kg till 180 kg i knäböj redan på 11 mån, enligt egen utsago, vilket låter overkligt bra. Och du har ju gjort nåt liknande. Hon skadade sig där nånstans i början och fick köra rehab ett bra tag innan hon kom tillbaka till dessa vikter.

Vad har du för idrottsbakgrund innan du började lyfta? Måste levt ett fysiskt aktivt liv ändå med tanke på startsnabbheten?

Edit: Hittade svaret på min frågeställning. Ja, då är vi gamla fotbollskillar bägge två. Förklarar nog ration. Och röven.

[Kålle]

Skönt att få upp träningsdagarna igen, viktnedgången har tickat på bra under veckan och i helgen blev det lite väl mycket mat. Så länge vikten går stabilt nedåt är väl allt okej antar jag.

Denna veckan ska jag till min hemstad för att dricka öl, åka hoj och käka kebabpizza med riktigt jävla kebabsås som inte finns i Stockholm. Därav räknar jag inte med att gå ner så mycket i vikt.

Ursprungligen postat av baktung

Vi är ganska satta baktill du och jag så det är väl därför ration ser ut som den gör. Böjröv liksom. Dock tog det typ ett halvår innan jag ens var uppe på dina startvikter när jag började träna.

Hoppas du slipper skador av att musklerna svarat så fantastiskt första året, att övriga vävnader hänger med så att säga. Isabella von W lär ha ökat från 60 kg till 180 kg i knäböj redan på 11 mån, enligt egen utsago, vilket låter overkligt bra. Och du har ju gjort nåt liknande. Hon skadade sig där nånstans i början och fick köra rehab ett bra tag innan hon kom tillbaka till dessa vikter.

Vad har du för idrottsbakgrund innan du började lyfta? Måste levt ett fysiskt aktivt liv ändå med tanke på startsnabbheten?

Edit: Hittade svaret på min frågeställning. Ja, då är vi gamla fotbollskillar bägge två. Förklarar nog ration. Och röven.

Det är nog som du säger, den gamla ladugårdsväggen där bak kombinerat med fotbollslåren har nog hjälpt till en del med böjen

Isabella har ju blivit sjukligt stark sjukligt fort så det förvånar mig inte
Jag har ju skadat nyckelbensfästet lite och sjukgymnasten jag går till sa också att blir man stark väldigt fort får lederna svårt att hänga med ibland, och det där är ändå bara min bänk som inte är något speciell. Ska dock försöka lugna ned mig och inte vara så PR-kåt.

Har ju inte "Idrottat" något men har varit hyfsat aktiv fram till 18 år där jag provat en del sporter, breakdance och lite löpning + cykling. Har dock sedan barnsben varit en ganska "stabil" och stark jävel som aldrig lyckats skada mig oavsett hur hårda smällar jag fått.

Skulle jag gissa själv så tror jag att snabb styrka består av ett par saker som ska slå rätt. Men framförallt ska man nog vara dum nog att maxa och öka konstant i början och ha sån tur att man aldrig skadar sig.