Ny träningsjournal för femtioelfte gången

[Bjorneman]

Bröst/armar

Hantelpress:
18 / 8
28 / 8
38 / 8
48 / 7

Lutande press i maskin:
59 / 8
77 / 8
95 / 8
113 / 7

Kabelflyes:
2 pl / 15
3 pl / 12
4 pl / 10
5 pl / 8

Hantelcurl:
14 / 8
16 / 8
18 / 8
20 / 8

Repcurl:
8 pl / 15
10 pl / 12
12 pl / 10
14 pl / 8

Pushdowns:
10 pl / 8
12 pl / 8
14 pl / 8
16 pl / 8

Repextensions:
8 pl / 15
10 pl / 12
12 pl / 10
14 pl / 8

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Ben/vader/mage

Benpress:
Känns dåligt, ska prova hack squat nästa gång tror jag.

Raka mark med hantlar:
18 / 8
28 / 8
38 / 8
48 / 8

Hip thrusters:
50 / 15
80 / 12
100 / 10

Enbens lårcurl:
30 / 15
35 / 12
40 / 10

Benspark:
59 / 15
77 / 12
95 / 10

Stående vadpress i smith:
50 / 15
80 / 12
100 / 10

Kabelcrunches:
10 / 15
12 / 12
14 / 10

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Rygg/axlar

Hantelrodd:
18 / 8
28 / 8
38 / 8
48 / 7

V latsdrag:
7 / 8
10 / 8
13 / 8
16 / 7

Reprodd:
9 / 15
11 / 12
13 / 10
15 / 8

Sittande hantelpress:
12 / 8
20 / 8
26 / 8
34 / 5

Sidolyft:
6 / 20
8 / 15
10 / 12
12 / 10

Baksida axlar i maskin:
22 / 20
31 / 15
40 / 12
49 / 10

Shrugs med hantlar:
18 / 20
28 / 15
38 / 12
48 / 10

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Bröst/armar

Hantelpress:
20 / 8
30 / 8
40 / 8
50 / 6

Lutande press i maskin:
68 / 8
86 / 8
104 / 8
122 / 7

Kabelflyes:
1 pl / 20
2 pl / 15
3 pl / 12
4 pl / 10

Hantelcurl:
10 / 8
14 / 8
18 / 8
22 / 7

Repcurl:
9 pl / 15
11 pl / 12
13 pl / 10
15 pl / 8

Pushdowns:
10 pl / 8
12 pl / 8
14 pl / 8
Fullt mag + 1 stor extravikt / 8

Repextensions:
9 pl / 15
11 pl / 12
13 pl / 10
15 pl / 8

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Ben/vader/mage

Benpress:
150 / 8
200 / 8
250 / 8
300 / 6

Raka mark med hantlar:
20 / 8
30 / 8
40 / 8
50 / 8

Hip thrusters:
50 / 15
80 / 12
110 / 10

Enbens lårcurl:
30 / 15
40 / 12
50 / 10

Benspark:
68 / 15
86 / 12
104 / 10

Stående vadpress i smith:
50 / 15
80 / 12
110 / 10

Kabelcrunches:
11 / 15
13 / 12
15 / 10

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Rygg/axlar

Hantelrodd:
20 / 8
30 / 8
40 / 8
50 / 6

V latsdrag:
7 / 8
10 / 8
13 / 8
16 / 7

Reprodd:
10 / 15
12 / 12
14 / 10
Fullt mag / 8

Sittande hantelpress:
16 / 8
22 / 8
28 / 8
34 / 5

Sidolyft:
5 / 20
7 / 15
10 / 12
12 / 10

Shrugs med hantlar:
20 / 20
30 / 15
40 / 12
50 / 10

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Ben/vader/mage

Benpress:
100 / 20
150 / 15
200 / 12
250 / 10

Raka mark med hantlar:
14 / 20
24 / 15
34 / 12
44 / 10

Hip thrusters:
40 / 20
70 / 15
100 / 12

Enbens lårcurl:
20 / 20
25 / 15
30 / 12

Benspark:
59 / 20
77 / 15
95 / 12

Stående vadpress i smith:
40 / 20
70 / 15
100 / 12
40 / x

Kabelcrunches:
10 / 20
12 / 15
14 / 12

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Rygg/axlar

Hantelrodd:
14 / 15
24 / 12
34 / 10
44 / 8

V latsdrag:
6 / 15
8 / 12
10 / 10
12 / 10

Reprodd:
8 / 20
10 / 15
12 / 12
14 / 10

Sittande hantelpress:
12 / 15
20 / 12
26 / 10
30 / 8

Sidolyft:
6 / 20
8 / 15
10 / 12
12 / 10

Shrugs med hantlar:
14 / 25
24 / 20
34 / 15
44 / 12

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Bröst/armar

Hantelpress:
20 / 15
30 / 12
40 / 10
50 / 6

Lutande press i maskin:
59 / 15
77 / 12
95 / 10
113 / 6

Dips i maskin:
70 / 15
80 / 12
90 / 10
100 / 8
Note: tar bra på bröst

Kabelflyes:
1 / 20
2 / 15
3 / 12
4 / 10

Hantelcurl:
12 / 15
14 / 12
16 / 10
18 / 8

Scottcurl i maskin:
20 / 15
25 / 12
30 / 10
35 / 8

Pushdowns:
9 / 15
11 / 12
13 / 10
Fullt mag / 8

Repextensions:
8 / 15
10 / 12
12 / 10
14 / 8

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Rygg/lite biceps

Hantelrodd:
12 / 20
22 / 15
32 / 12
42 / 10

V latsdrag:
7 / 15
9 / 12
11 / 10
13 / 10

Pullover i kabel:
6 / 15
8 / 12
10 / 12
12 / 10

Reprodd:
8 / 20
10 / 15
12 / 12
14 / 10

Shrugs med hantlar:
12 / 25
22 / 20
32 / 15
42 / 12

Repcurl:
6 / 20
8 / 15
10 / 12
12 / 10

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Ben

Benpress:
100 / 20
150 / 15
200 / 12
255 / 10

Raka mark med hantlar:
12 / 20
22 / 15
32 / 12
42 / 12

Hip thrusters:
40 / 20
70 / 15
100 / 12

Enbens lårcurl:
20 / 20
25 / 15
20 / 12

Benspark:
49 / 20
68 / 15
86 / 12

Kabelcrunches:
10 / 20
12 / 15
14 / 12
Fullt mag / 10

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Bröst

Hantelpress:
12 / 20
22 / 15
32 / 12
42 / 11

Lutande press i maskin:
49 / 20
68 / 15
86 / 12
104 / 10

Kabelflyes:
1 / 20
2 / 15
3 / 12
4 / 11

Dips i maskin:
40 / 20
60 / 15
80 / 12
100 / 10

Pushdowns:
10 / 20
12 / 15
14 / 12
Fullt mag / 12

Kabelcrunches:
8 / 20
10 / 15
12 / 12
14 / 12

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Rygg

Hantelrodd:
12 / 15
22 / 12
32 / 10
42 / 10

V latsdrag:
6 / 15
8 / 12
10 / 12
12 / 12

Reprodd:
8 / 20
10 / 15
12 / 12
14 / 12

Pullover i kabel:
6 / 20
8 / 15
10 / 12
12 / 12

Shrugs med hantlar:
12 / 25
22 / 20
32 / 15
42 / 15

Repcurl:
6 / 20
8 / 15
10 / 12
12 / 12

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Axlar/armar

Sittande hantelpress:
12 / 15
18 / 12
24 / 10
30 / 11

Stående sidolyft:
6 / 20
8 / 15
10 / 12
12 / 12

Sittande sidolyft:
4 / 20
6 / 20
8 / 15
10 / 12

Hantelcurl:
12 / 15
14 / 12
16 / 10
18 / 10

Scottcurl i maskin:
20 / 15
25 / 12
30 / 10
35 / 12

Pushdowns:
6 / 15
9 / 12
12 / 10
Fullt mag / 10

Repextensions bakom huvud:
6 / 15
8 / 15
10 / 12
12 / 12

Repcurl SS Pushdowns med rep:
6 / 20
8 / 15
10 / 12
12 / 12

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Ben

Benpress:
100 / 15
150 / 12
200 / 10
250 / 14

Raka mark med hantlar:
14 / 15
24 / 12
34 / 10
44 / 14

Hip thrusters:
40 / 15
70 / 12
100 / 14

Enbens lårcurl:
20 / 20
25 / 15
30 / 15

Benspark:
49 / 20
68 / 15
86 / 15
.
Kabelcrunches:
10 / 20
12 / 15
14 / 12

Stående vadpress i smith:
40 / 20
70 / 15
100 / 12 drop 70 drop 40

Skickat från min H8266 via Tapatalk