Styrka, från helt otränad och framåt. - Sidan 20 - Kolozzeum Forum

Kålle · 2018-09-16, 09:32

Fredagens pass

1 timma och 10 minuter.

Knäböj: 120x5, 120x5, 120x5
Bänkpress: 90x3, 100x3, 100x3
Dumbbell bench press: 45x4, 47,5x6, 47,5x4

Träning på klubben, det var därför det blev lite extra lätt böj denna veckan.
Ska nog försöka tangera mitt rep PR på 160x6 i böj nästa vecka. Borde gå hyfsat lätt tycker jag men frågan är om det kommer kännas lika lätt som då jag satte det.

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Riktigt snygga knäböj och svinstarka pressar!

Tackar tackar!

Kålle · 2018-09-17, 11:40

Gårdagens pass

1 timma och 20 minuter.

Bänkpress: 80x4, 80x4, 80x4, 80x4, 80x4
Barbell rows: 80x10, 90x10, 90x12, 90x12
Dumbbell bench press: 40x12 (PR), 40x9, 40x10
Cable pullover: 56,5x15, 63x13, 63x13
Decline cable flyes: 22,5x15, 22,5x13, 22,5x12, 22,5x10

Min gamla träningspartner frågade varför jag inte tagit mer i bänk. Enligt honom så bör mina pressar över huvudet tyda på att jag har både starka axlar och triceps. Låter ju inte helt orimligt. Så om jag vill öka bänken snabbt bör jag fokusera på mina tuttar. Tänkte därav nöta teknik i bänken med hög frekvens och låg intensitet och lägga mer volym på att isolera mina tuttar, så får vi se om han har rätt.

Kålle · 2018-09-18, 06:05

Gårdagens pass

45 minuter.

Knäböj: 140x3, 150x3, 160x2, 160x7 (PR + video)

Riktigt nöjd med böjen. Kändes inte helt 100 när jag kom upp i vikterna, kände mig mer trött och svagare än när jag satte 160x5. Målet var att tangera mitt PR på 160x6 när jag gick till gymmet, tänkte skitit i det när jag kände på vikterna men under setet tänkte jag "nej, jag ska fan ha ett PR". Det gick ju bra

Känns som att det fanns benstyrka för något mer rep, men hela min "core" var slut. När jag skulle ta andan för sista repet så orkade jag knappt spänna coren nog för att ta andetaget.

Kålle · 2018-09-19, 11:57

Gårdagens pass

1 timma och 30 minuter.

Bänkpress: 100x1, 105x1, 107,5x1, 110x1
Chest supported rows (maskin): 94,5x12, 94,5x11, 94,5x10, 94,5x10
Dumbbell bench press: 35x13, 35x12, 35x10
Lat pulldown: 68x10, 68x10, 68x9, 68x8
Decline cable flyes: 22,5x15, 29,5x8, 22,5x13, 22,5x12
Sidlyft (cable): 13,5x12, 13,5x10, 13,5x9, 13,5x8
Tricep extensions: 43x10, 43x12, 43x12, 43x11
Hammer curls (cable): 49,5x11, 49,5x13, 49,5x11, 49,5x10

Körde på rätt effektivt för att vara jag, brukar vila lite mer än andra. Gött pass!
Har tänkt försöka träna mindre armar, men jag är tyvärr besatt. Får acceptera att armträningen kommer finnas, får bara planera in den bättre så att mina tricepsövningar inte stör bänken.

Kålle · 2018-09-23, 09:23

Pass 2018-09-21

1 timma och 20 minuter.

Knäböj: 120x5, 120x5, 120x5, 120x5
Bänkpress: 100x3, 105x3, 107,5x2, 107,5x3

Träning med klubben. Blev bara teknik i böjen och lite koll på styrkan i bänken. Inte nöjd med bänken, allt var pausat dock.

Pass 2018-09-22

55 minuter.

Knäböj: 140x3, 150x3, 160x3, 165x2, 170x1, 170x4 (PR + video), 175x1

Har inte rört vikter över 160 på ett bra tag så tanken är nu att öka lite varje vecka för att komma in i det igen. Djupet ser inte övertygande ut men tror det mest är vinkeln på filmen, är ganska övertygad om att de var parallell minst.

Kålle · 2018-09-24, 07:57

Gårdagens pass

2 timmar och 40 minuter.

Barbell shrugs: 150x12, 160x15, 170x12, 170x12
Bänkpress: 90x3, 90x3, 90x3, 90x3
Dumbbell bench press: 37,5x10, 42,5x12 (PR), 42,5x9
Chest supported rows: 85,5x15, 94,5x10, 85,5x12
Incline cable flyes: 18x14, 18x13, 22,5x10 (+ endast vänster: 22,5x10)
Lat pulldown: 68x10, 69x9
Dumbbell shoulder press: 30x10, 30x8, 30x6
Power walk: Incline 10, Speed 5, 125 kcal, 15 min
Cable curls: 49,5x15, 56,5x12, 56,5x11
Tricep pushdowns: 63x15, 70x15, 76,5x12 (PR)
Neck extensions: 12x25, 12x25
Neck curls: 12x22, 12x20

Det här passet är nog rekord för mig, gick och lyssnade på musik och bara hade det gött. Har fått lite värk på diverse ställen så borde nog egentligen tagga ner lite.
Power walken körde jag egentligen bara för att jag var tvungen att vila mina leder lite innan jag körde armar och annat gött.

Kålle · 2018-09-25, 07:27

Gårdagens pass

45 minuter.

Bänkpress: 100x5, 100x7, 100x5

Gött att sätta 100x7, saknas bara 3 rep nu till mitt gamla rep PR på 100. Bänken kommer sakta men säkert tillbaka.
Gjorde inte mycket vettigt efter bänken eftersom jag var "PT" åt tjejen. Vi körde lite chest supported rows, triceps och biceps.

Kålle · 2018-09-26, 12:02

Dagens pass

1 timma blankt.

Bänkpress: 85x4, 85x4, 85x4, 85x4, 100x9 (video)
Flat dumbbell bench: 40x4, 45x3, 47,5x7 (PR + video), 47,5x6
Cable curls: 56,5x13, 49,5x13
Tricep pushdown: 83,5x8 (PR), 83,5x7

Bänkformen kändes on point! Tills jag laddade 100 kilo på stången, fick riktigt dåliga träffar men styrkan fanns onekligen där idag, riktigt nöjd!
Riktigt glad att hantelpressarna går framåt också!
Blir ett gympass till ikväll då jag ska agera PT igen, kommer köra lite böj och förmodligen lite rygg då.

Kålle · 2018-09-27, 12:52

Gårdagens andra pass

50 minuter.

Knäböj: 140x3, 150x2, 160x1, 170x1, 175x1, 180x1, 185x1 (video)
Chest supported rows: Körde på en maskin på ett annat gym så brydde mig inte om att hålla koll på vikter, körde bara ett hårt set.

Mina uppvärmingsset var väldigt ostabila och kroppen var väldigt trött, ont överallt. När jag kom upp till 180 så började jag få ordning på grejerna.
Det var gött att ha 185 på ryggen igen, däremot så kom jag inte hela vägen ner till parallell. Trots detta kändes styrkan helt OK så jag är nöjd med prestationen på passet.

Nu ska jag tvinga mig själv till vila eftersom kroppen skriker efter det.

(Lägsta punkten i lyftet)

Lennix · 2018-09-27, 13:03

Snyggt! Det är självklart att du böjer tungt när du är på besök i Viared

Kålle · 2018-09-29, 09:02

Gårdagens pass

30 minuter.

Stiff legged deadlifts: 100x8, 100x8, 100x8, 100x8
Bänkpress: 80x5, 80x5

Måste vila mina leder lite, tror jag är inflammerad överallt.
Skulle kört mer bänk men blev så jävla skitnödig.

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Snyggt! Det är självklart att du böjer tungt när du är på besök i Viared

Var ju tvungen att visa vart skåpet ska stå!

Kålle · 2018-10-01, 05:58

Gårdagens pass

1 timma och 20 minuter.

Knäböj: 160x1, 170x1, 180x1, 185x1, 190x1, 195x1, 197,5x1 (PR + video)

Kände mig hyfsat stark under uppvärmingen så jag tänkte att jag skulle passa på att maxa istället - gick jävligt bra

Djupet filmades även från sidan och det såg godkänt ut, med nöd och näppe.

Kålle · 2018-10-03, 21:02

Dagens pass

En timma blankt.

Knäböj: 157,5x6 ,157,5x6, 157,5x6 157,5x6

Slösade bort mycket tid genom att tjöta med en på gymmet. Köpt ett nytt bälte som var väldigt ovant och böjen var riktigt tung idag... men gjort blev det. Formen och träffarna i botten var sjukt dåliga varje set.
Skulle kört mark efteråt men ärligt talat, jag var helt slut.

Bältet jag köpte vad SBD. Sexigt jävla bälte och dessutom är justerbarheten och spännet makalöst bekvämt!

Kålle · 2018-10-05, 11:21

Gårdagens pass

45 minuter.

Bänkpress: 90x3 - 90x3 - 90x3 - 90x3
Dumbbell bench: 40x16 (PR) - 40x12 - 40x8

Att sätta PR på lite olika vikter gör gott för psyket!
Kroppen känns lite bättre nu, känner fortfarande av lite inflammation i armarna när jag bänkar men det är inget att gnälla på.

Kålle · 2018-10-06, 20:15

Dagens pass

En timma blankt.

Marklyft: 160x1 - 170x1 - 180x1 - 180x1
Bänkpress: 95x2 - 95x2 - 95x2
Dumbbell bench: 45x10 (PR + video) - 45x7

Marken var skit, fick grinda upp andra singeln på 180. Tuttarna känns helt OK iaf.