2017-03-13, 13:09
|
#16
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
|
Dagens pass 2017-03-13
Bänkpress
70 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6
Knäböj
105 kg x 4
105 kg x 4
105 kg x 4
Kabelrodd
Liggande tricepsextensioner
Kommentar: - Jag bestämde mig för att köra lätta knäböj på 70% idag. Skulle egentligen haft en vilodag till innan detta pass, men det fungerade inte med veckoschemat så jag började programmet idag istället.
- Bänkjobbet kändes bra. Får en föraning om att detta kommer att bli tungt framöver (vad annars?).
|
|
|
2017-03-15, 14:21
|
#17
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
|
Dagens pass 2017-03-15
Bänkpress
75 kg x 5
75 kg x 5
75 kg x 5
75 kg x 5
75 kg x 5
75 kg x 5
75 kg x 5
Knäböj
105 kg x 4
105 kg x 4
105 kg x 4
Chins
+0 kg x 8
+0 kg x 8
+0 kg x 10
Kommentar:
Bänken tuffar på. Jag fick till en dålig setup i 6:e setet bänk, annars gick allt som smort.
|
|
|
2017-03-17, 13:07
|
#18
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
|
Dagens pass 2017-03-17
Bänkpress
80 kg x 4
80 kg x 4
80 kg x 4
80 kg x 4
80 kg x 4
80 kg x 4
80 kg x 4
80 kg x 4
Marklyft
132,5 kg x 3
132,5 kg x 3
132,5 kg x 3
132,5 kg x 3
132,5 kg x 3
132,5 kg x 3
Hängande benlyft
Kommentar:
Inget att anmärka på. Allt flöt på bra
|
|
|
2017-03-18, 19:56
|
#19
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
|
Dagens pass 2017-03-18
Bänkpress
85 kg x 3
85 kg x 3
85 kg x 3
85 kg x 3
85 kg x 3
85 kg x 3
85 kg x 3
85 kg x 3
85 kg x 3
85 kg x 3
Pendlay-rodd
50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10
Triceps pushdowns
Bicepscurls
Kommentar: - 10 set bänk var mastigt. Lite ojämn kvalitet på seten. Jag kände av att stången tappade fart en liten bit ovanför starten, ungefär där jag failade senast. Min första analys var att jag behövde stärka en viss del av lyftet. Men eftersom att många sena set gick bättre misstänker jag att jag helt enkelt gjorde dåliga lyft till och från. Önskar att jag hade haft tid att testa mitt 1 RM en gång till när jag maxade senast, hade kanske gett svar på frågan.
- Jag valde bort böjen eftersom att jag hade bråttom till en tvättid som jag bokat till strax efter passet. Klantigt!
- Pendlay-rodden gick sådär. Fick inte till någon vidare hållning, instabilt. Tog det lugnt med vikten. Byter nog mot sälrodd nästa gång, om jag orkar.
Mycket gnäll ovan, men det var ett trevligt pass trots allt
|
|
|
2017-03-20, 14:57
|
#20
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
|
Dagens pass 2017-03-20
Bänkpress
72,5 kg x 6
72,5 kg x 6
72,5 kg x 6
72,5 kg x 6
72,5 kg x 6
72,5 kg x 6
Knäböj
120 kg x 3
120 kg x 3
120 kg x 3
120 kg x 3
120 kg x 3
120 kg x 3
Kabelrodd
Liggande tricepsextensioner
Komentar: - Bänkpressen gick bra idag. Mycket jämnare mellan seten än förra gången. Sista setet kändes inte nämnvärt tyngre än första.
- Knäböjen kändes tyngre än den borde vara. Hamnade lite långt fram i några lyft, vilket var förödande för kraftutvecklingen i början av lyftet. Jag hade racket lite för högt också. Tänkte att lite för högt var lite bättre än lite för lågt. Tänkte inte längre det efter att jag lyft klart.
|
|
|
2017-03-22, 19:46
|
#21
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
|
Dagens pass 2017-03-22
Bänkpress
77,5 kg x 5
77,5 kg x 5
77,5 kg x 5
77,5 kg x 5
77,5 kg x 5
77,5 kg x 5
77,5 kg x 5
Knäböj
105 kg x 4
105 kg x 4
105 kg x 4
Chins
+0 kg x 10
+0 kg x 10
+0 kg x 8
Axellyft åt sidan
Kommentar: - Det börjar kännas att jag får in bra rutin i bänkpressen. Väldigt bra set rakt igenom.
- Gjorde eventuellt ett set för mycket i bänk.
- Mycket fina knäböj
- Även chinsen kändes bra. Siktar på att ta 3x10 nästa gång jag kör dessa.
- Jag äter massor, men verkar inte gå upp i vikt. Jag har lösviktsgodis, formfranska och jordnötssmör att tacka om jag tar mig igenom det här programmet med bra resultat
|
|
|
2017-03-24, 23:31
|
#22
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
|
Dagens pass 2017-03-24
Bänkpress
82,5 kg x 4
82,5 kg x 4
82,5 kg x 4
82,5 kg x 4
82,5 kg x 4
82,5 kg x 4
82,5 kg x 4
82,5 kg x 4
Marklyft
135 kg x 3
135 kg x 3
135 kg x 3
135 kg x 3
135 kg x 3
135 kg x 3
Hängande benlyft
Kommentar: - Bänken gick bra trots lite setvila.
- Marklyften kändes tyngre än vad dom borde kännas. Fick inte till några toppenlyft, stången hamnade lite långt fram flera gånger. Berodde nog mest nog mest på att jag var trött och hade svårt att fokusera. Blir nog lite färre set marklyft nästa vecka, kanske lättare att fokusera genom hela passet då.
|
|
|
2017-03-25, 21:48
|
#23
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
|
Bänkpress
87,5 kg x 3
87,5 kg x 3
87,5 kg x 3
87,5 kg x 3
87,5 kg x 3
87,5 kg x 3
87,5 kg x 3
87,5 kg x 3
87,5 kg x 3
87,5 kg x 3
Knäböj
115 kg x 3
115 kg x 3
115 kg x 3
115 kg x 3
Sälrodd
50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10
Liggande tricepsextensioner
Bicepscurls
Kommentar: - Bänk gick fint. Tungt mot slutet. Tvivel väcks för nsta vecka, men det kommer nog gå bra
- Allt annat gick skit, men det gör inte så mycket.
- Sälpremiär
|
|
|
2017-03-27, 21:47
|
#24
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
|
Dagens pass 217-03-27
Bänkpress
75 kg x 6
75 kg x 6
75 kg x 6
75 kg x 6
75 kg x 6
75 kg x 6
Knäböj
120 kg x 3
120 kg x 3
120 kg x 3
120 kg x 3
120 kg x 3
120 kg x 3
Kabelrodd
Liggande tricepsextensioner
Kommentar: - Jag hade känningar i höften inför passet, så funderade på att skära ner knäböj och bänkpress. Blev lite bättre efter uppvärmningen, så körde på som vanligt trots allt. Tror det släpper under veckan.
- Bänkpressen började kännas seg. Det är väl totalvolymen som gör sig påmind. 75x6 borde gå lätt en dag när jag är utvilad. Höften störde en del i första setet, annars bra.
- Knäböjen var inga problem. Fina böjar
|
|
|
2017-03-29, 17:45
|
#25
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
|
Dagens pass 2017-03-29
Bänkpress
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
Knäböj
105 kg x 4
105 kg x 4
105 kg x 4
Chins
+0 kg x 10
+0 kg x 10
+0 kg x 10 PB!
Axellyft åt sidan
Kommentar: - Höften kändes mycket bättre än senast.
- Alla lyft gick bra och utan anmärkningar.
- Kul att klara 3x10 i oviktade chins!
|
|
|
2017-04-01, 11:11
|
#26
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
|
Gårdagens pass 2017-03-31
Bänkpress
85 kg x 4
85 kg x 4
85 kg x 4
85 kg x 4
85 kg x 4
85 kg x 4
85 kg x 4
85 kg x 4
Marklyft
140 kg x 3
140 kg x 3
140 kg x 3
Hängande benlyft
Kommentar: - Glömde skorna. Kanske påverkade bänkpressen lite att köra utan skor. Hade dock en stabilare bänk än vad jag brukar ha, så det gick nog +- 0.
- Jag kunde ha värmt upp mer inför bänken, hade nog fått bättre brygga då.
- Bra fokus i både bänk och mark. Nöjd.
|
|
|
2017-04-01, 18:25
|
#27
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
|
Dagens pass 2017-04-01
Bänkpress
90 kg x 3
90 kg x 3
90 kg x 3
90 kg x 3
90 kg x 3
90 kg x 3
90 kg x 3
90 kg x 3
90 kg x 3
90 kg x 3 PB!
Latsdrag
Kommentar: - Sista passet Smolov Jr.
- Bänkpressen känndes bra.
- Första seten lite ostabila, men 4:e set och framåt bättre. Lärdom: värm upp med fler set innan arbetsseten.
- Sista repetionen i sista setet var lite seg, men inte en riktig grinder.
- Blev ingen knäböj pga vill ta det lugnt innan maxningen.
- Blev ingen sälrodd heller pga hittade inget att höja upp bänken på.
Senast redigerad av bag den 2017-04-01 klockan 18:28.
|
|
|
2017-04-05, 21:14
|
#28
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
|
Dagens pass 2017-04-05
1 RM-försök!
Knäböj
150 x 1
155 x 1 PB!
Bänkpress
95 x 1
105 x 1 PB!
110 x1 fail
Marklyft
160 x 1
170 x 1 PB
180 x 1 PB!
Kommentar: - Det här gick ju inte alls som jag tänkt mig. Dock bra! 25 kg + i totalen på 4 veckor är ju sjukt kul!
- Knäböjen gick bra, inget att anmärka på.
- Bänken gick ju ändå ganska bra. 5 kg PB är inget att fnysa åt, även om jag hade hoppats på att lyfta 110. Stången fastnade någon dm över bröstet. Eventuellt var jag inte tillräckligt utvilad efter allt bänkpressande. Eller så är jag bara svag i bänk. Bara att nöta på med massa bänk framöver.
- Marklyftet ökade jag alltså 15 kg i sedan senast, trots att jag knappt kört mark de senaste veckorna. Snygga lyft dessutom.
- Jag tror att det är dags att skaffa bälte snart. Hoppas att det kan ge ytterligare skjuts i böj och mark.
- Under resten av denna vecka kommer jag köra två lekpass där jag gör lite vad jag känner för. Sedan är det dags för ett 9 eller 13 veckors Sheiko-schema. Det kommer sitta fint med lite tekniknötande, framför allt för bänk och böj.
Senast redigerad av bag den 2017-04-05 klockan 21:15.
|
|
|
2017-04-09, 19:40
|
#29
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
|
Dagens pass 2017-04-09
Improviserat pass
Press
40 kg x 5
45 kg x 4
50 kg x 3
55 kg x 2
60 kg x 1
65 kg x 1 PB!
50 kg x 8
Marklyft (så många set om 10 reps på 100 kg som möjligt på 10 min)
100 kg x 10
100 kg x 10
100 kg x 10
100 kg x 10
100 kg x 10 Crossfit!
Bänkpress
60 kg x 18 PB!
Sälrodd (pekfinger på ringen)
60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5
Kommentar: - Idag gjorde jag det jag kände för. Blev väldigt olikt kommande veckors Sheiko-program. Antagligen alldeles för mycket också
- Pressen var nice med tanke att jag onte kärt press på över en månad. Körde ytan vändning (utlyft från ställning).
- Marklyftet tog verkligen ut röven. Mjölksyra i rumpan och pump i ländryggen
- I bänkpressen lekte jag först runt med tom stång för att testa olika brygg-tekniker. Fann en ny favorit som jag ska köra framöver. Sedan fick jag lust att köra AMRAP på 60 kg. Kul!
- Sälrodden behöver jag öva mer på innan den känns bra. Missade bänken några gånger pga dålig teknik snarare än att jag var för svag.
|
|
|
2017-04-11, 19:58
|
#30
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
|
Nytt program!
Sheiko Intermidiate large load prep cycle 1
Jag hade egentligen planerat att köra medium load, men råkade välja fel program i appen. Det första passet var roligt, så jag fortsätter på det spåret. Hoppas att jag överlever LOL.
Jag Kommer eventuellt att köra mer vertikala och horisontella drag än vad som står i programmet, om jag orkar och har tid. Hade kanske varit lättare om jag valt rätt program...
Ingångsvikter:
160
110 (optimistiskt)
180
En rad omständigheter gör att detta är ett visst risktagande. Jag lovar att vara lyhörd för hur kroppen mår. Jag är lite rädd
Senast redigerad av bag den 2017-04-11 klockan 20:00.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:16.
|
|