Tänkte att man skulle försöka bli som typ, He-man eller något sånt..

[Isseman]

Benpass 1.

-Böj 60x8. 90kgx6. 112,5kg x 5/5/4.
-Vader 4x12 rakt 100kg, 4x15 böjt 20kg, 4x25 rakt 35kg.
-Belly back extensions KV +25kg x 12/10/10/10.
-Liggande lårcurl 50kg 4 set (2 smala 2 breda) x 10.

Böjen gick lite segt idag men resten flöt på bra!

[Isseman]

PULL 1 (Puls&Träning)
--> Vecka 1 "Reset phase" 3/ reps från fail & tillräcklig vila för ok styrka.

-Löpning 10 min (3% lut 10km/h)

-EZ curl +35kg 3 set x 8.
-Skivstångsrodd 80kg 3 set x 6.
-Shrugs 100kg 2 set x 10.
-Kabel rodd 85kg 1 set x 15.

-Facepulls 3 set x 12 (lätt).
-Toes2bars 2 set x 8.

Kommentar: Kändes knappt som jag tränat ^^. Men men, gainar förhoppningsvis lite styrka och låter CNS återhämta sig under denna period samt att jag blir mottaglig för att gaina mer sen igen. Ska få upp lite löpvolym nu när resterande träning är lägre i volym också!

[Isseman]

Benpass 2. (Puls och Träning)

-Böj 50x8. 80x8. 102,5kg 3x10 (105 nästa gång). Blodtryck i taket då drack en liter kaffe och sen på gymmet skyndade jag mig med hård rodd + böjen (klient kom till gymmet till kollegan så var tvungen att köra klart innan sen springa över till andra lokalen).
-Mark (pronerat) 110kg 3x5 Hade sånt blodtryck att jag inte ens kunde resa mig från bänken lol.
-Vader 12 set (Stege 60,80,100,120kg sen började om på låg vikt och upp igen x 3)
-Bencurl sittande 4x12 60kg (2set smala 2 set breda)

-Stretch och foamroll.

Bra pass förutom blodtrycket haha.. Men böjen och knäna känns bra, fortsätter stegra långsamt samtidigt som jag rullar mycket och är noga med utförandet =)

[Ozziking]

Jäävligt bra form och bra pass d00de! Skönt att knäna känns bättre!

[Isseman]

Jag lever. Jag lyfter. Jag äter glass i stora lass

Just nu befinner jag mig hos min sambos morföräldrar i Bosnien. Varmt gött och finfint! Lite sommarledig där jag försöker träna och leva gött bara
Jag jobbade som fystränare vårterminen på Freeridegymnasiet uppe i Malung vilket är ett steg närmre mina mål! Sjukt roligt och sjukt givande både för kontakter och kunskap! Får se om jag ska plugga Magister i Idrottsvetenskap mot elitidrott på distans uppe på Mittuniversitetet i höst (blivit antagen och tackat ja) och om det eventuellt blir mer jobb på gymnasiet. Bor gör jag annars i Göteborg med sambon min. Jobbar lite med onlinecoaching samt massage också vid sidan av och kommer köra mitt eget företag mer och mer!

[Isseman]

Mål med träningen nu?
Hålla mig lean (hyfsad form atm). Bli bättre på calisthenics igen vilket jag har kört en del senaste tiden. Fortsätta prehaba knäna så jag kan löpträna samt böja igen. Jobbar barfota splitböj med att inte ramla in med fotvalvet. Fick ont i knäna igen efter intensiva skidsäsongens avslut (höger knä svullnade upp och kunde ej räta ut benet lol) så mitt mål är som sagt att fokusera på detta igen. Sen är ett MÅSTE (och är väldigt sugen på det också) att börja med tyngdlyftning. Dels för att kunna jobba och lära ut till atleter jag tränar men också för att det verkar grymt kul (det lilla jag gjort frivändingar) samt en komplett atlet skall kunna bemästra allt.

Tänkte skriva mina PBn också så jag har de nedskrivna. Inga mätningar men typ var jag har gjort osv. De flesta sakerna är gjorda för 1-3 år sedan typ.
Rodd 1000m 3.23
1 MIL löpning 47 min

Bänkpress 120kg 4x3 (typ 2.5 år sedan)
Marklyft 170kg x 1 (ingen maxning och typ 2 år sen) 145kg x 13.
Knäböj ATG110kg 3x10. 115kg 3x6. 120kg x 5. höstas.
Frivänd + sätta sig i botten och resa dig 100kg x 1.

Chins KV x 23. +35kg x 5.
Dips i ringar m 17.5kg 3x8
Muscleups ringar strikt 10
muscleups bar 10st
HSPU deficit över 20cm x 4. Vanliga 12?

[Isseman]

Överkropp 1.
-Rodd 1000m, 3 vändor r-kuffar, facepulls, wrist pushups och pre planche/handstandpik samt bröstrygg-stretch.

MUSCLEUPS Bar 3x5.
Ringar 3x5.

Chins KV x 18/12/10.
HSPU + handstand x 5/3/4. trött

abs (aroundtheworld/vindrutetorkare/front lever excentriskt)
4 set x 4+4+2

Sidolyft 10kg 3 set
Rodd 3 set.

tric OH rep 4 set högreps kort vila Dööö.
bic sittande curl isolation 4 set döööö.

BRA PASS!!!

[Isseman]

2. Ben

Splitböj offset 20kg 3x12.
Rumänska mark 50x10. 80x10. 100kg 3x8.
Vader sittande i smithen 4 set
Lårcurl m. hantel 12kg 4 set
Vader stående på BOSU 4 set

STRETCH framsida lår och röv 4 min varje sida.

[Isseman]

Överkropp 2.
Samma warmup som vanligt.
Muscle ups bar 3x5

Chins KV + 20kg x 10/10/9(10)
1 set repklättring.
Dips superdjupa m. stopp + L-sit i slutet 3x8

Sittande rodd 90kg 3x10
Arnoldpress s/s sidolyft 20kg/6kg 3 set

tric pushdown stång 4 set
biceps stångcurl 4 set

[Isseman]

Underkropp 2. Löpintervaller.
Några min warmup.
4x5/1min + 2x10sek/1min.
Många set stående vader + hängande i baren core. Drog några muscle ups med

[Filipb]

Så jävla stek bild

[Isseman]

Ursprungligen postat av Filipb

Så jävla stek bild

Salute bar brothers

[Isseman]

Vart på spa 2 nätter, badat solat ätit softat loss ^^

25. Mosa axlar och armar m. lillebrorsan
Vanlig uppvärmning m. allt gött.

4 set arnoldpress
4 set sidolyft kabel
4 set reverse flyes hantlar

4 set liggande tricep stång
4 set 1arms rep pushdown 25 reppare (vila när man kör andra armen)
4 set OH rep extensions

3 set hammercurl tunga
4 set pronerade curls kabel s/s vänliga curls kabel

PUMP!

26 Lägg dig!
Löpintervaller 3% lutning.
5 min warmup, 5x2/1min (13km/h / 6km/h). 5 min jogg. fyfan!
4 set sittande lårcurl
4 set raka mark m. hantlar
1000 set vader i benpress
1000 set vader sittande
Stretch!

27e
Rodd, lite chins, t2b och lite mer rodd.

[Isseman]

Cykel 30 min 1.5mil
Böj barfota (fokus ej pronera fötter) 40x10. 50kg 2x10.
Marklyft (vanliga, teknik och ej pronera fötter) 80kg 3x8.
Lårcurl hantel 12kg 3 set.
Sittande vader 4 set (Smith + 80kg) högreps
Stående vader på BOSUboll 4 set högreps

Kändes bra med böj och mark. Måste som sagt nöta sjukt mycket teknik och jobba upp fotvalvet. Kommer också snart köpa lyftarskor för att köra in knäna med låg volym och hög frekvens om jag ändå kör lätta vikter och teknik nu :P
Så satans sugen både på att kötta på mig några kilo muskler, lära mig OL samt fortsätta jakten mot en komplett atlet.
Atm känner jag mig rätt ok allround änna! Så de e la gött!
Kommer köra lite mer högvolympass på typ axlar & armar nu också, failure osv och se hur kroppen svarar på det! Taggad på träning nu!

[Isseman]

En avslappnad bild hur jag ser ut i dagsläget ^^

En annan riktigt härlig bild från River Rafting i Banja Lukas (Bosna i Hercegovina) flod Vrbas